헬스장:체련장 초보자 워밍업,전신 운동프로그램

 (양재 스포타임 체련장,헬스장을 이용하기 위한 초보자 운동팁에 대하여 알아봅니다)

<양재 헬스장>스포타임 체련장 모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 시설의 체련장을 이용하시는 초보자를 위한 운동전 준비운동인 워밍업과 초보자 전신 운동프로그램에 대하여 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

나에게 맞는 운동법

초보자  헬스장/체련장 워밍업하기

<사진>스포타임 체련장 모습.

 

워밍업(준비운동)

1.운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동을 실시
>런닝머신(5~6km/h)10분, 자전거(L1~L3, 60~80rpm) 10분, 스텝퍼(L5~L7) 10분중 1가지를 택하여 실시합니다.

 

2.스트레칭

>운동 전후에 하는 스트레칭은 운동중 발생할수 있는 상해를 방지하며 운동후 근육의 회복을 돕는대 기여한다.

  

스트레칭 실시 전 주의사항
1> 통증이 오기전까지 신전시킬것
2> 한동작에 10초이상씩 신전시킬것
3> 신전부위에 신경을 집중할것
4> 정확한 동작으로 실시할것
    ※ 스트레칭은 체련장내에서 1일 2~3회 실시하고 있으며 그 외 시간에는 스트레칭 포스터를 이용할 것.

    

 

자~여기까지 따라하셨다면, 이제는 초보자 전신운동프로그램에 대하여 알아보자구요. 이것은, 각 파트별로 무엇을, 어떻게, 얼마나 해야하는지를 명확히 구분하여 좀더 체계적인 운동을 할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.

 

초보자 전신운동프로그램(표)

운동부위

종목

횟수()

세트

비고

워밍업

자전거

10

L1~L3

RPM60~80

다리 앞쪽
(
대퇴사두근)

레그프레스
(
누워서 다리 밀기)

15

2

레그 익스텐션
(
앉아서 다리 펴기)

12

2

다리뒤쪽
(
슬굴곡근)

레그컬
(
엎드려 다리 구부리기)

15

2

가슴
(
대흉근)

체스트 프레스
(
앉아서 팔굽혔다 펴기)

12

2


(
광배근)

로윙
(
어깨 젖혀지게 몸쪽으로
당기기)

12

2

어깨
(
삼각근)

숄더 프레스
(
위로 밀어 올리기)

12

2

허리
(
척주기립근)

백 익스텐션
(
기구에서 허리 숙였다 올리기)

10~12

2

복부
(
복직근)

크런치
(
누워서 가슴 들어올리기)

15

2

심폐 지구력

런닝머신

30

6.0~6.5km

3~5%

정리운동

스트레칭

10

<사진>초보자 전신운동 프로그램.

 

자~이제는 운동을 어떻게 해야할지 알았죠. 스포타임에서 행복한 운동을 시작해 보세요!

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은 스포츠센터입니다. 고급멤버십으로 운영되는 회원제 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

[스포츠센터]골프초보자 프로그램

  스포타임 Golf Basic Class 안내!

 

<사진>스포츠센터: 스포타임 실외 골프연습장 모습.

 

 

스포타임 골프초보자 프로그램: Golf Basic Class!

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 이번에 골프 초보자를 위한 스포타임 최고의 프로그램 'Golf Basic Class'를 출시하였습니다. 그러면 골프초보자 프로그램에 대하여 알아볼까요.

 

 

New Golf Basic Class 란?

 

골프르 처음 접하는 초보자를 위한 3개월 단기 프로젝트입니다. 다년간의 경험으로 스포타임 프로가 직접 기획하고 준비한 오직 초보자를 위한 프로그램입니다.

 

 

<주요 내용>

 

(1)골프레슨 주 3회(총 36회)

(2)골프타석 이용 3개월

(3)숏게임+필드레슨 2회(여주 코리안 파3 골프장)

(4)실전라운딩+릴드레슨 1회(중상급 이상 골프장)

(5)클럽 점검 1회

 

이와 같은 서비스를 제공받을 수 있습니다.

 

 

Golf Basic Class 비용은?                                      

  세부 비용과 투어, 문의할 사항은 아래의 내용을 참조하시면 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

<사진>스포타임 골프초보자 프로그램 안내.

 

도움이 되셨나요?

Posted by 스포타임.

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골프 그립 잡는 법 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프이야기를 시작할까합니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 1. 초보자를 위한 골프 교실

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 그립법

 

 

 

 

 

 

 

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골프 어드레스 자세 배우기 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

두번째 골프이야기입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 2. 골프 어드레스 자세 배우기

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 어드레스 자세 배우기 

 

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

Posted by 스포타임

골프 스윙 전 준비운동(골프 스트레칭)

 

-스포타임 골프 초보교실-

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프 스윙 전 준비운동 두번째 시간입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 4. 골프 스윙 전  준비운동(골프 스트레칭)Ⅱ

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업

 

 

본격적인 스윙을 배우기 전 몸풀기 동작을 배워 보도록 하겠습니다.

앞서 준비운동 첫시간에도 말씀드린 것같이 이동작을 하는 이유는 제가 생각하는 골프 동작 중 가장 중요하게 생각하는 부분이 준비자세(셋업)이며, 두번째로는 축, 세번째로는 회전인데 지금 이 동작은 축과 회전을 이해하는데 큰 도움이 되는 연습법입니다.

연습하기 전 타석에서 해도 좋을 것이고, 집이나 사무실 등 시간날 때 해봐도 좋습니다.

거울이 있는 곳에서 머리가 움직이지 않게 신경쓰면서 하면 좋습니다.

 

자! 그럼 스윙 전 준비 동작을 배워보도록 하겠습니다^^

 

 

1. 골프채을 이용한 준비운동(스트레칭)

 

동작 Ⅰ

맨손으로 했던 연습스윙의 응용동작으로 손목쓰는 법을 배워보는 동작입니다.

- 아이언 하나를 잡고, 팔은 어깨높이만큼 올립니다. 그립과 손목에 힘을 전혀주지 않으며, 클럽의 무게를 느겨봅니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅰ]

 

동작 Ⅱ

- 백스윙 동작으로 왼손과 오른손의 힘은 20%아하로 하여 수평으로 꺽어줍니.

이때 왼팔은 펴저 있어야하고 클럽과 직각을 이루고 있어야 합니다. 또한 팔과 어깨 삼각형은 유지해야 합니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅱ]

 

동작 Ⅲ

다운스윙 동작으로 야구배트를 휘두르듯 손목을 이용해 휘- 하는 소리가 나게 돌려줍니다.

- 또한, 축은 고정 되어야하고 어깨와 양팔 삼각형 역시 고정 되어야 합니다.

 

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅲ]

 

 

 다음과 같은 동작을 스윙 전에 반복합니다.

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

 

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골프 준비운동(골프 스트레칭)-스포타임 골프 초보교실

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프 스윙 전 준비운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 3. 골프 스윙 전  준비운동(골프 스트레칭)Ⅰ

 

 ■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업

 

 

본격적인 스윙을 배우기 전 몸풀기 동작을 배워 보도록 하겠습니다.

이 동작을 하는 이유는 제가 생각하는 골프 동작 중 가장 중요하게 생각하는 부분이 준비자세(셋업)이며, 두번째로는 축, 세번째로는 회전인데 지금 이 동작은 축과 회전을 이해하는데 큰 도움이 되는 연습법입니다.

연습하기 전 타석에서 해도 좋을 것이고, 집이나 사무실 등 시간날 때 해봐도 좋습니다.

거울이 있는 곳에서 머리가 움직이지 않게 신경쓰면서 하면 좋습니다.

 

자! 그럼 스윙 전 준비 동작을 배워보도록 하겠습니다^^

 

 

1. 맨손을 사용한 준비운동(스트레칭)

 

동작 Ⅰ

하체는 준비자세에서 배운 그대로 무릎을 살짝굽혀주고 상체는 펴줍니다.

팔은 모아주며, 양팔과 어깨는 삼각형을 이루고 있어야 합니다. 지금 말씀드린 삼각형은 계속 등장하는 단어이오니 항상 기억해주세요.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅰ]

 

 

동작 Ⅱ

- 양팔과 어깨의 각(삼각형)은 변화를 주지않고, 몸통과 하체를 이용해 아래 사진과 같이 우측으로 돌려줍니다.

- 이때, 머리와 오른쪽 무릎은 고정이며, 왼쪽 무릎은 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅱ]

 

 

동작 Ⅲ

- 두번째 동작 후 좌측으로 몸을 돌려줍니다.

- 회전 할 때 머리는 고정시켜주며, 팔과 어깨 삼각형을 유지하면서 회전합니다.

- 이때, 회전의 주체는 몸통과 하체가 되어야 하며, 왼무릎은 펴주고 오른발은 완전히 들어 체중이 왼발에 가도록 합니다. 

 

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅲ]

 

동작 Ⅳ

- 세번째 동작에서 다시 처음 자세로 돌아옵니다.

- 이때도 마찬가지로 팔은 모아주며, 양팔과 어깨는 삼각형을 유지합니다.

 

<사진>스윙 전 준비운동 - 스트레칭[동작Ⅳ]

 

다음과 같은 동작을 반복합니다.

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

 

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골프 어드레스 자세 배우기 - 스포타임 골프 초보교실

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

두번째 골프이야기입니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 2. 골프 어드레스 자세 배우기

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 어드레스 자세 배우기 

 

 

 

 

스포타임 실외 골프연습장

(양재 스포츠센터)

 

스포타임 실외 골프연습장은,

4개층 53타석의 비거리 73미터(80야드) 전 타석 오토 티-업

(Auto Tee-up) 시스템의 자동화된 골프장입니다. 실제로 타석에서 스윙하고

나면, 80야드를 날으는 볼의 방향까지 확인할 수 있습니다.

 

이곳 스포타임 골프장을 이용하시려면,

골프데스크 옆 골프장 전용엘리베이터로 입장할 수 있어요. 옥외 골프장

타석이용과 강습신청은, 1층 골프데스크에서 이용할 수 있어요.

 

 

찾아오시려면?

 

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골프 그립 잡는 법 - 스포타임 골프 초보교실

 


 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다^^

국내 최대 최고의 스포츠센터 스포타임 골프 프로가 전하는

골프이야기를 시작할까합니다.

 

골프 초보를 위한 유익한 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

유창민 프로와 함께하는 골프이야기

 

PART 1. 초보자를 위한 골프 교실

 

 

■ 강사 : 유창민 골프 프로

 

  • 유창민 프로

  • KPGA 소속

  • 現스포타임 프로(2004년도입사)

  • 現테일러메이드 HPS 소속 프로

  • 한양대학교 체육대학 졸업


 

 

■ 주제 : 사진으로 배우는 골프 그립법

 

 

 

 

 

 

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