필라테스vs요가 차이점-필라테스 다이어트 프로그램(효과)

 (스포츠센터 스포타임에서 공개하는 필라테스 다이어트, 더코어 필라테스를 소개해 드립니다)

<사진>스포타임 필라테스 헌드레드: 필라테스 다이어트 프로그램의 한 동작.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 많은 여성분들의 관심분야인 다이어트에 관한 얘기입니다. 그중에서도 운동을 통해서 뱃살빼기와 복근강화를 할 수 있는 필라테스에 대한 운동 프로그램을 살펴봅니다. 오늘 살펴볼 주요 내용은, 필라테스와 요가의 차이점, 필라테스 다이어트 프로그램의 세부 동작과 절차, 필라테스의 효과 등을 아주 간단하지만 눈과 귀에 쏙 들어오게 살펴보겠습니다.

 

 

1. 필라테스vs요가의 차이점

2. 필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기,복근강화)

3. 필라테스 효과

 

이와 같은 순으로 포스팅이 진행됩니다. 벌써부터 기대가 되네요.

여러분들과 함께 고민하면서 포스팅합니다.

 

 

1.필라테스와 요가의 차이점?

필라테스는 신체의 모든 근육을 과학적이고 체계적으로 단련하기 위해 만들어졌다고 봐도 과언은 아닙니다. 특히 신체부위 중에서 복부부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구합니다. 요가는 인도에서 유래된 건강법이죠. 다양한 스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 한 방법입니다. 필라테스는, 요가+웨이트트레이닝+스포츠+발레 등의 원리를 종합하여 독일 조셉 필라테스가 만들어 보급한 건강법으로 차이점은 명확합니다.

 

2.필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기 등)

그렇다면, 이런 차이점을 기초로 양재 스포츠센터인 스포타임의 필라테스 다이어트 프로그램에 대하여 알아볼께요.복근강화, 뱃살빼기에 상당한 도움을 받을 수 있는 스포타임의 더코어 필라테스는 다음과 같은 동작과 효과, 절차로 진행됩니다.

 

스포타임 더코어 필라테스:

헌드레드(hundred) 동작과 절차->복근강화,뱃살빼기 동작

 

호흡을 변형시켜 복근을 강화하는 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이 마시고 내쉬는 것을 반복하면 복부와 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다. 또한, 팔운동을 병행하기 때문에 아랫배는 물론 보기 싫은 팔뚝살도 제거하는데 효과적입니다.

 

헌드레드 세부 동작과 절차는 다음과 같습니다.

 

 

1. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다. 양 손바닥

   은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 시선은 정면을 본다.

 

 

 

2. 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다. 바닥에서 손을 떼고 양 손바

   닥이 바닥과 평행이 되게 들어 올린다. 이 상태에서 호흡 방법을 헌드레드 호흡으로 바꾼다.먼

   저 5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 

 

 

 

3. 배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고,팔은 어깨와 손

   바닥이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형 시킨다. 5번 빠르게  숨을

   들이마신뒤 5번 내쉰다.10회 반복해 모두 100번호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

   

 

 

4. 호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 간단해 보여도 뱃살빼기, 복근강화와 같은 다이어트효과가 뛰어난 스포타임의 더코어 필라테스 일부분을 함께 살펴보았습니다. 무엇보다도 이런 류의 운동에 있어서 포인트는 올바른 호흡이 핵심입니다.

 

>처음에는 각 동작에 정상호흡을 하면서 20~30초간 유지하세요.

>이 자세로 1분간 버틸 수 있으면 복부 근육이 강하다는 의미로 볼 수 있습니다.

>배를 계속 긴장시키고 있으므로 숨을 들이쉰 다음 잠깐 멈추는 경향이 있습니다.

>헌드레드 동작에서는 호흡이 중간에 끈기면 복부보다 위 부근 근육에 힘이 들어가 효과를 볼 수 없습니다.

>들이마시고, 내쉬고, 멈추는 숨을 반복하며 깊은 호흡을 삼가고, 호흡을 빠르게 연결시키세요.

 

 

3.필라테스 효과(다이어트)

필라테스는, 위에서도 말씀을 드렸는데요. 신체 전 근육을 골고루 발달시키는 과학적이고 체계적인 운동법으로 복부부위를 좀더 탄탄하게 하고 복근을 강화시켜서 여성분들이 언제나 스트레스를 받는 뱃살빼기, 복부다이어트에 상당한효과를 얻을 수 있습니다. 미용뷰티 측면에서 아름다운 몸매를 만들 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

요가와 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시켜줍니다. 필라테스는 특유의 가슴호흡법으로 복근을 강화시켜줍니다. 그리고 복부, 복부뒤쪽 등과 허리, 엉덩이 등 군살을 빼는 데도 많은 도움을 주고 있습니다.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

스포타임은 고급멤버십으로 운영되는 양재 스포츠센터입니다. 한가지 운동만 하는 것이 아니라 여러가지 운동을 선택하여 할 수 있으므로 지루하지 않고, 꾸준하게 운동하여 건강증진, 몸매관리, 폭넓은 대인관계까지 증진할 수 있죠.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.11.15 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 이은지 2012.11.15 15:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~정말 놀랍네요.
    이렇게 까지 많은 효과가 있는줄은, 미쳐몰랐네요!
    좋은정보 감사해요!

필라테스¹헌드레드 동작,다이어트와 복부뱃살빼기운동(필라테스효과) 

 (양재 스포츠센터,스포타임에서 공개해 드리는 필라테스 헌드레드 즉, 필라테스 다이어트 프로젝트입니다)

<사진>양재 스포츠센터:필라테스 헌드레드 동작 모습

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 지난번 포스팅에 이어서 좀더 알기쉽게 구성된 필라테스 헌드레드 동작을 살펴보고, 필라테스효과 즉, 필라테스 다이어트와 복부뱃살빼기 등에 대한 보다 상세한 내용을 살펴볼께요.

 

1.필라테스 효과

2.필라테스 헌드레드 동작

 

위의 2가지 테마를 지금부터 하나씩 알아봅니다. 많은 여성분들이 그렇게도 염원하는 복부뱃살빼기운동과 다이어트를 정말 필라테스와 같은 호흡법과 반복적인 동작을 통해서 꾸준히만 한다면 뺄수있다니 정말 희소식입니다. 용두사미가 되지 않도록 정말 굳은 결심으로 시작했으면 좋겠습니다. 또한, 혼자하는 것이 아니라 전문지도교사의 꼼꼼한 자세지도를 받고 시작한다면, 나중에 혼자서도 집에서 응용할 수 있으리라 생각됩니다.

 

1. 필라테스 효과: 복부뱃살빼기, 다이어트 등!

 

필라테스는, 반복적인 운동과 연속동작으로 근육을 운동시킵니다. 통증없이 근육을 운동시킬 수 있다는 것이 특징입니다. 이런 연속된 동작이 적용된 운동은, 아랫배와 엉덩이 부분을 이른바'파

워하우스'라 부르는데, 이곳이 에너지의 원천이 됩니다.

 

모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목시켰는데, 이것은 운동효과를 최대화하려는 목적이 있습니

다.이런 동작을 통해서 심폐능력과 순환기 능력을 강화시키는데에도 효과 있는 것으로 알려져있

으며, 스트레스와 긴장해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한, 복부에 계속적인 힘을 가해서 다이어트 즉, 복부뱃살빼기에도 효과가 있는 것으로 알려져

있습니다.(글참조: 네이버 필라테트 효과)

 

 

통상 필라테스 운동을 위한 도구로는, 공, 탄성밴드, 롤러, 덤벨 등 도구를 이용한 필레테스 동작들이 있습니다. 사실 도구를 가지고 하는 운동은 필라테스 말고도 여러가지 운동에서 접목하여 운동하고 있죠. 요가핏, 밴드다이어트 등에서도 활용되고 있습니다. 하지만, 이런 운동은 쉽게 지칠수 있고, 끈기력도 필요합니다. 따라서, 도구없이 운동할 수있는 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 알아볼께요. 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

 

2. 필라테스 헌드레드 동작(복부뱃살빼기운동)

<뱃살빼기운동>1단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>바닥에 똑바로 누운 상태에서 양발을 어깨 너비로 벌린 다음, 무릎을 구부려 세운다. 양손바닥은,바

닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 이때 시선은 정면을 본다. 

 

 

<뱃살빼기운동>2단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다.바닥에서 손을 떼고 양손바닥이 바

닥과 평행이 되도록 들어올린다. 이 상태에서 호흡방법을 '헌드레드'호흡법으로 바꾼다. 먼저 5번 빠르

게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다.

 

 

<뱃살빼기운동>3단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고, 팔은 어깨와 손바닥

이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형시킨다.5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5

번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

 

 

<뱃살빼기운동>4단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고, 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 필라테스헌드레드, 복부뱃살빼기운동의 세부 동작에 대하여 알아봤습니다. 위의 동작을 따라할때 주의할점은, 처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초 정도 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸수 있다는 것은 복부근육이 강하다는 것을 의미합니다.

 

배를 계속 긴장시키고 있는 상태입니다. 따라서 호흡을 멈추지 말고, 끊기지 않도록 숨을 들이시고, 내쉬고 하는 빠른호흡을 유지하는 것이 효과를 올리는 지름길입니다. 필라테스 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하기 때문에 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재스포타임은 고급멤버십 스포츠센터입니다. 품격을 느낄 수 있습니다.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.12.03 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 이은영 2012.12.03 13:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 따라해볼 수 있을 듯 해요.
    좋은정보 읽고가요^^

퇴근후 직장인 운동하기-수영의 효과②

 

 

안녕하세요! 오늘은 퇴근후 직장인 운동중에서 수영종목인데요. 수영을 함으로써 얻을

수 있는 운동효과에 대하여 알아볼께요.

 

 

퇴근후 직장인운동: 수영

(수영의 이점과 신체에 미치는 영향)

 

Q.수영의 효과(이점)는?

 

- 상반신, 하반신, 팔, 다리 등의 전신을 강화하는 운동이다.
- 부력으로 체중이 경감되어 장애자나 비만자 에게 부담이 적다.
- 수압에 의해서 호흡군의 발달로 심장을 강화 한다.
- 수온조절의 영향으로 체온조절 기능을 자극하여 좋다.
- 단시간으로도 에너지 소모가 많고 운동의 강도를 조절하기 쉽다.
- 수평자세에서 운동하므로 피의 흐름이 좋아 정신건강에 유익하다.
- 개인운동이므로 운동량의 조절이 쉽고 상처나 심각한 부상이 적다.

 

 

 

 

그렇다면,

수영이 신체에 미치는 효과는 무엇이 있을까?

궁금해지네요.

 

 

Q.수영이 신체에 미치는 효과는?

 

- 전신운동이기 때문에 전신을 골고루 발달시켜준다.
- 유산소운동이며 호흡을 억제하는 운동이므로 심폐지구력(호흡근)을 높여준다.
- 전신운동이므로 전신지구력, 근력, 유연성을 길러준다.
- 질병에 대한 저항력(방위체력 등)을 길러준다.
- 자신의 생명과 타인의 생명을 구할 수 있다.
- 좌골신경통 등 요통 완화
- 근골격 강화와 퇴행성관절염 등 치료, 천식, 당뇨 등 성인병 등에 효과가 좋다.

 

 

 

지금까지 간략하지만, 퇴근후 직장인 운동으로 수영에 대하여 알아봤습니다. 어떤 종목

을 선택하더라도 지속성과 자신의 몸상태를 고려한 지속적이고 과학적인 운동이 건강에

도 좋고, 스트레스 해소에도 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨나요?

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  1. 수영매니아 2012.08.30 15:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수영 너무 좋아하는데, 이런 내용은 생각지 못했네요!
    좋은 정보 감사해요^^

  2. 사스케 2014.05.01 21:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~~~저도 수영매니아님처럼 수영 좋아하거든요~~~수영 4년차이면서 이런 정보 처음이예요~~~^^감사합니다~^^