강남회원제 스포츠센터(짐볼트레이닝② in 스포타임)

안녕하세요. 스포타임입니다.

오늘은 짐볼트레이닝 중 복직근 하부에 운동이 되는

'짐볼 레그 레이즈' 라는 동작을 알아볼까 합니다.
이것도 짐볼크런치 동작과 마찬가지로 누워서 할 수 있는 운동이에요.

양다리 사이에 짐볼을 끼워놓고 다리를 직선으로 뻗습니다.

양손은 엉덩이 옆에 가볍게 내려놓아요.

양 다리를 천천히 아래로 내리고 바닥에 닿기 전에 다시 올려줍니다.

간단하고 단순한 동작 같아도 좋은 자세로 반복한다면

복근의 하부가 굉장히 운동이 많이 될거에요.

지금까지 복근 만들기 트레이닝 동작이었습니다.^^

다음 시간에는 가슴 대흉근쪽 운동을 알아볼께요!!

여기는 스포타임입니다!

강남스포츠센터(짐볼트레이닝① in 스포타임)

안녕하세요.
오늘은 스포타임에서 짐볼로 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다.
운동에 관심이 있으신 여성분들이라면 집에 하나쯤 사두셨을 짐볼!!
또는 스포츠센터에서 스트레칭으로 많이 사용하는 짐볼이죠.

오늘은 '짐볼 크런치' 라는 동작을 해볼께요.^^

볼 위에 양다리를 90도로 올려놓고 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 

호흡을 내쉬면서 상체를 올릴 수 있을 만큼 최대한으로 올려줍니다.

이 동작의 운동부위는 복직근 상부가 집중적이랍니다.

뱃살 다이어트나 복근 운동에 아주 효과적인 운동이 되지 않을까 싶네요!!

도움이 되셨나요??

Posted by 스포타임.

바디아트(BodyArt)

<사진 - BodyArt> _ 바디아트 마스터 'Jimmy Outlaw' 초청 스포타임 바디아트 특별이벤트

 <사진 - BodyArt> _ 바디아트 마스터 'Jimmy Outlaw'

안녕하세요?!^^ 스포타임 블로그지기입니다.

이번 포스팅은 바디아트(BodyArt)에 대해서 알아보려고 합니다.

바디아트는 최근 유럽 및 일본에서 선풍적인 인기를 얻고 있으며, 제시카고메즈의 다이어트비법, 비스트가 그들의 건강과 몸매관리 비법인 DVD 등에도 소개되었습니다.

"지금 바로 스포타임에 회원가입하시면 바디아트(BodyArt)'를 무료로 수강 가능합니다."

바디아트(BodyArt)는 15년 전 독일에서 시작되었으며, Robert Steinbacher 와 Alexa Lê 가 창시하였습니다.

요가와 필라테스의 내면적 운동방법 그리고, 근력운동에서 조화를 찾은 운동방법으로서 유럽 및 독일, 스위스, 미국, 헝가리, 그리스, 폴란드, 스페인, 캐나다, 영국, 일본에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 신개념 운동프로그램입니다.

인간은 body, Mind & Soul 로 이루어져 있다는 운동철학을 바탕으로 어느 한쪽 방향으로만 집중되는 운동법이 아닌 온 몸과 호흡법, 정신수련을 한꺼번에 할 수 있는 아주 효과적이고 과학적인 운동방법이 바디아트(BodyArt) 입니다.

바디아트(BodyArt)는 에너지의 흐름에 따른 5가지 단계로 구성되며, 각 단계별 동작이 다음 동작과 다음 단계를 위한 흐름이기 때문에 우주의 구성 원리인 ‘원’의 개념을 운동방법으로서 표현하고 있습니다.

즉, 정신적, 육체적인 움직임의 음과 양의 조화를 기반으로 구성되어 꾸준한 반복운동의 형태로 치유효과를 가지고 있으며, 스스로 신체의 안정을 경험하도록 할 것 입니다.

◀ 바디아트(BodyArt)의 장점 ▶

* 신체의 전신부분을 활용한다.

* 전신근육이 동시에 작용한다.

* 신체 중심부(Core)의 균형이 발달한다.

- 바디아트(BodyArt)는 파워풀하고 유산소적이며, 심신의 조화를 일깨우는 프로그램입니다.

- 어린이부터 어르신들에 이르기까지 다양한 연령대에 알맞은 모듈이 분류되어 있습니다.

- 일반인부터 운동선수에 이르기까지 다양한 신체적 조건에 맞춰 지도록 체계화 되어 있습니다.

- 비만이 해소되며, 적당한 근육이 몸에 붙게 되고, 유산소적 운동능력이 향상됩니다.

- 신체기능과 심신의 조화가 안정되는 신개념의 운동 프로그램입니다.

지금바로 스포타임에서 '바디아트(BodyArt)'를 즐겨보세요!^^

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안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

오늘 이시간에는 여름을 맞이하여, 건강한 몸매를 만들수 있는 필라테스 동작을 알려드릴려고 합니다.

이번에 배울 동작은 'SWAN(스완)'이라는 동작입니다.

이 동작은 '팔라인과 뒤쪽의 등라인, 복부와 엉덩이'에 효과가 높아 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

◀ 동작설명 ▶

① 캐딜락의 바를 이용하여 엎드린 자세에서 두다리는 길게 뻗는다.

② 양팔을 bar위에 올려 놓는다.

③ 양팔은 바를 누르며 상체를 일으켜 몸의 전신을 늘린다.

삼각근운동

(덤벨운동④ in 스포타임)

삼각근운동을 아시나요??

삼각근 운동은 일반적으로 어깨운동을 뜻합니다.

<사진 : 네이버 지식백과>

삼각근은 운동법에 따라 전면,측면,후면으로 나눌 수 있고 덤벨을 사용하면

아주 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

어깨운동을 하는 분들은 대부분 남자인 경우 넓고 단단한 어깨를 만들거나

전면과 측면 어깨 근육 만들때 하게 됩니다.

여자분들 같은 경우는 가슴운동과 같이 할 수 있어 예쁜 어깨라인과 팔 라인을 위해

가볍게 삼각근 운동을 즐기시곤 합니다.

덤벨로 할 수 있는 삼각근 운동은 종류가 아주 많습니다.

물론 부위별로 또는 취향별로 여러가지 동작이 있답니다.

※ 삼각근 운동을 위한 두 종류의 덤벨운동을 알아보겠습니다. ^^

1 삼각근 운동 첫번째.

① 다리를 골반 너비로 서서 덤벨을 잡고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다.

② 이두근이 귀에 닿는

느낌으로 덤벨을 머리 위로

들어올립니다.

2 삼각근 운동 두번째.

① 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에

위치시킵니다.

② 팔꿈치를 살짝 구부려

고정한 상태에서 아래팔이

어깨와 평행이 될때까지

덤벨을 양 옆으로

들어올립니다.

어떤가요?? 1kg덤벨로 가볍게 할 수 있는 근육운동!

요즘 날씨가 갑자기 너무 추워져서 온 몸이 웅크려지고 찌뿌둥하지 않나요??

운동과 몸 관리는 건강한 몸, 그리고 건강한 마음과 정신을 위해 누구에게든 필요합니다.

가벼운 덤벨 스트레칭과 함께 추운 겨울 어깨 쫙 피고 살아요~~~

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 연말은 마무리 잘 하셨나요? 새해는 잘 맞이 하셨는지~~^^ 모두들 새해가 되면서 또 한해를 다짐하고 스스로의 약속을 하셨을것 같네요. 특히나 여자분들은 다이어트를 결심하거나 남자분들은 평소에 꿈꾸던 근육 만들기를 생각하시는 분도 계시겠죠? 오늘은 헬스장 운동기구 상완삼두근 운동을 할 수 있는 트라이셉 익스텐션을 설명해드릴께요. 먼저 상완삼두근이 어떤 부위인지 모르시는 분들 많을것 같네요. 좀 생소하게 느껴지는 이름이죠?

<사진 : 네이버 백과>

상완삼두근은 위쪽 팔의 뒷부분에 위치해있어요.어깨 부근으로 어깨 탈골을 방지하는 기능도 가지고 있죠. 상완삼두근도 팔에 탄력이 떨어지면 출렁이게 되는 곳이라 운동을 해주면 확실하게 효과를 보는 부위기도 합니다.

상완삼두근 운동을 할때는 팔꿈치를 완전히 붙인채 수평으로 팔만 움직여야 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하시는 분들은 어깨를 들썩이며 하시는 분들도 계시죠.ㅎㅎ 손잡이는 윗부분을 잡고 엄지손가락으로 고정을 시킨 후시선은 정면으로 보고 팔을 위로 들었다 내렸다 하면 아마 팔 뒤쪽인 상완삼두근에 힘이 팍팍!! 들어가실거에요~~

스트레스를 많이 받아도 어깨부터 시작해서 팔 뒤근육까지 뭉치기 마련이죠. 그럴때 풀어주는 스트레칭 운동으로도 좋은 기구랍니다. 도움이 되셨나요?? 근육운동을 위해서는 어떤 작은 근육까지도 예사롭게 넘기면 안된답니다.ㅎㅎ 그럼 새해에도 건강하고 멋진 근육! 멋진 몸매! 꼭 만드시길 바랍니다!!

해피 뉴이어~~~!

스포타임에서 다양한 헬스 기구들을 경험하시려면??

Posted by 스포타임.

줌바(Zumba) 댄스(줌바 피트니스)

<사진 - Zumba fitness> _ 출처 : Zumba fitness london

안녕하세요?!^^ 스포타임 블로그지기입니다.

이번 포스팅은 얼마전 KBS뉴스에도 소개된 '줌바(Zumba) 댄스[줌바 피트니스]에 대해서 알아보려고 합니다.

<사진 - 문선영 스포타임 줌바 피트니스 강사> _ 출처 : KBS뉴스 화면 캡쳐(뉴스 하단 링크)

"KBS뉴스에서 인터뷰한 '문선영' 강사님께서 바로 스포타임 강사님이십니다!^^"

"지금 바로 스포타임에 회원가입하시면 '줌바 댄스(줌바 피트니스)'를 무료로 수강 가능합니다."

'줌바 댄스(줌바 피트니스)'는 작심살일 운동을 한번에 이길 수 있는 운동이라고 자신있게 말해드릴 수 있는데요.

그동안 건강, 다이어트, 몸짱만들기 등을 위해 심심하고 지루한 운동을 억지로 하고 있었다면 지금 바로!! 줌바댄스를 해보시는 건 어떠신가요?!^^

그동안 다양한 운동을 경험해본 블로그지기이지만, 이 '줌바 댄스(줌바 피트니스)'만큼 신나며 재미있는 운동은 없을 정도로 굉장합니다.^^

그럼 이런 '줌바 댄스(줌바 피트니스)'에 대해서 알아보죠!

줌바댄스는 최근 마돈나, 제니퍼 로페즈, 축구스타 웨인 루니 등 다양한 스타들이 좋아하는 운동으로 미국, 프랑스, 일본 등 외국에서 선풍적인 인기를 끌고있는 댄스 피트니스 프로그램입니다.

'줌바(Zumba)'는 춤과 운동을 결합한 운동으로 댄스 피트니스라고 할 수 있습니다. 메렝게와 살사 등 경쾌하고 흥겨운 라틴음악에 맞춰 댄스와 피트니스를 절묘하게 조합한 운동입니다.

라틴댄스의 스탭을 바탕으로한 몇개의 기본 동작을 반복적이고 응용하며 하는 것으로 초보자도 바로 따라 할 수 있을 정도로 매우 쉬우며 즐겁습니다. 또한, 신나고 다양한 라틴음악은 지루함을 잊게해주며, 운동을 더욱 즐겁게 합니다.

이런 줌바댄스는 1시간 정도하면 1000㎉ 운동량이 소모된다고 하니 정말 굉장합니다.

또한 평소에 잘 쓰지 않는 허리와 골반을 움직이기 때문에 복부 근육을 만들고 옆구리 군살을 빼는 데 효과가 탁월합니다. 엉덩이와 다리 선을 다듬는 힙업 효과도 크며, 즐겁게 춤을 추다 보면 다이어트 효과가 자연스럽게 따라오기 때문에 스트레스를 받지 않고 운동할 수 있습니다. 

지금바로 스포타임에서 '줌바 댄스(줌바 피트니스)'를 즐겨보세요!^^

★ KBS뉴스 링크 : http://news.kbs.co.kr/news/naverNewsView.do?SEARCH_NEWS_CODE=2645778 ★

 (스포츠센터 스포타임에서 공개하는 필라테스 다이어트, 더코어 필라테스를 소개해 드립니다)

<사진>스포타임 필라테스 헌드레드: 필라테스 다이어트 프로그램의 한 동작.

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 많은 여성분들의 관심분야인 다이어트에 관한 얘기입니다. 그중에서도 운동을 통해서 뱃살빼기와 복근강화를 할 수 있는 필라테스에 대한 운동 프로그램을 살펴봅니다. 오늘 살펴볼 주요 내용은, 필라테스와 요가의 차이점, 필라테스 다이어트 프로그램의 세부 동작과 절차, 필라테스의 효과 등을 아주 간단하지만 눈과 귀에 쏙 들어오게 살펴보겠습니다.

이와 같은 순으로 포스팅이 진행됩니다. 벌써부터 기대가 되네요.

여러분들과 함께 고민하면서 포스팅합니다.

필라테스는 신체의 모든 근육을 과학적이고 체계적으로 단련하기 위해 만들어졌다고 봐도 과언은 아닙니다. 특히 신체부위 중에서 복부부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구합니다. 요가는 인도에서 유래된 건강법이죠. 다양한 스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 한 방법입니다. 필라테스는, 요가+웨이트트레이닝+스포츠+발레 등의 원리를 종합하여 독일 조셉 필라테스가 만들어 보급한 건강법으로 차이점은 명확합니다.