[자유형 호흡법] 수영배우기 _ 스포타임 수영장(강남수영장, 서초수영장)

 

안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

 

이번 시간에는 수영배우기 '자유형 호흡법'대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 자유형은 수영의 종류 중 가장 기본으로 조금만 연습하면 초보자들도 쉽게 배울 수 있는데요.

자유형의 동작에는 팔꺽기, 발차기, 호흡법 등의 세부동작이 있습니다.

 

오늘 이번 시간에는 세부동작들 중에서도 초보자들이 가장 어렵게 생각하는 호흡법에 대해서 알아보도록하겠습니다.

 

① '음파' 익히기

 

물속에서 호흡을 할때는 물밖에선 입으로 공기를 마시고 물속에선 코로 내뱉어야 합니다. 이때 이러한 호흡을 보통 우리는 '음파'라고들 합니다.

이유는 물속에서 코로 '음~~'소리를 내며 공기를 내뱉고. '파~'하면서 남은 공기를 내뱉으면서 빠르게 '아~'하면서 공기를 마시기 때문에 '음파'라고 보통합니다.

 

그럼 이런 물 속 호흡법은 우선 연습이 필요한데요.

 

아래 사진과 같이 키판을 잡고 서서 머리를 물 속에 넣어서 '음~' 소리를 내며 코로 공기를 내뱉고, 다시 고개를 들면서 입으로 '파~'하면서 잔여 공기를 내뱉으며, 바로 신속하게 '아~' 하면서 입으로 공기를 마시면 됩니다.

 

이러한 동작이 익수해면 아래 사진과 같이 발차기를 하면서 연습하시면 좀 더 빠르게 적응하실 수 있습니다.

 

'음파' 자유형에 입히기

 

이렇게 '음파' 호흡이 익숙해지시면, 실전에서 바로 사용하시면 됩니다.

 

자유형을 하면서 호흡을 하실 때에는 왼팔이 앞으로 나가고 오른팔이 올라올 때에(아래와 같은 사진이 되었을 때) 고개를 입만 밖으로 나오게 옆으로 틀면서 '음파' 호흡을 하시면 됩니다.

이때 시선은 정면이 아니 옆을 봅니다. 또한 과도하게 고개를 틀거나 너무 많이 얼굴을 물 밖으로 나오지 않게 합니다.

 

자유형 호흡법을 배울 수 있는 유익한 시간이 되었나요? 무더운 여름 스포타임 수영장에서 수영으로 더위를 날리시기 바랍니다^^

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 스포타임

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자유형 호흡법.

 

 

유산소 운동에 속하는 수영은 재밌게 할 수 있으면서 생존수단으로도

쓰임이 있는 운동이지요.
몸이나 관절에 무리가 전혀 없으면서 즐길 수 있는 수영은 몸의 균형을 잡아주는

운동으로 효과가 뛰어납니다.

 

그 중 수영에 가장 기본적인 방법. 자유형!!

 

 

자유형은 처음에 팔을 곧게 뻗어서 배우죠.
그리고서 팔꺽기 자유형을 배우게 될거에요.

하지만 자유형을 할때 초보자에게 가장 힘든것은 호흡법이 아닐까 싶습니다.


몸이 완벽하게 뜬 상태에서 오른팔, 왼팔을 교대로 움직이며 그중 한번은 호흡을

해야 하는데 호흡을 하는 타이밍과 호흡을 하는 방법에 대해 어려움이 많이 있을거에요.

자유형은 호흡하는 시간도 짧고 얼굴이 반만 노출된 상태라 숨쉬는 것이 많이 힘들죠.

 

 

자유형 호흡을 조금 쉽게 할 수 있는 방법을 알아볼까요?

- 머리를 완전히 옆으로 돌리지말고 옆을 본다고 생각하고서 턱을 살짝 돌려 호흡만

간단히 할 수 있는 자세가 필요합니다.
(무리하게 얼굴을 돌릴경우엔 몸의 균형이 흐트러지고 물도 먹게 된답니다.ㅜㅜ)

 

- 호흡하는 쪽의 한쪽눈만 물 밖으로 나온다고 생각하고 (한쪽눈은 물에 잠겨

있어야 해요) 호흡을 하며 어깨에 힘을 주면 가라앉으니까 주의해야 해요.

 

일단 물도 먹어가며 직접 연습을 해봐야 호흡법에 관한 감이 잡힐거에요 ^^

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.08.29 11:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 수영 2012.08.29 15:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 가을도 되고,,
    몸을 좀 만들어봐야 겠네요..ㅋㅋ
    좋은 정보 감사!