국내 최대 최고의 멤버십 온천스포츠센터인 스포타임에는 수영, 골프, 헬스, 라켓볼, 테니스, 볼링, 온천사우나 등 다양한 운동을 할 수 있습니다.

 

그 중에서도 올여름 시원하게 보내실 수 있는 강남 최고의 수영장인 스포타임 수영장을 소개하겠습니다.

 

 

스포타임 수영장은 여유롭게 수영할 수 잇는 25m * 8레인으로 독일에서 개발된 최신 오존정수시스템과 Over Flow 방식, 실내습기제거장치가 맑고 깨끗한 운동을 할 수 있게 도와주며, 10m폭의 선데크를 통해 우면산 4계절의 변화를 함께 즐길 수 있습니다.

 

 

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[자유형 호흡법] 수영배우기 _ 스포타임 수영장(강남수영장, 서초수영장)

 

안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

 

이번 시간에는 수영배우기 '자유형 호흡법'대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 자유형은 수영의 종류 중 가장 기본으로 조금만 연습하면 초보자들도 쉽게 배울 수 있는데요.

자유형의 동작에는 팔꺽기, 발차기, 호흡법 등의 세부동작이 있습니다.

 

오늘 이번 시간에는 세부동작들 중에서도 초보자들이 가장 어렵게 생각하는 호흡법에 대해서 알아보도록하겠습니다.

 

① '음파' 익히기

 

물속에서 호흡을 할때는 물밖에선 입으로 공기를 마시고 물속에선 코로 내뱉어야 합니다. 이때 이러한 호흡을 보통 우리는 '음파'라고들 합니다.

이유는 물속에서 코로 '음~~'소리를 내며 공기를 내뱉고. '파~'하면서 남은 공기를 내뱉으면서 빠르게 '아~'하면서 공기를 마시기 때문에 '음파'라고 보통합니다.

 

그럼 이런 물 속 호흡법은 우선 연습이 필요한데요.

 

아래 사진과 같이 키판을 잡고 서서 머리를 물 속에 넣어서 '음~' 소리를 내며 코로 공기를 내뱉고, 다시 고개를 들면서 입으로 '파~'하면서 잔여 공기를 내뱉으며, 바로 신속하게 '아~' 하면서 입으로 공기를 마시면 됩니다.

 

이러한 동작이 익수해면 아래 사진과 같이 발차기를 하면서 연습하시면 좀 더 빠르게 적응하실 수 있습니다.

 

'음파' 자유형에 입히기

 

이렇게 '음파' 호흡이 익숙해지시면, 실전에서 바로 사용하시면 됩니다.

 

자유형을 하면서 호흡을 하실 때에는 왼팔이 앞으로 나가고 오른팔이 올라올 때에(아래와 같은 사진이 되었을 때) 고개를 입만 밖으로 나오게 옆으로 틀면서 '음파' 호흡을 하시면 됩니다.

이때 시선은 정면이 아니 옆을 봅니다. 또한 과도하게 고개를 틀거나 너무 많이 얼굴을 물 밖으로 나오지 않게 합니다.

 

자유형 호흡법을 배울 수 있는 유익한 시간이 되었나요? 무더운 여름 스포타임 수영장에서 수영으로 더위를 날리시기 바랍니다^^

 

 

 

 

 

 

 

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[수영장 수중워킹] 수영장에서 쉽게 따라할 수 있는 수중워킹법[물속걷기운동]

 

안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

 

이번 시간에는 수영장에서 쉽게 따라할 수 있는 다양한 수중워킹법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

동작이 쉬운만큼 수영장에서 바로 응용해보시면 좋을 꺼 같습니다^^

 

① 무릎을 높게 들고 보폭을 넓게 걷기

② 무릎을 낮게 들고 빠르게 달리기

③ 발뒷꿈치가 엉덩이에 닿게 달리기

④ 점핑잭하며 앞으로 뛰기

⑤ 지그재그로 옆으로 뛰기

⑥ 허리 틀며 두발 뛰기

⑦ 무릎이 가슴에 닿게 앞으로 두발뛰기

 

 

 

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자유형 호흡법.

 

 

유산소 운동에 속하는 수영은 재밌게 할 수 있으면서 생존수단으로도

쓰임이 있는 운동이지요.
몸이나 관절에 무리가 전혀 없으면서 즐길 수 있는 수영은 몸의 균형을 잡아주는

운동으로 효과가 뛰어납니다.

 

그 중 수영에 가장 기본적인 방법. 자유형!!

 

 

자유형은 처음에 팔을 곧게 뻗어서 배우죠.
그리고서 팔꺽기 자유형을 배우게 될거에요.

하지만 자유형을 할때 초보자에게 가장 힘든것은 호흡법이 아닐까 싶습니다.


몸이 완벽하게 뜬 상태에서 오른팔, 왼팔을 교대로 움직이며 그중 한번은 호흡을

해야 하는데 호흡을 하는 타이밍과 호흡을 하는 방법에 대해 어려움이 많이 있을거에요.

자유형은 호흡하는 시간도 짧고 얼굴이 반만 노출된 상태라 숨쉬는 것이 많이 힘들죠.

 

 

자유형 호흡을 조금 쉽게 할 수 있는 방법을 알아볼까요?

- 머리를 완전히 옆으로 돌리지말고 옆을 본다고 생각하고서 턱을 살짝 돌려 호흡만

간단히 할 수 있는 자세가 필요합니다.
(무리하게 얼굴을 돌릴경우엔 몸의 균형이 흐트러지고 물도 먹게 된답니다.ㅜㅜ)

 

- 호흡하는 쪽의 한쪽눈만 물 밖으로 나온다고 생각하고 (한쪽눈은 물에 잠겨

있어야 해요) 호흡을 하며 어깨에 힘을 주면 가라앉으니까 주의해야 해요.

 

일단 물도 먹어가며 직접 연습을 해봐야 호흡법에 관한 감이 잡힐거에요 ^^

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  1. 스포타임 2012.08.29 11:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  2. 수영 2012.08.29 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 가을도 되고,,
    몸을 좀 만들어봐야 겠네요..ㅋㅋ
    좋은 정보 감사!

접영하는법.

 

 

접영에서 가장 중요한건 웨이브이고 또 한가지는 킥을 하지 않는 것입니다.
접영은 다른 수영과 달리 다리로 발차기를 하는것이 아니라 몸 전체로 하는것이랍니다.
대부분 자유형,배영,평영을 먼저 배우고 접영을 마지막에 배우기 때문에 발차기의

습관이 자꾸 나올거에요.ㅎㅎ

 

접영의 발차기는 다리 근육을 사용하지 않고 가슴을 밀면서 진동하고 바디 웨이브를

만들어야 합니다.

접영은 차렷자세에서 가슴을 앞으로 천천히 내밀면서 밀어올리고 동시에 엉덩이는

뒤로 뺍니다.
허리를 움직여서 엉덩이를 앞으로 내보내고 가슴을 눌러 잡아 놓은 물을 다시 허리

엉덩이로 눌러 자연스럽게 웨이브하면 됩니다.

 

접영은 깊게 웨이브를 하면 엉덩이가 위아래로 많이 흔들려요.
처음에는 깊게 연습하다가 어느정도 자신이 붙으면 웨이브의 깊이를 줄이고 웨이브의

길이는 늘려가야 해요.

 

 

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양재 스포타임-수영초보자들 이렇게 연습하세요!

 

안녕하세요. 스포타임 입니다. 오늘은 수영초보자들을 위해 가장 기초적인 트레이닝 부터 알려드릴까 합니다. 우선 초보자들이 의외로 어려워하는것이 수모를 착용하는 법이더라고요. 짱짱한 고무재질로 되어있는 수모는 쓰기가 어렵긴 하죠. ㅎㅎ 수모착용부터 물속에서 뜨는 연습까지 차근차근 알아볼께요.

 

수모착용 요령

1) 양 손으로 수모 안쪽에 손을 넣어 벌린 후 이마부터 착용한다.

2) 수모에 물을 가득 담은 후 이마부터 착용한다.

 

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수모를 착용하고 물안경을 쓰셨다면 물을 두려워하지 않는 마음가짐을 가져야 해요. 물을 적시고 물속으로 들어가서 물과 친해지도록 해보세요. 그 다음은 숨쉬기 운동입니다. 물 속에서 숨쉬는것도 요령이 있답니다. 그래야 더 쉽게 편하게 물속 호흡을 할 수 있어요.

 

숨쉬기 연습

수영장 벽을 두 손으로 잡고 무릎을 굽혀 물 속에 머리를 담근 후 숨을 코와 입을 통해 내쉬고 무릎을 펴면서 머리를 물 밖으로 내어 들이마신다. 물 속에서 숨을 내쉴때에는 단번에 내쉬지 말고 천천히 조금씩 내뱉도록 한다.

 

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자 이제는 물에 뜨는 연습을 해볼까요? 물에 뜨기 위해 하는 동작은 여러가지가 있습니다. 사진을 보고 기억해뒀다가 수영장에 가서 똑같이 따라해보세요.

 

물 위로 뜨기 연습

1) 해파리 뜨기

숨을 크게 들여마시고 양 손 양 발을 늘어뜨려 무릎을 구부리고 턱을 당겨 상체를 띄운다.

2) 새우등 뜨기

양 손으로 무릎을 잡아 가슴에 붙이고 상체를 띄운다.

3) 수평 뜨기

양 팔을 귀에 붙여 곧게 뻗고 유선형 자세를 만들며 시선은 바닥을 향해 수평뜨기 자세를 한다.

 

물을 좋아하거나 물에 대한 두려움이 없으신 분들은 금방 습득되기도 하지만 그렇지 않은 경우에는 아마 저 위에 있는 기본 트레이닝도 힘드실거라 생각이 듭니다. 일단 물과 친해지고 물을 재미있어 하게 되면 그때부터는 수영만큼 즐거운게 없을거에요.^^ 수영을 시작하시는 수영초보자들, 화이팅!!

 

 

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  1. 스포타임 2013.02.05 18:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본적인 훈련을 익히고 수영강습을 받으시면 더 수월하고 쉽게 할 수 있을겁니다.^^

수영강습: 스포타임에서 배우는 수영초보 교실!

 (양재스포츠센터에서 공개해 드리는 수영강습 프로그램과 수영강습 비용 등 안내)

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 수영장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 우리 블로그를 통해서 몇번 소개는 해드렸는데요. 오늘은 스포츠센터의 수영초보자를 위한 수영강습 프로그램과 강습비용 등에 대하여 좀더 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다. 수영초보자분들께 아주 유용한 정보가 되리라 생각됩니다.

 

우선,스포타임 수영장부터 둘러볼까요!

스포타임 수영장 둘러보기

지상 2층에 위치한 수영장 모습입니다. 한면이 유리로 되어 있어서 우면산의 아름다운 경치를 감상하면서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요. 자연친화적 수영장이라 운동효과가 훨씬 좋습니다.

 

 

10미터 폭의 선데크에 설치된 썬베드의 모습입니다. 자연의 빛과 공기로 일광욕을 즐길 수 있습니다. 너무 괜찮죠?

 

 

스포타임 수영장은 총 8레인(25미터 길이)으로 구성되어 있습니다. 좀더 여유로운 공간에서 마음껏 수영연습과 수영을 즐길 수 있는 시스템적인 수영장입니다. 그러면, 수영강습프로그램에 대하여 알아볼께요.

 

 

수영강습 프로그램/강습 비용은?

 (스포타임의 초보자 수영강습 프로그램과 강습비용에 대한 안내입니다)

 

<사진>스포타임 수영강습 프로그램/비용 안내.

 

1.수영강습(프로그램)

스포타임의 초보자 수영강습 프로그램은 어른과 아이로 구분하여 운영되고 있습니다. 다음과 같습니다.

 

(1)새벽 건강교실

(2)주부 건강교실

(3)어른 건강교실

(4)저녁 건강교실

 

요일은 월/화/목/금 4일에 걸쳐 진행되고 있습니다. 반은 초급,중급,상급반으로 구분됩니다. 아동 정규강습 프로그램으로 종합반, 특별반, 주3회반, 토요반으로 구분하여 운영되고, 자유이용은 월~토요일까지 자유롭게 이용할 수 있습니다.

 

2.강습비용(자유이용 비용)

위의 사진을 보시면 자세히 안내되어 있으니 참조하여 주세요.

 

3.수영강사(소개)

<사진>스포타임 수영지도교사 안내.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 스포츠센터입니다. 수영 뿐아니라 다양한 운동종목을 선택하여 좀더 흥미있고 다양한 스포츠를 즐기면서 건강증진과 대인관계 향상, 친목 및 동호회 활동을 할수 있는 공간입니다. 직장인들의 퇴근후 운동 프로그램인 영타임도 준비되어 있습니다. Posted by 스포타임.

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  1. 스포타임 2012.10.30 16:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    궁금하신 내용은 언제든 문의하여 주세요.
    친절히 답변드리겠습니다!

  2. 김지은 2012.10.30 16:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 잘읽었어요.
    고려해 봐야 겠어요..ㅋㅋ
    남친이랑 같이 하면 좋을 듯 싶네요!

  3. 이은지 2012.11.02 15:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~좋은 정보네요!

  4. 메리 2012.11.05 12:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수영장이 정말 지상에 있나봐요?
    한번 가서 구경해도 되겠지요?
    어떻게 가서보나요?

  5. 헤이리 2012.11.19 03:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수영하기 딱좋은곳이군요 ~
    제가 수영다이어트 할려고하는데...효과가있을까요..ㅜㅜ
    하체를 집중적으로뺄려는데,,

  6. 고지수 2016.07.08 08:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    성인은 자유이용 못하나요? 일일권이요 ㅠㅠ!!

스포타임.양재 수영장!

(스포츠센터 직장인운동시설)

 

 

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 수영장 모습.

 

 

안녕하세요! 스포타임입니다.

오늘은, 퇴근후 직장인 운동으로 수영장 이용하기에 대하여 알아볼께요. 퇴근 후

직장인운동은 여러가지가 있겠지만, 수영도 인기있는 운동으로 많이들 이용하고

계시네요. 물론, 출근전 먼저 운동하고 가시는 분들도 많죠.

 

하지만,대부분의 직장인들이 그렇 듯이 아침시간에 너무 바쁘고 메이크업에 출근

준비에 너무 바쁘시잖아요. 그래서 대부분 저녁 퇴근시간을 이용하시네요.

 

그렇다면,,

퇴근후 운동시설을 찾게되는데,대부분은 하나의 운동종목을 선택하여 3개월단위

로 끊어 놓고 처음엔 엄청난 의지와 목표가 있지만, 나중엔 직장의 사정과 개인의

컨디션, 기분 등에 따라서 작심삼일이 되고 합니다.

 

 

스포츠센터를 이용하는 것이 훨씬 유리

 

 

그래서,,

 

요즘은 스포츠센터의 운동시설을 이용합니다. 이유는, 스포츠센터는 멤버십(회원

제)운영 시스템입니다. 그러므로 그날의 기분에 따라서, 동호회나 연인낄, 가족끼

리 다양한 운동종목을 선택하여 자유롭게 운동할 수 있으므로 한가지 운동만 선택

한 일반시설보다는 지속성과 재미,대인관계 등 여러가지 목적을 달성할 수 있으니

정말 좋겠죠.

 

 

 

그러면,,

 

스포타임의 수영장에 대하여 간략히 살펴보고, 이용팁도 알려드릴께요. 벌써부터

설레는 마음이 생기네요. 자~그럼 시작합니다.

 

 

스포타임 수영장:

최상의 수질과 자연친화적인 수영장!

 

 

 

 

 

수영장은 지상 2층에 위치하고 있습니다.

한면이 통유리로 되어 있다는 것이 특징입니다.우면산의 아름다운 경치와 10미터

폭의 넓은 선베드가 있습니다.자연의 빛과 공기로 일광욕을 즐길수 있어서 회원님

들이 다들 좋아하십니다. 8레인(25미터)이라 서로 부딪히지 않고, 즐겁게 운동할

수 있습니다.

 

 

 

 

독일에서 개발된 최신 오존 정수 시스템이 설치되어 있어요.그리고 실내습기제거

장치가 있어서 쾌적한 느낌을 항상 받을 수 있습니다.오버플로우(Overflow)방식

의 수질관리가 되고 있어서 깨끗하다는 것도 참고하세요.

 

어린이 수영장은 따로 관리되고 있어서 주부님들도 즐겁게 이용할 수 있어요.150

개의 수영 락커룸과 샤워실이 있어서 이용하시는데 전혀 불펴함이 없습니다.

 

또한, 수영강습은 소수 정예로 이루지는데요. 7명을 1개반으로 해서 정밀 지도를

받을 수 있는 시스템을 갖추고 있답니다.

 

 

 

이곳에 오시려면?

(찾아오시는길)

 

 

 

 

위의 지도와 사진을 참조하시면 쉽게 액세스할 수 있습니다.

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  1. 김민아 2012.09.12 10:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동시설을 찾고 있었는데,,
    좋은정보 주셔서..넘^o^ ㄳ

  2. 돌고래 2012.09.12 13:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멤버쉽이라서 그런지 시설쵝오 수영중 사람들이 많지않아서 물도깨끗하고 정말 좋더라구요^^

  3. 2014.02.12 00:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

강남회원제수영장.

자유형 팔꺽기 

 

 

제 개인적인 생각이지만 자유형은 초보자세보다 팔꺽기가 훨씬 편한것 같아요.
호흡하기도 편하고 자세가 좀 수월하게 되죠.ㅎㅎㅎ

 

 

오늘은 자유형 팔꺽기 TIP을 알아볼까요?
자유형 팔꺽기의 목적은 손을 수면과 일직선이 되게 하고 손이 이동하는 거리를

짧게 해서 빠르게 앞으로 넘겨야 해요.
유연성도 필요한 수영법이지만 무리하게 너무 힘을 줘서 하게 되면 몸의 균형이

흐트러지고 그러면 물속으로 가라앉게 됩니다.

자유형의 팔꺽기 목적은 속도를 내기 위해서에요.
그리고 부드럽고 쉬운 수영을 하기 위해서지요.
그렇다고 너무 자세에만 신경쓰지말고 부드럽게 편한 자세로 연습하면

금새 팔꺽기 자세가 완성될거랍니다.

 

 

퇴근 후 몸의 스트레스를 확 풀어줄 수영.

조급해하지말고 천천히 몸이 익숙해질때까지 연습해보세요!!

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  1. 멤버십 2012.09.07 10:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    괜찮네요..ㅋ

  2. 맨땅 2012.09.26 18:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다^^ 자유형 동영상도 있으면 도움이 될 것 같네요.

건강관리 운동.

배영 잘하는 방법

 

 

배영은 누워서 천장을 보며 앞으로 나아가야 하기때문에 공포감이 들기도 하는

수영법이랍니다.
가라앉지는 않을까..하는 긴장감도 많이 들곤 하죠.

 

배영이 뜨려면 머리부터 골발까지 구부림 없이 평평해야 합니다.
그러기 위해선 배를 내밀고 엉덩이가 뒤로 빠지면 안돼요.
발차기를 위로 하게되면 엉덩이가 밑으로 빠지면서 가라앉고 말거에요.

목도 앞으로 구부리게 되면 잘 뜨지 않고 아마도 물을 많이 먹게 될거랍니다.

 

 

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