인도 요가마스터 'INDU AGGARWAL'초청 특강 리뷰

 

 

 

 

 지난 11월 13일 목요일에 스포타임 3층 에어로빅장에서

국제요가연맹이사이시며, 아시아요가연맹이사이신 'INDU AGGARWAL'를 초청하여

특별무료강좌를 진행하였습니다.

 

 

40명이 넘는 많은 회원분께서 참석하셔서 아쉬탕가 요가에 대해 알아보고 실습하는 시간을 가졌습니다.

 

특강 사진은 조만간 올리도록 하겠습니다^^

 

 

※아쉬탕가 소개※

 

아쉬탕가요가는 수천년간 정신적, 육체적, 감정적 영적인 변화를 다스려온 과학이며 수련법이라고 합니다. 아쉬탕가 요가는 인도의 위대한 현자인 파탄잘리가 고안한 것으로 '8개의 단계'를 의미하며, 아쉬탕가란 8개의 가지란 뜻을 담고있다고 합니다.

당시 그가 도입한 8개의 단계라는 의미의 요가는 현재까지 그대로 전달되고 있습니다.

 

아쉬탕가 요가의 8단계

 

1.yama = 윤리적 훈련

2. niyama = 자아 인지

3. asana = 자세

4. pranayama = 호흡조절

5. pratyahra = 오감의 철회

6. dharana = 집중

7. dhyama = 명상

8. samadhi = 즐거움과 평화의 상태

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바디아트(BodyArt)

 

 

<사진 - BodyArt> _ 바디아트 마스터 'Jimmy Outlaw' 초청 스포타임 바디아트 특별이벤트

 

 

 <사진 - BodyArt> _ 바디아트 마스터 'Jimmy Outlaw'

 


안녕하세요?!^^ 스포타임 블로그지기입니다.

 

이번 포스팅은 바디아트(BodyArt)에 대해서 알아보려고 합니다.

 

바디아트는 최근 유럽 및 일본에서 선풍적인 인기를 얻고 있으며, 제시카고메즈의 다이어트비법, 비스트가 그들의 건강과 몸매관리 비법인 DVD 등에도 소개되었습니다.

 

"지금 바로 스포타임에 회원가입하시면 바디아트(BodyArt)'를 무료로 수강 가능합니다."

 

바디아트(BodyArt)15년 전 독일에서 시작되었으며, Robert Steinbacher Alexa 가 창시하였습니다.

요가와 필라테스의 내면적 운동방법 그리고, 근력운동에서 조화를 찾은 운동방법으로서 유럽 및 독일, 스위스, 미국, 헝가리, 그리스, 폴란드, 스페인, 캐나다, 영국일본에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 신개념 운동프로그램입니다.

 

 

인간은 body, Mind & Soul 로 이루어져 있다는 운동철학을 바탕으로 어느 한쪽 방향으로만 집중되는 운동법이 아닌 온 몸과 호흡법, 정신수련을 한꺼번에 할 수 있는 아주 효과적이고 과학적인 운동방법바디아트(BodyArt) 입니다.

 

바디아트(BodyArt)는 에너지의 흐름에 따른 5가지 단계로 구성되며, 각 단계별 동작이 다음 동작과 다음 단계를 위한 흐름이기 때문에 우주의 구성 원리인 ‘원’의 개념을 운동방법으로서 표현하고 있습니다.

, 정신적, 육체적인 움직임의 음과 양의 조화를 기반으로 구성되어 꾸준한 반복운동의 형태로 치유효과를 가지고 있으며, 스스로 신체의 안정을 경험하도록 할 것 입니다.

 

 

◀ 바디아트(BodyArt)의 장점 ▶

 

* 신체의 전신부분을 활용한다.

* 전신근육이 동시에 작용한다.

* 신체 중심부(Core)의 균형이 발달한다.

 

- 바디아트(BodyArt)는 파워풀하고 유산소적이며, 심신의 조화를 일깨우는 프로그램입니다.

- 어린이부터 어르신들에 이르기까지 다양한 연령대에 알맞은 모듈이 분류되어 있습니다.

- 일반인부터 운동선수에 이르기까지 다양한 신체적 조건에 맞춰 지도록 체계화 되어 있습니다.

- 비만이 해소되며, 적당한 근육이 몸에 붙게 되고, 유산소적 운동능력이 향상됩니다.

- 신체기능과 심신의 조화가 안정되는 신개념의 운동 프로그램입니다.

 

지금바로 스포타임에서 '바디아트(BodyArt)'를 즐겨보세요!^^

 

 

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필라테스vs요가 차이점-필라테스 다이어트 프로그램(효과)

 (스포츠센터 스포타임에서 공개하는 필라테스 다이어트, 더코어 필라테스를 소개해 드립니다)

<사진>스포타임 필라테스 헌드레드: 필라테스 다이어트 프로그램의 한 동작.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 많은 여성분들의 관심분야인 다이어트에 관한 얘기입니다. 그중에서도 운동을 통해서 뱃살빼기와 복근강화를 할 수 있는 필라테스에 대한 운동 프로그램을 살펴봅니다. 오늘 살펴볼 주요 내용은, 필라테스와 요가의 차이점, 필라테스 다이어트 프로그램의 세부 동작과 절차, 필라테스의 효과 등을 아주 간단하지만 눈과 귀에 쏙 들어오게 살펴보겠습니다.

 

 

1. 필라테스vs요가의 차이점

2. 필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기,복근강화)

3. 필라테스 효과

 

이와 같은 순으로 포스팅이 진행됩니다. 벌써부터 기대가 되네요.

여러분들과 함께 고민하면서 포스팅합니다.

 

 

1.필라테스와 요가의 차이점?

필라테스는 신체의 모든 근육을 과학적이고 체계적으로 단련하기 위해 만들어졌다고 봐도 과언은 아닙니다. 특히 신체부위 중에서 복부부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구합니다. 요가는 인도에서 유래된 건강법이죠. 다양한 스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 한 방법입니다. 필라테스는, 요가+웨이트트레이닝+스포츠+발레 등의 원리를 종합하여 독일 조셉 필라테스가 만들어 보급한 건강법으로 차이점은 명확합니다.

 

2.필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기 등)

그렇다면, 이런 차이점을 기초로 양재 스포츠센터인 스포타임의 필라테스 다이어트 프로그램에 대하여 알아볼께요.복근강화, 뱃살빼기에 상당한 도움을 받을 수 있는 스포타임의 더코어 필라테스는 다음과 같은 동작과 효과, 절차로 진행됩니다.

 

스포타임 더코어 필라테스:

헌드레드(hundred) 동작과 절차->복근강화,뱃살빼기 동작

 

호흡을 변형시켜 복근을 강화하는 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이 마시고 내쉬는 것을 반복하면 복부와 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다. 또한, 팔운동을 병행하기 때문에 아랫배는 물론 보기 싫은 팔뚝살도 제거하는데 효과적입니다.

 

헌드레드 세부 동작과 절차는 다음과 같습니다.

 

 

1. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다. 양 손바닥

   은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 시선은 정면을 본다.

 

 

 

2. 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다. 바닥에서 손을 떼고 양 손바

   닥이 바닥과 평행이 되게 들어 올린다. 이 상태에서 호흡 방법을 헌드레드 호흡으로 바꾼다.먼

   저 5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 

 

 

 

3. 배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고,팔은 어깨와 손

   바닥이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형 시킨다. 5번 빠르게  숨을

   들이마신뒤 5번 내쉰다.10회 반복해 모두 100번호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

   

 

 

4. 호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 간단해 보여도 뱃살빼기, 복근강화와 같은 다이어트효과가 뛰어난 스포타임의 더코어 필라테스 일부분을 함께 살펴보았습니다. 무엇보다도 이런 류의 운동에 있어서 포인트는 올바른 호흡이 핵심입니다.

 

>처음에는 각 동작에 정상호흡을 하면서 20~30초간 유지하세요.

>이 자세로 1분간 버틸 수 있으면 복부 근육이 강하다는 의미로 볼 수 있습니다.

>배를 계속 긴장시키고 있으므로 숨을 들이쉰 다음 잠깐 멈추는 경향이 있습니다.

>헌드레드 동작에서는 호흡이 중간에 끈기면 복부보다 위 부근 근육에 힘이 들어가 효과를 볼 수 없습니다.

>들이마시고, 내쉬고, 멈추는 숨을 반복하며 깊은 호흡을 삼가고, 호흡을 빠르게 연결시키세요.

 

 

3.필라테스 효과(다이어트)

필라테스는, 위에서도 말씀을 드렸는데요. 신체 전 근육을 골고루 발달시키는 과학적이고 체계적인 운동법으로 복부부위를 좀더 탄탄하게 하고 복근을 강화시켜서 여성분들이 언제나 스트레스를 받는 뱃살빼기, 복부다이어트에 상당한효과를 얻을 수 있습니다. 미용뷰티 측면에서 아름다운 몸매를 만들 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

요가와 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시켜줍니다. 필라테스는 특유의 가슴호흡법으로 복근을 강화시켜줍니다. 그리고 복부, 복부뒤쪽 등과 허리, 엉덩이 등 군살을 빼는 데도 많은 도움을 주고 있습니다.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

스포타임은 고급멤버십으로 운영되는 양재 스포츠센터입니다. 한가지 운동만 하는 것이 아니라 여러가지 운동을 선택하여 할 수 있으므로 지루하지 않고, 꾸준하게 운동하여 건강증진, 몸매관리, 폭넓은 대인관계까지 증진할 수 있죠.

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  1. 스포타임 2012.11.15 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 이은지 2012.11.15 15:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~정말 놀랍네요.
    이렇게 까지 많은 효과가 있는줄은, 미쳐몰랐네요!
    좋은정보 감사해요!

[양재 스포츠센터]스포타임 에어로빅으로 몸매관리 해볼까?

(한국무용,요가,댄스스포츠 강습/이용료 안내)

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 에어로빅.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다.

오늘은, 직장인 운동과 평소 예쁜 몸매와 건강관리를 위해서 운동을 생각하시는 분들께 조금이라도 도움을 드리고 싶어서 에어로빅관련 포스팅으로 여러분들께 알려드릴께요. 기존에 길거리에서 수많은 전단지와 각종 언론보도,TV 등을 통해 많이 들었지만, 여전히 꾸준하게 하지 못하는 것이 휘트니스 관련 운동들입니다. 그래서 좀더 재미있는 프로그램과 훌륭한 지도강사를 통해서 배우고 몸매관리와 건강관리, 대인관계 등 다양한 폭을 넓힐 수 있는 기회가 될 것입니다.

 

 

 

스포타임 에어로빅은, 넓은 공간에서 충분한 에어로빅 운동을 즐길 수 있는 환경이 조성되어 있습니다. 90여평의 여유있는 공간과 단풍나무, 네오쇼크 시스템의 적용은 운동시 몸에 스며드는 충격을 최소로 막아주며 철저한 공기순환시스템이 우면산의 맑은 공기를 실내에 가득 채워주고 있습니다.

 

 

 

또한, 국선도, 스포츠댄스, 챠밍댄스, 한국무용, 라인밸런스, 노래교실, 요가 등 에어로빅 외에 다양한 특별한 프로그램으로 회원님들이 즐거움을 만끽할 수 있는 프로그램도 준비되어 있습니다.  

 

 

에어로빅 이용방법

운영시간은, 아침 6시~오후 10시까지 가능한데 휴일은 휴관합니다. 에어로빅장은 무료 에어로빅 강습과 유료 특별강좌 프로그램으로 나뉘어서 운영되고 있습니다. 무료 에어로빅 강습은 회원이면 누구나 가능하고, 유료 특별강좌는 등록하신 회원님만 참여가능합니다.

 

에어로빅장은 센터 3층에 위치한 에어로빅장에서 강습이 진행되고, 가벼운 운동복과 운동화를 착용하고 강습시간에 자유롭게 이용할 수 있습니다. 운동전 준비운동을 충분히 해야하고, 실내전용 운동화 및 댄스스포츠화를 착용하여야 합니다. 사용하신 매트, 바디펌프 등 운동기구는 제자리에 놓아야 합니다.

 

 

스포타임 에어로빅 강습/이용료 안내

<사진>스포타임 에어로빅 강습/이용료(요약)

자세한 내용은 위의 내용을 참조해 보시면 쉽게 이해가 될 듯 합니다.

 

 

직장인운동:영타임 스팟이벤트

엘타워 부페 디오디아 2인식사권을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

<사진>엘타워 부페 디오디아, 영타임 스팟이벤트.

 

직장인운동 프로그램인 영타임 스팟이벤트가 진행되고 있습니다. 에어로빅 외에도 다른 운동을 골고루 할 수 있어서 꾸준하게 운동을 이어갈 수 있는 회원제에 회원이 되면, 품격이 느껴지는 디오디아 2인 식사권도 받을 수 있으니 일거양득이 아닐까 싶습니다. 얼마남지 않았으니 서두르는 것이 좋을 듯 싶어요. 어차피 운동할꺼면, 이런 혜택을 받는 것은 기분좋은 일이잖아요.

 

 

찾아오시는 길

 

지하철 3호선 양재역에서 바로 액세스가 가능합니다(양재역 9번출구, 커피빈 건물)

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

 

 

Posted by 스포타임.

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  1. 스포타임 2012.10.09 14:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?
    디오디아 시식권 스팟이벤트는 10월 15일까지니 빨리 서두르세요!

  2. 임은숙 2012.10.09 14:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보,,잘보구갑니다.
    ㄳ해요^^