가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

<사진 : 네이버 건강>

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

※ 가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

Posted by 스포타임.

  (양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다) 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.  2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.

<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.

스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.  

그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.

 (등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)

등산의 효과

등산에 좋은 운동 

등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.

1.런지 

[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.

[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.

2.카프레이즈

[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.

[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

도움이 되셨나요?

Posted by 스포타임.

양재스포츠센터．

허벅지운동,힙운동(짐볼트레이닝⑤ in 스포타임)

명절 잘 보내셨나요?

오늘의 짐볼트레이닝은?

여자분들이 욕심내는 힙운동과 남자분들이 욕심내는 허벅지운동을 알아볼까해요.ㅎㅎ

운동을 많이 해보신 분들은 신체의 부위 명칭을 잘 알고 계시겠지만

잘 모르시는 분들이 더 많으실거에요.

- 대퇴사두근은 어디일까요?

엉덩관절과 무릎관절 사이를 대퇴라고 하죠. 허벅지!!

- 그럼 대둔근은 어디일까요?

힙 부분을 대둔근이라고 합니다. 대둔근 운동은 힙운동이 되는거죠.

오늘의 운동부위는 대퇴사두근과 대둔근이랍니다.

양손에 짐볼을 들고 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴고 섭니다.

한쪽 발을 앞으로 걸음을 크게 걷듯이 내려놓는데 무릎이 발 앞 꿈치를

넘어 가지 않도록 하며 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 올라옵니다.

무엇이든 운동은 정확한 동작을 해야 정확한 부위의 운동이 이루어집니다.

개인 트레이너가 옆에서 도와주면 참 쉽고 편할것 같죠?ㅎㅎ

탄력있는 힙과 허벅지를 갖고 싶으시다면 대퇴사두근과 대둔근의 운동을

반복해서 따라 해보세요!!

Posted by 스포타임

양재회원제 스포츠센터．

하체운동(짐볼트레이닝④ in 스포타임)

요즘 날씨를  '운동하기 좋은 날씨' 라고 하죠.
덥지도 춥지도 않은 기분 좋은 기온.
운동 후 밖으로 나와 집에가는 길이 매우 기분 좋을것 같은 날씨입니다.^^

오늘은 짐볼 트레이닝 하체운동을 해볼거에요.
하체 대퇴사두근 대둔근 운동이라고 하는 짐볼 스쿼트를 살펴볼께요.

양손에 짐볼을 들고 양다리는 골반 넓이로 벌려 허리를 곧게 펴고 섭니다.

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발 앞꿈치를 넘어가지 않게 중심을

뒤쪽으로 보내서 바닥과 수평을 이루도록 내려갑니다.

벌서는 자세라고 하는 이 동작은 엉덩이를 뒤로 빼고 허리와 엉덩이가

S라인이 된 상태로 운동하는것이 포인트입니다.
그래서 더 힘이 많이 들어가고 운동이 더 효과적으로 된답니다.

양재스포츠센터 스포타임과 함께 건강하고 탄력있는 운동이 되시길 바래요~~^^

나에게 맞는 단계별 운동법①

(워밍업,준비운동)

나에게 맞는 단계별 운동법: 워밍업(준비운동)

스포츠센터나 휘트니스 등에서 자신의 건강관리나 체련단련을 위해 운동하고 있는 분

들이 요즘 참 많아졌습니다. 그만큼 체력은, 이제 하나의 자산과 밑거름이라고 생각하

고 있다는 얘기죠.

그렇다면,무작정 가서 운동할 수는 없는 법. 물론 해당 시설에서 전문강사들이 체계적

이고 과학적인 방법으로 맞춤형 트레이닝을 해주는 곳(PT)곳도 있죠.

그래도 기본적으로 자신에 맞는 운동법 즉, 단계별 운동법이 있는데요. 오늘은 그 첫

시간으로 준비운동(워밍업)에 대하여 알아볼께요. 이것이 아마도 가장 중요한 첫 단

추가 아닐까 싶네요. 준비운동은 그만큼 중요한 부분이니까요.

워밍업(준비운동)

운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동 시작

런닝머신(5~6km/h)로 10분 정도 달리고, 자전거(L1~L3: 60~80rmp)으로 10분

정도, 스텝퍼(L5~L7) 10분 중에서 자신에게 맞는 1가지를 택하여 시작합니다.

스트레칭하기

-운동 전후에는 스트레칭은 운동중 발생할 수 있는 상해를 방지합니다

-운동후 근육의 회복을 돕는데 기여합니다.

스트레칭시 주의할 점들

-통증이 오기전까지는 신전시킵니다.

-한동작에 10초이상씩 신전시킵니다.

-신전부위에 신경을 집중합니다.

-정확한 동작으로 실시합니다.

스트레칭은 대부분 시설물 벽에 포스터가 붙어 있으니 그것을 참고하고, 필요하면

전문강사의 조언을 받아서 받는 것이 정확한 동작과 자세를 교정할 수 있습니다.

도움이 되셨나요?

직장인 퇴근후 운동하기③

(스포츠센터 헬스장,체련장 이용하기)

우리나라에서 직장인으로서 생활한다는 것은,

정말 많은 인내와 체력이 요구됩니다. 그만큼 경쟁도 치열하고 스트레스와

여러가지 이유로 인한 피로가 누적된다는 얘기죠.그래서 직장인들은, 자신의 몸관리,

건강관리가 곧 승진과 연계되고, 실적과도 연결되죠.

어떻게 건강관리를 해야 할까요?

(퇴근후 직장인 운동 팁)

자신의 직장에서 퇴근후 빠르게 액세스 할 수 있는 스포츠센터를

이용해 보는 것은 어떨까? 단순히 헬스장, 에어로빅, 수영장 등 한가지 종목만을

하는 것이 아니라 다양한 운동종목을 재미있고, 흥미를 갖고 하는 것은

운동의 지속성과 건강관리를 하는데 상당히 유용할 것입니다.

오늘은, 직장인을 비롯한 여러 사람들이 항상

머리에 쉽게 떠올리는 헬스장(휘트니스,Fitness) 즉, 체련장에 대하여 알아볼께요.

오늘 말씀드리는 것은, 단순히 헬스장 하나만을 얘기하는 것이 아니라

전체적으로 수영,헬스,탁구,테니스,스파,라켓볼,볼링,에어로빅,

필라테스 등을 전부 이용할 수 있는 가운데, 헬스장을

살펴보는 것입니다.

최첨단 시설의 스포츠센터 헬스장,GX 이용!

양재동 소재 스포츠센터 이곳은,

Cybex 등 첨단장비와 300평 이상의 여유있는 공간으로 운동환경이

아주 좋은 환경을 제공하고 있어요. 전문지도자(강사)가 체계적이고 과학적인 건강

관리를 도와준다고 합니다. 체련장은, 우면산의 푸른 숲을 보면서 운동하니

한결 즐겁게 운동할 수 있겠죠.

그리고, 130미터 조깅트랙이 있어서 더욱 운동효과를 극대화하고,

상해방지를 위해 신소재의 바닥시공이 잘 되어 있네요. 그리고, 운동하면서 발생하

는 이산화탄소를 배출시키는 공기순환시스템이 잘 되어 있네요.

여러분의 건강관리, 이제 운동으로 단단히 잡으세요!

퇴근후 직장인들 운동고민 끝이죠^^*

Written by Sportime.