헬스장을 처음 다니시거나 운동 경험이 적어 운동하는법을 잘 모르시는 분들이 많은것 같아요. 헬스초보자들은 헬스장을 얼마나 자주가고 얼마나 오래 하는지 그것만이 경쟁이 될 뿐이죠. 올바르지 않은 운동법을 가지고 있거나 자신에게 맞는 운동량을 무시해버리면 힘들게 운동한 효과가 말짱 도루묵이 되어버리곤 합니다. 시간낭비가 되버리는거죠. 스포타임에서는 운동법을 잘 모르는 초보자들에게 단계별 운동법을 알려드릴려고 합니다. 아마 운동하는데에 큰 도움이 될거라 생각이 들어요. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

무엇이든 순서가 있기 마련이죠. 헬스 초보자들에게 도움이 될 전신 운동 프로그램! 단계별로 함께 알아볼께요. ^^

처음에는 헬스 기구들이 낯설고 사용법 조차 모르시는 분들이 대부분이지요. 차근차근 하나씩 무리없이 단계별 운동법으로  꾸준하게 운동한다면 자신이 처음 세웠던 목표치만큼 충분히 도달할 수 있을겁니다. 한가지 또 잘못 알고 있는 상식! 운동 시작했다고 식사를 제때 안하는 분들이 많으십니다. 칼로리에 너무 목숨 걸 필요는 없지만 평소에 먹던데로 잘 챙겨먹고 운동하여도 끈기만 있다면 좋은 효과를 볼 수 있으실거에요. 멋진 몸매도 중요하지만 그 전에 건강도 같이 지키면서 운동하시는게 현명한 방법이라 생각이 듭니다. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

자~ 화이팅을 외치며 건강한 운동맨이 되시길 바랍니다~!

Posted by 스포타임.

  (양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다) 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.  2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.

<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.

스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.  

그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.

 (등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)

등산의 효과

등산에 좋은 운동 

등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.

1.런지 

[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.

[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.

2.카프레이즈

[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.

[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

도움이 되셨나요?

Posted by 스포타임.