댄스스포츠 다이어트(스포타임)

댄스스포츠.. 유행한지는 한참되었지만 오랫동안 사랑받는 스포츠가 된것 같아요.

얼마전까지는 티비에서 '댄싱 위드 더 스타'  라는 댄스프로그램이 방영되서 다시

폭발적인 인기가 되었지요??!! ㅎㅎ

재미뿐만 아니라 요즘은 댄스스포츠 다이어트로 많이들 즐기고 있다고 하네요.^^

<사진 : 댄싱위드더스타>

댄스스포츠 어떤건지 알아볼까요?

음악에 맞추어 춤을 추면서 정신적 즐거움과 육체적 건강

그리고 사교활동의 예의도 익히는 건전한 스포츠랍니다.

<사진 : 댄싱위드더스타>

댄스스포츠의 종류도 알아볼까요?

1 퀵스텝

퀵스텝은 4/4박자이고 첫째와 셋째 박자에 악센트가 있어서 경쾌한 리듬을 탈 수

있답니다.

2 왈츠

왈츠는 시작부터 끝날때까지 부드러운 움직임으로 연결 되는게 특징이죠.

3 탱고

개성이 뚜렷한 춤으로 일정한 자세를 유지하며 진행되는 댄스랍니다.

2/4박자로 악센트가 많이 들어가고 조금 빠른 편입니다.

4 슬로 폭스트롯

영국의 귀족댄스로 불리는 슬로 폭스트롯은 동작의 끊어짐이 없이 부드럽게 스텝이

이루어집니다.

'슬로슬로 퀵퀵' 들어보셨죠? 구름위를 걷는듯 부드럽게 움직이는 댄스랍니다.

5 비엔나 왈츠

왈츠와 같지만 속도가 2배 빠른 댄스로 3/4박자이고 악센트는 첫 박자에 있답니다.

<사진 : 댄싱위드더스타>

※ 이런 댄스스포츠는 어떤 다이어트 효과를 줄까요??

1 댄스 스포츠는 에너지를 효율적으로 연소시키고 비만 예방에 좋을 뿐 아니라

당뇨병이나 골다공증,고혈압, 성인병 치료에도 큰 도움이 된답니다.

2 댄스는 자연적으로 몸의 균형이 잡히고 몸에 근육도 자연스럽게 붙게되어

체력향상에도 많은 도움이 됩니다.

3 특히 댄스스포츠는 머리부터 발끝까지 신체 모든 부위를 이용하여 운동이 되기때문에 유연성이 길러지면서 몸매관리에 효과가 좋다고 알려져 있어요.

<사진 : 댄싱위드더스타>

좋은 음악과 운동의 조화.

마음을 안정시켜주어 신경성 질환에도 치료로 많이 사용하고 있어요. ^^

스트레스때문에 어깨가 무겁고 마음이 무거우신가요?

스포타임에서 스트레스 해소와 정신건강에 좋은 댄스스포츠 함께 즐겨보시렵니까??

스포타임의 댄스 강습은 한국무용, 국선도, 챠밍댄스, 댄스스포츠, 웰빙댄스등

여러가지 즐거움을 함께 하실 수 있답니다!! ^^

Posted by 스포타임.

 (양재스포츠센터에서 공개해 드리는 수영강습 프로그램과 수영강습 비용 등 안내)

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 수영장 모습.

안녕하세요! 스포타임입니다. 우리 블로그를 통해서 몇번 소개는 해드렸는데요. 오늘은 스포츠센터의 수영초보자를 위한 수영강습 프로그램과 강습비용 등에 대하여 좀더 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다. 수영초보자분들께 아주 유용한 정보가 되리라 생각됩니다.

우선,스포타임 수영장부터 둘러볼까요!

지상 2층에 위치한 수영장 모습입니다. 한면이 유리로 되어 있어서 우면산의 아름다운 경치를 감상하면서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요. 자연친화적 수영장이라 운동효과가 훨씬 좋습니다.

10미터 폭의 선데크에 설치된 썬베드의 모습입니다. 자연의 빛과 공기로 일광욕을 즐길 수 있습니다. 너무 괜찮죠?

스포타임 수영장은 총 8레인(25미터 길이)으로 구성되어 있습니다. 좀더 여유로운 공간에서 마음껏 수영연습과 수영을 즐길 수 있는 시스템적인 수영장입니다. 그러면, 수영강습프로그램에 대하여 알아볼께요.

 (스포타임의 초보자 수영강습 프로그램과 강습비용에 대한 안내입니다)

<사진>스포타임 수영강습 프로그램/비용 안내.

1.수영강습(프로그램)

스포타임의 초보자 수영강습 프로그램은 어른과 아이로 구분하여 운영되고 있습니다. 다음과 같습니다.

(1)새벽 건강교실

(2)주부 건강교실

(3)어른 건강교실

(4)저녁 건강교실

요일은 월/화/목/금 4일에 걸쳐 진행되고 있습니다. 반은 초급,중급,상급반으로 구분됩니다. 아동 정규강습 프로그램으로 종합반, 특별반, 주3회반, 토요반으로 구분하여 운영되고, 자유이용은 월~토요일까지 자유롭게 이용할 수 있습니다.

2.강습비용(자유이용 비용)

위의 사진을 보시면 자세히 안내되어 있으니 참조하여 주세요.

3.수영강사(소개)

<사진>스포타임 수영지도교사 안내.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 스포츠센터입니다. 수영 뿐아니라 다양한 운동종목을 선택하여 좀더 흥미있고 다양한 스포츠를 즐기면서 건강증진과 대인관계 향상, 친목 및 동호회 활동을 할수 있는 공간입니다. 직장인들의 퇴근후 운동 프로그램인 영타임도 준비되어 있습니다. Posted by 스포타임.

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 골프초보자 교실입니다)

<사진>스포타임 실외골프연습장 모습.

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 골프초보자교실 다섯번째로 클럽과 볼에 대한 상식에 대하여 알아볼께요. 유용한 시간이 되리라 생각됩니다. 지금부터 시작합니다.

<사진>스포츠센터 스포타임 실외골프연습장 전경사진.

클럽에 대한 내용은 다음과 같은 순으로 알아보겠습니다.

1.클럽의 형식과 구조

2.성능의 변경과 이물질 부착

3.손상된 클럽

4.클럽의 한도

위와 같은 순으로 알아보겠습니다. 내용이 다소 많고 지루할 수는 있어도 한번은 알아둬야 할 내용입니다.

<개요>

R&A는 클럽, 볼 및 기타 용구에 관한 규칙의 변경과 구조 및 해석의 변경을 행사하는 권한을 항상 보유한다.플레이어가 어떤 클럽의 적합성에 관하여 의문이 있을 때에는 R&A에 문의하여야 한다.

1.클럽의 형식과 구조

2.성능의 변경과 이물질 부착

3.손상된 클럽

4.클럽의 한도

도움이 되셨나요?

스포타임에서는, 골프초보 프로그램이 운영되고 있습니다. 다음에 따르는 내용을 한번 참조해 보시면 이제 골프에 입문하신 초보자분들에게 유용하리라 생각됩니다. 한번 살펴볼까요?

<사진>스포타임: 골프베이직 클래스: 골프초보자 레슨 프로그램 안내.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급 멤버십 스포츠센터입니다. 회원제로 운영되고 있으므로 다양한 운동종목과 대인관계, 건강증진 모두를 동시에 잡을 수 있는 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

  (양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다) 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.  2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.

<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.

스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.  

그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.

 (등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)

등산의 효과

등산에 좋은 운동 

등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.

1.런지 

[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.

[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.

2.카프레이즈

[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.

[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

도움이 되셨나요?

Posted by 스포타임.

 (스포타임에서 공개해 드리는 골프초보자를 위한 기본 규칙과 내용을 알려드립니다)

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은 골프 초보를 위한 기본 규칙과 알아둬야 할 내용을 알려드립니다. 골프초보자님들에게는 아주 유용한 정보가 되리라 생각됩니다.

<사진>스포타임 실외 골프연습장 모습.

골프의 게임은, 1개의 볼을 티잉 그라운드에서 홀에 넣을 때까지 1 스트로크 또는 연속적인 스트로크로써 플레이하는 것으로 이루어진다.

볼에 미치는 영향

규칙에 의한 경우를 제외하고 플레이어와 캐디는 볼의 위치 또는 그의 움직임에 영향을 주는 어떠한 행동도 해서는 안된다. 매치 플레이는 그 홀의 패. 스트로크 플레이는 2벌타. 중대한 반칙인 경우 위원회는 실격의 벌을 부가할 수 있다.

합의의 반칙

플레이어들은 반칙의 적용을 배제하거나 부가된 벌을 삭제할 것을 합의해서는 안된다. 반칙은 매치 플레이는 양사이드 모두 실격. 스트로크 플레이는 관계경기자의 실격이다. 규칙에 없는 사항은,경기에 관한 쟁점이 규칙에 없는 사항은 형평의 이념에 따라 재정하여야 한다. 

다음은,

매치플레이에 대하여 알아봅니다. 

<사진>스포타임 골프연습장.

지금까지 골프초보자교실 세번째시간으로, 게임과 매치플레이에 대하여 알아봤습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. Posted by스포타임.

 (양재스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 테니스레슨 첫번째 시간으로 그립법,포핸드 등)

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 테니스 초보자를 위한 좀더 심화된 초보자교실로써 테니스에서 가장 기본이 되면서도 어쩌면 향후 실력을 완성시킬 수 있는 기본자세, 테니스라켓, 포핸드스윙, 백핸드스윙 등에 대하여 좀더 자세히 알아볼께요. 아주 기대가 되는 시간입니다.

 (스포타임의 테니스장 분위기와 시설물에 대하여 잠깐 둘러볼까요..ㅋㅋ)

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 테니스장 분위기.

스포타임의 테니스장은, 실내 코트로 날씨와 상관없이 언제든 운동할 수 있다는 특징이 있어요. 아무리 운동을 좋아한다고 해도 겨울철에 외부에서 운동한다는 것은 쉽지 않죠. 그런 고민없이 운동을 즐길 수 있으니 너무 좋습니다. 부상을 막고 운동중 충격을 완화시켜주는 데코탑으로 시공되어서 안전하고 재미있게 운동할 수 있습니다.

그러면,

지금부터 테니스 초보자를 위한

테니스배우기를 시작할께요.

정말 기대됩니다..ㅋㅋ

기본자세가 갖춰지는데까지는 상당한 자세연습과 훈련을 동반한 기간이 어느정도 되어야 기본자세가 완성됩니다. 이것인 준비되지 않는다면 테니스를 즐기기란 어려울 수 있습니다. 다음으로 포핸드스윙 동작에 대하여 알아봅니다.

<백스윙;Back Swing>

<백스윙 앞_1>

<백스윙 옆_1>

<백스윙 앞_2>

<백스윙 옆_2>동작과 자세.

>백스윙은, 오른쪽으로 턴을 하면서 오른팔은 뒤로 당기고, 왼팔은 오른쪽 대각선으로 뻗어줍니다. 이때 라켓을 잡은 손의 높이는 허리 높이를 유지합니다. 왼발은, 오픈발을 축으로 하여 오른쪽 대각선으로 넓게 딛습니다.

<임팩트;Impact>

<사진>임팩트 앞 자세.

<사진>임팩트 옆 자세.

>임팩트는 라켓이 허리와 높이를 유지하면서 왼발 앞에서 멈춥니다. 그렇지않으면, 공이 하늘로 휙~날라갑니다.

<폴로스루;Follow Throug>

<사진>폴로스루 앞 자세.

<사진>폴로스루 옆자세.

>폴로스루는, 몸에 중심을 왼발로 이동하여 신체를 회전시키며 라켓을 앞으로 던진다는 기분으로 휘드른 후 왼손으로 라켓을 잡아주면서 피니시가 됩니다. 결국, 최초 기본자세로 다시 돌아오는 것입니다.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재 스포츠센터 스포타임은 테니스운동 외에 다양한 운동종목이 있으며 고급멤버십으로 운영되는 운동시설입니다. 체계적이고 과학적인 프로그램과 최첨단 운동시설을 활용하여 여러분들의 건강증진과 스트레스 해소, 다양한 친목모임까지 할 수 있는 공간입니다. Posted by 스포타임.

 (라켓볼을 좀더 재미있게 즐기기 위한 기본으로 경기규칙을 알아두자)

<사진>스포타임 라켓볼장과 레슨모습.

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 운동시설 중에서 라켓볼장을 이용하기 위한 기본 지식을 쌓는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이른바 '라켓볼 초보자교실'입니다. 경기규칙을 알면 훨씬 재미있고, 스릴감 있게 동료끼리,연인끼리 즐겁게 운동할 수 있겠죠. 지금부터 알아봅니다.

 (우선 스포타임의 라켓볼장을 살짝 둘러볼까요..ㅋㅋ)

<사진>스포타임 라켓볼장 둘러보기.

스포타임의 라켓볼장은, 세계라켓볼협회의 공식규격코트로 설비되어져 있습니다. 충격을 완화하는 단풍나무 재질로 시공이 되어 있고, 운동시 발생할 수 있는 습기와 탁한 공기를 배출시키는 공기순환시스템이 완비되어 있습니다. 따라서 밀폐된 공간에서도 상쾌한 공기를 마시면서 운동을 즐길 수 있습니다.

<라켓볼 운동효과>

단시간내에 순발력, 유연성, 민첩성, 심폐지구력 등 인체의 모든 능력을 한꺼번에 끌어올릴 수 있는 운동입니다. 건강증진과 스트레스 해소에도 상당한 효과가 있다고 나왔습니다.

 (경기규칙에는 준수사항, 실점, 점수, 서브아웃 등으로 구성되어 있습니다)

<라켓볼 운동전 준수사항>

- 운동전 준비운동을 충분히 하시기 바랍니다.
- 눈보호안경을 반드시 착용하시기 바랍니다.
- 운동시 바닥이 검은 운동화 착용을 금지하오니 협조하여 주시기 바랍니다.
  (단, 바닥에 자국이 남지않는 운동화는 이용가능합니다)
- 코트내에 음료 및 음식물 반입을 금지합니다.
- 경기시에 위험한 동작을 하지 마십시오.
- 라켓으로 바닥이나 벽을 치지 마십시오.
- 초보자는 반드시 안전사항을 숙지 후 이용하시기 바랍니다.

<라켓볼 경기규칙>

지금까지 라켓볼에 대한 기본 준수사항과 경기규칙, 그리고 스포타임 라켓볼장을 둘러보았습니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은 양재동 고급 스포츠센터입니다. 회원제로 운영되고 있습니다.

Posted by 스포타임.

복직근 운동

(덤벨운동③ in 스포타임)

운동으로 효과를 보고 부상을 예방하기 위해서는 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
하지만 자신에게 맞지 않는 덤벨 무게를 선택한다면 올바른 자세를 유지하며

운동하기가 힘듭니다.
특히 덤벨은 너무 무거운 무게를 들었을때 관절의 각도에 따라 낼 수 있는 힘이

달라지기 때문에 운동범위를 활용할 수 없게 된답니다.

스포타임에서 알려주는 덤벨운동은 스트레칭을 하기 위한 운동이며 덤벨은

1kg 또는 1.5kg정도가 적당하다고 생각해요.

오늘 덤벨 운동은 여자,남자 할것없이 너무도 사랑하는 복근 부위!!

복직근 상부 운동을 알려드릴께요.

Q. 복직근 상부는 몸의 어떤 부위일까요??

<출처 : 네이버 백과사전>

길고 넓은 가죽끈 모양인 복직근은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 복직근 근육과 나눔힘줄로 구성됩니다.
복직근 상부는 아래보다 세배정도 넓고 얇은 반면 하부쪽은 좁지만 더 두껍답니다.

기능적으로 가슴부위, 특히 척주의 허리부위에 강한 굽힘근으로 작용합니다.

양 다리 사이에 덤벨 한개를 끼워 넣고 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝만 구부립니다.

다리를 아래쪽으로 천천히 내리고 저항을 느끼며 다시 원 위치합니다.

복직근 상부 운동은 윗배운동을 이야기 하는거죠.

복직근 부위는 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 남녀 불문하고 몸매를

다듬는데 가장 많이 하는 운동부위입니다.

복직근 운동은 하고 난 다음 목이나 어깨쪽이 아프다면 잘못된 자세로 운동을

한것입니다.
운동내내 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하고 누워서 하는 동작일때는 상체와

바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하면 될것 같아요~^^

Posted by 스포타임.