골프초보교실: 게임과 매치플레이 규칙

 (스포타임에서 공개해 드리는 골프초보자를 위한 기본 규칙과 내용을 알려드립니다)

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은 골프 초보를 위한 기본 규칙과 알아둬야 할 내용을 알려드립니다. 골프초보자님들에게는 아주 유용한 정보가 되리라 생각됩니다.

 

 

골프초보자 교실: 게임

<사진>스포타임 실외 골프연습장 모습.

 

골프의 게임은, 1개의 볼을 티잉 그라운드에서 홀에 넣을 때까지 1 스트로크 또는 연속적인 스트로크로써 플레이하는 것으로 이루어진다.

 

볼에 미치는 영향

규칙에 의한 경우를 제외하고 플레이어와 캐디는 볼의 위치 또는 그의 움직임에 영향을 주는 어떠한 행동도 해서는 안된다. 매치 플레이는 그 홀의 패. 스트로크 플레이는 2벌타. 중대한 반칙인 경우 위원회는 실격의 벌을 부가할 수 있다.

 

합의의 반칙

플레이어들은 반칙의 적용을 배제하거나 부가된 벌을 삭제할 것을 합의해서는 안된다. 반칙은 매치 플레이는 양사이드 모두 실격. 스트로크 플레이는 관계경기자의 실격이다. 규칙에 없는 사항은,경기에 관한 쟁점이 규칙에 없는 사항은 형평의 이념에 따라 재정하여야 한다. 

 

다음은,

매치플레이에 대하여 알아봅니다. 

 

<사진>스포타임 골프연습장.

 

골프초보자교실: 매치플레이

 

1.홀의 승자와 승홀 계산법(Winner of Hole; Reckoning of Holes)
매치 플레이는 각 홀마다 승패를 결정한다. 본규칙에 따로 정한 경우를 제외하고 적은 타수로 홀 아웃한 사이드가 그 홀의 승자가 된다. 핸디캡 매치 때에는 적은 네트 스코어인 사이드가 그 홀의 승자이다. 매치 플레이의 승홀을 셈할 때 몇 개 “홀업”(holes up) 또는 비길 때는 “올 스퀘어”(all square) 그리고 몇 개 “투 플레이”(to play)라고 한다.홀업한 승홀 수와 나머지 플레이하여야 할 홀 수가 동일한 때 그 사이드는 도미(dormie)라고 한다.

 

2.비긴 홀(Halved Hole)
양 사이드가 같은 타수로 홀 아웃하면 그 홀은 비긴다. 플레이어가 홀 아웃을 끝내고 상대가 그 홀을 동점으로 하는데 1 스트로크가 남은 때에는 그 플레이어가 그 후에 반칙을 한 경우에도 그 홀은 비긴다.

 

3.매치의 승자(Winner of Match)
매치(위원회가 따로 정한 경우를 제외한 정규의라운드)에서는 플레이를 끝내지 않은 홀의 수보다 많은 홀을 이긴 사이드가 승자이다. 위원회는 매치의 타이를 해결하기 위하여 정규의 라운드를 매치의 승패가 결정될 때까지 몇 홀이라도 연장할 수 있다.

 

4.다음 스트로크, 홀 또는 매치의 양보(Concession of Next Stroke, Hole or Match)
규칙16조 2항(홀컵에 걸려 있는 볼)에 의하여 상대볼이 정지했거나 정지한 것으로 보일 때 플레이어는 상대방이 다음 스트로크로 홀 아웃한 것으로 인정할 수 있으며 그 볼은 어느 사이드에 의해서나 클럽 또는 다른 방법으로 제거할 수 있다. 플레이어는 한 홀이나 그 매치의 종료전에 어느때라도 홀 또는 매치를 양보할 수 있다. 스트로크의 면제 : 홀이나 매치에서의 스트로크 면제는 거절되거나 철회될 수 없다.

 

5.클레임(Claims)
매치 플레이에서 플레이어간에 의문 또는 분쟁이 생기고 위원회의 정당한 권한을 가진 대표자가 합당한 시간내 현장에 도착하지 못하는 경우 그 플레이어들은 지체없이 매치를 계속하지 않으면 안된다. 어떠한 클레임이라도 만약 그것이 위원회에서 그 클레임이 수리되려면 그 매치의 어느 플레이어도 다음 티잉 그라운드에서 플레이하기 전에, 그 매치의 마지막 홀이라면 플레이어 전원이 퍼팅 그린을 떠나기 전에 각각 클레임을 제출해야 한다.


플레이어가 사전에 몰랐던 사실에 입각한 클레임이거나 또는 상대방에 의한 오보(제6조 2항a 및 제9조)인 경우를 제외하고 전기의 시한 후에 제기된 클레임은 접수될 수 없다. 어떠한 경우에도 상대방이 고의로 오보를 하였다는 것을 위원회가 인정한 경우 이외에는 매치의 결과가 공식으로 발표된 후의 클레임도 접수될 수 없다.

 

6.일반의 벌(General Penalty)
매치 플레이에서, 본 규칙에 따로 정한 경우를 제외하고 반칙의 벌은 그 홀의 패이다.

  

 

지금까지 골프초보자교실 세번째시간으로, 게임과 매치플레이에 대하여 알아봤습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. Posted by스포타임.

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스포타임 탁구장.

탁구경기 규칙(양재스포츠센터)

 

 

탁구 좋아하시나요??

탁구는 직사각형으로 된 탁구대 위에서 공을 주고 받으며 하는 스포츠 게임입니다.

하지만 탁구에도 규칙과 게임하는 방법이 정해져 있으니 참고하시면 좋을것 같아요.^^

 

우선 탁구를 할때 도구를 볼까요?

라켓을 보면 빨강색 혹은 검정색 고무가 붙어있죠.

이 고무를 '러버' 라고 합니다.
평평한 '평면러버' 하고 까끌한 질감의 '이질러버' 두 종류로 구분돼요.
라켓은 한쪽으로 사용하는 '펜홀더라켓' 과 양면으로 사용할 수 있는 '셰이크핸드 라켓'

으로도 나뉘어집니다.

 

 

스포타임에서 알려드리는 탁구경기의 규칙!

 

올바른 서비스

서비스는 공이 서버의 정지된 프리 핸드 손바닥(이 때 손바닥은 펼친 상태여야 한다) 위에 자유롭게 놓인 상태에서 시작되어야 한다.

서버는 수직에 가깝도록 위로 공을 띄우되 회전이 일어나지 않도록 해야하고,

공이 프리 핸 드의 손바닥에서 떠난 후 적어도 16cm 이상의 높이로 올라갔다가

방해물에 부딪히는 일없이 내려왔을 때 쳐야한다.

공이 내려오면 서버는 공을 쳐서 서버의 코트에 먼저 닿도록 한다. 그런 다음,

공은 네트 어 셈블리 위나 네트 어셈블리를 돌아서 리시버의 코트에 바로 닿아야 하며, 복식 경기시에는 공이 서버와 리시버의 오른쪽 하프 코트에 연속적으로 닿아야 한다.

서비스가 시작된 순간부터 공이 라켓에 맞는 순간까지, 공은 시합표면 위와 서버의

엔드라인 뒤에 있어야 하며, 서버나 서버 파트너(복식 경기일 경우)의 복장 또는 신체

일부분에 의해 공이 리시버에게 가려져서는 안 된다.

서버의 프리 암(Free Arm)은 볼을 띄운 “즉시” 서버의 몸과 네트 사이의 공간에서

치워져야 한다.

심판과 부심으로 하여금 올바른 서비스의 요건을 따르고 있는지를 볼 수 있도록

서브하는 것 은 서버의 의무이다.

심판이 보았을 때 서비스의 적법성이 의심될 경우, 매치의 첫번째 경우에 한해 렛을 선언하고, 서버에게 경고를 준다.

만일, 해당 선수나 그의 복식 파트너가 적법성이 의심스러운 서브를 다시 반복했을

경우에는 리시버에게 1포인트를 준다.

올바른 서비스 요건을 명백히 위반했을 경우에는 경고가 주어지는 대신 곧바로

리시버가 1포 인트를 얻게된다.

선수의 신체적 장애로 규정 준수가 어려울 경우, 심판은 예외적으로 올바른 서비스의 요건을 완화시켜 줄 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

 

올바른 리턴

서브 또는 리턴된 공은 네트 어셈블리 위로 또는 어셈블리를 돌아서 직접 또는 네트

어셈블리에 닿은 후 상대 선수의 코트에 닿도록 받아쳐야 한다.  

 

 

 

 

 

 

 

탁구는 단순해보여도 게임방침이나 경기 순서는 그리 쉽지 않은것 같아요.ㅎㅎㅎ

 

그럼 탁구 경기 순서를 알아볼까요?  

 단식 경기에서는 서버가 먼저 올바른 서비스를 하고 리시버는 올바른 리턴을 하며

이후에는 서버와 리시버가 번갈아 가며 올바르게 리턴한다.

복식 경기에서는 서버가 먼저 올바른 서비스를 하고 리시버가 올바른 리턴을 하면

서버의 파트너가 올바른 리턴을 하고 그 다음으로 리시버의 파트너가 올바른 리턴을

한다. 이후에는 각 선수가 교대로 순서에 맞게 리턴 한다.

 

 

 

 

 

 

 

경기를 할 때 허용되는 부분은?

서비스된 공이 네트 어셈블리 위로 또는 둘레로 통과할 때 네트 어셈블리를 건드 리는 경우. 단, 네트 어셈블리에 닿은 것을 제외하면 올바른 서비스였거나 리시버 혹은

그의 파트너에 의해 방해를 받은 경우여야 한다.

리시브하는 측의 선수(또는 조)가 준비가 되지 않는 상태에서 서비스가 이루어진

경우. 단, 리시버나 그의 파트너가 볼을 치려고 시도하지 않은 경우여야 한다.

올바른 서비스나 올바른 리턴을 하지 못했거나 규정을 준수하지 못한 것이 선수가

통제할 수 없는 상황에 의해 발생하였을 경우.

경기가 심판이나 부심에 의해 방해를 받은 경우.

다음의 경우에는 경기를 중단시킬 수 있다.

서빙, 리시빙, 엔드의 순서에 있어 잘못을 교정시키고자 할 때.

경기 촉진 제도를 실시하고자 할 때.

선수에게 경고나 처벌을 주고자 할 때.

랠리의 결과에 영향을 줄 정도로 경기 조건이 방해받았을 때.

 

 

 

 

 

 


모두들 가장 궁금해하는 탁구경기의 점수 득점 방법

랠리가 렛이 아닌 경우 선수는 다음과 같은 경우에 득점하게 된다.

상대방 선수가 올바른 서비스를 하지 못했을 때.

상대방 선수가 올바른 리턴을 하지 못했을 때.

서브나 리턴을 한 후 상대편 선수가 공을 치기 전에 네트 어셈블리 이외의 다른 것에 공이 닿았을 때.

상대편 선수가 친 공이 자신의 코트에 닿지 않고 엔드 라인을 넘어갔을 때.

상대편 선수가 공을 방해했을 때.

상대편 선수가 두 번 연속으로 볼을 쳤을 때.

상대편 선수가 2.4.3, 2.4.4 그리고 2.4.5항의 조건에 맞지 않는 라켓판의 면으로

공을 쳤을 때.

상대편 선수 또는 상대편 선수의 착용품이나 소지품에 의해 시합 표면이

이동되었을때.

상대편 선수 또는 상대편 선수의 착용품이나 소지품이 네트 어셈블리를 건드렸을 때.

상대편 선수의 프리 핸드가 시합 표면에 닿았을 때.

복식 경기시 상대편 선수가 올바른 순서를 지키지 않고 볼을 쳤을 때.

경기 촉진 제도(expedite system)하에서 한 선수(단식) 또는 한 선수와 그의

파트너(복식)가 서비스 리턴을 포함 연속 13개의 올바른 리턴을 한 경우(2.15.2항).

 

무엇이든 게임을 정확히 알고 하면 더 재밌고 승부욕도 강해지는것 같아요.

양재스포츠센터 스포타임에서탁구를 재미있고 경쾌한 리듬의 강습을

즐기실 수 있답니다.^^

 

 

탁구의 매력에 빠져보는건 어떨까요??! ^^

 

도움이 되셨나요??

 

Posted by 스포타임.

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테니스레슨:초보자를 위한 라켓그립법,포핸드 배우기

 (양재스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 테니스레슨 첫번째 시간으로 그립법,포핸드 등)

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 테니스 초보자를 위한 좀더 심화된 초보자교실로써 테니스에서 가장 기본이 되면서도 어쩌면 향후 실력을 완성시킬 수 있는 기본자세, 테니스라켓, 포핸드스윙, 백핸드스윙 등에 대하여 좀더 자세히 알아볼께요. 아주 기대가 되는 시간입니다.

 

스포타임 테니스장 둘러보기

 (스포타임의 테니스장 분위기와 시설물에 대하여 잠깐 둘러볼까요..ㅋㅋ)

 

 

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 테니스장 분위기.

 

스포타임의 테니스장은, 실내 코트로 날씨와 상관없이 언제든 운동할 수 있다는 특징이 있어요. 아무리 운동을 좋아한다고 해도 겨울철에 외부에서 운동한다는 것은 쉽지 않죠. 그런 고민없이 운동을 즐길 수 있으니 너무 좋습니다. 부상을 막고 운동중 충격을 완화시켜주는 데코탑으로 시공되어서 안전하고 재미있게 운동할 수 있습니다.

 

그러면,

지금부터 테니스 초보자를 위한

테니스배우기를 시작할께요.

정말 기대됩니다..ㅋㅋ

 

 

1.테니스라켓(그립법)

테니스 라켓의 그립법은 통상 '이스턴그립'을 말합니다. 마치 악수하 듯이 라켓을 잡습니다. 좀더 자세히 말씀드린다면 라켓을 보시면 측면이 선이 2개가 있는데 사진처럼 제일 안쪽 라인에 엄지손가락의 톡 튀어나온 부분을 일치시키면 어느정도 맞게 잡은 상태가 됩니다.

 

 

2.포핸드 준비자세 

<사진>포핸드 준비자세.

 

포핸드 준비자세는 사진처럼 발은 어깨넓이보다 약간 넓게하며, 무릎은 구부린 상태(말탄자세)에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이렇게 해야 어떤 방향으로 상대편이 공이 오더라도 쉽게 받아낼 수 있고, 공격도 할 수 있습니다.

 

 

3.포핸드 스윙의 3가지 동작

 

기본자세가 갖춰지는데까지는 상당한 자세연습과 훈련을 동반한 기간이 어느정도 되어야 기본자세가 완성됩니다. 이것인 준비되지 않는다면 테니스를 즐기기란 어려울 수 있습니다. 다음으로 포핸드스윙 동작에 대하여 알아봅니다.

 

<백스윙;Back Swing>

<백스윙 앞_1>

 

<백스윙 옆_1>

 

<백스윙 앞_2>

 

<백스윙 옆_2>동작과 자세.

 

>백스윙은, 오른쪽으로 턴을 하면서 오른팔은 뒤로 당기고, 왼팔은 오른쪽 대각선으로 뻗어줍니다. 이때 라켓을 잡은 손의 높이는 허리 높이를 유지합니다. 왼발은, 오픈발을 축으로 하여 오른쪽 대각선으로 넓게 딛습니다.

 

<임팩트;Impact>

<사진>임팩트 앞 자세.

 

<사진>임팩트 옆 자세.

 

>임팩트는 라켓이 허리와 높이를 유지하면서 왼발 앞에서 멈춥니다. 그렇지않으면, 공이 하늘로 휙~날라갑니다.

 

<폴로스루;Follow Throug>

<사진>폴로스루 앞 자세.

 

<사진>폴로스루 옆자세.

 

>폴로스루는, 몸에 중심을 왼발로 이동하여 신체를 회전시키며 라켓을 앞으로 던진다는 기분으로 휘드른 후 왼손으로 라켓을 잡아주면서 피니시가 됩니다. 결국, 최초 기본자세로 다시 돌아오는 것입니다.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재 스포츠센터 스포타임은 테니스운동 외에 다양한 운동종목이 있으며 고급멤버십으로 운영되는 운동시설입니다. 체계적이고 과학적인 프로그램과 최첨단 운동시설을 활용하여 여러분들의 건강증진과 스트레스 해소, 다양한 친목모임까지 할 수 있는 공간입니다. Posted by 스포타임.

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라켓볼 초보자교실: 라켓볼 경기규칙 알아보기

 (라켓볼을 좀더 재미있게 즐기기 위한 기본으로 경기규칙을 알아두자)

<사진>스포타임 라켓볼장과 레슨모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 운동시설 중에서 라켓볼장을 이용하기 위한 기본 지식을 쌓는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이른바 '라켓볼 초보자교실'입니다. 경기규칙을 알면 훨씬 재미있고, 스릴감 있게 동료끼리,연인끼리 즐겁게 운동할 수 있겠죠. 지금부터 알아봅니다.

 

 

스포타임 라켓볼장 둘러보기

 (우선 스포타임의 라켓볼장을 살짝 둘러볼까요..ㅋㅋ)

 

 

 

 

<사진>스포타임 라켓볼장 둘러보기.

 

스포타임의 라켓볼장은, 세계라켓볼협회의 공식규격코트로 설비되어져 있습니다. 충격을 완화하는 단풍나무 재질로 시공이 되어 있고, 운동시 발생할 수 있는 습기와 탁한 공기를 배출시키는 공기순환시스템이 완비되어 있습니다. 따라서 밀폐된 공간에서도 상쾌한 공기를 마시면서 운동을 즐길 수 있습니다.

 

<라켓볼 운동효과>

단시간내에 순발력, 유연성, 민첩성, 심폐지구력 등 인체의 모든 능력을 한꺼번에 끌어올릴 수 있는 운동입니다. 건강증진과 스트레스 해소에도 상당한 효과가 있다고 나왔습니다.

 

 

라켓볼 경기규칙

 (경기규칙에는 준수사항, 실점, 점수, 서브아웃 등으로 구성되어 있습니다)

 

 

<라켓볼 운동전 준수사항>

- 운동전 준비운동을 충분히 하시기 바랍니다.
- 눈보호안경을 반드시 착용하시기 바랍니다.
- 운동시 바닥이 검은 운동화 착용을 금지하오니 협조하여 주시기 바랍니다.
  (단, 바닥에 자국이 남지않는 운동화는 이용가능합니다)
- 코트내에 음료 및 음식물 반입을 금지합니다.
- 경기시에 위험한 동작을 하지 마십시오.
- 라켓으로 바닥이나 벽을 치지 마십시오.
- 초보자는 반드시 안전사항을 숙지 후 이용하시기 바랍니다.

 

<라켓볼 경기규칙>

 
① 실점
- 땅에 두번 바운드 될 때
- 서브 또는 리시브한 볼이 바닥에 먼저 닿을 때(Skip)
- 앞 벽에 한 번도 맞지 않을 때
- 상대방의 플레이를 고의로 방해할 때
- 벽에 맞고나온 살아 있는 볼이 플레이어의 몸에 맞을 때
- 리턴 한 볼이 상대선수의 몸에 맞았을 경우 심판의 생각에 그 볼이 앞 벽면에 이르지
  못한다고 판단될 때
 
② 점수
- 11-11-11점수제와 15-15-11점수제가 있다.
- 서브한 사람이 이기면 득점이 되고, 리시버가 이기면 서브권만 바뀐다.
 
③ 서브아웃: 한 번 실수하면 서브권이 바뀐다.
    단,아래의 마지막 실수만 한번 더 기회가 주어진다.
   ※ 서브는 서비스 존에서 바닥에 바운드 시키고 꼭 앞 벽에 먼저 맞아야 한다.

- 서브한 볼이 쇼트라인을 넘어오지 못한 경우(숏-서브)
- 서브한 볼이 바운드없이 곧바로 뒷 벽에 맞는 경우(롱-서브)
- 서브한 볼이 앞 벽에 맞고 천정에 맞는 경우
- 서브한 볼이 바운드없이 옆벽-뒷벽 또는 옆벽-옆벽 세 벽에 맞는 경우(쓰리-월)
- 서브한 볼이 자기 몸에 맞는 경우
- 서브한 볼이 앞벽에 먼저 맞지않는 경우
- 서브한 볼이 자기 몸 앞,뒤로 45.7cm이내 안쪽으로 지나는 경우(스크린 서브)

  

 

지금까지 라켓볼에 대한 기본 준수사항과 경기규칙, 그리고 스포타임 라켓볼장을 둘러보았습니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

 

스포타임은 양재동 고급 스포츠센터입니다. 회원제로 운영되고 있습니다.

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복직근 운동

(덤벨운동③ in 스포타임)

 

 

운동으로 효과를 보고 부상을 예방하기 위해서는 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
하지만 자신에게 맞지 않는 덤벨 무게를 선택한다면 올바른 자세를 유지하며

운동하기가 힘듭니다.
특히 덤벨은 너무 무거운 무게를 들었을때 관절의 각도에 따라 낼 수 있는 힘이

달라지기 때문에 운동범위를 활용할 수 없게 된답니다.

 

 

스포타임에서 알려주는 덤벨운동은 스트레칭을 하기 위한 운동이며 덤벨은

1kg 또는 1.5kg정도가 적당하다고 생각해요.

 

오늘 덤벨 운동은 여자,남자 할것없이 너무도 사랑하는 복근 부위!!

복직근 상부 운동을 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

Q. 복직근 상부는 몸의 어떤 부위일까요??

<출처 : 네이버 백과사전>

길고 넓은 가죽끈 모양인 복직근은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 복직근 근육과 나눔힘줄로 구성됩니다.
복직근 상부는 아래보다 세배정도 넓고 얇은 반면 하부쪽은 좁지만 더 두껍답니다.

기능적으로 가슴부위, 특히 척주의 허리부위에 강한 굽힘근으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

양 다리 사이에 덤벨 한개를 끼워 넣고 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝만 구부립니다.

 

 

 

 

 

다리를 아래쪽으로 천천히 내리고 저항을 느끼며 다시 원 위치합니다.

 

 

복직근 상부 운동은 윗배운동을 이야기 하는거죠.

복직근 부위는 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 남녀 불문하고 몸매를

다듬는데 가장 많이 하는 운동부위입니다.

 

 

복직근 운동은 하고 난 다음 목이나 어깨쪽이 아프다면 잘못된 자세로 운동을

한것입니다.
운동내내 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하고 누워서 하는 동작일때는 상체와

바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하면 될것 같아요~^^

 

 

Posted by 스포타임.

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양재스포츠센터.

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

 

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

 

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

 

 

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

 

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

 

이두근 운동 시작해볼까요??

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

 

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

 

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

 

Posted by 스포타임.

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스포타임 테니스장.테니스 코트 종류

 

 

안녕하세요. 스포타임입니다! ^^

테니스를 배우시려는 분들에게 기본적인 테니스 지식을 알려드릴까 해요.

그냥 단순해 보이는 지식이지만 알고보면 다 뜻과 의미가 있답니다.

 

테니스에 관심이 있으신 분들이라면 한번쯤 눈여겨 볼만 하지요.^^

종류별로 하나씩 살펴볼까요?

 

 

클레이 코트

국내의 대부분이 클레이 코트랍니다.

클레이 코트는 쉽게 흙으로 다져 만든 코트로 이해할 수 있어요.

바닥이 흙이기 때문에 습기와 탄력성이 있답니다.

이 탄력성 때문에 바운드 후에 타구의 스피드가 낮아져요.

클레이 코트에서는 볼의 스피드가 느려지기 때문에 베이스 라인 부근에서의

그라운드 스트로크와 패싱샷을 주무기로 하는 수비형 플레이어가 우위를 보입니다.

이 코트는 정비에 주의를 기울이지 않으면 바닥이 쉽게 울퉁불퉁해져 플레이에

지장을 줄 수 있으므로 항상 신경을 써야 합니다.

 

 

 

 

 

하드 코트

하드코트는 아크릴계 수지와 그 아래 고무패드층으로 이루어져있어요.

올림픽 코트는 기존의 우레탄 위에 리바운드에이스 아크릴층을 덮어씌운것이다.

이 코트는 표면이 단단해서 바운드한 후 볼의 스피드가 빠르답니다.

따라서 클레이 코트보다 빠르고 정확하게 준비 자세를 취하지 않으면 플레이 하기가

용이하지 않습니다.

하드코트에서 성장한 미국 선수들이 빠르고 공격적인 플레이를 하는것을 보면

코트가 플레이에 적지 않은 영향을 미치는 것을 알수 있어요.

하드코트의 장점은 정기적으로 표면 코팅 정도만 해주면 크게 신경을 쓰지 않아도

코트를 유지하는데 어려움이 없다는거랍니다.

 

 

 

 

 

앙투카 코트

이 코트는 유럽이나 동남 아시아에서 발견하기 쉬운 코트로 클레이 코트의 일종이라

할 수 있어요.

붉은 벽돌가루와 흙을 고루 섞어 만들기 때문에 비가 온 후 약 한시간정도 지나면

경기를 할 수 있는것이 특징이지요.

앙투카는 불에 구운 흙벽돌을 모래처럼 잘게 간 다음 흙과 함께 섞어 물로 다져

만들었기 때문에 색깔이 포도주처럼 짙은 적갈색이랍니다.

탄력성이 강하고 타구의 스피드를 감소시켜 서비스 리턴이 하드코트나 잔디코트보다

수월합니다.

 

 

 

 

 

잔디 코트

가장 오랜 전통과 역사를 자랑하는 것이 잔디코트입니다.

테니스라는 스포츠가 처음 선보인곳이 잔디코트이기 때문이랍니다.

하지만 코트 시설비와 유지비를 감당하기 어려워 윔블던을 비롯한 몇몇 대회를

제외하고는 잔디 코트에서 주최하는 대회를 전세계적으로 찾아보기 어려운 실정이죠.

잔디코트는 카페트와 같은 녹색의 짧은 잔디가 흰색의 유니폼과 어우러져 환상적인

분위기를 연출해 모든 선수들이 서 보고 싶은 무대입니다.

잔디코트는 타구의 스피드가 바운드 후 더 빨라져 서브앤드 발리 플레이를 하는

선수들이 베이스라인 플레이를 하는 선수들보다 훨씬 유리하다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

카페트 코트

옥외에서 테니스를 할 수 없을 정도로 추운 날씨나 지방에서 주로 열립니다.

실내 코트에 카페트를 깔고 대회를 치르는데 잔디 코트 못지 않게 볼의 스피드가

난답니다.

또한 바람이나 태양, 외부 기온에 의한 영향이 없어 자신의 실력을 그대로 보여줄 수

있는 장점이 있어요.

볼이 빠르고 집중을 할 수 있어 실내 카페트 코트를 가장 선호합니다.

 

 

도움이 되셨나요??

테니스장은 코트별로 특징이 다 다르며 경기중 영향을 갖는 의미도 각자 다 다르답니다.

 

 

스포타임 테니스장은 어떤 코트일까요?

스포타임테니장은 하드코트를 사용하고 있습니다.

 

스포타임 테니스장에서 친구와 함께 게임내기 한 판 어떨까요??

 

 

Posted by 스포타임.

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을지로3가맛집.

을지로노가리 들어보셨나요?

 

 

오랜만에 아주 오랜만에 명동 나들이를 다녀왔어요~~

그쪽 동네쪽은 워낙 사람이 많아 잘 안가게 되던 곳이었는데 오랜만에

구경하고 돌아다니니 고향에 온듯한 느낌같은?? (어릴때 많이 갔던곳이라..ㅎㅎ)

 

아이(eye)쇼핑하고 옷도 몇개 사고 저녁을 먹으러 어디를 갈까 고민하다가

가까운곳에 뮌헨호프를 떠올랐죠. (번뜩번뜩~~)

 

사실 배는 딱히 고프지 않고 뭔가는 먹고 싶고.. (이럴때 있죠??)

너무 돌아다녔더니 목이 타서 죽겠고..ㅋㅋㅋ

뭐가 떠올랐을까요??

 

머리 위에 둥둥 떠있는 말풍선안에는 "맥주맥주맥주" 난리난리ㅋㅋ

 

 

날씨가 쌀쌀해서 사람이 좀 없을 줄 알았는데.. 여긴 항상 사람이 북적북적!!

배가 고프지 않고 생맥주가 땡길때는 을지로 노가리와 함께~~~

 

 

 

 

 

 

을지로 노가리..정말 크지 않나요??ㅋㅋ

처음에는 얼마나 놀랬는지.. 동네에서 쬐만한 노가리만 먹다가 크고 쫄깃한

노가리를 보고서 엄청 사랑하게 되었지요.

이곳이 좋은 이유는 생맥주와 노가리만 있으면 마음이 부자가 된 느낌이에요.ㅋㅋㅋ

을지로 노가리는 크기가 엄청 크고 살이 많아서 맥주 안주로 충분하다는~~~사실!

 

 

 

 

 

 

흐흐.. 톡쏘고 상쾌한 뮌헨의 생맥주!!

그것과 너무도 잘 어울리는 을지로 노가리~~

을지로 노가리의 가격은 단 돈 1000원 ㅋㅋㅋ

이렇게 부담없는 가격의 뮌헨은 을지로 3가 터줏대감이라고도 불린다고 하네요.

(엄청 오랜된 역사로 알고 있어요. 역사 깊은곳에 맛의 깊이도 있는건가?ㅋㅋ)

강남에도 이런곳이 있으면 참 자주 갈텐데..

 

그래도 한달에 두어번은 꼭 들러서 맥주와 을지로 노가리를 즐긴답니다.

 

 

 

 

 

 

마무리로 공개하는 이 특제소스!!

정말 무서운 소스지요.ㅋㅋ 너무너무너무 매워요.

하.지.만 매워도 자꾸 찍어먹고 싶은 그런 유혹적인 소스라고 할 수 있죠.

저는 간장과 마요네즈 소스를 같이 달라고 해요.

그래서 한번은 매운 소스, 한번은 간장 소스 이렇게 번갈아 가면서 먹으면

리없이 먹을 수 있어요.ㅋㅋ

 

아.. 생맥주와 을지로 노가리.. 이만큼 잘 어울리는 조합이 있을까요??ㅋㅋ

을지로 근처나 명동 가시면 꼭 생맥주와 을지로 노가리를 맛보아보세요~~

 

 

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