강남회원제 스포츠센터(짐볼트레이닝② in 스포타임)

 

 

안녕하세요. 스포타임입니다.

오늘은 짐볼트레이닝 중 복직근 하부에 운동이 되는

'짐볼 레그 레이즈' 라는 동작을 알아볼까 합니다.
이것도 짐볼크런치 동작과 마찬가지로 누워서 할 수 있는 운동이에요.

 

 

양다리 사이에 짐볼을 끼워놓고 다리를 직선으로 뻗습니다.

양손은 엉덩이 옆에 가볍게 내려놓아요.

 

 

 

 

 

 

양 다리를 천천히 아래로 내리고 바닥에 닿기 전에 다시 올려줍니다.

 

간단하고 단순한 동작 같아도 좋은 자세로 반복한다면

복근의 하부가 굉장히 운동이 많이 될거에요.

지금까지 복근 만들기 트레이닝 동작이었습니다.^^

다음 시간에는 가슴 대흉근쪽 운동을 알아볼께요!!

 

 

 

여기는 스포타임입니다!

 

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강남스포츠센터(짐볼트레이닝① in 스포타임)

 

 

안녕하세요.
오늘은 스포타임에서 짐볼로 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다.
운동에 관심이 있으신 여성분들이라면 집에 하나쯤 사두셨을 짐볼!!
또는 스포츠센터에서 스트레칭으로 많이 사용하는 짐볼이죠.

 

오늘은 '짐볼 크런치' 라는 동작을 해볼께요.^^

 

 

볼 위에 양다리를 90도로 올려놓고 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 

 

 

 

 

 

 

호흡을 내쉬면서 상체를 올릴 수 있을 만큼 최대한으로 올려줍니다.

 

이 동작의 운동부위는 복직근 상부가 집중적이랍니다.

뱃살 다이어트나 복근 운동에 아주 효과적인 운동이 되지 않을까 싶네요!!

 

도움이 되셨나요??

 

Posted by 스포타임.

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복직근 운동

(덤벨운동③ in 스포타임)

 

 

운동으로 효과를 보고 부상을 예방하기 위해서는 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
하지만 자신에게 맞지 않는 덤벨 무게를 선택한다면 올바른 자세를 유지하며

운동하기가 힘듭니다.
특히 덤벨은 너무 무거운 무게를 들었을때 관절의 각도에 따라 낼 수 있는 힘이

달라지기 때문에 운동범위를 활용할 수 없게 된답니다.

 

 

스포타임에서 알려주는 덤벨운동은 스트레칭을 하기 위한 운동이며 덤벨은

1kg 또는 1.5kg정도가 적당하다고 생각해요.

 

오늘 덤벨 운동은 여자,남자 할것없이 너무도 사랑하는 복근 부위!!

복직근 상부 운동을 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

Q. 복직근 상부는 몸의 어떤 부위일까요??

<출처 : 네이버 백과사전>

길고 넓은 가죽끈 모양인 복직근은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 복직근 근육과 나눔힘줄로 구성됩니다.
복직근 상부는 아래보다 세배정도 넓고 얇은 반면 하부쪽은 좁지만 더 두껍답니다.

기능적으로 가슴부위, 특히 척주의 허리부위에 강한 굽힘근으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

양 다리 사이에 덤벨 한개를 끼워 넣고 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝만 구부립니다.

 

 

 

 

 

다리를 아래쪽으로 천천히 내리고 저항을 느끼며 다시 원 위치합니다.

 

 

복직근 상부 운동은 윗배운동을 이야기 하는거죠.

복직근 부위는 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 남녀 불문하고 몸매를

다듬는데 가장 많이 하는 운동부위입니다.

 

 

복직근 운동은 하고 난 다음 목이나 어깨쪽이 아프다면 잘못된 자세로 운동을

한것입니다.
운동내내 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하고 누워서 하는 동작일때는 상체와

바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하면 될것 같아요~^^

 

 

Posted by 스포타임.

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  1. 김민준 2012.10.26 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘읽고 갑니다.
    좋은글 감사!

  2. 김지은 2012.10.30 16:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘읽고 갑니다.
    좋은정보 감사해요..ㅋㅋㅋ