(양재 스포츠센터,스포타임에서 공개해 드리는 필라테스 헌드레드 즉, 필라테스 다이어트 프로젝트입니다)

<사진>양재 스포츠센터:필라테스 헌드레드 동작 모습

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 지난번 포스팅에 이어서 좀더 알기쉽게 구성된 필라테스 헌드레드 동작을 살펴보고, 필라테스효과 즉, 필라테스 다이어트와 복부뱃살빼기 등에 대한 보다 상세한 내용을 살펴볼께요.

1.필라테스 효과

2.필라테스 헌드레드 동작

위의 2가지 테마를 지금부터 하나씩 알아봅니다. 많은 여성분들이 그렇게도 염원하는 복부뱃살빼기운동과 다이어트를 정말 필라테스와 같은 호흡법과 반복적인 동작을 통해서 꾸준히만 한다면 뺄수있다니 정말 희소식입니다. 용두사미가 되지 않도록 정말 굳은 결심으로 시작했으면 좋겠습니다. 또한, 혼자하는 것이 아니라 전문지도교사의 꼼꼼한 자세지도를 받고 시작한다면, 나중에 혼자서도 집에서 응용할 수 있으리라 생각됩니다.

통상 필라테스 운동을 위한 도구로는, 공, 탄성밴드, 롤러, 덤벨 등 도구를 이용한 필레테스 동작들이 있습니다. 사실 도구를 가지고 하는 운동은 필라테스 말고도 여러가지 운동에서 접목하여 운동하고 있죠. 요가핏, 밴드다이어트 등에서도 활용되고 있습니다. 하지만, 이런 운동은 쉽게 지칠수 있고, 끈기력도 필요합니다. 따라서, 도구없이 운동할 수있는 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 알아볼께요. 쉽게 따라할 수 있습니다.

지금까지 필라테스헌드레드, 복부뱃살빼기운동의 세부 동작에 대하여 알아봤습니다. 위의 동작을 따라할때 주의할점은, 처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초 정도 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸수 있다는 것은 복부근육이 강하다는 것을 의미합니다.

배를 계속 긴장시키고 있는 상태입니다. 따라서 호흡을 멈추지 말고, 끊기지 않도록 숨을 들이시고, 내쉬고 하는 빠른호흡을 유지하는 것이 효과를 올리는 지름길입니다. 필라테스 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하기 때문에 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재스포타임은 고급멤버십 스포츠센터입니다. 품격을 느낄 수 있습니다.

헬스장을 처음 다니시거나 운동 경험이 적어 운동하는법을 잘 모르시는 분들이 많은것 같아요. 헬스초보자들은 헬스장을 얼마나 자주가고 얼마나 오래 하는지 그것만이 경쟁이 될 뿐이죠. 올바르지 않은 운동법을 가지고 있거나 자신에게 맞는 운동량을 무시해버리면 힘들게 운동한 효과가 말짱 도루묵이 되어버리곤 합니다. 시간낭비가 되버리는거죠. 스포타임에서는 운동법을 잘 모르는 초보자들에게 단계별 운동법을 알려드릴려고 합니다. 아마 운동하는데에 큰 도움이 될거라 생각이 들어요. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

무엇이든 순서가 있기 마련이죠. 헬스 초보자들에게 도움이 될 전신 운동 프로그램! 단계별로 함께 알아볼께요. ^^

처음에는 헬스 기구들이 낯설고 사용법 조차 모르시는 분들이 대부분이지요. 차근차근 하나씩 무리없이 단계별 운동법으로  꾸준하게 운동한다면 자신이 처음 세웠던 목표치만큼 충분히 도달할 수 있을겁니다. 한가지 또 잘못 알고 있는 상식! 운동 시작했다고 식사를 제때 안하는 분들이 많으십니다. 칼로리에 너무 목숨 걸 필요는 없지만 평소에 먹던데로 잘 챙겨먹고 운동하여도 끈기만 있다면 좋은 효과를 볼 수 있으실거에요. 멋진 몸매도 중요하지만 그 전에 건강도 같이 지키면서 운동하시는게 현명한 방법이라 생각이 듭니다. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

자~ 화이팅을 외치며 건강한 운동맨이 되시길 바랍니다~!

Posted by 스포타임.

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 다이어트 운동, 복근강화운동인 더코어필라테스 동작입니다)

<스포타임>다이어트 프로그램: 더코어필라테스는 과연 어떤 운동일까?

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 지난번 포스팅을 통해서 필라테스 다이어트에 대한 간략한 소개를

해드렸는데요. 오늘도 그 연장선에서 여러분들께 좀더 자세히 필라테스를 활용하여 뱃살빼기운동, 복근강화 운동,

그 세부 동작과 절차에 대하여 알아봅니다.

직장인, 주부, 일반인을 위한 필라테스 다이어: 더코어필라테스는 어떤 운동?

그렇다면, 지금부터는 직접 따라하면서 그 헌드레드 동작을 익혀볼께요. 더코어 필라테스 동작은 총 4가지 자세로

구성되어 있는데요. 따라하기 쉽고 그 효과도 상당히 뛰어난 프로그램입니다.

지금까지 스포타임 더코어 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 배워봤습니다. 사진과 글을 읽어 보시면 정말 쉽게

따라할 수 있고, 그 만큼 운동효과(복근강화, 뱃살빼기 등)가 있다는 것을 알 수 있습니다. 필라테스 다이어트 운

동에서 중요한 핵심포인트는 무엇일까요?

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이나 직장인 운동프로그램이 궁금하시다면?

양재 스포타임은, 고급멤버십 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

대퇴사두근 운동(덤벨운동⑦ in 스포타임)

다리의 힘은 허벅지..그러니까 대퇴사두근의 근육이 많이 지탱되죠.

여자분들도 하체 운동으로 좋고 남자분들은 기본운동으로 많이들 하고 있는

운동이랍니다.

※ 대퇴사두근은 신체의 어느부위일까요?
대퇴의 앞쪽에 있는 큰 근육을 말하며 보통 넓적다리라고도 하는 부위를 말합니다.
이 근육은 4개의 근육 (대퇴직근,외측광근,내측광근,중간광근)으로 나뉘어지는데

무릎을 피는 작용을 주로 하는 근육이랍니다.

무릎통증이나 허리통증에도 영향을 미치는 대퇴사두근 근육은 통증이 있는

사람들에게도 좋은 운동이 될것 같아요.

<사진 : 네이버 지식백과>

튼튼하고 탄력있는 다리운동, 대퇴사두근 운동 같이 시작해볼까요??

① 양손에 덤벨을 쥐고 한발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀어 보세요.

② 앞으로 내민 다리는

허벅지가 지면과 수평이

될때까지 구부리고 뒤의

다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다.

대퇴사두근은 척추와 허리와도 많이 연관되있어서 여성분들도 건강 운동이 될 수 있을것 같네요.

덤벨로 하는 가벼운 대퇴사두근 운동은 관절염이 있으신 나이드신 부모님들께도 허리와 척추의 건강을 위해 알려드려도 좋을듯 싶습니다. ^^

스포타임에서 알려드리는 덤벨의 마지막 운동!! 대퇴사두근 운동!!

그동안 도움 많이 되셨나요??

앞으로도 좋은 운동 정보와 지식을 많이 연구하고 공개하겠습니다. ^^

운동을 사랑하시는 모든 분들~~ 화이팅!!

Posted by 스포타임.

 (양재 스포츠센터 스포타임의 에어로빅 강습시간,비용,시설이용팁에 대하여 알아봅니다)

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 에어로빅 모습.

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 지난번에도 몇번은 소개해 드렸지만, 좀더 자세한 설명이 필요할 듯 해서 에어로빅관련 상세한 내용을 여러분들께 알려드리고, 이용하시는데 도움이 되시길 바라면서 포스팅을 시작합니다.

             <사진>스포타임 에어로빅장 모습과 이용팁.

<사진>스포타임 에어로빅 강습시간과 비용.

위의 내용을 살펴보시면 궁금하셨던 내용들을 한눈에 확인해 볼 수 있네요. 스포타임은 회원제 운동시설입니다. 기존에 운동시설 몇개월 끊어놓고 시간상으로, 흥미를 잃어서 돈이 아까웠던 경험들이 많이 있으리라 생각됩니다. 이곳은

다양한 운동종목을 즐길 수 있으로, 스스로 관리를 받고 있다는 생각을 갖게되는 고급멤버십 운동시설입니다. 즐겁게

운동도 하시고, 대인관계도 넗히고, 직장에서 건강한 체력을 바탕으로 업무도 잘하셔서 승진의 기회도 잡으세요.

<직장인 퇴근후 운동프로그램>

<사진>영타임: 퇴근후 직장인 운동프로그램으로 신설된 아주 좋은 운동패키지.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

도움이 되셨나요? Posted by 스포타임.

등운동, 목운동

(덤벨운동⑥ in 스포타임)

오늘 운동은 여자분들보다 남자분들이 하기 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

물론 여성분들도 뒤태의 아름다움을 위해서는 등운동을 해주시면 좋겠죠??!!

스포타임에서 알려드리는 덤벨운동 광배근 & 승모근 입니다. ^^

<사진 : 네이버 건강>

등운동인 광배근 운동!

광배근.. 참 생소한 단어죠!

광배근은 몸에서 가장 중요한 근육중에 하나라고 합니다.

남자들이 꿈꾸는 역삼각형을 만들어주는 근육이 광배근이지요.

광배근은 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지는 근육을 말합니다.

크고 납작한 삼각형 모영으로 등에 넓게 퍼져 있지요.

<사진 : 네이버 건강>

그럼 승모근은 무엇일까요?

승모근은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르는 근육이며 어깨뼈를 움직이고

팔을 지탱하는 근육이랍니다.

아마도 팔힘은 이 근육이 많이 좌우하지 않을까 싶네요.

승모근의 윗부분은 어깨뼈를 올리는 역할, 중간부분은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할,

아랫부분은 어깨뼈를 내리는 역할을 한답니다.

승모근이 많이 발달하면 목이 짧아보이지 않을까 걱정하시는 분들 많다고 하시네요.

어깨가 넓어지고 등이 커지는 효과가 있어 남자분들이 욕심내는 운동 부위입니다.

1키로 덤벨로 가볍게 할 수 있는 광배근과 승모근 운동! 시작해볼까요??

① 무릅을 약간 굽히고

등을 아치형을 만든 후

45도 정도 상체를

숙입니다.

② 복부에 힘을 주고

하복부 쪽으로 덤벨을

잡아당기면서 광배근을

수축합니다.

흔히 말하는 옷빨 잘 받는 몸을 위해서는 광배근과 승모근 운동도 매우 중요한

근육 운동이랍니다.

남자분들은 역삼각형의 멋진 몸매를~~

여자분들은 아름다운 뒤태를 위해서~~

매일매일 운동, 덤벨운동으로 자신이 꿈꾸는 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?

Posted by 스포타임.

가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

<사진 : 네이버 건강>

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

※ 가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

Posted by 스포타임.

댄스스포츠 다이어트(스포타임)

댄스스포츠.. 유행한지는 한참되었지만 오랫동안 사랑받는 스포츠가 된것 같아요.

얼마전까지는 티비에서 '댄싱 위드 더 스타'  라는 댄스프로그램이 방영되서 다시

폭발적인 인기가 되었지요??!! ㅎㅎ

재미뿐만 아니라 요즘은 댄스스포츠 다이어트로 많이들 즐기고 있다고 하네요.^^

<사진 : 댄싱위드더스타>

댄스스포츠 어떤건지 알아볼까요?

음악에 맞추어 춤을 추면서 정신적 즐거움과 육체적 건강

그리고 사교활동의 예의도 익히는 건전한 스포츠랍니다.

<사진 : 댄싱위드더스타>

댄스스포츠의 종류도 알아볼까요?

1 퀵스텝

퀵스텝은 4/4박자이고 첫째와 셋째 박자에 악센트가 있어서 경쾌한 리듬을 탈 수

있답니다.

2 왈츠

왈츠는 시작부터 끝날때까지 부드러운 움직임으로 연결 되는게 특징이죠.

3 탱고

개성이 뚜렷한 춤으로 일정한 자세를 유지하며 진행되는 댄스랍니다.

2/4박자로 악센트가 많이 들어가고 조금 빠른 편입니다.

4 슬로 폭스트롯

영국의 귀족댄스로 불리는 슬로 폭스트롯은 동작의 끊어짐이 없이 부드럽게 스텝이

이루어집니다.

'슬로슬로 퀵퀵' 들어보셨죠? 구름위를 걷는듯 부드럽게 움직이는 댄스랍니다.

5 비엔나 왈츠

왈츠와 같지만 속도가 2배 빠른 댄스로 3/4박자이고 악센트는 첫 박자에 있답니다.

<사진 : 댄싱위드더스타>

※ 이런 댄스스포츠는 어떤 다이어트 효과를 줄까요??

1 댄스 스포츠는 에너지를 효율적으로 연소시키고 비만 예방에 좋을 뿐 아니라

당뇨병이나 골다공증,고혈압, 성인병 치료에도 큰 도움이 된답니다.

2 댄스는 자연적으로 몸의 균형이 잡히고 몸에 근육도 자연스럽게 붙게되어

체력향상에도 많은 도움이 됩니다.

3 특히 댄스스포츠는 머리부터 발끝까지 신체 모든 부위를 이용하여 운동이 되기때문에 유연성이 길러지면서 몸매관리에 효과가 좋다고 알려져 있어요.

<사진 : 댄싱위드더스타>

좋은 음악과 운동의 조화.

마음을 안정시켜주어 신경성 질환에도 치료로 많이 사용하고 있어요. ^^

스트레스때문에 어깨가 무겁고 마음이 무거우신가요?

스포타임에서 스트레스 해소와 정신건강에 좋은 댄스스포츠 함께 즐겨보시렵니까??

스포타임의 댄스 강습은 한국무용, 국선도, 챠밍댄스, 댄스스포츠, 웰빙댄스등

여러가지 즐거움을 함께 하실 수 있답니다!! ^^

Posted by 스포타임.