양재스포츠센터.

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

 

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

 

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

 

 

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

 

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

 

이두근 운동 시작해볼까요??

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

 

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

 

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

 

Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.10.19 22:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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강남스포츠센터.

팔운동(덤벨 운동① in 스포타임)

 

 

안녕하세요.

강남스포츠센터 스포타임입니다.^^

 

짐볼 운동에 이어 덤벨 운동법을 알려드릴까 해요.

1kg 덤벨은 누구나 집에 한세트씩 가지고 계시죠??

 

꿈의 팔뚝을 원하시나요?? ㅎㅎ

이 운동 부위는 팔운동, 삼두근 운동입니다.

 

 

Q. 삼두근은 몸의 어디를 말하는 걸까요??

 

A. 위팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추근육이랍니다.

팔 근육중에 가장 큰 근육으로 가벼운 덤벨로도 삼두근에 큰 자극을

줄수 있는 운동이랍니다.

 

여자들의 기본 운동라인 중에 하나.. 팔운동!

사람은 누구나 나이가 들면서 팔뒤쪽이 쳐지며 탄력을 잃게 되기 마련이죠.

젊었을때 가졌던 탄탄한 근육을 되찾기 위해서는 꾸준한 '운동' 이라는게

꼭 필요한것 같습니다.

 

간편하고 간단한 운동,, 덤벨 운동을 시작해볼까요~~?!

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌리고 서서 덤벨 한개를 양 손에 잡고 양팔을 펴서 올립니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히

구부립니다.

 

스트레스를 많이 받는 젊은 직장인들에게는 꾸준한 운동이 몸 뿐만 아니라

정신건강에도 아주 효과적이랍니다.

 

스포츠센터에서 스포츠를 즐기고 집에서는 덤벨로 간단한 운동과 스트레칭까지,,

원하는 바디라인을 가져보는건 어떨까요?

 

 

Posted by 스포타임.

 

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  1. 스포타임 2012.10.18 13:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  2. 김은진 2012.10.19 15:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘읽고 갑니다.
    전문적인 내용들 좋네요.