필라테스vs요가 차이점-필라테스 다이어트 프로그램(효과)

 (스포츠센터 스포타임에서 공개하는 필라테스 다이어트, 더코어 필라테스를 소개해 드립니다)

<사진>스포타임 필라테스 헌드레드: 필라테스 다이어트 프로그램의 한 동작.

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 많은 여성분들의 관심분야인 다이어트에 관한 얘기입니다. 그중에서도 운동을 통해서 뱃살빼기와 복근강화를 할 수 있는 필라테스에 대한 운동 프로그램을 살펴봅니다. 오늘 살펴볼 주요 내용은, 필라테스와 요가의 차이점, 필라테스 다이어트 프로그램의 세부 동작과 절차, 필라테스의 효과 등을 아주 간단하지만 눈과 귀에 쏙 들어오게 살펴보겠습니다.

 

 

1. 필라테스vs요가의 차이점

2. 필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기,복근강화)

3. 필라테스 효과

 

이와 같은 순으로 포스팅이 진행됩니다. 벌써부터 기대가 되네요.

여러분들과 함께 고민하면서 포스팅합니다.

 

 

1.필라테스와 요가의 차이점?

필라테스는 신체의 모든 근육을 과학적이고 체계적으로 단련하기 위해 만들어졌다고 봐도 과언은 아닙니다. 특히 신체부위 중에서 복부부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구합니다. 요가는 인도에서 유래된 건강법이죠. 다양한 스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 한 방법입니다. 필라테스는, 요가+웨이트트레이닝+스포츠+발레 등의 원리를 종합하여 독일 조셉 필라테스가 만들어 보급한 건강법으로 차이점은 명확합니다.

 

2.필라테스 다이어트(스포타임 더코어 필라테스: 뱃살빼기 등)

그렇다면, 이런 차이점을 기초로 양재 스포츠센터인 스포타임의 필라테스 다이어트 프로그램에 대하여 알아볼께요.복근강화, 뱃살빼기에 상당한 도움을 받을 수 있는 스포타임의 더코어 필라테스는 다음과 같은 동작과 효과, 절차로 진행됩니다.

 

스포타임 더코어 필라테스:

헌드레드(hundred) 동작과 절차->복근강화,뱃살빼기 동작

 

호흡을 변형시켜 복근을 강화하는 헌드레드 동작은, 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이 마시고 내쉬는 것을 반복하면 복부와 하부의 근육이 당겨지면서 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다. 또한, 팔운동을 병행하기 때문에 아랫배는 물론 보기 싫은 팔뚝살도 제거하는데 효과적입니다.

 

헌드레드 세부 동작과 절차는 다음과 같습니다.

 

 

1. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다. 양 손바닥

   은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 시선은 정면을 본다.

 

 

 

2. 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다. 바닥에서 손을 떼고 양 손바

   닥이 바닥과 평행이 되게 들어 올린다. 이 상태에서 호흡 방법을 헌드레드 호흡으로 바꾼다.먼

   저 5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 

 

 

 

3. 배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어 올린다. 양발을 붙이고,팔은 어깨와 손

   바닥이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형 시킨다. 5번 빠르게  숨을

   들이마신뒤 5번 내쉰다.10회 반복해 모두 100번호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 한다.

   

 

 

4. 호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고 그대로 누워 긴장을 푼다.

 

 

지금까지 간단해 보여도 뱃살빼기, 복근강화와 같은 다이어트효과가 뛰어난 스포타임의 더코어 필라테스 일부분을 함께 살펴보았습니다. 무엇보다도 이런 류의 운동에 있어서 포인트는 올바른 호흡이 핵심입니다.

 

>처음에는 각 동작에 정상호흡을 하면서 20~30초간 유지하세요.

>이 자세로 1분간 버틸 수 있으면 복부 근육이 강하다는 의미로 볼 수 있습니다.

>배를 계속 긴장시키고 있으므로 숨을 들이쉰 다음 잠깐 멈추는 경향이 있습니다.

>헌드레드 동작에서는 호흡이 중간에 끈기면 복부보다 위 부근 근육에 힘이 들어가 효과를 볼 수 없습니다.

>들이마시고, 내쉬고, 멈추는 숨을 반복하며 깊은 호흡을 삼가고, 호흡을 빠르게 연결시키세요.

 

 

3.필라테스 효과(다이어트)

필라테스는, 위에서도 말씀을 드렸는데요. 신체 전 근육을 골고루 발달시키는 과학적이고 체계적인 운동법으로 복부부위를 좀더 탄탄하게 하고 복근을 강화시켜서 여성분들이 언제나 스트레스를 받는 뱃살빼기, 복부다이어트에 상당한효과를 얻을 수 있습니다. 미용뷰티 측면에서 아름다운 몸매를 만들 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

요가와 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시켜줍니다. 필라테스는 특유의 가슴호흡법으로 복근을 강화시켜줍니다. 그리고 복부, 복부뒤쪽 등과 허리, 엉덩이 등 군살을 빼는 데도 많은 도움을 주고 있습니다.

 

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

스포타임은 고급멤버십으로 운영되는 양재 스포츠센터입니다. 한가지 운동만 하는 것이 아니라 여러가지 운동을 선택하여 할 수 있으므로 지루하지 않고, 꾸준하게 운동하여 건강증진, 몸매관리, 폭넓은 대인관계까지 증진할 수 있죠.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.11.15 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보가 되셨나요?

  2. 이은지 2012.11.15 15:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~정말 놀랍네요.
    이렇게 까지 많은 효과가 있는줄은, 미쳐몰랐네요!
    좋은정보 감사해요!

[필라테스 다이어트]더코어 필라테스 헌드레드 동작으로 뱃살빼기!

 (양재 스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 다이어트 운동, 복근강화운동인 더코어필라테스 동작입니다)

<스포타임>다이어트 프로그램: 더코어필라테스는 과연 어떤 운동일까?

 

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 지난번 포스팅을 통해서 필라테스 다이어트에 대한 간략한 소개를

해드렸는데요. 오늘도 그 연장선에서 여러분들께 좀더 자세히 필라테스를 활용하여 뱃살빼기운동, 복근강화 운동,

그 세부 동작과 절차에 대하여 알아봅니다.

 

여성분들의 고민은 역시나~ 뱃살(복부)과 팔뚝살!

 

여성들만의 로망?

많은 여성분들이 고민하고 있는 복부뱃살과 팔뚝살, 허벅지살 그리고 탄력없는 몸매 등은 인류가 생기면서 끊이없이 추구해왔던 여성들의 로망이면서도 성공보다는 실패가 많았던 분야입니다.특

히 비용적인 측면은 물론, 시간적인 소모도 엄청나게 많은 분야입니다.

 

그래서, 세계적인 스포츠학자, 과학자들은 좀더 체계적이면서도 좋은 운동효과를 낼 수 있는 새로운 운동법과 호흡법을 연구했고, 그것에 대한 어느 정도의 결실을 얻게 되었습니다. 하지만, 그 수많은 이론과 운동법은 너무나도 다양해서 무엇을, 어떻게 해야할지 모르는 것이 대부분이며, 따라하고 싶어도 너무 힘들고 조기에 지치는 경향이 있는 것도 대부분입니다.

 

그렇다면, 어떻게 해야 할까요?

무조건 힘들고, 비용이 든다고 손을 놓고 있을 수 만은 없는 노릇이죠. 그래서 스포타임에서는 좀더 쉽고, 빠른 운동효과를 낼 수 있는 여성들을 위한 다이어트 프로그램인, 더코어 필라테스를 런칭해서 진행해 오고 있습니다. 오늘은, 그런 애기를 해보려고 합니다. 지금부터 시작합니다.

    

 

 

직장인, 주부, 일반인을 위한 필라테스 다이어: 더코어필라테스는 어떤 운동?

양재 스포츠센터: 스포타임-더코어필라테스(헌드레드 동작과 운동법)

 

더코어필라테스: 헌드레드(Hundred)동작-복근강화, 뱃살빼기 운동!

필라테스 다이어트 운동인 헌드레드 동작은, 호흡을 변형시켜 복근을 강화하는 운동입니다. 헌드레드 동작은 복부근육이 긴장된 상태에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 빠르게 반복하면 복부와 하부의 근육이 당겨지게 됩니다. 집중적으로 뱃살운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

또한, 팔운동을 병행하기 때문에 아랫배는 물론,보기싫었던 팔뚝의 군살도 함께 제거하는데 효과적인 운동이고 그런 효과를 회원님들께서 몸으로 체험하고 있는 다이어트 운동프로그램입니다.

 

 

그렇다면, 지금부터는 직접 따라하면서 그 헌드레드 동작을 익혀볼께요. 더코어 필라테스 동작은 총 4가지 자세로

구성되어 있는데요. 따라하기 쉽고 그 효과도 상당히 뛰어난 프로그램입니다.

 

 

양재 스포츠센터: '더코어 필라테스' 헌드레드 동작 따라해보기!

<Step_1>

바닥에 똑바로 누운상태에서 양발을 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다. 양 손바닥은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다. 시선은 정면을 본다. 

  

 

<Step_2> 

숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 상체를 30도 정도로 들어올린다. 바닥에서 손을 떼고 양 손바닥이 바닥과 평행이 되게 들어 올린다. 이 상태에서 호흡방법을 '헌드레드' 호흡으로 바꾼다.먼저5번 빠르게 숨을 들이마신 뒤 5번 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다.

 

 

<Step_3>

배의 긴장을 유지한 상태에서 다리를 45도 각도로 들어올린다.양발을 붙이고 팔은 어깨와 손바닥이 같은 높이로 유지되도록 한다. 이 상태에서 다시 호흡을 변형시킨다. 5번 빠르게 들이 마시고5번 빠르게 내쉰다. 10회 반복해 모두 100번 호흡한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이를 유지한다.

  

 

<Step_4>

호흡이 끝나면 숨을 내쉬며 손과 다리를 바닥에 내리고 그대로 누워 긴장을 푼다.

  

 

지금까지 스포타임 더코어 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 배워봤습니다. 사진과 글을 읽어 보시면 정말 쉽게

따라할 수 있고, 그 만큼 운동효과(복근강화, 뱃살빼기 등)가 있다는 것을 알 수 있습니다. 필라테스 다이어트 운

동에서 중요한 핵심포인트는 무엇일까요?

 

필라테스 다이어트 운동의 핵심포인트는?(더코어 필라테스)

 

처음에는 각 동작에서 정상호흡을 하면서 20~30초간 유지하세요. 이 자세로 1분간 버틸 수 있다는 것은 '복부근육'이 강하다는 의미입니다. 배를 계속 '긴장'시키고 있으므로 숨을 들이쉰 다음 잠깐 멈추는 경향이 있습니다.

 

헌드레드 동작에서는, 호흡이 중간에 끊기면 복부보다 위 부근 근육에 힘이 들어가 효과를 제대로

볼 수 업습니다. 들이마시고,멈추는 숨을 반복하여 깊은 호흡을 삼가고 호흡을 빠르게 연결시키는 것이 핵심포인트입니다.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이나 직장인 운동프로그램이 궁금하시다면?

양재 스포타임은, 고급멤버십 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임

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  1. 스포타임 2012.11.19 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 되셨나요?

  2. 이은지 2012.11.19 16:27  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘읽고 갑니다!
    필라테스운동 대단한듯!