(양재 스포타임 체련장,헬스장을 이용하기 위한 초보자 운동팁에 대하여 알아봅니다)

<양재 헬스장>스포타임 체련장 모습.

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 시설의 체련장을 이용하시는 초보자를 위한 운동전 준비운동인 워밍업과 초보자 전신 운동프로그램에 대하여 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

나에게 맞는 운동법

<사진>스포타임 체련장 모습.

워밍업(준비운동)

1.운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동을 실시
>런닝머신(5~6km/h)10분, 자전거(L1~L3, 60~80rpm) 10분, 스텝퍼(L5~L7) 10분중 1가지를 택하여 실시합니다.

2.스트레칭

>운동 전후에 하는 스트레칭은 운동중 발생할수 있는 상해를 방지하며 운동후 근육의 회복을 돕는대 기여한다.

자~여기까지 따라하셨다면, 이제는 초보자 전신운동프로그램에 대하여 알아보자구요. 이것은, 각 파트별로 무엇을, 어떻게, 얼마나 해야하는지를 명확히 구분하여 좀더 체계적인 운동을 할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.

국내 최대, 최고의 스포츠센터인 스포타임이 온천사우나 전면 리뉴얼을 기념하여 다양한 이벤트를 마련하였습니다. 

다양하고 푸짐한 선물과 함께 스포타임에서 운동을 통해 건강이라는 더큰 선물도 받으시기 바랍니다.

[스포타임 온천사우나 전면 리뉴얼 재오픈!]

국내 최대 최고의 스포츠센터인 스포타임에서 가장 선호하는 시설인 온천사우나가 4개월여에 걸친 전면 리뉴얼 공사를 마치고 재오픈하였습니다.

이번 리뉴얼 공사를 통해 스포타임 온천사우나는 온천만의 장점을 살린 디자인과 최고급 호텔에서 느낄 수 있는 편안함까지 함께 회원님들께 드릴 것 입니다.

그동안 성원해주신 회원님께 진심으로 감사합니다.

테니스 배우기-양손백핸드

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테니스 양손백핸드

안녕하세요!

국내 최대! 최고의 스포츠센터! '스포타임' 블로그 지기입니다!^^

이번 시간은 테니스 백핸드에서 양손를 이용한 '양손백핸드'를 배워 보도록 하겠습니다.

양손백핸드의 장점은 깊은 각도나 톱스핀을 구사하는 데 좋고 파워를 내기가 쉽습니다. 그리고 테니스 엘보를 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 양손백핸드 그립잡는법

- 오른손으로 컨티넨탈그립을 잡아주고, 왼손은 이스턴그립을 잡아줍니다.

<사진>테니스라켓 그립-라켓잡는법

스포타임에서는 이와 같은 각 운동종목별 강습 프로그램이 별도로 준비되어 있습니다. 초보자분들도 두려움 없이 모든 종목을 즐길 수 있을 것입니다.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

[자유형 호흡법] 수영배우기 _ 스포타임 수영장(강남수영장, 서초수영장)

안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

이번 시간에는 수영배우기 '자유형 호흡법'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우선 자유형은 수영의 종류 중 가장 기본으로 조금만 연습하면 초보자들도 쉽게 배울 수 있는데요.

자유형의 동작에는 팔꺽기, 발차기, 호흡법 등의 세부동작이 있습니다.

오늘 이번 시간에는 세부동작들 중에서도 초보자들이 가장 어렵게 생각하는 호흡법에 대해서 알아보도록하겠습니다.

① '음파' 익히기

물속에서 호흡을 할때는 물밖에선 입으로 공기를 마시고 물속에선 코로 내뱉어야 합니다. 이때 이러한 호흡을 보통 우리는 '음파'라고들 합니다.

이유는 물속에서 코로 '음~~'소리를 내며 공기를 내뱉고. '파~'하면서 남은 공기를 내뱉으면서 빠르게 '아~'하면서 공기를 마시기 때문에 '음파'라고 보통합니다.

그럼 이런 물 속 호흡법은 우선 연습이 필요한데요.

아래 사진과 같이 키판을 잡고 서서 머리를 물 속에 넣어서 '음~' 소리를 내며 코로 공기를 내뱉고, 다시 고개를 들면서 입으로 '파~'하면서 잔여 공기를 내뱉으며, 바로 신속하게 '아~' 하면서 입으로 공기를 마시면 됩니다.

이러한 동작이 익수해지면 아래 사진과 같이 발차기를 하면서 연습하시면 좀 더 빠르게 적응하실 수 있습니다.

② '음파' 자유형에 입히기

이렇게 '음파' 호흡이 익숙해지시면, 실전에서 바로 사용하시면 됩니다.

자유형을 하면서 호흡을 하실 때에는 왼팔이 앞으로 나가고 오른팔이 올라올 때에(아래와 같은 사진이 되었을 때) 고개를 입만 밖으로 나오게 옆으로 틀면서 '음파' 호흡을 하시면 됩니다.

이때 시선은 정면이 아니 옆을 봅니다. 또한 과도하게 고개를 틀거나 너무 많이 얼굴을 물 밖으로 나오지 않게 합니다.

자유형 호흡법을 배울 수 있는 유익한 시간이 되었나요? 무더운 여름 스포타임 수영장에서 수영으로 더위를 날리시기 바랍니다^^

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