헬스장:체련장 초보자 워밍업,전신 운동프로그램
(양재 스포타임 체련장,헬스장을 이용하기 위한 초보자 운동팁에 대하여 알아봅니다)
<양재 헬스장>스포타임 체련장 모습.
안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 시설의 체련장을 이용하시는 초보자를 위한 운동전 준비운동인 워밍업과 초보자 전신 운동프로그램에 대하여 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.
나에게 맞는 운동법
초보자 헬스장/체련장 워밍업하기
<사진>스포타임 체련장 모습.
워밍업(준비운동)
1.운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동을 실시
>런닝머신(5~6km/h)10분, 자전거(L1~L3, 60~80rpm) 10분, 스텝퍼(L5~L7) 10분중 1가지를 택하여 실시합니다.
2.스트레칭
>운동 전후에 하는 스트레칭은 운동중 발생할수 있는 상해를 방지하며 운동후 근육의 회복을 돕는대 기여한다.
스트레칭 실시 전 주의사항
1> 통증이 오기전까지 신전시킬것
2> 한동작에 10초이상씩 신전시킬것
3> 신전부위에 신경을 집중할것
4> 정확한 동작으로 실시할것
※ 스트레칭은 체련장내에서 1일 2~3회 실시하고 있으며 그 외 시간에는 스트레칭 포스터를 이용할 것.
자~여기까지 따라하셨다면, 이제는 초보자 전신운동프로그램에 대하여 알아보자구요. 이것은, 각 파트별로 무엇을, 어떻게, 얼마나 해야하는지를 명확히 구분하여 좀더 체계적인 운동을 할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.
초보자 전신운동프로그램(표)
운동부위 |
종목 |
횟수(회) |
세트 |
비고 |
워밍업 |
자전거 |
10분 |
L1~L3 |
RPM60~80 |
다리 앞쪽 |
레그프레스 |
15 |
2 |
|
레그 익스텐션 |
12 |
2 |
||
다리뒤쪽 |
레그컬 |
15 |
2 |
|
가슴 |
체스트 프레스 |
12 |
2 |
|
등 |
로윙 |
12 |
2 |
|
어깨 |
숄더 프레스 |
12 |
2 |
|
허리 |
백 익스텐션 |
10~12 |
2 |
|
복부 |
크런치 |
15 |
2 |
|
심폐 지구력 |
런닝머신 |
30분 |
6.0~6.5km |
3~5% |
정리운동 |
스트레칭 |
10분 |
<사진>초보자 전신운동 프로그램.
자~이제는 운동을 어떻게 해야할지 알았죠. 스포타임에서 행복한 운동을 시작해 보세요!
도움이 되셨나요?
좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?
스포타임은 스포츠센터입니다. 고급멤버십으로 운영되는 회원제 운동시설입니다. Posted by 스포타임.
'초보자교실' 카테고리의 다른 글
[스포츠센터]골프초보자 프로그램-Golf Basic Class 안내! (1) | 2013.06.17 |
---|---|
골프 그립잡는법 - 스포타임 골프 초보 교실 (1) | 2013.06.17 |
골프 어드레스 자세 배우기 - 스포타임 골프 초보교실 (1) | 2013.05.28 |
골프 스윙 전 준비운동(골프 스트레칭)Ⅱ - 스포타임 골프 초보 교실(골프연습장) (1) | 2013.05.06 |
골프 준비운동(골프 스트레칭)Ⅰ - 스포타임 골프 초보 교실(골프연습장) (0) | 2013.04.24 |