스포타임 탁구장(양재 스포츠센터)

<사진>스포타임 탁구장 모습.

안녕하세요!

스포타임입니다. 탁구장 운동시설에 대하여 알려드릴께요. 탁구는, 남녀노소

상관없이 누구나 즐길 수 있는 운동이죠.

스포타임 탁구장

스포타임의 탁구장은 4층 라켓볼장과 함께 위치하고 있습니다. 2대의 탁구대

가 준비되어 있고,현 초등학교 코치로 재직 중인 최용식 선생님의 풍부한 경력

과 경험을 통해 전문적인 탁구를 배울 수 있습니다.

친목과 대인관계, 건강관리로 활용하시면 좋을 듯.

스포타임은 양재동에 위치하고 있는 스포츠센터입니다.

도움이 되셨나요? Posted by 스포타임.

나에게 맞는 단계별 운동법①

(워밍업,준비운동)

나에게 맞는 단계별 운동법: 워밍업(준비운동)

스포츠센터나 휘트니스 등에서 자신의 건강관리나 체련단련을 위해 운동하고 있는 분

들이 요즘 참 많아졌습니다. 그만큼 체력은, 이제 하나의 자산과 밑거름이라고 생각하

고 있다는 얘기죠.

그렇다면,무작정 가서 운동할 수는 없는 법. 물론 해당 시설에서 전문강사들이 체계적

이고 과학적인 방법으로 맞춤형 트레이닝을 해주는 곳(PT)곳도 있죠.

그래도 기본적으로 자신에 맞는 운동법 즉, 단계별 운동법이 있는데요. 오늘은 그 첫

시간으로 준비운동(워밍업)에 대하여 알아볼께요. 이것이 아마도 가장 중요한 첫 단

추가 아닐까 싶네요. 준비운동은 그만큼 중요한 부분이니까요.

워밍업(준비운동)

운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동 시작

런닝머신(5~6km/h)로 10분 정도 달리고, 자전거(L1~L3: 60~80rmp)으로 10분

정도, 스텝퍼(L5~L7) 10분 중에서 자신에게 맞는 1가지를 택하여 시작합니다.

스트레칭하기

-운동 전후에는 스트레칭은 운동중 발생할 수 있는 상해를 방지합니다

-운동후 근육의 회복을 돕는데 기여합니다.

스트레칭시 주의할 점들

-통증이 오기전까지는 신전시킵니다.

-한동작에 10초이상씩 신전시킵니다.

-신전부위에 신경을 집중합니다.

-정확한 동작으로 실시합니다.

스트레칭은 대부분 시설물 벽에 포스터가 붙어 있으니 그것을 참고하고, 필요하면

전문강사의 조언을 받아서 받는 것이 정확한 동작과 자세를 교정할 수 있습니다.

도움이 되셨나요?

에어로빅 효과．

음악과 함께 리듬을 타며 할 수 있는 운동으로 신체적 뿐만 아니라

정신적으로도 노화를 방지 할 수 있는 건강한 운동법이지요.
온 몸을 사용하는 어찌보면 가벼울 수도 과격할 수도 있는 에어로빅은 균형적인

몸매를 가꾸기 위한 운동으로 특히 여자들에게 인기입니다.

에어로빅의 효과를 알아볼까요?

1.균형적인 몸매
2.골다공증 및 노인성 질환을 예방
3.하지근력 강화
4.뱃살 다이어트 및 성인병 예방
5.피로회복 및 스트레스 해소
6.심폐지구력 향상

어느 한 부분이 아닌 몸 전체의 균형을 원하고 음악과 춤을 좋아하는 사람들이라면

에어로빅만큼 효과적인게 없을것 같네요. ^^

스포츠센터 라켓볼장 이용하기 팁④

<스포츠센터 라켓볼장>

안녕하세요! 오늘은, '퇴근후 직장인 운동하기'에서

누구나 쉽고 재미있게 운동할 수 있는 라켓볼장에 대하여 알아볼께요.

퇴근후 직장인 운동:

라켓볼, How to play & exercise..

라켓볼은 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이죠.

가족이나 친구, 연인끼리 함께 즐길 수 있으니 더없이 좋은 운동이 아닐까 싶네요.

특히, 퇴근시간을 서로 맞춰서 가까운 스포츠센터에서 라켓볼을 함께

운동한다면 그 효과는 더욱 좋지 않을까 싶네요.

세계라켓볼협회 공식규격 코트:

스포츠센터 라켓볼장 이용하기

세계라켓볼협회에서 제시한 공식 라켓볼장의 규격은

가로 6.1㎡ x 세로 12.2㎡ x 높이 6.1m 코트를 규정하고 있습니다. 공식규격

라켓볼장에서 운동을 한다는 것은 새로운 느낌이고, 기분이 틀리잖아요.

이곳 스포츠센터는, 운동시 발생하는 이산화탄소 등을

순환시키는 공기순환시스템이 적용되어 상쾌한 공기를 마시며 운동할 수

있는 여건이 됩니다. 그리고, 라켓볼은, 유연성, 순발력, 민첩성,심폐

지구력 등 인체의 모든 능력을 한꺼번에 높이는 좋은 운동이에요.

그리고, 라켓볼장은 1회 이용시간이

30분 정도로 규정되어 있네요. 물론, 대기 회원이 없다면 연장이

가능하다고 하니 참조하여 주세요!

이곳 스포츠센터는,

지하철 3호선 양재역 9번출에서 가깝다고 해요.

당연히, 서초나 양재동 일대, 강남에 근무하는 직장인들이라면

액세스가 쉬워서 퇴근후 운동하기 좋을 듯 싶네요.

도움이 되셨나요?

직장인 퇴근후 운동하기③

(스포츠센터 헬스장,체련장 이용하기)

우리나라에서 직장인으로서 생활한다는 것은,

정말 많은 인내와 체력이 요구됩니다. 그만큼 경쟁도 치열하고 스트레스와

여러가지 이유로 인한 피로가 누적된다는 얘기죠.그래서 직장인들은, 자신의 몸관리,

건강관리가 곧 승진과 연계되고, 실적과도 연결되죠.

어떻게 건강관리를 해야 할까요?

(퇴근후 직장인 운동 팁)

자신의 직장에서 퇴근후 빠르게 액세스 할 수 있는 스포츠센터를

이용해 보는 것은 어떨까? 단순히 헬스장, 에어로빅, 수영장 등 한가지 종목만을

하는 것이 아니라 다양한 운동종목을 재미있고, 흥미를 갖고 하는 것은

운동의 지속성과 건강관리를 하는데 상당히 유용할 것입니다.

오늘은, 직장인을 비롯한 여러 사람들이 항상

머리에 쉽게 떠올리는 헬스장(휘트니스,Fitness) 즉, 체련장에 대하여 알아볼께요.

오늘 말씀드리는 것은, 단순히 헬스장 하나만을 얘기하는 것이 아니라

전체적으로 수영,헬스,탁구,테니스,스파,라켓볼,볼링,에어로빅,

필라테스 등을 전부 이용할 수 있는 가운데, 헬스장을

살펴보는 것입니다.

최첨단 시설의 스포츠센터 헬스장,GX 이용!

양재동 소재 스포츠센터 이곳은,

Cybex 등 첨단장비와 300평 이상의 여유있는 공간으로 운동환경이

아주 좋은 환경을 제공하고 있어요. 전문지도자(강사)가 체계적이고 과학적인 건강

관리를 도와준다고 합니다. 체련장은, 우면산의 푸른 숲을 보면서 운동하니

한결 즐겁게 운동할 수 있겠죠.

그리고, 130미터 조깅트랙이 있어서 더욱 운동효과를 극대화하고,

상해방지를 위해 신소재의 바닥시공이 잘 되어 있네요. 그리고, 운동하면서 발생하

는 이산화탄소를 배출시키는 공기순환시스템이 잘 되어 있네요.

여러분의 건강관리, 이제 운동으로 단단히 잡으세요!

퇴근후 직장인들 운동고민 끝이죠^^*

Written by Sportime.