양재 스포츠센터.

가슴대흉근 운동(짐볼트레이닝③ in 스포타임)

 

 

안녕하세요!

양재 스포츠센터 스포타임입니다.
오늘은 짐볼 트레이닝 중 '짐볼 푸쉬업'이라는 동작을 알려드릴께요.

이 운동은 가슴 대흉근 운동으로 짐볼을 이용해 엎드려서 하는 동작입니다.


우리가 흔히 가슴근육이라고 하는 대흉근은 편평하고 강대한 근육입니다.
남자도 여자도 무척 욕심내는 근육 운동이죠.^^

 

 

볼 위에 배를 대고 엎드려 앞으로 천천히 기어가면서 다리는 볼 위에

올려놓고 상체는 양손을 넓게 벌려 바닥에 짚어 버틴다. (준비자세)

 

 

 

 

 

양 팔꿈치를 옆으로 구부려서 내려갔다가 가슴의 힘으로 천천히 올라온다.

 

 

운동은 무엇이든 꾸준히 끈기있게 하는것이 중요하지요.
단순해 보이지만 매일 반복적인 가슴운동으로 건강한 몸 만드시는건 어떨까요~~

 

막 막 욕심 나시죠??ㅎㅎ

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  1. 버팔로 2012.10.04 08:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사합니다

강남회원제 스포츠센터(짐볼트레이닝② in 스포타임)

 

 

안녕하세요. 스포타임입니다.

오늘은 짐볼트레이닝 중 복직근 하부에 운동이 되는

'짐볼 레그 레이즈' 라는 동작을 알아볼까 합니다.
이것도 짐볼크런치 동작과 마찬가지로 누워서 할 수 있는 운동이에요.

 

 

양다리 사이에 짐볼을 끼워놓고 다리를 직선으로 뻗습니다.

양손은 엉덩이 옆에 가볍게 내려놓아요.

 

 

 

 

 

 

양 다리를 천천히 아래로 내리고 바닥에 닿기 전에 다시 올려줍니다.

 

간단하고 단순한 동작 같아도 좋은 자세로 반복한다면

복근의 하부가 굉장히 운동이 많이 될거에요.

지금까지 복근 만들기 트레이닝 동작이었습니다.^^

다음 시간에는 가슴 대흉근쪽 운동을 알아볼께요!!

 

 

 

여기는 스포타임입니다!

 

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강남스포츠센터(짐볼트레이닝① in 스포타임)

 

 

안녕하세요.
오늘은 스포타임에서 짐볼로 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다.
운동에 관심이 있으신 여성분들이라면 집에 하나쯤 사두셨을 짐볼!!
또는 스포츠센터에서 스트레칭으로 많이 사용하는 짐볼이죠.

 

오늘은 '짐볼 크런치' 라는 동작을 해볼께요.^^

 

 

볼 위에 양다리를 90도로 올려놓고 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 

 

 

 

 

 

 

호흡을 내쉬면서 상체를 올릴 수 있을 만큼 최대한으로 올려줍니다.

 

이 동작의 운동부위는 복직근 상부가 집중적이랍니다.

뱃살 다이어트나 복근 운동에 아주 효과적인 운동이 되지 않을까 싶네요!!

 

도움이 되셨나요??

 

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강남스포츠센터.

옆구리운동(짐볼트레이닝⑥ in 스포타임)

 

 

오늘은 스포타임에서 복부 옆쪽.. 옆구리 운동을 같이 알아볼까 합니다.

 

내외복사근과 대둔근측면은 신체의 어떤 부위일까요?

복부를 중심으로 측면쪽. 옆구리부분의 운동이라고 할 수 있죠.

 

나이가 들면 복부도 그렇지만 옆구리와 골반위쪽이 지방이 많이 쌓인답니다.

모두 공감하시죠??ㅎㅎㅎ

근육량은 점점 소멸되고 지방량이 늘어나면서 운동이라는 관리가 필요한거죠.

 

오늘의 운동 부위는 옆구리 내외복사근과 대둔근 측면입니다.^^

 

 

짐볼에 한쪽으로 기대어서 옆으로 눕습니다.

한 팔은 바닥에, 한 팔은 볼 위에 가볍게 내려 놓습니다.

 

 

 

 

 

 

복부와 엉덩이 측면에 힘을 주고 위에 있는 다리를 천장 쪽으로

무릎을 펴서 올려줍니다.

 

아마 저 동작은 옆구리의 엄청난 힘이 들어갈거에요.(으쌰으쌰)

 

S라인의 허리라인을 만들고 싶다면 굉장히 효과적인 운동이 되지

않을까 싶네요!! ^^!

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  1. 스포타임 2012.10.18 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

양재스포츠센터.

허벅지운동,힙운동(짐볼트레이닝⑤ in 스포타임)

 

 

명절 잘 보내셨나요?

오늘의 짐볼트레이닝은?

여자분들이 욕심내는 힙운동과 남자분들이 욕심내는 허벅지운동을 알아볼까해요.ㅎㅎ

운동을 많이 해보신 분들은 신체의 부위 명칭을 잘 알고 계시겠지만

잘 모르시는 분들이 더 많으실거에요.

 

- 대퇴사두근은 어디일까요?

엉덩관절과 무릎관절 사이를 대퇴라고 하죠. 허벅지!!

 

- 그럼 대둔근은 어디일까요?

힙 부분을 대둔근이라고 합니다. 대둔근 운동은 힙운동이 되는거죠.

 

오늘의 운동부위는 대퇴사두근과 대둔근이랍니다.

 

 

양손에 짐볼을 들고 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴고 섭니다.

 

 

 

 

 

 

한쪽 발을 앞으로 걸음을 크게 걷듯이 내려놓는데 무릎이 발 앞 꿈치를

넘어 가지 않도록 하며 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 올라옵니다.

 

무엇이든 운동은 정확한 동작을 해야 정확한 부위의 운동이 이루어집니다.

개인 트레이너가 옆에서 도와주면 참 쉽고 편할것 같죠?ㅎㅎ

 

탄력있는 힙과 허벅지를 갖고 싶으시다면 대퇴사두근과 대둔근의 운동을

반복해서 따라 해보세요!!

 

 

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양재회원제 스포츠센터.

하체운동(짐볼트레이닝④ in 스포타임)

 

 

요즘 날씨를  '운동하기 좋은 날씨' 라고 하죠.
덥지도 춥지도 않은 기분 좋은 기온.
운동 후 밖으로 나와 집에가는 길이 매우 기분 좋을것 같은 날씨입니다.^^

 

오늘은 짐볼 트레이닝 하체운동을 해볼거에요.
하체 대퇴사두근 대둔근 운동이라고 하는 짐볼 스쿼트를 살펴볼께요.

 

 

양손에 짐볼을 들고 양다리는 골반 넓이로 벌려 허리를 곧게 펴고 섭니다.

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발 앞꿈치를 넘어가지 않게 중심을

뒤쪽으로 보내서 바닥과 수평을 이루도록 내려갑니다.


벌서는 자세라고 하는 이 동작은 엉덩이를 뒤로 빼고 허리와 엉덩이가

S라인이 된 상태로 운동하는것이 포인트입니다.
그래서 더 힘이 많이 들어가고 운동이 더 효과적으로 된답니다.

 

양재스포츠센터 스포타임과 함께 건강하고 탄력있는 운동이 되시길 바래요~~^^

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