필라테스¹헌드레드 동작,다이어트와 복부뱃살빼기운동(필라테스효과) 

 (양재 스포츠센터,스포타임에서 공개해 드리는 필라테스 헌드레드 즉, 필라테스 다이어트 프로젝트입니다)

<사진>양재 스포츠센터:필라테스 헌드레드 동작 모습

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 지난번 포스팅에 이어서 좀더 알기쉽게 구성된 필라테스 헌드레드 동작을 살펴보고, 필라테스효과 즉, 필라테스 다이어트와 복부뱃살빼기 등에 대한 보다 상세한 내용을 살펴볼께요.

 

1.필라테스 효과

2.필라테스 헌드레드 동작

 

위의 2가지 테마를 지금부터 하나씩 알아봅니다. 많은 여성분들이 그렇게도 염원하는 복부뱃살빼기운동과 다이어트를 정말 필라테스와 같은 호흡법과 반복적인 동작을 통해서 꾸준히만 한다면 뺄수있다니 정말 희소식입니다. 용두사미가 되지 않도록 정말 굳은 결심으로 시작했으면 좋겠습니다. 또한, 혼자하는 것이 아니라 전문지도교사의 꼼꼼한 자세지도를 받고 시작한다면, 나중에 혼자서도 집에서 응용할 수 있으리라 생각됩니다.

 

1. 필라테스 효과: 복부뱃살빼기, 다이어트 등!

 

필라테스는, 반복적인 운동과 연속동작으로 근육을 운동시킵니다. 통증없이 근육을 운동시킬 수 있다는 것이 특징입니다. 이런 연속된 동작이 적용된 운동은, 아랫배와 엉덩이 부분을 이른바'파

워하우스'라 부르는데, 이곳이 에너지의 원천이 됩니다.

 

모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목시켰는데, 이것은 운동효과를 최대화하려는 목적이 있습니

다.이런 동작을 통해서 심폐능력과 순환기 능력을 강화시키는데에도 효과 있는 것으로 알려져있

으며, 스트레스와 긴장해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한, 복부에 계속적인 힘을 가해서 다이어트 즉, 복부뱃살빼기에도 효과가 있는 것으로 알려져

있습니다.(글참조: 네이버 필라테트 효과)

 

 

통상 필라테스 운동을 위한 도구로는, 공, 탄성밴드, 롤러, 덤벨 등 도구를 이용한 필레테스 동작들이 있습니다. 사실 도구를 가지고 하는 운동은 필라테스 말고도 여러가지 운동에서 접목하여 운동하고 있죠. 요가핏, 밴드다이어트 등에서도 활용되고 있습니다. 하지만, 이런 운동은 쉽게 지칠수 있고, 끈기력도 필요합니다. 따라서, 도구없이 운동할 수있는 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 알아볼께요. 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

 

2. 필라테스 헌드레드 동작(복부뱃살빼기운동)

<뱃살빼기운동>1단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>바닥에 똑바로 누운 상태에서 양발을 어깨 너비로 벌린 다음, 무릎을 구부려 세운다. 양손바닥은,바

닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 이때 시선은 정면을 본다. 

 

 

<뱃살빼기운동>2단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다.바닥에서 손을 떼고 양손바닥이 바

닥과 평행이 되도록 들어올린다. 이 상태에서 호흡방법을 '헌드레드'호흡법으로 바꾼다. 먼저 5번 빠르

게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다.

 

 

<뱃살빼기운동>3단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고, 팔은 어깨와 손바닥

이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형시킨다.5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5

번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

 

 

<뱃살빼기운동>4단계 동작(필라테스 헌드레드)

 

>>호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고, 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 필라테스헌드레드, 복부뱃살빼기운동의 세부 동작에 대하여 알아봤습니다. 위의 동작을 따라할때 주의할점은, 처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초 정도 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸수 있다는 것은 복부근육이 강하다는 것을 의미합니다.

 

배를 계속 긴장시키고 있는 상태입니다. 따라서 호흡을 멈추지 말고, 끊기지 않도록 숨을 들이시고, 내쉬고 하는 빠른호흡을 유지하는 것이 효과를 올리는 지름길입니다. 필라테스 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하기 때문에 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재스포타임은 고급멤버십 스포츠센터입니다. 품격을 느낄 수 있습니다.

Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

  1. 스포타임 2012.12.03 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 이은영 2012.12.03 13:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 따라해볼 수 있을 듯 해요.
    좋은정보 읽고가요^^

[필라테스 다이어트]더코어 필라테스 헌드레드 동작으로 뱃살빼기!

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 다이어트 운동, 복근강화운동인 더코어필라테스 동작입니다)

<스포타임>다이어트 프로그램: 더코어필라테스는 과연 어떤 운동일까?

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 지난번 포스팅을 통해서 필라테스 다이어트에 대한 간략한 소개를

해드렸는데요. 오늘도 그 연장선에서 여러분들께 좀더 자세히 필라테스를 활용하여 뱃살빼기운동, 복근강화 운동,

그 세부 동작과 절차에 대하여 알아봅니다.

 

여성분들의 고민은 역시나~ 뱃살(복부)과 팔뚝살!

 

여성들만의 로망?

많은 여성분들이 고민하고 있는 복부뱃살과 팔뚝살, 허벅지살 그리고 탄력없는 몸매 등은 인류가 생기면서 끊이없이 추구해왔던 여성들의 로망이면서도 성공보다는 실패가 많았던 분야입니다.특

히 비용적인 측면은 물론, 시간적인 소모도 엄청나게 많은 분야입니다.

 

그래서, 세계적인 스포츠학자, 과학자들은 좀더 체계적이면서도 좋은 운동효과를 낼 수 있는 새로운 운동법과 호흡법을 연구했고, 그것에 대한 어느 정도의 결실을 얻게 되었습니다. 하지만, 그 수많은 이론과 운동법은 너무나도 다양해서 무엇을, 어떻게 해야할지 모르는 것이 대부분이며, 따라하고 싶어도 너무 힘들고 조기에 지치는 경향이 있는 것도 대부분입니다.

 

그렇다면, 어떻게 해야 할까요?

무조건 힘들고, 비용이 든다고 손을 놓고 있을 수 만은 없는 노릇이죠. 그래서 스포타임에서는 좀더 쉽고, 빠른 운동효과를 낼 수 있는 여성들을 위한 다이어트 프로그램인, 더코어 필라테스를 런칭해서 진행해 오고 있습니다. 오늘은, 그런 애기를 해보려고 합니다. 지금부터 시작합니다.

    

 

 

직장인, 주부, 일반인을 위한 필라테스 다이어: 더코어필라테스는 어떤 운동?

양재 스포츠센터: 스포타임-더코어필라테스(헌드레드 동작과 운동법)

 

더코어필라테스: 헌드레드(Hundred)동작-복근강화, 뱃살빼기 운동!

필라테스 다이어트 운동인 헌드레드 동작은, 호흡을 변형시켜 복근을 강화하는 운동입니다. 헌드레드 동작은 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하면 복부와 하부의 근육이 당겨지게 됩니다. 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

또한, 팔운동을 병행하기 때문에 아랫배는 물론,보기싫었던 팔뚝의 군살도 함께 제거하는데 효과적인 운동이고 그런 효과를 회원님들께서 몸으로 체험하고 있는 다이어트 운동프로그램입니다.

 

 

그렇다면, 지금부터는 직접 따라하면서 그 헌드레드 동작을 익혀볼께요. 더코어 필라테스 동작은 총 4가지 자세로

구성되어 있는데요. 따라하기 쉽고 그 효과도 상당히 뛰어난 프로그램입니다.

 

 

양재 스포츠센터: '더코어 필라테스' 헌드레드 동작 따라해보기!

<Step_1>

바닥에 똑바로 누운상태에서 양발을 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다. 양 손바닥은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 시선은 정면을 본다. 

  

 

<Step_2> 

숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다. 바닥에서 손을 떼고 양 손바닥이 바닥과 평행이 되게 들어 올린다. 이 상태에서 호흡방법을 '헌드레드' 호흡으로 바꾼다.먼저5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다.

 

 

<Step_3>

배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어올린다.양발을 붙이고 팔은 어깨와 손바닥이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형시킨다. 5번 빠르게 들이 마시고5번 빠르게 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이를 유지한다.

  

 

<Step_4>

호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고 그대로 누워 긴장을 푼다.

  

 

지금까지 스포타임 더코어 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 배워봤습니다. 사진과 글을 읽어 보시면 정말 쉽게

따라할 수 있고, 그 만큼 운동효과(복근강화, 뱃살빼기 등)가 있다는 것을 알 수 있습니다. 필라테스 다이어트 운

동에서 중요한 핵심포인트는 무엇일까요?

 

필라테스 다이어트 운동의 핵심포인트는?(더코어 필라테스)

 

처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초간 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸 수 있다는 것은 '복부근육'이 강하다는 의미입니다. 배를 계속 '긴장'시키고 있으므로 숨을 들이쉰 다음 잠깐 멈추는 경향이 있습니다.

 

헌드레드 동작에서는, 호흡이 중간에 끊기면 복부보다 위 부근 근육에 힘이 들어가 효과를 제대로

볼 수 업습니다. 들이마시고,멈추는 숨을 반복하여 깊은 호흡을 삼가고 호흡을 빠르게 연결시키는 것이 핵심포인트입니다.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이나 직장인 운동프로그램이 궁금하시다면?

양재 스포타임은, 고급멤버십 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

댓글을 달아 주세요

  1. 스포타임 2012.11.19 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 이은지 2012.11.19 16:27  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘읽고 갑니다!
    필라테스운동 대단한듯!