국내 최대 최고의 멤버십 온천스포츠센터를 실속있게 이용할 수 있는 영타임을 소개합니다~^^


영타임은 멤버십스포츠센터인 스포타임을 보증금없이 연회비만으로 이용할 수 있는 합리적인 젊은 층을 위한 스포타임만의 특별한 회원권입니다.


영타임회원은 온천사우나, 헬스장, 수영장, 라켓볼장, 에어로빅장, 테니스장까지 모두 무료로 이용이 가능하며 영타임 골드회원으로 가입하시면 골프장까지 무료로 이용가능합니다.


그럼 영타임 회원권의 종류를 소개하겠습니다~





국내 최고의 스포츠센터를 합리적으로 이용할 수 있는 기회~ 놓치지마세요~^^



Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

헬스장:체련장 초보자 워밍업,전신 운동프로그램

 (양재 스포타임 체련장,헬스장을 이용하기 위한 초보자 운동팁에 대하여 알아봅니다)

<양재 헬스장>스포타임 체련장 모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 시설의 체련장을 이용하시는 초보자를 위한 운동전 준비운동인 워밍업과 초보자 전신 운동프로그램에 대하여 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

나에게 맞는 운동법

초보자  헬스장/체련장 워밍업하기

<사진>스포타임 체련장 모습.

 

워밍업(준비운동)

1.운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동을 실시
>런닝머신(5~6km/h)10분, 자전거(L1~L3, 60~80rpm) 10분, 스텝퍼(L5~L7) 10분중 1가지를 택하여 실시합니다.

 

2.스트레칭

>운동 전후에 하는 스트레칭은 운동중 발생할수 있는 상해를 방지하며 운동후 근육의 회복을 돕는대 기여한다.

  

스트레칭 실시 전 주의사항
1> 통증이 오기전까지 신전시킬것
2> 한동작에 10초이상씩 신전시킬것
3> 신전부위에 신경을 집중할것
4> 정확한 동작으로 실시할것
    ※ 스트레칭은 체련장내에서 1일 2~3회 실시하고 있으며 그 외 시간에는 스트레칭 포스터를 이용할 것.

    

 

자~여기까지 따라하셨다면, 이제는 초보자 전신운동프로그램에 대하여 알아보자구요. 이것은, 각 파트별로 무엇을, 어떻게, 얼마나 해야하는지를 명확히 구분하여 좀더 체계적인 운동을 할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.

 

초보자 전신운동프로그램(표)

운동부위

종목

횟수()

세트

비고

워밍업

자전거

10

L1~L3

RPM60~80

다리 앞쪽
(
대퇴사두근)

레그프레스
(
누워서 다리 밀기)

15

2

레그 익스텐션
(
앉아서 다리 펴기)

12

2

다리뒤쪽
(
슬굴곡근)

레그컬
(
엎드려 다리 구부리기)

15

2

가슴
(
대흉근)

체스트 프레스
(
앉아서 팔굽혔다 펴기)

12

2


(
광배근)

로윙
(
어깨 젖혀지게 몸쪽으로
당기기)

12

2

어깨
(
삼각근)

숄더 프레스
(
위로 밀어 올리기)

12

2

허리
(
척주기립근)

백 익스텐션
(
기구에서 허리 숙였다 올리기)

10~12

2

복부
(
복직근)

크런치
(
누워서 가슴 들어올리기)

15

2

심폐 지구력

런닝머신

30

6.0~6.5km

3~5%

정리운동

스트레칭

10

<사진>초보자 전신운동 프로그램.

 

자~이제는 운동을 어떻게 해야할지 알았죠. 스포타임에서 행복한 운동을 시작해 보세요!

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은 스포츠센터입니다. 고급멤버십으로 운영되는 회원제 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

  1. 스포타임 2012.10.23 14:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 김민준 2012.10.26 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋네요.
    좋은 정보 얻고 갑니다!

아웃도어 레포츠(등산)에 도움이 되는 근력운동 방법!

  (양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다) 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.  2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

 

 

스포타임 체련장 둘러보기

우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.

 

 

 

 

 

 

<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.

 

스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.  

 

그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.

 

 

아웃도어 레포츠: 등산에 도움이 되는 근력운동

 (등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)

 

등산의 효과

  

등산은 최소 2~3시간 유산소운동을 하고 보통 3000~ 7000Kcal의 에너지를 소모하게 됩니다. 단위 시간당 에너지 소모량은 마라톤에 비하여 낮지만 마라톤보다 3~4배 가량 운동시간이 길기 때문에 전체 에너지 소모량은 높습니다. 따라서 등산과 같이 저중강도의 운동을 오래 지속했을때 지방연소가 높습니다.

 

등산을 하면 최대 운동능력의 70~80%의 정도의 힘으로 근육을 장시간 사용하여 근지구력이 향상되고, 호흡운동을 통하여 심장건강에 도움을 주게됩니다.     
    

 

등산에 좋은 운동 

등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.

 

1.런지 

[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.

 

[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.

 

 

2.카프레이즈

[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.

 

[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

 

등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

도움이 되셨나요?

Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

  1. 스포타임 2012.10.26 18:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 김민준 2012.10.29 13:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 좋은 정보네요..
    많은 도움이 되었습니다. 잘읽고 갑니다!

  3. 이은지 2012.11.02 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    궁금했던 내용인데,,잘 읽고 가요.
    여기 스포타임은, 정말 대단한 듯..
    다방면의 지식을 알수있어서 좋네요..ㅋㅋ

직장인 퇴근후 운동하기③

(스포츠센터 헬스장,체련장 이용하기)

 

 

우리나라에서 직장인으로서 생활한다는 것은,

정말 많은 인내와 체력이 요구됩니다. 그만큼 경쟁도 치열하고 스트레스와

여러가지 이유로 인한 피로가 누적된다는 얘기죠.그래서 직장인들은, 자신의 몸관리,

건강관리가 곧 승진과 연계되고, 실적과도 연결되죠.

 

 

 

어떻게 건강관리를 해야 할까요?

(퇴근후 직장인 운동 팁)

 

 

 

 

 

자신의 직장에서 퇴근후 빠르게 액세스 할 수 있는 스포츠센터를

이용해 보는 것은 어떨까? 단순히 헬스장, 에어로빅, 수영장 등 한가지 종목만을

하는 것이 아니라 다양한 운동종목을 재미있고, 흥미를 갖고 하는 것은

운동의 지속성과 건강관리를 하는데 상당히 유용할 것입니다.

 

 

 

 

 

오늘은, 직장인을 비롯한 여러 사람들이 항상

머리에 쉽게 떠올리는 헬스장(휘트니스,Fitness) 즉, 체련장에 대하여 알아볼께요.

오늘 말씀드리는 것은, 단순히 헬스장 하나만을 얘기하는 것이 아니라

전체적으로 수영,헬스,탁구,테니스,스파,라켓볼,볼링,에어로빅,

필라테스 등을 전부 이용할 수 있는 가운데, 헬스장을

살펴보는 것입니다.

 

 

 

 

최첨단 시설의 스포츠센터 헬스장,GX 이용!

 

 

양재동 소재 스포츠센터 이곳은,

Cybex 등 첨단장비와 300평 이상의 여유있는 공간으로 운동환경이

아주 좋은 환경을 제공하고 있어요. 전문지도자(강사)가 체계적이고 과학적인 건강

관리를 도와준다고 합니다. 체련장은, 우면산의 푸른 숲을 보면서 운동하니

한결 즐겁게 운동할 수 있겠죠.

 

그리고, 130미터 조깅트랙이 있어서 더욱 운동효과를 극대화하고,

상해방지를 위해 신소재의 바닥시공이 잘 되어 있네요. 그리고, 운동하면서 발생하

는 이산화탄소를 배출시키는 공기순환시스템이 잘 되어 있네요.

 

 

여러분의 건강관리, 이제 운동으로 단단히 잡으세요!

퇴근후 직장인들 운동고민 끝이죠^^*

Written by Sportime.

Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

  1. 스포타임 2012.08.24 16:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    신나는 헬스장과 조깅트랙이 마음에 드네요!