양재 스포츠센터.

가슴대흉근 운동(짐볼트레이닝③ in 스포타임)

 

 

안녕하세요!

양재 스포츠센터 스포타임입니다.
오늘은 짐볼 트레이닝 중 '짐볼 푸쉬업'이라는 동작을 알려드릴께요.

이 운동은 가슴 대흉근 운동으로 짐볼을 이용해 엎드려서 하는 동작입니다.


우리가 흔히 가슴근육이라고 하는 대흉근은 편평하고 강대한 근육입니다.
남자도 여자도 무척 욕심내는 근육 운동이죠.^^

 

 

볼 위에 배를 대고 엎드려 앞으로 천천히 기어가면서 다리는 볼 위에

올려놓고 상체는 양손을 넓게 벌려 바닥에 짚어 버틴다. (준비자세)

 

 

 

 

 

양 팔꿈치를 옆으로 구부려서 내려갔다가 가슴의 힘으로 천천히 올라온다.

 

 

운동은 무엇이든 꾸준히 끈기있게 하는것이 중요하지요.
단순해 보이지만 매일 반복적인 가슴운동으로 건강한 몸 만드시는건 어떨까요~~

 

막 막 욕심 나시죠??ㅎㅎ

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가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

 

 

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

 

 

<사진 : 네이버 건강>

 

 

 

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

 

 

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

 

 

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

 

 

 

 

 

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

 

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

 

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

 

가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

 

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

 

 

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