헬스장:체련장 초보자 워밍업,전신 운동프로그램

 (양재 스포타임 체련장,헬스장을 이용하기 위한 초보자 운동팁에 대하여 알아봅니다)

<양재 헬스장>스포타임 체련장 모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 시설의 체련장을 이용하시는 초보자를 위한 운동전 준비운동인 워밍업과 초보자 전신 운동프로그램에 대하여 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

나에게 맞는 운동법

초보자  헬스장/체련장 워밍업하기

<사진>스포타임 체련장 모습.

 

워밍업(준비운동)

1.운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동을 실시
>런닝머신(5~6km/h)10분, 자전거(L1~L3, 60~80rpm) 10분, 스텝퍼(L5~L7) 10분중 1가지를 택하여 실시합니다.

 

2.스트레칭

>운동 전후에 하는 스트레칭은 운동중 발생할수 있는 상해를 방지하며 운동후 근육의 회복을 돕는대 기여한다.

  

스트레칭 실시 전 주의사항
1> 통증이 오기전까지 신전시킬것
2> 한동작에 10초이상씩 신전시킬것
3> 신전부위에 신경을 집중할것
4> 정확한 동작으로 실시할것
    ※ 스트레칭은 체련장내에서 1일 2~3회 실시하고 있으며 그 외 시간에는 스트레칭 포스터를 이용할 것.

    

 

자~여기까지 따라하셨다면, 이제는 초보자 전신운동프로그램에 대하여 알아보자구요. 이것은, 각 파트별로 무엇을, 어떻게, 얼마나 해야하는지를 명확히 구분하여 좀더 체계적인 운동을 할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.

 

초보자 전신운동프로그램(표)

운동부위

종목

횟수()

세트

비고

워밍업

자전거

10

L1~L3

RPM60~80

다리 앞쪽
(
대퇴사두근)

레그프레스
(
누워서 다리 밀기)

15

2

레그 익스텐션
(
앉아서 다리 펴기)

12

2

다리뒤쪽
(
슬굴곡근)

레그컬
(
엎드려 다리 구부리기)

15

2

가슴
(
대흉근)

체스트 프레스
(
앉아서 팔굽혔다 펴기)

12

2


(
광배근)

로윙
(
어깨 젖혀지게 몸쪽으로
당기기)

12

2

어깨
(
삼각근)

숄더 프레스
(
위로 밀어 올리기)

12

2

허리
(
척주기립근)

백 익스텐션
(
기구에서 허리 숙였다 올리기)

10~12

2

복부
(
복직근)

크런치
(
누워서 가슴 들어올리기)

15

2

심폐 지구력

런닝머신

30

6.0~6.5km

3~5%

정리운동

스트레칭

10

<사진>초보자 전신운동 프로그램.

 

자~이제는 운동을 어떻게 해야할지 알았죠. 스포타임에서 행복한 운동을 시작해 보세요!

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은 스포츠센터입니다. 고급멤버십으로 운영되는 회원제 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

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  1. 스포타임 2012.10.23 14:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 김민준 2012.10.26 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋네요.
    좋은 정보 얻고 갑니다!

[스포츠센터]골프초보자 프로그램

  스포타임 Golf Basic Class 안내!

 

<사진>스포츠센터: 스포타임 실외 골프연습장 모습.

 

 

스포타임 골프초보자 프로그램: Golf Basic Class!

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 이번에 골프 초보자를 위한 스포타임 최고의 프로그램 'Golf Basic Class'를 출시하였습니다. 그러면 골프초보자 프로그램에 대하여 알아볼까요.

 

 

New Golf Basic Class 란?

 

골프르 처음 접하는 초보자를 위한 3개월 단기 프로젝트입니다. 다년간의 경험으로 스포타임 프로가 직접 기획하고 준비한 오직 초보자를 위한 프로그램입니다.

 

 

<주요 내용>

 

(1)골프레슨 주 3회(총 36회)

(2)골프타석 이용 3개월

(3)숏게임+필드레슨 2회(여주 코리안 파3 골프장)

(4)실전라운딩+릴드레슨 1회(중상급 이상 골프장)

(5)클럽 점검 1회

 

이와 같은 서비스를 제공받을 수 있습니다.

 

 

Golf Basic Class 비용은?                                      

  세부 비용과 투어, 문의할 사항은 아래의 내용을 참조하시면 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

<사진>스포타임 골프초보자 프로그램 안내.

 

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  1. 스포타임 2012.10.15 18:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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골프 그립 잡는 법 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프이야기를 시작할까합니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 1. 초보자를 위한 골프 교실

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 그립법

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 마가린재벌 2013.07.09 13:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그립 잡은손의 옆면(손바닥부분)도 보여주셨으면 하는 아쉬움이 있네요*^^*

 

골프 어드레스 자세 배우기 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

두번째 골프이야기입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 2. 골프 어드레스 자세 배우기

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 어드레스 자세 배우기 

 

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

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  1. 범화 2013.05.28 14:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗!!... 창민이다....

골프 스윙 전 준비운동(골프 스트레칭)

 

-스포타임 골프 초보교실-

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프 스윙 전 준비운동 두번째 시간입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 4. 골프 스윙 전  준비운동(골프 스트레칭)Ⅱ

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업

 

 

본격적인 스윙을 배우기 전 몸풀기 동작을 배워 보도록 하겠습니다.

앞서 준비운동 첫시간에도 말씀드린 것같이 이동작을 하는 이유는 제가 생각하는 골프 동작 중 가장 중요하게 생각하는 부분이 준비자세(셋업)이며, 두번째로는 축, 세번째로는 회전인데 지금 이 동작은 축과 회전을 이해하는데 큰 도움이 되는 연습법입니다.

연습하기 전 타석에서 해도 좋을 것이고, 집이나 사무실 등 시간날 때 해봐도 좋습니다.

거울이 있는 곳에서 머리가 움직이지 않게 신경쓰면서 하면 좋습니다.

 

자! 그럼 스윙 전 준비 동작을 배워보도록 하겠습니다^^

 

 

1. 골프채을 이용한 준비운동(스트레칭)

 

동작 Ⅰ

맨손으로 했던 연습스윙의 응용동작으로 손목쓰는 법을 배워보는 동작입니다.

- 아이언 하나를 잡고, 팔은 어깨높이만큼 올립니다. 그립과 손목에 힘을 전혀주지 않으며, 클럽의 무게를 느겨봅니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅰ]

 

동작 Ⅱ

- 백스윙 동작으로 왼손과 오른손의 힘은 20%아하로 하여 수평으로 꺽어줍니.

이때 왼팔은 펴저 있어야하고 클럽과 직각을 이루고 있어야 합니다. 또한 팔과 어깨 삼각형은 유지해야 합니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅱ]

 

동작 Ⅲ

다운스윙 동작으로 야구배트를 휘두르듯 손목을 이용해 휘- 하는 소리가 나게 돌려줍니다.

- 또한, 축은 고정 되어야하고 어깨와 양팔 삼각형 역시 고정 되어야 합니다.

 

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅲ]

 

 

 다음과 같은 동작을 스윙 전에 반복합니다.

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

 

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  1. 이지볼 2015.01.28 12:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    블러그 구경 잘 했습니다. 제 블러그도 놀러오세요!!
    http://blog.naver.com/egobell78
    골프 라운딩을 위한 정보가 많이 있습니다. 좋은 하루 되세요!!

골프 준비운동(골프 스트레칭)-스포타임 골프 초보교실

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프 스윙 전 준비운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 3. 골프 스윙 전  준비운동(골프 스트레칭)Ⅰ

 

 ■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업

 

 

본격적인 스윙을 배우기 전 몸풀기 동작을 배워 보도록 하겠습니다.

이 동작을 하는 이유는 제가 생각하는 골프 동작 중 가장 중요하게 생각하는 부분이 준비자세(셋업)이며, 두번째로는 축, 세번째로는 회전인데 지금 이 동작은 축과 회전을 이해하는데 큰 도움이 되는 연습법입니다.

연습하기 전 타석에서 해도 좋을 것이고, 집이나 사무실 등 시간날 때 해봐도 좋습니다.

거울이 있는 곳에서 머리가 움직이지 않게 신경쓰면서 하면 좋습니다.

 

자! 그럼 스윙 전 준비 동작을 배워보도록 하겠습니다^^

 

 

1. 맨손을 사용한 준비운동(스트레칭)

 

동작 Ⅰ

하체는 준비자세에서 배운 그대로 무릎을 살짝굽혀주고 상체는 펴줍니다.

팔은 모아주며, 양팔과 어깨는 삼각형을 이루고 있어야 합니다. 지금 말씀드린 삼각형은 계속 등장하는 단어이오니 항상 기억해주세요.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅰ]

 

 

동작 Ⅱ

- 양팔과 어깨의 각(삼각형)은 변화를 주지않고, 몸통과 하체를 이용해 아래 사진과 같이 우측으로 돌려줍니다.

- 이때, 머리와 오른쪽 무릎은 고정이며, 왼쪽 무릎은 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅱ]

 

 

동작 Ⅲ

- 두번째 동작 후 좌측으로 몸을 돌려줍니다.

- 회전 할 때 머리는 고정시켜주며, 팔과 어깨 삼각형을 유지하면서 회전합니다.

- 이때, 회전의 주체는 몸통과 하체가 되어야 하며, 왼무릎은 펴주고 오른발은 완전히 들어 체중이 왼발에 가도록 합니다. 

 

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅲ]

 

동작 Ⅳ

- 세번째 동작에서 다시 처음 자세로 돌아옵니다.

- 이때도 마찬가지로 팔은 모아주며, 양팔과 어깨는 삼각형을 유지합니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅳ]

 

다음과 같은 동작을 반복합니다.

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

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골프 어드레스 자세 배우기 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

 

 

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국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

두번째 골프이야기입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 2. 골프 어드레스 자세 배우기

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 어드레스 자세 배우기 

 

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

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골프 그립 잡는 법 - 스포타임 골프 초보교실

 


 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프이야기를 시작할까합니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 1. 초보자를 위한 골프 교실

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 그립법

 

 

 

 

 

 

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다이어트를 위한 수영 트레이닝

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다.^^

 

다이어트는 항상 모두의 최대 관심사이죠.

그래서 이번엔 스포타임 최고의 수영 강사진이 소개하는 수영 다이어트

프로그램을 알려드리겠습니다.

 

 

 

그럼 우선 수영을 하면 얼마나 에너지가 소비되는지 알아보죠!

 

수영에 의한 에너지 소비량 ◆

자유형(보통빠르기)으로 신체 활동을 했을때 분당 0.156kcal가 소비됩니다.

→ 예를들어 체중 60kg인 성인이 수영(자유형)으로 하루에 50분 신체 활동을 했다면 에너지 소비량은 다음과 같습니다.

0.156(에너지소비량 : kcal/kg/min) * 60kg(체중) * 50분(신체활동) = 468kcal

수중 걷기로 신체 활동을 했을 때 1분당 0.062kcal가 소비됩니다.

따라서 수중 걷기도 건강에 많은 도움을 주지만 수영을 통한 신체 활동의 효과가 더 크다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

그럼 이제 자세한 수영 다이어트 프로그램을 알아보죠!

 

◎ 다이어트 수영 트레이닝 기초 프로그램

수영은 크게 스피드 향상을 위한 훈련과 지구력 향상을 위한 훈련으로 나뉩니다.

다이어트의 효과를 위해서는 지구력 향상을 위한 수영프로그램을 하는것이 효과를 더 극대화 할 수 있습니다.

여기서는 기초 지구력 향상 프로그램을 설명하겠습니다.

 

 

▶ 초급자를 위한 지구력 향상 프로그램

① 수중스트레칭

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

④  킥   25m * 6회

⑤ 수영 50m * 4회

⑥ 다운수영 100m

 

 

① 수중스트레칭

 

▶ 비복근 : 스트라이드 자세에서 앞무릎을 굽히고,뒷다리는 펴서 발가락이 앞을 향하게 둡니다. 

 

 

▶ 사두근 & 장요근 : 한발을 몸 뒤로 올리고 무릎이 바닥을 향하게 하고 골반을 밀어넣습니다.

 

▶ 승모근 중간 : 양팔을 앞으로 밀어서 등 상부를 벌리기 또는 둥글립니다. 앞, 위, 양쪽 옆으로 해줍니다.

 

▶ 삼두근 & 후면 삼각근 : 팔을 몸 앞에서 교차시켜 반대편 어께쪽으로 가져갑니다. 가볍게 다른손으로 팔꿈치 위 또는 전완에 두고 당깁니다.

 

 

 

▶ 승모근 상부 : 머리를 좌우, 앞뒤로 기울입니다.

 

 

 

 

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

 

 ▶ 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 앞꿈치를 사용하여 워킹보다 빠른 속도로 조깅을 합니다.

 

 

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

 

▶ 보통 빠르기로 휴식없이 진행합니다.

 

 

 

④  킥   25m * 6회

 

▶ 킥보드를 잡고 발차기를 합니다.

 

 

 

 

⑥ 다운수영 100m

 

▶ 본 운동 보다 천천히 자유형 등의 수영으로 마무리 운동을 해줍니다.

 

 

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  1. 국가스댕 2012.10.25 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 자세히 프로그램이 나오는건 첨봐여.. 좋은 정보 감사합니다

  2. 마가린재벌 2012.10.25 11:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다^^ 이후에도 기대할께요 더 좋은정보 부탁드립니다^^

수영 초보자교실: 수영의 효과/수영장 에티켓

  (양재 스포츠센터 스포타임 수영장 이용을 위한 사전 준비사항-첫번째)

<사진>양재 스포츠센터: 수영장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 수영 초보자분들을 위한 기초 교육으로 수영의 효과와 수영장을 이용히 지켜야할 에티켓에 대하여 간략히 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

스포타임: 수영의 효과/수영장 에티켓은?

<사진>스포타임 수영장 전경사진.

 

수영의 효과?

 

<수영의 이점>

- 상반신, 하반신, 팔, 다리 등의 전신을 강화하는 운동이다.
- 부력으로 체중이 경감되어 장애자나 비만자 에게 부담이 적다.
- 수압에 의해서 호흡군의 발달로 심장을 강화 한다.
- 수온조절의 영향으로 체온조절 기능을 자극하여 좋다.
- 단시간으로도 에너지 소모가 많고 운동의 강도를 조절하기 쉽다.
- 수평자세에서 운동하므로 피의 흐름이 좋아 정신건강에 유익하다.
- 개인운동이므로 운동량의 조절이 쉽고 상처나 심각한 부상이 적다.

 

좋은 효과가 많이 있네요. 그래서 스포타임의 운동종목 중에서도 수영이 인기가 많나 봅니다.

 

<수영이 신체에 미치는 효과>

- 전신운동이기 때문에 전신을 골고루 발달시켜준다.
- 유산소운동이며 호흡을 억제하는 운동이므로 심폐지구력(호흡근)을 높여준다.
- 전신운동이므로 전신지구력, 근력, 유연성을 길러준다.
- 질병에 대한 저항력(방위체력 등)을 길러준다.
- 자신의 생명과 타인의 생명을 구할 수 있다.
- 좌골신경통 등 요통 완화
- 근골격 강화와 퇴행성관절염 등 치료, 천식, 당뇨 등 성인병 등에 효과가 좋다.

 

이런 효과와 건강에 미치는 영향이 좋다면 그동안 미뤘던 운동을 다시한번 고민해 보시고 지속적으로 해나가세요.다음은 수영장에서 지켜야 할 에티켓 즉, 수영장 에티켓에 대하여 알아봅니다.

 

스포타임: 수영장에서 지켜야할 에티켓?

<사진>스포타임 수영장 모습.

 

수영 초보자나 기존 회원님들 모두 수영장에서는 서로를 배려하는 기본적인 질서와 에티켓이 있어야겠죠. 다음에 따르는 수영장 에티켓을 생활화 한다면 누구나 수영장에서 즐겁게 즐길 수 있겠죠.

 

  

수영장에서 함께 지켜야 할 사항
ㆍ풀에 들어가기 전에 몸을 깨끗이 씻고 충분한 준비운동을 한다.
ㆍ수영장 안에서 침을 뱉거나 코를 풀지 말고 항상 깨끗이 사용한다.
ㆍ수영을 할 때는 수영모를 착용하고 풀에 들어가야 한다.
ㆍ수영 중 몸이 떨리거나 소름이 끼치면 수영을 삼가는 것이 좋다.
ㆍ50분 수영 후 10분간 휴식을 취한다.
ㆍ수영장 내에서는 뛰거나 다이빙을 하지 않는다.
ㆍ음식을 섭취한 후 1시간 이후에 수영을 한다.
ㆍ수영장 내에서는 흡연을 삼가고 음주 후에는 수영을 하지 않는다.
 
수영장 이용방법
ㆍ수영에 필요한 모든 용품을 갖춘다. (수영복, 수경, 수영모, 등)
ㆍ수영복을 입기 전에는 몸에 부착한 귀금속을 풀어 놓는다.
ㆍ여자의 경우 화장을 반드시 지운다.
ㆍ옷을 벗고 샤워실에서 깨끗이 씻은 후, 수영복을 갈아입고 수영모를 쓴 뒤 수영장
   안으로 입장한다.
ㆍ수영장 내에서는 미끄러우므로 뛰지 않고 사뿐히 걷는다.
ㆍ수영하기 전 준비운동을 충분히 한다.
ㆍ수영장에서 풀에 들어갈 때는 계단을 뒤로 하여 걸어 내려간다.
ㆍ수영장 지도자나 안전요원의 지시를 받고 수영을 실시한다.
 
수영장에서의 복장
ㆍ심한 노출을 삼가하며 청결하게 수영복을 착용한다.
ㆍ수영복을 타이트하게 꽉 조이는 것이 좋다.
ㆍ수영모를 반드시 착용하고 머리카락을 완전히 감싸 단정하게 한다.
ㆍ수영복이 엷은 색깔은 속이 비칠 염려가 있으므로 짙은 색이 좋다.
 
수영장 내에서의 매너
ㆍ서로 스치면 예의로서 목례를 하고 지나간다.
ㆍ껌을 씹으며 수영하지 않는다.
ㆍ로프 레인을 누르거나 매달리지 않는다.
ㆍ레인을 따라 우측에서 좌측으로 수영한다.
ㆍ풀 안에서 침을 뱉거나 코를 풀지 않는다.
ㆍ몸에 오일을 바르고 수영하지 않는다.
ㆍ손톱과 발톱은 짧게 한다.
ㆍ물에 빠진 사람이 있는지 서로가 수시로 확인한다.
  

 

여러분들 이제부터 즐겁게 수영을 즐겨 보세요!

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  1. 스포타임 2012.10.18 13:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 이은주 2012.10.19 15:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우..ㅋㅋ

  3. 국가스댕 2012.10.25 11:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수영이 정말 좋은 운동이네여.. 욜심히 해야되겠습니다.