등운동, 목운동

(덤벨운동⑥ in 스포타임)

 

 

오늘 운동은 여자분들보다 남자분들이 하기 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

물론 여성분들도 뒤태의 아름다움을 위해서는 등운동을 해주시면 좋겠죠??!!

 

스포타임에서 알려드리는 덤벨운동 광배근 & 승모근 입니다. ^^

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

등운동인 광배근 운동!

광배근.. 참 생소한 단어죠!

광배근은 몸에서 가장 중요한 근육중에 하나라고 합니다.

남자들이 꿈꾸는 역삼각형을 만들어주는 근육이 광배근이지요.

광배근은 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지는 근육을 말합니다.

크고 납작한 삼각형 모영으로 등에 넓게 퍼져 있지요.

 

 

 

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

그럼 승모근은 무엇일까요?

승모근은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르는 근육이며 어깨뼈를 움직이고

팔을 지탱하는 근육이랍니다.

아마도 팔힘은 이 근육이 많이 좌우하지 않을까 싶네요.

승모근의 윗부분은 어깨뼈를 올리는 역할, 중간부분은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할,

아랫부분은 어깨뼈를 내리는 역할을 한답니다.

 

승모근이 많이 발달하면 목이 짧아보이지 않을까 걱정하시는 분들 많다고 하시네요.

어깨가 넓어지고 등이 커지는 효과가 있어 남자분들이 욕심내는 운동 부위입니다.

 

 

1키로 덤벨로 가볍게 할 수 있는 광배근과 승모근 운동! 시작해볼까요??

 

 

 

 

 

 

 

① 무릅을 약간 굽히고

등을 아치형을 만든 후

45도 정도 상체를

숙입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 복부에 힘을 주고

하복부 쪽으로 덤벨을

잡아당기면서 광배근을

수축합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

흔히 말하는 옷빨 잘 받는 몸을 위해서는 광배근과 승모근 운동도 매우 중요한

근육 운동이랍니다.

남자분들은 역삼각형의 멋진 몸매를~~

여자분들은 아름다운 뒤태를 위해서~~

 

매일매일 운동, 덤벨운동으로 자신이 꿈꾸는 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?

 

 

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가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

 

 

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

 

 

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

 

 

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

 

 

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

 

 

 

 

 

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

 

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

 

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

 

가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

 

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

 

 

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골프초보자교실-플레이어에 대하여!

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 골프초보자 교실입니다)

<사진>양재스포츠센터: 스포타임 골프장 모습과 분위기.

 

안녕하세요! 스포타임에서는 골프초보자를 위한 기초지식을 공개해 드리고 있는데요. 오늘은, 플레이어에 대하여 여러분들과 함께 알아볼께요. 유용한 지식이 되리라 생각됩니다.

 

 

1.경기조건/핸디캡

 

 

마커란 스트로크 플레이때 경기자의 스코어를 기록하도록 위원회가 임명한 사람이며 동반경기자가 마커로 될 수 있다. 마커는 심판원이 아니다.

 

(1)경기조건: 플레이어는 경기에 관한 조건을 숙지하고 플레이할 책임이 있다.

(2)핸디캡

a.매치 플레이: 핸디캡이 있는 경기에서는 경기 출발 전에 플레이어들은 서로 상대방에게 각자의 핸디캡을 확정해야 한다. 만일 플레이어가, 주고 받는 스트로크수에 영향을 끼치는 더 높은 핸디캡을 통고하고 경기를 시작한 경우 그 플레이어는 경기실격이 된다. 반대의 경우 즉 낮은 핸디캡을 선언한 플레이어는 그대로 플레이하여야 한다.

 

b.스트로크 플레이: 핸디캡이 있는 모든 경기에서 경기자는 매 라운드마다 위원회에 스코어 카드를 제출하기 전에 자기 핸디캡이 자기 스코어 카드에 제대로 기입 되었는지를 확인 하여야 한다. 자기의 스코어 카드에 핸디캡이 기입되어 있지 않거나 또는 기입된 핸디캡이 경기 조건에서 인정된 것보다  더 높아 그 때문에 받을 스트로크 수에 영향을 주었을 경우, 그는 그 핸디캡 경기에서 실격이 된다.  그렇지 않고 낮게 기입된 경우는 그 스코어는 그대로 채택된다.
※주: 핸디캡 스트로크를 주거나 받는 홀을 사전에 파악하는 것은 플레이어의 책임이다.

   

 

 

2.스타트 시간과 조, 캐디

  

스타트시간과 조(Time of Starting and Groups)

a.스타트시간: 플레이어는 위원회에서 정한 시간에 스타트하여야 한다.
b.조: 스트로크 플레이에서 경기자는 위원회가 변경을 승인 또는 추인하지 않는 한 위원회가 정한 조대로 라운드를 하여야 한다. 본항의 반칙은 경기 실격.

 

캐 디(Caddie)
플레이어는 한번에 캐디를 한 명만 동반할 수 있다. 그 이상은 실격이다. 캐디가 규칙을 위반하면 그 플레이어에게 벌을 과한다. 

    

 

 

3.스트로크 플레이의 스코어

a.스코어의 기록: 마커는 각 홀의 종료후 그 경기자와 스코어를 확인하고 기입하여야 한다. 경기의 라운드가 끝나면 마커는 그 카드에 서명하고 경기자에게 건네주어야 한다. 만일 2인 이상의 마커가 스코어를 기록한 경우는 각자 담당한 부분에 대하여 서명하여야 한다.


b.스코어의 서명과 제출: 경기자는 자기의 각 홀의 타수를 확인해야 하고 의문이 있으면 위원회에 질문하여 확정지어야 한다. 경기자는 마커의 서명을 확인한 다음 자기도 부서하여 되도록 빨리 위원회에 제출하여야 한다.


c.스코어 카드의 변경: 경기자가 카드를 위원회에 제출한 후에는 그 기입내용은 변경되지 못한다.

d.스코어의 오기:경기자는 자기 스코어카드상에 각 홀별로 기입된 스코어의 정확성에 대하여 책임을 진다. 만일 한 홀의 실제의 타수보다 적은 스코어를 제출한 경기자는 경기에 실격되고 실제의 타수보다 많은 스코어는 그대로 채택된다.

 

 

 

도움이 되셨나요? 좀더 자세한 내용이 궁금하시거나 골프초보레슨 즉, 초보골프 프로그램이에 대한 궁금증이 있으시다면 다음을 참조하여 주세요! 아주 유용한 골프초보 레슨프로그램이 아닐까 싶네요.

 

골프베이직 클래스: Golf Basic Class!

 

골프초보자를 위한 스포타임 골프레슨 프로그램입니다. 실전라운딩을 포함한 실제적인 내용을 배울수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.

   

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댄스스포츠 다이어트(스포타임)

 

 

댄스스포츠.. 유행한지는 한참되었지만 오랫동안 사랑받는 스포츠가 된것 같아요.

얼마전까지는 티비에서 '댄싱 위드 더 스타'  라는 댄스프로그램이 방영되서 다시

폭발적인 인기가 되었지요??!! ㅎㅎ

재미뿐만 아니라 요즘은 댄스스포츠 다이어트로 많이들 즐기고 있다고 하네요.^^

 

<사진 : 댄싱위드더스타>

 

댄스스포츠 어떤건지 알아볼까요?

음악에 맞추어 춤을 추면서 정신적 즐거움과 육체적 건강

그리고 사교활동의 예의도 익히는 건전한 스포츠랍니다.

 

 

 

 

<사진 : 댄싱위드더스타>

 

댄스스포츠의 종류도 알아볼까요?

 

1 퀵스텝

퀵스텝은 4/4박자이고 첫째와 셋째 박자에 악센트가 있어서 경쾌한 리듬을 탈 수

있답니다.

 

2 왈츠

왈츠는 시작부터 끝날때까지 부드러운 움직임으로 연결 되는게 특징이죠.

 

3 탱고

개성이 뚜렷한 춤으로 일정한 자세를 유지하며 진행되는 댄스랍니다.

2/4박자로 악센트가 많이 들어가고 조금 빠른 편입니다.

 

4 슬로 폭스트롯

영국의 귀족댄스로 불리는 슬로 폭스트롯은 동작의 끊어짐이 없이 부드럽게 스텝이

이루어집니다.

'슬로슬로 퀵퀵' 들어보셨죠? 구름위를 걷는듯 부드럽게 움직이는 댄스랍니다.

 

5 비엔나 왈츠

왈츠와 같지만 속도가 2배 빠른 댄스로 3/4박자이고 악센트는 첫 박자에 있답니다.

 

 

 

 

<사진 : 댄싱위드더스타>

 

이런 댄스스포츠는 어떤 다이어트 효과를 줄까요??

 

1 댄스 스포츠는 에너지를 효율적으로 연소시키고 비만 예방에 좋을 뿐 아니라

당뇨병이나 골다공증,고혈압, 성인병 치료에도 큰 도움이 된답니다.

 

2 댄스는 자연적으로 몸의 균형이 잡히고 몸에 근육도 자연스럽게 붙게되어

체력향상에도 많은 도움이 됩니다.

 

3 특히 댄스스포츠는 머리부터 발끝까지 신체 모든 부위를 이용하여 운동이 되기때문에 유연성이 길러지면서 몸매관리에 효과가 좋다고 알려져 있어요.

 

 

 

 

 

<사진 : 댄싱위드더스타>

 

좋은 음악과 운동의 조화.

마음을 안정시켜주어 신경성 질환에도 치료로 많이 사용하고 있어요. ^^

 

 

 

 

 

스트레스때문에 어깨가 무겁고 마음이 무거우신가요?

스포타임에서 스트레스 해소와 정신건강에 좋은 댄스스포츠 함께 즐겨보시렵니까??

 

 

 

 

 

스포타임의 댄스 강습은 한국무용, 국선도, 챠밍댄스, 댄스스포츠, 웰빙댄스등

여러가지 즐거움을 함께 하실 수 있답니다!! ^^

 

 

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수영강습: 스포타임에서 배우는 수영초보 교실!

 (양재스포츠센터에서 공개해 드리는 수영강습 프로그램과 수영강습 비용 등 안내)

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 수영장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 우리 블로그를 통해서 몇번 소개는 해드렸는데요. 오늘은 스포츠센터의 수영초보자를 위한 수영강습 프로그램과 강습비용 등에 대하여 좀더 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다. 수영초보자분들께 아주 유용한 정보가 되리라 생각됩니다.

 

우선,스포타임 수영장부터 둘러볼까요!

스포타임 수영장 둘러보기

지상 2층에 위치한 수영장 모습입니다. 한면이 유리로 되어 있어서 우면산의 아름다운 경치를 감상하면서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요. 자연친화적 수영장이라 운동효과가 훨씬 좋습니다.

 

 

10미터 폭의 선데크에 설치된 썬베드의 모습입니다. 자연의 빛과 공기로 일광욕을 즐길 수 있습니다. 너무 괜찮죠?

 

 

스포타임 수영장은 총 8레인(25미터 길이)으로 구성되어 있습니다. 좀더 여유로운 공간에서 마음껏 수영연습과 수영을 즐길 수 있는 시스템적인 수영장입니다. 그러면, 수영강습프로그램에 대하여 알아볼께요.

 

 

수영강습 프로그램/강습 비용은?

 (스포타임의 초보자 수영강습 프로그램과 강습비용에 대한 안내입니다)

 

<사진>스포타임 수영강습 프로그램/비용 안내.

 

1.수영강습(프로그램)

스포타임의 초보자 수영강습 프로그램은 어른과 아이로 구분하여 운영되고 있습니다. 다음과 같습니다.

 

(1)새벽 건강교실

(2)주부 건강교실

(3)어른 건강교실

(4)저녁 건강교실

 

요일은 월/화/목/금 4일에 걸쳐 진행되고 있습니다. 반은 초급,중급,상급반으로 구분됩니다. 아동 정규강습 프로그램으로 종합반, 특별반, 주3회반, 토요반으로 구분하여 운영되고, 자유이용은 월~토요일까지 자유롭게 이용할 수 있습니다.

 

2.강습비용(자유이용 비용)

위의 사진을 보시면 자세히 안내되어 있으니 참조하여 주세요.

 

3.수영강사(소개)

<사진>스포타임 수영지도교사 안내.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 스포츠센터입니다. 수영 뿐아니라 다양한 운동종목을 선택하여 좀더 흥미있고 다양한 스포츠를 즐기면서 건강증진과 대인관계 향상, 친목 및 동호회 활동을 할수 있는 공간입니다. 직장인들의 퇴근후 운동 프로그램인 영타임도 준비되어 있습니다. Posted by 스포타임.

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골프초보자교실⑤클럽(Clubs)에 대한 상식

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 골프초보자 교실입니다)

<사진>스포타임 실외골프연습장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 골프초보자교실 다섯번째로 클럽과 볼에 대한 상식에 대하여 알아볼께요. 유용한 시간이 되리라 생각됩니다. 지금부터 시작합니다.

 

스포타임: 클럽(Clubs)에 대한 상식 알아보기.

<사진>스포츠센터 스포타임 실외골프연습장 전경사진.

 

클럽에 대한 내용은 다음과 같은 순으로 알아보겠습니다.

 

1.클럽의 형식과 구조

2.성능의 변경과 이물질 부착

3.손상된 클럽

4.클럽의 한도

 

위와 같은 순으로 알아보겠습니다. 내용이 다소 많고 지루할 수는 있어도 한번은 알아둬야 할 내용입니다.

 

<개요>

R&A는 클럽, 볼 및 기타 용구에 관한 규칙의 변경과 구조 및 해석의 변경을 행사하는 권한을 항상 보유한다.플레이어가 어떤 클럽의 적합성에 관하여 의문이 있을 때에는 R&A에 문의하여야 한다.

 

1.클럽의 형식과 구조

 

클럽은 볼을 치는데 사용되도록 디자인된 용구다. 퍼터는 본래 퍼팅 그린 위에서 사용되도록 디자인된 로프트 각도가 10°를 넘지 않는 클럽이다. 플레이어가 사용하는 클럽은 본 조 규정과 부칙 Ⅱ에 명시된 규격과 해석에 적합한 것이어야 한다.


a. 통 칙
클럽은 규칙과 부칙 Ⅱ에 수록된 규정, 규격, 해석에 부합되어야 한다.

b. 마모와 개조
어떤 클럽이 신품일 때 규칙에 적합한 것이라면, 정상적인 사용 후 마모되었을 때도 규칙에 맞는 것으로 본다. 클럽의 어떤 부분이 의도적으로 개조되었을 때 그것은 신품으로 간주되며, 개조된 상태는 규칙에 적합하여야 한다.
  

 

 

2.성능의 변경과 이물질 부착

 

a. 성능의 변경
정규라운드중 클럽의 성능은 조정 또는 다른 방법에 의하여 고의로 변경되어서는 안된다.


b. 이물질의 부착
볼의 움직임에 영향을 줄 목적으로 이 물질을 클업타면에 부착해서는 안 된다.
※위반시 : 경기 실격.

    

 

 

3.손상된 클럽

  

a. 정상적인 플레이 과정에서 입은 손상
정규 라운드 도중, 만약 플레이어의 클럽이 정상적인 플레이 과정에서 손상되었을 경우 플레이어는 다음 조치를 취할 수 있다.


(1) 정규 라운드의 나머지 홀을 손상된 상태로 클럽을 사용하거나,

(2) 부당한 경기 지연 없이 수리하거나, 수리 받아서 사용하거나,

(3) 클럽이 경기에 부적합한 상태에 한해서만 추가적인 선택으로써, 다른 클럽으로 교체할 수 있다. 클럽의 교체는 플레이를 부당하게 지연시키지 않아야 하며, 그 코스에서 플레이 중인 다른 플레이어가 플레이를 위하여 선정한 클럽을 차용해서는 안된다.

※클럽이 예를 들어 샤프트가 여러 조각으로 부서지거나, 클럽헤드가 헐거워지거나, 분리되거나,현저히 변형되었을 경우와 같이 실질적인 손상을 입었을 경우 플레이에 부적합하다고 할 수있다. 단지 샤프트가 휘었거나, 클럽의 라이나로프트가 변경되었거나, 클럽 헤드가 긁혔을 경우에는 플레이에 부적합하다고 볼 수 없다.

b. 정상적인 플레이 과정 이외에서의 손상
정규라운드 도중에 정상적인 플레이 과정 이외에서 입은 손상으로, 클럽이 규정에 부적합하게 되거나, 성능이 변경된 경우, 그 클럽은 그 이후의 라운드 중에 사용될 수 없으며, 교체될 수 없다.


c. 라운드 전의 손상
플레이어는 라운드 전에 손상된 클럽이 규정에 적합한 상태라면 그대로 사용할 수 있다. 라운드 전에 클럽이 입은 손상은 성능을 변경시키지 않고 플레이를 부당하게 지연시키지 않는 한 라운드 도중 수리받을 수 있다.

     

 

 

4.클럽의 한도

 

a. 클럽의 선정과 교체
플레이어는 14개 이내의 클럽을 가지고 정규라운드를 스타트하여야 한다. 플레이어의 사용클럽은 그라운드 스타트시에 선정한 것에 한정하나 단 플레이를 부당하게 지연시키지 않는 한, 14개 미만으로 스타트한 때에는 합계 14개를 넘지 않는 한 몇 개라도 보충할 수 있다.


클럽의 보충은 그 코스에서 플레이하는 다른 플레이어가 플레이를 위하여 선정한 클럽을 차용할 수 없으며, 플레이를 불필요하게 지연시키지 않아야 한다. (규칙 6 - 7).


b. 파트너는 클럽의 공용가능
파트너끼리는 그 파트너들이 휴대한 클럽의 수가 14 개를 초과하지 않는 한 클럽을 공용할 수 있다.

본 항 a 또는 b 의 반칙은 휴대한 초과클럽의 개수에 불구하고, :
● 매치 플레이시는 반칙이 발견된 홀의 완료시점에 임하여 반칙이 발생한 각 홀에 1홀의 패를 부가하고 매치의 상태를 조정하여야 한다. 단, 패로 하는 홀수는 1 라운드 마다 최고 2홀을 한도로 한다.
● 스트로크 플레이시는 반칙을 한 홀마다 2타 부가하되 1라운드마다 최고 4타 부가를 한도로 한다.
● 보기 및 파 경기시는 벌이 매치 플레이와 동일하다.
● 스테이블포드 경기자는 제32조 1항b 참조.


c. 초과클럽의 불사용 선언
본 규칙에 위반하여 휴대 또는 사용한 모든 클럽에 대하여 플레이어는 반칙을 발견한 때 즉시 불사용 선언을 하여야 한다. 그 후 플레이어는 그 라운드 중 그 클럽을 사용해서는 안된다. 본 항 위반시는 경기실격.

  

 

도움이 되셨나요?

 

스포타임: 골프초보 레슨 프로그램(알아보기)

스포타임에서는, 골프초보 프로그램이 운영되고 있습니다. 다음에 따르는 내용을 한번 참조해 보시면 이제 골프에 입문하신 초보자분들에게 유용하리라 생각됩니다. 한번 살펴볼까요?

 

 

<사진>스포타임: 골프베이직 클래스: 골프초보자 레슨 프로그램 안내.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급 멤버십 스포츠센터입니다. 회원제로 운영되고 있으므로 다양한 운동종목과 대인관계, 건강증진 모두를 동시에 잡을 수 있는 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

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아웃도어 레포츠(등산)에 도움이 되는 근력운동 방법!

  (양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다) 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.  2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

 

 

스포타임 체련장 둘러보기

우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.

 

 

 

 

 

 

<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.

 

스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.  

 

그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.

 

 

아웃도어 레포츠: 등산에 도움이 되는 근력운동

 (등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)

 

등산의 효과

  

등산은 최소 2~3시간 유산소운동을 하고 보통 3000~ 7000Kcal의 에너지를 소모하게 됩니다. 단위 시간당 에너지 소모량은 마라톤에 비하여 낮지만 마라톤보다 3~4배 가량 운동시간이 길기 때문에 전체 에너지 소모량은 높습니다. 따라서 등산과 같이 저중강도의 운동을 오래 지속했을때 지방연소가 높습니다.

 

등산을 하면 최대 운동능력의 70~80%의 정도의 힘으로 근육을 장시간 사용하여 근지구력이 향상되고, 호흡운동을 통하여 심장건강에 도움을 주게됩니다.     
    

 

등산에 좋은 운동 

등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.

 

1.런지 

[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.

 

[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.

 

 

2.카프레이즈

[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.

 

[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

 

등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

도움이 되셨나요?

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골프초보자 교실: 스트로크 플레이에 대하여!

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 골프초보자교실은 시리즈로 연재됩니다)

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 골프초보자 교실 네번째로 스트로크 플레이에 대하여 알아볼께요. 그리고 스포타임 골프초보 레슨프로그램도 소개해 드릴께요.

 

 

골프초보자 교실: 스트로크 플레이

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 골프연습장 모습.

 

스트로크 플레이는 다음과 같이 진행됩니다. 우승자, 홀아웃의 불이행, 처리에 관한 의문 등 다양한 내용이 구성되어 있는데요. 지금부터 자세히 알아볼께요.

 

 

1.우승자(Winner)
정규의 라운드 또는 그 이상의 라운드를 최소타수로 플레이한 경기자가 우승자이다.


2.홀 아웃의 불이행(Failure to Hole Out)
경기자가 어떤 홀에서 홀 아웃을 이행하지 않고 다음 티잉 그라운드에서 스트로크하기 전, 또는 마지막 홀에서 퍼팅 그린을 떠나기 전에 자기의 잘못을 시정하지 않고 그린을 떠나면 그 경기자는 경기 실격이다.


3.처리에 관한 의문(Doubt as to Procedure) 
(1)처리 >스트로크 플레이에 한하여 경기자가 한 홀의 플레이 중에 자기권리 또는 볼의 처리에 대하여 의문이 있을 때에는 벌없이 제2의 볼을 플레이할 수가 있다. 경기자는 의문이 생겼을 때 다음 행동을 취하기 전에, 본 규칙에 의한다는 그의 결심과 규칙이 허용하면 스코어로 채택하고자 하는 볼을 미리 마커 또는 동반경기자에게 선언해야 된다. 경기자는 두볼의 스코어가 같은 경우를 제외하고 스코어 카드를 제출하기 전에 그 사실을 위원회에 보고해야 된다. 이것을 이행하지 않으면 경기에 실격된다.


(2)그 홀의 스코어:경기자가 선택한 처리가 규칙에 적합한 것이라면 선택한 볼의 스코어가 그 홀의 스코어가 된다. 만일 경기자가 취한 처리와 볼의 선택을 사전에 마커나 동반경기자에게 통고를 하지 않고 그 원구에 대한 처리가 규칙에 적합한 경우, 원구쪽의 스코어를 채택하지 않으면 안된다. 다만, 플레이 되고 있는 두 볼이 다 원구가 아닌 때에는 먼저인 플레이된 볼의 스코어를 채택해야 된다. 만약 경기자가 제2의 볼을 플레이 한 경우, 카운터하지 않기로 재정된 볼을 플레이한것에 의하여 받은 벌타와 계속해서 그 볼을 친 타수는 무시된다.


4.규칙준수의 거부(Refusal to Comply with a Rule)
경기자가 다른 경기자의 권리에 영향을 주는 규칙이행을 거부할 때 실격이 된다.


5.일반의 벌(General Penalty)
스트로크 플레이에서는 따로 규정이 있는 경우를 제외하고 반칙의 벌은 2타이다. 

 

 

이 정도만 알아두셔도 경기를 진행하시는데는 크게 문제점은 없으리라 생각됩니다. 다음은, 골프초보 레슨프로그램에 대하여 알려드릴께요. 유익한 정보가 될 듯 합니다.

 

 

양재스포츠센터: 골프초보 레슨프로그램 안내

 (스포타임에서 준비한 골프초보자를 위한 Golf Basic Class 입니다.)

 

<사진>골프초보 레슨프로그램: Golf Basic Class(스포타임)

 

위의 내용을 읽어보시면 좀더 체계적이고, 실전경험과 훈련프로그램 등이 잘 짜여져 있습니다. 골프에 입문하셨거나 새롭게 시작하는 초보자분들께는 상당히 유용한 레슨프로그램이 아닐까 싶네요.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

도움이 되셨으면 좋겠네요.

Posted by 스포타임.

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