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양재 스포타임-수영초보자들 이렇게 연습하세요! |
안녕하세요. 스포타임 입니다. 오늘은 수영초보자들을 위해 가장 기초적인 트레이닝 부터 알려드릴까 합니다. 우선 초보자들이 의외로 어려워하는것이 수모를 착용하는 법이더라고요. 짱짱한 고무재질로 되어있는 수모는 쓰기가 어렵긴 하죠. ㅎㅎ 수모착용부터 물속에서 뜨는 연습까지 차근차근 알아볼께요.
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수모착용 요령 1) 양 손으로 수모 안쪽에 손을 넣어 벌린 후 이마부터 착용한다. 2) 수모에 물을 가득 담은 후 이마부터 착용한다. |
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수모를 착용하고 물안경을 쓰셨다면 물을 두려워하지 않는 마음가짐을 가져야 해요. 물을 적시고 물속으로 들어가서 물과 친해지도록 해보세요. 그 다음은 숨쉬기 운동입니다. 물 속에서 숨쉬는것도 요령이 있답니다. 그래야 더 쉽게 편하게 물속 호흡을 할 수 있어요.
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숨쉬기 연습 수영장 벽을 두 손으로 잡고 무릎을 굽혀 물 속에 머리를 담근 후 숨을 코와 입을 통해 내쉬고 무릎을 펴면서 머리를 물 밖으로 내어 들이마신다. 물 속에서 숨을 내쉴때에는 단번에 내쉬지 말고 천천히 조금씩 내뱉도록 한다. |
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자 이제는 물에 뜨는 연습을 해볼까요? 물에 뜨기 위해 하는 동작은 여러가지가 있습니다. 사진을 보고 기억해뒀다가 수영장에 가서 똑같이 따라해보세요.
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물 위로 뜨기 연습 1) 해파리 뜨기 숨을 크게 들여마시고 양 손 양 발을 늘어뜨려 무릎을 구부리고 턱을 당겨 상체를 띄운다. 2) 새우등 뜨기 양 손으로 무릎을 잡아 가슴에 붙이고 상체를 띄운다. 3) 수평 뜨기 양 팔을 귀에 붙여 곧게 뻗고 유선형 자세를 만들며 시선은 바닥을 향해 수평뜨기 자세를 한다. |
물을 좋아하거나 물에 대한 두려움이 없으신 분들은 금방 습득되기도 하지만 그렇지 않은 경우에는 아마 저 위에 있는 기본 트레이닝도 힘드실거라 생각이 듭니다. 일단 물과 친해지고 물을 재미있어 하게 되면 그때부터는 수영만큼 즐거운게 없을거에요.^^ 수영을 시작하시는 수영초보자들, 화이팅!!
Posted by 스포타임.
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