다이어트를 위한 수영 트레이닝

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다.^^

 

다이어트는 항상 모두의 최대 관심사이죠.

그래서 이번엔 스포타임 최고의 수영 강사진이 소개하는 수영 다이어트

프로그램을 알려드리겠습니다.

 

 

 

그럼 우선 수영을 하면 얼마나 에너지가 소비되는지 알아보죠!

 

수영에 의한 에너지 소비량 ◆

자유형(보통빠르기)으로 신체 활동을 했을때 분당 0.156kcal가 소비됩니다.

→ 예를들어 체중 60kg인 성인이 수영(자유형)으로 하루에 50분 신체 활동을 했다면 에너지 소비량은 다음과 같습니다.

0.156(에너지소비량 : kcal/kg/min) * 60kg(체중) * 50분(신체활동) = 468kcal

수중 걷기로 신체 활동을 했을 때 1분당 0.062kcal가 소비됩니다.

따라서 수중 걷기도 건강에 많은 도움을 주지만 수영을 통한 신체 활동의 효과가 더 크다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

그럼 이제 자세한 수영 다이어트 프로그램을 알아보죠!

 

◎ 다이어트 수영 트레이닝 기초 프로그램

수영은 크게 스피드 향상을 위한 훈련과 지구력 향상을 위한 훈련으로 나뉩니다.

다이어트의 효과를 위해서는 지구력 향상을 위한 수영프로그램을 하는것이 효과를 더 극대화 할 수 있습니다.

여기서는 기초 지구력 향상 프로그램을 설명하겠습니다.

 

 

▶ 초급자를 위한 지구력 향상 프로그램

① 수중스트레칭

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

④  킥   25m * 6회

⑤ 수영 50m * 4회

⑥ 다운수영 100m

 

 

① 수중스트레칭

 

▶ 비복근 : 스트라이드 자세에서 앞무릎을 굽히고,뒷다리는 펴서 발가락이 앞을 향하게 둡니다. 

 

 

▶ 사두근 & 장요근 : 한발을 몸 뒤로 올리고 무릎이 바닥을 향하게 하고 골반을 밀어넣습니다.

 

▶ 승모근 중간 : 양팔을 앞으로 밀어서 등 상부를 벌리기 또는 둥글립니다. 앞, 위, 양쪽 옆으로 해줍니다.

 

▶ 삼두근 & 후면 삼각근 : 팔을 몸 앞에서 교차시켜 반대편 어께쪽으로 가져갑니다. 가볍게 다른손으로 팔꿈치 위 또는 전완에 두고 당깁니다.

 

 

 

▶ 승모근 상부 : 머리를 좌우, 앞뒤로 기울입니다.

 

 

 

 

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

 

 ▶ 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 앞꿈치를 사용하여 워킹보다 빠른 속도로 조깅을 합니다.

 

 

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

 

▶ 보통 빠르기로 휴식없이 진행합니다.

 

 

 

④  킥   25m * 6회

 

▶ 킥보드를 잡고 발차기를 합니다.

 

 

 

 

⑥ 다운수영 100m

 

▶ 본 운동 보다 천천히 자유형 등의 수영으로 마무리 운동을 해줍니다.

 

 

Posted by 스포타임

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  1. 국가스댕 2012.10.25 11:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 자세히 프로그램이 나오는건 첨봐여.. 좋은 정보 감사합니다

  2. 마가린재벌 2012.10.25 11:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다^^ 이후에도 기대할께요 더 좋은정보 부탁드립니다^^