양재스포츠센터．

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

이두근 운동 시작해볼까요??

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

Posted by 스포타임.

강남스포츠센터．

팔운동(덤벨 운동① in 스포타임)

안녕하세요.

강남스포츠센터 스포타임입니다.^^

짐볼 운동에 이어 덤벨 운동법을 알려드릴까 해요.

1kg 덤벨은 누구나 집에 한세트씩 가지고 계시죠??

꿈의 팔뚝을 원하시나요?? ㅎㅎ

이 운동 부위는 팔운동, 삼두근 운동입니다.

Q. 삼두근은 몸의 어디를 말하는 걸까요??

A. 위팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추근육이랍니다.

팔 근육중에 가장 큰 근육으로 가벼운 덤벨로도 삼두근에 큰 자극을

줄수 있는 운동이랍니다.

여자들의 기본 운동라인 중에 하나.. 팔운동!

사람은 누구나 나이가 들면서 팔뒤쪽이 쳐지며 탄력을 잃게 되기 마련이죠.

젊었을때 가졌던 탄탄한 근육을 되찾기 위해서는 꾸준한 '운동' 이라는게

꼭 필요한것 같습니다.

간편하고 간단한 운동,, 덤벨 운동을 시작해볼까요~~?!

1 다리는 골반 너비만큼 벌리고 서서 덤벨 한개를 양 손에 잡고 양팔을 펴서 올립니다.

2 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히

구부립니다.

스트레스를 많이 받는 젊은 직장인들에게는 꾸준한 운동이 몸 뿐만 아니라

정신건강에도 아주 효과적이랍니다.

스포츠센터에서 스포츠를 즐기고 집에서는 덤벨로 간단한 운동과 스트레칭까지,,

원하는 바디라인을 가져보는건 어떨까요?

Posted by 스포타임.

   (스포츠센터 스포타임에서 배우는 초보골프 레슨 프로그램이 오픈되었습니다!)

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 이번에 신설된 초보골프 프로그램인 New Golf Basic Class는 초보 골퍼에게 아주 유익한 레슨 프로그램이 되리라 생각됩니다. 자세히 알아볼께요.

과연 어떤 프로그램이 어떻게 준비되어 있을까요? 초보골퍼가 이 프로그램을 수료하면 정말 필드에서 자신감 있게 나설수 있을까요? 여러가지 궁금증이 증폭되는데요. 그 해답이 여기에 있습니다. 자세히 살펴보자구요.

Q. 골프 초보자를 위한 스포타임 최고의 프로그램,

Golf Basic Class, 어떤 프로그램인가요?

A. 골프를 처음 접하는 초보자를 위해 3개월 단기 프로젝트로 기획된 프로그램입니다. 다년간의 경험을 바탕으로 스포타임의 현직 프로가 직접 기획하고 준비해온 초보자를 위한 맞춤 프로그램으로 생각하시면 됩니다.

<사진>스포타임 실외 골프연습장.

Q. 골프 초보자를 위한 스포타임 최고의 프로그램,

Golf Basic Class의 프로그램 내용은?

A. 초보골프 레슨 프로그램내용은 다음과 같이 구성되어 있습니다.

(1)골프 레슨: 주 3회(총 36회)

(2)골프타석 이용: 3개월

(3)숏게임/필드레슨: 2회(장소: 여주 코리안 파3 골프장)

(4)실전 라운딩/필드레슨: 1회(장소: 중상급 이상 골프장)

(5)클럽점검: 1회

강남스포츠센터．

옆구리운동(짐볼트레이닝⑥ in 스포타임)

오늘은 스포타임에서 복부 옆쪽.. 옆구리 운동을 같이 알아볼까 합니다.

내외복사근과 대둔근측면은 신체의 어떤 부위일까요?

복부를 중심으로 측면쪽. 옆구리부분의 운동이라고 할 수 있죠.

나이가 들면 복부도 그렇지만 옆구리와 골반위쪽이 지방이 많이 쌓인답니다.

모두 공감하시죠??ㅎㅎㅎ

근육량은 점점 소멸되고 지방량이 늘어나면서 운동이라는 관리가 필요한거죠.

오늘의 운동 부위는 옆구리 내외복사근과 대둔근 측면입니다.^^

짐볼에 한쪽으로 기대어서 옆으로 눕습니다.

한 팔은 바닥에, 한 팔은 볼 위에 가볍게 내려 놓습니다.

복부와 엉덩이 측면에 힘을 주고 위에 있는 다리를 천장 쪽으로

무릎을 펴서 올려줍니다.

아마 저 동작은 옆구리의 엄청난 힘이 들어갈거에요.(으쌰으쌰)

S라인의 허리라인을 만들고 싶다면 굉장히 효과적인 운동이 되지

않을까 싶네요!! ^^!

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.

오늘도 골프초보자교실 두번째로, 코스의 보호에 대하여 알아봅니다.

1. 벙커 내의 구멍

2. 디보트 처리

3. 깃대

4. 골프 카트

5. 연습 스윙에 의한 손상

이런 순서로 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

<사진>스포타임 실외 골프연습장 전경사진.

플레이어는 벙커를 나오기 전에 자기가 만든 움푹 팬곳이나 발자국을 모두 정성껏 평탄하게 골라 놓아야 한다.

볼 마크(퍼팅 그린 위의 볼의 낙하로 인하여 파인 곳) 및 스파이크에 의한 손상의 수리(Replace Divots; Repair Ball-Marks and Damage by Spikes)플레이어 자신이 만든 디봇 자국과 볼에의한 모든 퍼팅그린의 손상을 정성껏 고쳐놓아야 한다. 한 조의 모든 플레이어가 그 홀의 경기를 마친 후 골프신발의 스파이크에 의한 그 퍼팅그린 위의 손상은 수리해야 한다.

플레이어는 백 또는 깃대를 놓을 때, 퍼팅 그린을 상하지 않도록 주의하며 플레이어나 캐디가 홀의 가까이에 설 때 또는 깃대를 빼거나 꽂을 때와 볼을 홀에서 집어 낼 때 홀이 상하지 않도록 조심하여야 한다. 깃대는 퍼팅 그린을 떠나기 전에 홀의 중심에 제대로 세워야 한다. 플레이어는 특히 홀에서 볼을 집어 올릴 때 퍼트를 짚으므로써 퍼팅 그린을 상하게 하는 일이 있어서는 안된다.

골프 카트의 운행을 규제하는 주의사항을 엄수하여야 한다.

연습스윙을 할 때 디보트를 끊으므로써 코스 특히 티잉 그라운드를 상하게 하는 일이 없도록 주의하여야 한다.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘부터 각 운동종목별 초보자를 위한 용어, 룰 등에 대한 초보자교실을 열어요. 유익한 정보가 되지 않을까 싶네요. 많이들 기대해 주세요!

골프에 처음 입문한 새내기 즉 초보자들은 용어부터 경기 규칙에 이르기까지 낯설고 모르는 부분이 많아서 궁금하신 내용이 많지요. 그런 부분을 여러분들께 알려드릴께요. 오늘은 첫번째 시간으로 코스에서의 예의를 알아봅니다.

1. 안전의 확인

2. 다른 플레이어에 대한 배려

3. 플레이 속도

4. 코스의 선행권

위의 4가지 항목으로 알아봅니다.

<사진>스포타임 실외 골프연습장 모습.

플레이어는 스트로크 또는 연습 스윙을 하기에 앞서 클럽으로 다칠만한 가까운 곳 혹은 스트로크나 연습스윙으로 볼, 돌, 자갈이나 나뭇가지 등이 날아 사람이 다칠만한 장소에 아무도 없는가를 확인해야 한다.

오너인 플레이어는 상대방 또는 동반경기자가 볼을 티업하기 전에 플레이하는 권리가 인정된다. 플레이어가 볼에 어드레스하거나 볼을 치고 있는 동안은 누구도 움직이거나, 말을 하거나, 볼 또는 홀의 근처나 바로뒤에 서서는 안된다.

모든 사람을 위하여 플레이어는 지체없이 플레이하여야 한다.플레이어는 자신의 볼이 워터 해저드 밖에서 분실 혹은 아웃오브 바운드가 될 염려가 있는 경우 시간 절약을 위해 잠정구를 쳐야한다. 볼을 찾다가 쉽게 찾지 못할 것이 분명해지면 곧 후속조에게 패스하도록 신호하여야 하며 5 분 이상 찾아본 후에 하여서는 안된다. 패스받은 후속조가 볼의 도달거리 밖으로 나갈 때까지는 플레이를 재개해서는 안된다.

따로 정하지 않는 한 2구로 플레이하는 조는 3구 또는 4구의 조에 우선권을 갖으며 패스할 권리도 갖는바, 이에 응하여야 한다.단독의 플레이어는 아무 권리도 없는바 어떤 유의 조에도 양보하여야 한다. 1라운드보다 짧은 라운드를 하는 조는 1라운드 전부를 플레이하는 조를 패스시켜야 한다.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

(이용시간,회원카드,사물함이용,셔트버스운행 등)

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 스포츠센터이용 방법에 대하여 간략히 설명드릴께요. 기본적인 내용인데, 알아두시면 편리하게 이용하실 수 있습니다.

스포타임 센터이용은, 월요일~토요일 06:00~23:00까지 가능해요.

휴관일(정기,임시) 등은 위의 사진을 참조해 주세요.

<회원카드>스포타임은 고급멤버십 회원제 스포츠센터입니다. 스포타임 회원카드의 이용과 주의사항은 위의 내용을 참조해 주세요!

<사물함 이용>스포타임 센터의 사물함은 개인사물함, 골프사물함, 볼링사물함 등을 구분됩니다. 각 사물함별로 임대료와 이용방법은 위의 표를 참조해 주세요.

<사진>스포타임 셔틀버스 운행노선/시간표(요약)

위의 사진을 참조해주세요!

<스포타임>주차장 이용 정보.위의 사진을 참조하여 주세요!

지금까지 스포츠센터 스포타임 센터이용방법에 대하여 알려드렸습니다. 이용하시는데 도움이 되셨기를 바랍니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

Posted by 스포타임.