골프초보 레슨。필드에서 정지된 볼을 움직였을 때 조치는?

(골프연습장)

<사진>탤런트 이병준님의 티샷장면 in 스포트임 골프연습장.

 

안녕하세요! 양재스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 골프초보 레슨시간으로 필드에서 정지된 볼을 움직였을 때 어떻게 해야할지에 대한 조치와 규칙에 대하여 알아볼께요. 아마도 유익한 시간이 되지 않을까 싶네요.

 

<사진>탤런트 이병준님의 티샷준비 자세.

 

스포타임 실외 골프연습장은, 4개층 총 53타석으로 비거리 80야드(73미터)로 구성된 최적의 골프연습장이랍니다. 전타석이 오토 티업(auto tee-up)시스템으로 자동화된 설비로 되어 있어서 회원님들이 불편함이 없도록 구성된 첨단 골프연습장입니다.

 

80야드를 날아가는 볼의 방향과 느낌을 보면서 연습할 수 있는 이곳 실외 골프연습장은 필드에 나서기 전에 실전감각을 익힐 수 있는 최적의 장소가 아닐까 싶네요. 그러면 본론으로 들어가 볼까요?

 

필드에서의 상황을 한번 생각해 봅시다. 자신의 의지와 상관없이 휴대품(플레이어, 파트너, 캐디 등)에 의해서 정지된 볼이 움직여 질 수 있습니다. 이런경우 어떻게 대처할지에 대한 얘기입니다.

 

Q.골프초보 레슨: 정지된 볼을 움직였을 때 조치는?

 

(1)움직인 것이란?

볼이 정지하고 있는 위치에서 다른 위치로 옮겨가서 정지한 때 그 볼은 “움직인 것”으로 간주한다.

 

(2)국외자

매치 플레이에서는 매치에 관계없는 사람과 사물을 말하며, 스트로크 플레이에서는 그 경기자의 사이드에 속하지 않는 사람과 사물을 말한다. 심판원, 마커, 업저버 또는 포어캐디는 국외자이며, 바람과 물은 국외자가 아니다.

 

(3)휴대품

플레이어가 사용, 착용 혹은 휴대하는 물건을 말하며, 플레이어가 플레이중의 볼, 혹은 볼의 위치나 볼을 드롭할 구역을 마크할 때 사용하는 동전이나 티와 같은 작은 물건은 휴대품이 아니다. 휴대품 중에는 수동, 자동의 골프 카트도 포함된다. 골프카트를 두명 또는 그 이상의 플레이어가 공동 사용할 경우 그 골프 카트와 그 안에 실린 모든 것은 볼이 관련된 플레이어의 휴대품으로 본다.

 

다만, 그 카트가 공동으로 사용하는 경우 플레이어중 한사람에 의하여 이동될 경우 그 카트 및 그것에 실린 모든 것들은 그 플레이어의 휴대품으로 간주한다.


<주>현재 플레이중인 홀에서 플레이되었던 볼이 집어 올려진후 다시 플레이되지 않았을 경우 그 볼은 휴대품이다. 플레이어가 스탠스를 취하고 클럽을 지상에 대었을때 어드레스한 것으로 친다. 단, 해저드에서는 스탠스를 취한때에 어드레스 한것이 된다.플레이어가 스트로크를 하기 위하여 발을 제 위치에 정하고 섰을때 스탠스를 취한 것으로 한다.

 

1)국외자에 의하여 움직여진 경우(By Outside Agency)
정지하고 있는 볼이 국외자에 의하여 움직여졌을 때 플레이어는 벌없이 다음 스트로크를 하기 전에 리플레이스하여야 한다.

 

2)플레이어,파트너,캐,휴대품에 의하여 움직여진 경우(By Player, Partner, Caddie or Equipment)
a. 통 칙
플레이어의 볼이 인 플레이인 때
>규칙에서 허용하는 경우를 제외하고 플레이어, 그의 파트너와 그들의 캐디가 볼을 집어 올리거나, 움직이거나,고의로 접촉하거나(어드레스 동작중에 클럽으로 한것은 제외)움직여지는 원인이 되는 일을 한 때. >플레이어 또는 그의 파트너의 휴대품이 볼을 움직이게 한 원인으로 된 때. 그 플레이어에게 1 타의 벌이 과하여진다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고 그 스윙을 중지하지 않는 경우 이외에는 움직여진 그 볼은 리플레이스하여야 한다.


플레이어가 다음의 경우에 실수로 자기 볼을 움직여도 본규칙에 의한 벌은 없다.

● 어느 볼이 홀로부터 먼가를 결정하기 위한 측정을 하던 중
● 해저드 내에 매몰된 볼, 캐주얼 워터, 수리지 등의 안에 있는 볼을 찾던 중
● 홀을 메꾼 자리 또는 볼 마크의 수리중
● 퍼팅 그린 위의 루스 임페디먼트를 제거중
● 규칙에 따라 볼을 집어 올리는 동작중
● 규칙에 따라 볼을 플레이스 또는 리플레이스하는 동작중
● 움직일 수 있는 장해물의 제거중

 

b. 어드레스 후에 움직여진 볼
어드레스후 스트로크의 결과 이외의 원인으로 플레이어의 인 플레이 볼이 움직여진 때에는 플레이어가 그 볼을 움직인 것으로 간주하고 1 타 부가한다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고 그 스윙을 중지하지 않았을 경우 이외에는 움직인 그 볼은 리플레이스하여야 한다.

 

c. 루스 임페디먼트에 접촉한 후에 움직여진 볼
스루 더 그린에서 플레이어, 그의 파트너 또는 그들의 캐디가 볼에서 1 클럽 길이 이내에 있는 루스임페디먼트에 접촉한 후에 볼이 움직인 때에는 플레이어가 볼에 어드레스하기 전이라도 볼을 움직인 것으로 간주되어 1 타의 벌이 부가된다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고, 그 스윙을 중지하지 않았을 경우 이외에는 그 볼은 리플레이스하여야 한다.


퍼팅그린위에서 루스 임페디먼트를 제거하는 동작중에 볼 또는 볼 마커가 움직여진 경우, 그 볼이나 볼마커는 리플레이스 되어야 한다. 볼이나 볼마커가 움직인 것이 오직 루스임페디먼트의 제거에 기인할 경우 벌은 없다. 그밖의 경우는 규칙 18조 2항a 혹은 20조 1항에 의하여 1타의 벌이 부가된다.

 

3)매치 플레이에서 상대방, 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여진 볼

a. 수색중에 움직여진 볼
만일 플레이어의 볼을 찾는 동안 상대방, 그의 캐디 또는 그의 휴대품에 의하여 볼이 움직여져도 벌은 없고, 플레이어는 그 볼을 리플레이스하여야 한다.

 

b. 수색중 이외에서 움직여진 볼
볼 수색중 이외의 경우 상대방, 그의 캐디 또는 그의 휴대품이 볼에 접촉하거나 또는 볼이 움직여졌을 때는 따로 규칙에서 정하는 경우를 제외하고 그 상대방에게 1타의 벌이 부가된다. 플레이어는 움직인 볼을 리플레이스하여야 한다. (어느 볼이 홀에서 먼가를 결정하기 위하여 측정하던 중 움직여진 볼).


4)스트로크 플레이에서 동반경기자, 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여진 볼
경기자의 볼이 동반경기자, 그의 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여져도 벌은 없으며, 경기자는 그 볼을 리플레이스하여야 한다.


5)다른 볼에 의하여 움직여진 볼(By Another Ball)
정지한 인 플레이의 볼이 움직이는 다른 볼에 의하여 움직여진 경우 움직여진 그 볼은 리플레이스하여야 한다. 반칙은,매치 플레이는 그 홀의 패. 스트로크 플레이는 2벌타.
  

 

지금까지 여러가지 상황을 가정하에 자세하게 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

스포타임은, 고급운동시설로 멤버십으로 운영되는 스포츠센터입니다.

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  1. 스포타임 2013.02.04 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 김은진 2013.02.04 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘읽고가요,,
    꽤 도움이 되네요.ㅋ

양재 스포츠센터 1일 무료체험단 경험해 보실래요?

<사진>스포타임 1일무료체험 현장 모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 최근 스포타임에서는, 고급운동시설을 좀더 알려드리고 더 많은 분들에게 좋은 운동시설을 경험해 보시도록 1일 무료체험단을 모집하고 있습니다. 아무래도 새해를 맞아서 건강관리와 다이어트를 생각하고 계신분이라면 아주 좋은 기회가 될 듯 합니다.

 

스포타임 1일 무료체험단으로 즐길 수 있는 운동종목들?

<사진>스포타임 1일무료체험단으로 선택할 수 있는 항목들(예시)

 

위의 내용을 보시면, 정말 놀랄정도로 다양한 운동종목과 시설을 체험볼 수 있다는 것을 알수 있죠. ①번 선택항목을 보시면, 골프장, 수영장, 체련장, 테니스장, 라켓볼장, 볼링장, 탁구장, 에어로빅, 온천사우나 등을 경험해 볼 수 있도록 선택항목으로 구성되어 있습니다.

 

②번 항목에는 여러분들의 관심사를 체크해 볼 수 있도록 되어 있으며, ③번항목은, 여러분들이 위의 선택항목에서 궁금해 하시거나 기타 다른 궁금하신 내용을 남겨놓을 수 있도록 해 놨습니다.

 

스포타임 1일 무료체험단이 이용할 수 있는 운동시설(미리보기)

<사진>스포타임 1일무료체험단이 이용할 수 있는 시설들 일부(예시)

 

이제 신년초에 굳은 결심으로 시작한지도 벌써 한달이 마무리되어 가고 있네요. 그리고 구정(설날)이 다가 오는 시점에서 다시한번 여러분의 목표와 건강관리, 다이어트 등 한번도 결심이 필요한 시점일지도 모릅니다. 이번 기회를 통해서 새롭게 다짐할 수 있는 좋은 기회가 되시기를 바랍니다.

 

지금도 많은 분들이 좋은 운동시설을 경험하고 계시네요. 직장인으로써 퇴근후 운동도 즐길 수 있는 영타임에 대한 제고를 해볼 수 있는 좋은 기회입니다.

 

도움이 되셨기를 바랍니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재 스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 스포츠센터입니다.

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  1. 스포타임 2013.01.30 11:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨기를 바랍니다!

  2. 김은지 2013.01.30 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 얻고갑니다!!

스포츠센터 1개월 고급시설 체험과 강습한번 받아볼까?(1일무료체험)

 (양재스포츠센터 스포타임에서 고급멤버십 운동시설의 체험과 강습받고, 실내스포츠를 완전정복할 수 있는 기회)

 

    <사진>스포타임 실내스포츠 완전정복 안내.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 지난번에도 잠깐은 언급해 드렸는데요. 고급멤버십도 체험해보고 고급운동시설도 골고루 체험해 볼 수 있는 1개월 코스로 진행할 수 있는 운동프로그램을 알려드릴께요. 위의사진을 보시면 금방 이해가 될 듯 하네요.

 

1개월 센터이용+강습 프로그램

이번 실내스포츠 완전정복 프로그램은, 체련장(헬스장) 수영장 라켓볼 테니스 볼링 등을 1개월간 아주 저렴한 비용으로 이용할 수 있고, 여기에 강습도 받을 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다. 그동안 스포츠센터 스포타임에 대한 비용적인 부담감이 있으셨던 분들에게도 좋은 기회입니다.

다만, 비용이 부담스럽다면 스포타임에서는 좀더 국민체육을 활성화시키고 많은 분들에게 선택의 폭과 체험기회를 더드리도 싶은 마음에 1일 무료체험행사를 진행하고 있습니다. 아래의 운동시설을 먼저 살펴보신다면 정말 운동하고 싶어서 잠을 설칠(?)수도 있습니다.

 

스포트임 1일 무료체험행사

<사진>스포타임 1일무료체험 행사 안내.

 

위의 사진을 보시면 자세히 확인해 볼 수 있습니다. 골프,테니스,수영,라켓볼,테라피,에어로빅,온처사우나,탁구 등 다양한 운동종목과 고급운동시설을 하루동안 체험해 볼 수 있는 이번 행사는 벌써부터 많은 분들이 관심속에 진행되고 있습니다. 새해를 맞아서 운동에 대한 압박(?)이 있으시다면, 이번 기회를 한번 잡아보시는 것도 좋을 듯 싶네요.

 

<사진>스포타임 1일무료체험: 테니스 강습과 자세를 받는 모습입니다.

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

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  1. 스포타임 2013.01.22 11:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번 체험해 보시면 운동에 대한 기대감과 설레임이 가득할 것입니다!

  2. 김은진 2013.01.22 11:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번에 저도 신청해봐야겠어요^^
    좋은 정보 얻고갑니다!

양재 스포츠센터.스포타임 겨울이벤트 안내 

(고급멤버십으로 운영되는 스포츠센터 스포타임의 겨울이벤트를 통해 실내스포츠 완전정복)

<사진>스포타임 겨울이벤트 내용 안내.

 

안녕하세요! 스포타임입니다.

고급멤버십 스포츠센터인 스포타임에서 이번 겨울방학과 시즌을 맞이해서 이벤트를 진행하고 있습니다.

회원제로 운영되다보니 비용이 부담스런 분들이 없잖아 있었을 것입니다. 이번 이벤트를 잘만 활용하시다면

훨씬 저렴한 비용에 원하시는 운동시설을 이용해보시고, 기초체력과 흥미, 건강관리까지 챙길 수 있는

아주 좋은 기회가 되리라 생각됩니다. 위의 사진을 참조해 보시면 놀라실 것입니다.

실내스포츠 완전정복의 기회가 여러분의 앞에 있습니다.

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

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  1. 스포타임 2012.12.26 11:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번에 좋은 기회를 잡아보세요!
    고급멤버십도 체험해 볼 좋은 기회가 될 듯 합니다!

  2. 홍진주 2012.12.26 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 기회인듯 하네요..
    생각해 볼께요..ㅋㅋ

양재 스포츠센터。스포타임 겨울방학이벤트 안내!(직장인운동) 

 (겨울방학을 맞아 도전해 볼만한 강습 뭐가 좋을까? 고민하시는 분들을 위한 아주 좋은 기회가 될 듯해요)

<사진>스포타임 테니스 초보 레슨 장면.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 이번 겨울방학 시즌을 맞아서 좀더 뜻깊은 방학을 보낼 수 있도록 스페셜 강습프로그램을 준비했는데요. 직장인을 비롯한 수능을 맞친 예비대학생들, 부모님들 모두에게 아주좋은 기회가 될 듯 합니다. 지금부터 잠깐 이벤트를 알아볼께요.

 

스포타임: 겨울방학이벤트(수영,볼링,라겟볼,탁구강습 프로그램)

 (운동종목별로 초보자나 이제 새롭게 입문한 분들에게 기본자세에서 포인트 레슨까지 도전해볼만 합니다)

<사진>스포타임과 함께 하는 겨울방학 강습프로그램과 시간표 아내.

 

위의 내용을 살펴보시면 아시겠지만, 강습기간은 약 1개월 정도 진행하고 벌써부터 접수가 시작되었네요. 수영장, 볼링, 테니스, 라켓볼, 탁구 등 운동종목별로 선택하여 자신에게 가장 적합한 운동을 재미있고, 기초부터 탄탄하게 배워본다면 추후에도 건강관리는 물론이고 직장내에서 좋은 인맥쌓기에도 도움이 될 듯 합니다.

 

"처음에 열심히 해야지 하고,

 1개월도 못되어서 그만두는 것은 이제 그만!"

 

많은 사람들이 자신의 주변 운동시설에 엄청난 결의(?)를 갖고 3개월 정도로 아주 저렴하니까 덥썩 끊고 시작을 해보지만 나중엔 스스로의 핑계와 컨디션, 시간이 안되서, 흥미가 없어서 그만두는 일들이 지금 이순간에도 끊임없이 일어나고 있으며, 한두번씩은 경험해 보셨을 것입니다. 이제는 이런 일들에 종지부를 찍고, 좀더 다양한 운동종목을 그날의 기분과 컨디션, 인원수에 따라서 선택하여 운동해 보시는 것은 어떨까요?

 

"다양한 운동종목을 선택하여 운동할 수 있다면...!"

 (스포츠센터 스포타임에서는 직장인운동을 위한 영타임이 있어요.회원이 되시면 다양한 운동을 즐길 수 있죠)

<사진>스포타임: 직장인 운동을 위한 영타임 안내.

 

영타임은, 말그대로 젊고 생동감있는 직장인들을 위해서 만들어진 스페셜 운동프로그램입니다. 직장인의 퇴근시간에 맞춰서 시작되는 운동 프로그램이죠. 온천스파, 헬스, 골프, 수영, 테니스, GX, 라켓볼, 볼링, 탁구와 필라테스 등 기존의 운동시설에서 한종목만 선택했다면, 여기 스포타임의 영타임은 분명 차별성이 있다는 얘기입니다. 

 

스포타임은, 고급멤버십 스포츠센터입니다. 따라서 그만큼의 댓가와 최고의 시설, 최고의 강습 지도교사들이 직장인들을 위해 모든 것을 준비해 놓고 있다는 얘기입니다. 자세한 내용은 위의 사진을 보시면 이해가 될 듯 합니다.

 

이번 겨울방학시즌, 휴가시즌을 이용하여 여러분들 모두가 좀더 건강해지고, 행복해지는 기회가 되기를 바랍니다. 스포타임이 도와드리겠습니다. 좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

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  1. 스포타임 2012.12.07 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번에 좋은 기회를 잡아보세요!

  2. 홍진주 2012.12.07 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 뱃살도 나오고, 운동을 생각하고 있었는데,,,ㅠ
    신상동에서 접근이 좋네요. 이번에 큰맘먹고 한번 생각해볼까해요.
    좋은정보 주셔서 감사해요^^;;

목욕 다이어트。스포타임 온천/사우나 안내! 

 (양재스포츠센터 스포타임에서 공개해 드리는 목욕다이어트와 사우나 시설을 알려드립니다)

<사진>목욕다이어트: 스포타임 온천욕,사우나 시설.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 목욕다이어트에 대하여 알아볼께요. 본 운동시설을 이용하시고 지친 몸과 스트레스를 한번 해소할 수 있는 고급사우나시설, 온천욕을 즐길 수 있는 스포타임인데요. 이것과 더불어서 목욕만으로도 다이어트효과를 얻을 수 있다면 이것은 금상첨화가 아닐까 싶네요. 지금부터 알아봅니다.

 

목욕다이어트, 그 효과는?

목욕 다이어트-효과는 어떨까?

날씨가 살짝 추워지면서 몸이 움츠려 들고 활동량이 줄어 들면서 운동을 하지 않으면 군살이 찌는 시기가 딱 이 시기입니다. 기온이 내려가면 혈관이 수축되는 시기에는 많은 사람들이 찜질방과 목

욕탕을 즐겨 찾게 됩니다. 목욕도 잘만하면 다이어트에 엄청난 도움이 된다는 사실을 아시나요?

 

목욕 다이어트는 어떻게 좋을까요?

(1)혈액순환을 촉진시켜서 땀을 많이 배출시킴

(2)신진대사 능력을 원할히 만들어 체지방이 머무리지 못하게 함

 

목욕다이어트는 탕에 들어가서 뜨거운 물에 몸을 담그면 땀이 납니다. 이 땀이 피부에서 마를때생

기는 기화열을 발산하게 하여 칼로리를 소모하게 됩니다. 또 목욕 다이어트시 물에 들어가 있으면

호흡량이 가빠져 환기량이 늘어남에 따라 공기 속의 많은 산소를 취하게 되어, 유산소 운동효과도있습니다.

 

목욕다이어트 입욕은, 혈액의 흐름을 촉진시켜 근육 속에 쌓인 피로 물질인 젖산을 몸밖으로 내보

내줍니다. 피로물질은, 지방분해를 방해하는 적입니다. 목욕 다이어트 시 느끼는 편안함은 정신적인 긴장도 완화시켜주고 기분까지 전환해 주는 효과가 있습니다.

  

 

그렇다면, 목욕다이어트시 주의할 점은 없을까? 이부분을 살펴봅니다.

 

목욕 다이어트시 주의할 점은?

 

목욕다이어트시 주의해야할 점

하지 정맥류가 있는 사람은 오히려 혈관이 확장되어 증상을 심하게 만들 수 있으니 목욕 다이어트는 피하시는 것이 좋습니다. 목욕물의 온도는 40도가 넘지 않도록 하는 것이 건조증이나 혈관확장등을 막을 수 있습니다.

 

되도록이면, 우리 체온과 비슷한 36도~39도 정도의 온도로 하는 것이 좋습니다. 사우나 탕 안에서

1시간 이상 앉아 있는 경우가 있는데 이는 오히려 신체 바이오 리듬을 망가트려 1시간이내로 적당

히 하는 것이 좋습니다.

 

목욕 다이어트는 식후 1시간이 지나고 실시하는 것이 소화에도 좋고, 뜨거운 물 입수 중간마다 물

을 자주 마시면서 땀으로 배출된 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

또한 고혈압인 사람은, 갑자기 뜨거운 물에 몸을 담그면, 혈압이 상승해 쓰러질 수 있어 항상 조심해야 합니다. 안면홍조증이 있는 사람은 모세혈관을 확장시켜 피부를 더욱 붉게 만들 수 있으므로

뜨거운 물 목욕다이어트는 되도록 피해야 합니다.

 

혈압이 높거나 심장에 장애가 있는 사람은 심장이나 순환기에 부담이 없는 반신욕을 하는 것이 좋습니다.

  

 

 

목욕다이어트하기 좋은 곳: 스포타임 온천욕/사우나 시설!

양재쪽이나 강남, 서초, 분당, 경기도 지역에 있는 분들이라면 직장인 퇴근후 고급멤버십으로 운영되는 스포타임의

설을 이용해 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 목욕 다이어트가 가능한 온천욕과 사우나 시설을 잠깐 살펴봅니다.

<사진>스포타임 온천욕/사우나 시설 전경모습.

 

스포타임의 온천욕/사우나는, 약알칼리성 중탄산 나트륨입니다. 스포타임의 온천은, 온천수량(용출량 330톤/일,이용량 300톤/일)으로 인위적인 정수처리(연수장치 및 화학처리 등)을 전혀하지 않고, 온천공에서 직접공급되는 100퍼센트 천연 온천수 원수만을 공급하고 있습니다.

 

안정적이고, 양질의 온천자원을 지속적으로 이용할 수 있도록 정기적으로 전문검사기관을 통해 철저한 시설관리를 하고 있습니다. 지하 700미터의 온천수로 인체의 요염물질을 제거하고  신진대사 및 순화계에 도움을 줄 뿐만아니라 성인병예방, 동맥경화 및 중풍예방, 신경통, 류마티즘에도 탁월한 효능을 발휘합니다.

 

좀더 자세한 내용은?

양재스포츠센터 스포타임은, 고급멤버십으로 운영되는 스포츠센터입니다.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.12.04 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 홍진주 2012.12.04 18:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~여기에 이런 시설이 있었나요,
    그냥 지나가면서 보기만 했는데,대단한 곳이네요.
    들러봐야겠네요^^

필라테스¹헌드레드 동작,다이어트와 복부뱃살빼기운동(필라테스효과) 

 (양재 스포츠센터,스포타임에서 공개해 드리는 필라테스 헌드레드 즉, 필라테스 다이어트 프로젝트입니다)

<사진>양재 스포츠센터:필라테스 헌드레드 동작 모습

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 지난번 포스팅에 이어서 좀더 알기쉽게 구성된 필라테스 헌드레드 동작을 살펴보고, 필라테스효과 즉, 필라테스 다이어트와 복부뱃살빼기 등에 대한 보다 상세한 내용을 살펴볼께요.

 

1.필라테스 효과

2.필라테스 헌드레드 동작

 

위의 2가지 테마를 지금부터 하나씩 알아봅니다. 많은 여성분들이 그렇게도 염원하는 복부뱃살빼기운동과 다이어트를 정말 필라테스와 같은 호흡법과 반복적인 동작을 통해서 꾸준히만 한다면 뺄수있다니 정말 희소식입니다. 용두사미가 되지 않도록 정말 굳은 결심으로 시작했으면 좋겠습니다. 또한, 혼자하는 것이 아니라 전문지도교사의 꼼꼼한 자세지도를 받고 시작한다면, 나중에 혼자서도 집에서 응용할 수 있으리라 생각됩니다.

 

1. 필라테스 효과: 복부뱃살빼기, 다이어트 등!

 

필라테스는, 반복적인 운동과 연속동작으로 근육을 운동시킵니다. 통증없이 근육을 운동시킬 수 있다는 것이 특징입니다. 이런 연속된 동작이 적용된 운동은, 아랫배와 엉덩이 부분을 이른바'파

워하우스'라 부르는데, 이곳이 에너지의 원천이 됩니다.

 

모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목시켰는데, 이것은 운동효과를 최대화하려는 목적이 있습니

다.이런 동작을 통해서 심폐능력과 순환기 능력을 강화시키는데에도 효과 있는 것으로 알려져있

으며, 스트레스와 긴장해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한, 복부에 계속적인 힘을 가해서 다이어트 즉, 복부뱃살빼기에도 효과가 있는 것으로 알려져

있습니다.(글참조: 네이버 필라테트 효과)

 

 

통상 필라테스 운동을 위한 도구로는, 공, 탄성밴드, 롤러, 덤벨 등 도구를 이용한 필레테스 동작들이 있습니다. 사실 도구를 가지고 하는 운동은 필라테스 말고도 여러가지 운동에서 접목하여 운동하고 있죠. 요가핏, 밴드다이어트 등에서도 활용되고 있습니다. 하지만, 이런 운동은 쉽게 지칠수 있고, 끈기력도 필요합니다. 따라서, 도구없이 운동할 수있는 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 알아볼께요. 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

 

2. 필라테스 헌드레드 동작(복부뱃살빼기운동)

<뱃살빼기운동>1단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>바닥에 똑바로 누운 상태에서 양발을 어깨 너비로 벌린 다음, 무릎을 구부려 세운다. 양손바닥은,바

닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 이때 시선은 정면을 본다. 

 

 

<뱃살빼기운동>2단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다.바닥에서 손을 떼고 양손바닥이 바

닥과 평행이 되도록 들어올린다. 이 상태에서 호흡방법을 '헌드레드'호흡법으로 바꾼다. 먼저 5번 빠르

게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다.

 

 

<뱃살빼기운동>3단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고, 팔은 어깨와 손바닥

이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형시킨다.5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5

번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

 

 

<뱃살빼기운동>4단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고, 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 필라테스헌드레드, 복부뱃살빼기운동의 세부 동작에 대하여 알아봤습니다. 위의 동작을 따라할때 주의할점은, 처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초 정도 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸수 있다는 것은 복부근육이 강하다는 것을 의미합니다.

 

배를 계속 긴장시키고 있는 상태입니다. 따라서 호흡을 멈추지 말고, 끊기지 않도록 숨을 들이시고, 내쉬고 하는 빠른호흡을 유지하는 것이 효과를 올리는 지름길입니다. 필라테스 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하기 때문에 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재스포타임은 고급멤버십 스포츠센터입니다. 품격을 느낄 수 있습니다.

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  1. 스포타임 2012.12.03 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 이은영 2012.12.03 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 따라해볼 수 있을 듯 해요.
    좋은정보 읽고가요^^

스포츠센터 스포타임 센터이용 방법!

(이용시간,회원카드,사물함이용,셔트버스운행 등)

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 스포츠센터이용 방법에 대하여 간략히 설명드릴께요. 기본적인 내용인데, 알아두시면 편리하게 이용하실 수 있습니다.

 

 

스포타임 이용시간(영업시간)

 

 

스포타임 센터이용은, 월요일~토요일 06:00~23:00까지 가능해요.

휴관일(정기,임시) 등은 위의 사진을 참조해 주세요.

 

 

 

스포타임 회원카드(멤버십)

 

 

<회원카드>스포타임은 고급멤버십 회원제 스포츠센터입니다. 스포타임 회원카드의 이용과 주의사항은 위의 내용을 참조해 주세요!

 

 

 

센터 사물함 이용방법

<사물함 이용>스포타임 센터의 사물함은 개인사물함, 골프사물함, 볼링사물함 등을 구분됩니다. 각 사물함별로 임대료와 이용방법은 위의 표를 참조해 주세요.

 

 

 

 

스포타임 셔틀버스운행 노선/시간표

<사진>스포타임 셔틀버스 운행노선/시간표(요약)

위의 사진을 참조해주세요!

 

 

 

스포타임 센터 주차장 이용: 700여대 가능

 

<스포타임>주차장 이용 정보.위의 사진을 참조하여 주세요!

 

 

 

지금까지 스포츠센터 스포타임 센터이용방법에 대하여 알려드렸습니다. 이용하시는데 도움이 되셨기를 바랍니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

 

 

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  1. 스포타임 2012.10.11 15:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 이은영 2012.10.11 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보네요.
    멤버십으로 하는 운동시설은 아직 가본적은 없는데,
    좋은 느낌이 드네요. ㄳ

스포타임 입점업체를 소개해 드릴께요!

(양재 스포츠센터)

 

안녕하세요! 스포타임입니다.

오늘은, 본 건물에 입점해 있는 입점업체를 소개해 드릴께요.

 

 

 

<스포타임 입점업체>

<사진>스포타임 입점업체들 현황.

 

스포타임: 입체업체(양재 스포츠센터)

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1.핫요가 & 모아

맑은 피부와 날씬한 몸매를 위해 원적외선 시스템으로 온도를 맞춘 프리미엄 핫요가 스튜디오.

 

2.하나투어

웹투어런칭, 초특가 허니문 등 다양한 특전이 있음.

 

3.부암 귀금속

금,은,보석 판매점(순금,18k 등)

 

4.작은 옷방

스포타임 지하 1층 작은 옷방입니다. 골프의류, 구두, 핸드백, 액세서리 등 판매.

 

5.까뜨린느 헤어

고품격 개성맞춤 토탈 헤어스타일(스피드클리닉펌, 신부화장, 네일아트, 피부관리 등)

 

6.동신참치 양재직영점

혼마구로 전문식당 동신참치(참치요리의 달인이 직접 요리)

 

7.유림

담백한 청국장, 시원한 모밀, 얼큰하고 시원한 소고기국밥, 다양한 메뉴가 있음.

 

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양재 스포츠센터 스포타임을 찾는 회원님이나 손님들이 이곳에 모든 것을 해결할 수

있는 시스템을 갖추고 있습니다. Posted by 스포타임.

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  1. 임현희 2012.09.25 11:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗~이런 정보가 있었네요.
    괜찮은 데요!

  2. 버팔로 2012.09.27 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정보 감사합니다

  3. 버팔로 2012.09.27 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정보 감사합니다

스포타임 탁구장(양재 스포츠센터)

 

 

<사진>스포타임 탁구장 모습.

 

안녕하세요!

스포타임입니다. 탁구장 운동시설에 대하여 알려드릴께요. 탁구는, 남녀노소

상관없이 누구나 즐길 수 있는 운동이죠.

 

 

 

스포타임 탁구장

 

 

스포타임의 탁구장은 4층 라켓볼장과 함께 위치하고 있습니다. 2대의 탁구대

준비되어 있고,현 초등학교 코치로 재직 중인 최용식 선생님의 풍부한 경

경험을 통해 전문적인 탁구를 배울 수 있습니다.

 

친목과 대인관계, 건강관리로 활용하시면 좋을 듯.

 

 

스포타임은 양재동에 위치하고 있는 스포츠센터입니다.

도움이 되셨나요? Posted by 스포타임.

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  1. 이민주 2012.09.12 14:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탁구를 좋아하는데요.
    시설이 좋아보이네요. 좋은 정보 알려주셔서,,
    감사해요(^^7)