삼각근운동

(덤벨운동④ in 스포타임)

 

 

삼각근운동을 아시나요??

삼각근 운동은 일반적으로 어깨운동을 뜻합니다.

 

<사진 : 네이버 지식백과>

 

 

삼각근은 운동법에 따라 전면,측면,후면으로 나눌 수 있고 덤벨을 사용하면

아주 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

 

 

어깨운동을 하는 분들은 대부분 남자인 경우 넓고 단단한 어깨를 만들거나

전면과 측면 어깨 근육 만들때 하게 됩니다.

여자분들 같은 경우는 가슴운동과 같이 할 수 있어 예쁜 어깨라인팔 라인을 위해

가볍게 삼각근 운동을 즐기시곤 합니다.

 

덤벨로 할 수 있는 삼각근 운동은 종류가 아주 많습니다.

물론 부위별로 또는 취향별로 여러가지 동작이 있답니다.

 

 

※ 삼각근 운동을 위한 두 종류의 덤벨운동을 알아보겠습니다. ^^

 

1 삼각근 운동 첫번째.

 

 

 

 

 

 

① 다리를 골반 너비로 서서 덤벨을 잡고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 이두근이 귀에 닿는

느낌으로 덤벨을 머리 위로

들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 삼각근 운동 두번째.

 

 

 

 

 

 

① 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에

위치시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 팔꿈치를 살짝 구부려

고정한 상태에서 아래팔

어깨와 평행이 될때까지

덤벨을 양 옆으로

들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤가요?? 1kg덤벨로 가볍게 할 수 있는 근육운동!

 

요즘 날씨가 갑자기 너무 추워져서 온 몸이 웅크려지고 찌뿌둥하지 않나요??

운동과 몸 관리는 건강한 몸, 그리고 건강한 마음과 정신을 위해 누구에게든 필요합니다.

 

가벼운 덤벨 스트레칭과 함께 추운 겨울 어깨 쫙 피고 살아요~~~

 

 

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대퇴사두근 운동(덤벨운동⑦ in 스포타임)

 

 

다리의 힘은 허벅지..그러니까 대퇴사두근의 근육이 많이 지탱되죠.

여자분들도 하체 운동으로 좋고 남자분들은 기본운동으로 많이들 하고 있는

운동이랍니다.

 

※ 대퇴사두근은 신체의 어느부위일까요?
대퇴의 앞쪽에 있는 큰 근육을 말하며 보통 넓적다리라고도 하는 부위를 말합니다.
이 근육은 4개의 근육 (대퇴직근,외측광근,내측광근,중간광근)으로 나뉘어지는데

무릎을 피는 작용을 주로 하는 근육이랍니다.

무릎통증이나 허리통증에도 영향을 미치는 대퇴사두근 근육은 통증이 있는

사람들에게도 좋은 운동이 될것 같아요.

 

<사진 : 네이버 지식백과>

 

튼튼하고 탄력있는 다리운동, 대퇴사두근 운동 같이 시작해볼까요??

 

 

 

 

 

 

 

① 양손에 덤벨을 쥐고 한발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀어 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 앞으로 내민 다리는

허벅지가 지면과 수평이

될때까지 구부리고 뒤의

다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대퇴사두근은 척추와 허리와도 많이 연관되있어서 여성분들도 건강 운동이 될 수 있을것 같네요.

덤벨로 하는 가벼운 대퇴사두근 운동은 관절염이 있으신 나이드신 부모님들께도 허리와 척추의 건강을 위해 알려드려도 좋을듯 싶습니다. ^^

 

스포타임에서 알려드리는 덤벨의 마지막 운동!! 대퇴사두근 운동!!

그동안 도움 많이 되셨나요??

 

앞으로도 좋은 운동 정보와 지식을 많이 연구하고 공개하겠습니다. ^^

운동을 사랑하시는 모든 분들~~ 화이팅!!

 

 

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등운동, 목운동

(덤벨운동⑥ in 스포타임)

 

 

오늘 운동은 여자분들보다 남자분들이 하기 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

물론 여성분들도 뒤태의 아름다움을 위해서는 등운동을 해주시면 좋겠죠??!!

 

스포타임에서 알려드리는 덤벨운동 광배근 & 승모근 입니다. ^^

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

등운동인 광배근 운동!

광배근.. 참 생소한 단어죠!

광배근은 몸에서 가장 중요한 근육중에 하나라고 합니다.

남자들이 꿈꾸는 역삼각형을 만들어주는 근육이 광배근이지요.

광배근은 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지는 근육을 말합니다.

크고 납작한 삼각형 모영으로 등에 넓게 퍼져 있지요.

 

 

 

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

그럼 승모근은 무엇일까요?

승모근은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르는 근육이며 어깨뼈를 움직이고

팔을 지탱하는 근육이랍니다.

아마도 팔힘은 이 근육이 많이 좌우하지 않을까 싶네요.

승모근의 윗부분은 어깨뼈를 올리는 역할, 중간부분은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할,

아랫부분은 어깨뼈를 내리는 역할을 한답니다.

 

승모근이 많이 발달하면 목이 짧아보이지 않을까 걱정하시는 분들 많다고 하시네요.

어깨가 넓어지고 등이 커지는 효과가 있어 남자분들이 욕심내는 운동 부위입니다.

 

 

1키로 덤벨로 가볍게 할 수 있는 광배근과 승모근 운동! 시작해볼까요??

 

 

 

 

 

 

 

① 무릅을 약간 굽히고

등을 아치형을 만든 후

45도 정도 상체를

숙입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 복부에 힘을 주고

하복부 쪽으로 덤벨을

잡아당기면서 광배근을

수축합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

흔히 말하는 옷빨 잘 받는 몸을 위해서는 광배근과 승모근 운동도 매우 중요한

근육 운동이랍니다.

남자분들은 역삼각형의 멋진 몸매를~~

여자분들은 아름다운 뒤태를 위해서~~

 

매일매일 운동, 덤벨운동으로 자신이 꿈꾸는 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?

 

 

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가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

 

 

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

 

 

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

 

 

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

 

 

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

 

 

 

 

 

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

 

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

 

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

 

가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

 

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

 

 

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복직근 운동

(덤벨운동③ in 스포타임)

 

 

운동으로 효과를 보고 부상을 예방하기 위해서는 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
하지만 자신에게 맞지 않는 덤벨 무게를 선택한다면 올바른 자세를 유지하며

운동하기가 힘듭니다.
특히 덤벨은 너무 무거운 무게를 들었을때 관절의 각도에 따라 낼 수 있는 힘이

달라지기 때문에 운동범위를 활용할 수 없게 된답니다.

 

 

스포타임에서 알려주는 덤벨운동은 스트레칭을 하기 위한 운동이며 덤벨은

1kg 또는 1.5kg정도가 적당하다고 생각해요.

 

오늘 덤벨 운동은 여자,남자 할것없이 너무도 사랑하는 복근 부위!!

복직근 상부 운동을 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

Q. 복직근 상부는 몸의 어떤 부위일까요??

<출처 : 네이버 백과사전>

길고 넓은 가죽끈 모양인 복직근은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 복직근 근육과 나눔힘줄로 구성됩니다.
복직근 상부는 아래보다 세배정도 넓고 얇은 반면 하부쪽은 좁지만 더 두껍답니다.

기능적으로 가슴부위, 특히 척주의 허리부위에 강한 굽힘근으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

양 다리 사이에 덤벨 한개를 끼워 넣고 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝만 구부립니다.

 

 

 

 

 

다리를 아래쪽으로 천천히 내리고 저항을 느끼며 다시 원 위치합니다.

 

 

복직근 상부 운동은 윗배운동을 이야기 하는거죠.

복직근 부위는 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 남녀 불문하고 몸매를

다듬는데 가장 많이 하는 운동부위입니다.

 

 

복직근 운동은 하고 난 다음 목이나 어깨쪽이 아프다면 잘못된 자세로 운동을

한것입니다.
운동내내 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하고 누워서 하는 동작일때는 상체와

바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하면 될것 같아요~^^

 

 

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양재스포츠센터.

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

 

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

 

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

 

 

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

 

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

 

이두근 운동 시작해볼까요??

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

 

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

 

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

 

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강남스포츠센터.

팔운동(덤벨 운동① in 스포타임)

 

 

안녕하세요.

강남스포츠센터 스포타임입니다.^^

 

짐볼 운동에 이어 덤벨 운동법을 알려드릴까 해요.

1kg 덤벨은 누구나 집에 한세트씩 가지고 계시죠??

 

꿈의 팔뚝을 원하시나요?? ㅎㅎ

이 운동 부위는 팔운동, 삼두근 운동입니다.

 

 

Q. 삼두근은 몸의 어디를 말하는 걸까요??

 

A. 위팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추근육이랍니다.

팔 근육중에 가장 큰 근육으로 가벼운 덤벨로도 삼두근에 큰 자극을

줄수 있는 운동이랍니다.

 

여자들의 기본 운동라인 중에 하나.. 팔운동!

사람은 누구나 나이가 들면서 팔뒤쪽이 쳐지며 탄력을 잃게 되기 마련이죠.

젊었을때 가졌던 탄탄한 근육을 되찾기 위해서는 꾸준한 '운동' 이라는게

꼭 필요한것 같습니다.

 

간편하고 간단한 운동,, 덤벨 운동을 시작해볼까요~~?!

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌리고 서서 덤벨 한개를 양 손에 잡고 양팔을 펴서 올립니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히

구부립니다.

 

스트레스를 많이 받는 젊은 직장인들에게는 꾸준한 운동이 몸 뿐만 아니라

정신건강에도 아주 효과적이랍니다.

 

스포츠센터에서 스포츠를 즐기고 집에서는 덤벨로 간단한 운동과 스트레칭까지,,

원하는 바디라인을 가져보는건 어떨까요?

 

 

Posted by 스포타임.

 

Posted by 스포타임