퇴근후 직장인 운동하기-수영의 효과②

 

 

안녕하세요! 오늘은 퇴근후 직장인 운동중에서 수영종목인데요. 수영을 함으로써 얻을

수 있는 운동효과에 대하여 알아볼께요.

 

 

퇴근후 직장인운동: 수영

(수영의 이점과 신체에 미치는 영향)

 

Q.수영의 효과(이점)는?

 

- 상반신, 하반신, 팔, 다리 등의 전신을 강화하는 운동이다.
- 부력으로 체중이 경감되어 장애자나 비만자 에게 부담이 적다.
- 수압에 의해서 호흡군의 발달로 심장을 강화 한다.
- 수온조절의 영향으로 체온조절 기능을 자극하여 좋다.
- 단시간으로도 에너지 소모가 많고 운동의 강도를 조절하기 쉽다.
- 수평자세에서 운동하므로 피의 흐름이 좋아 정신건강에 유익하다.
- 개인운동이므로 운동량의 조절이 쉽고 상처나 심각한 부상이 적다.

 

 

 

 

그렇다면,

수영이 신체에 미치는 효과는 무엇이 있을까?

궁금해지네요.

 

 

Q.수영이 신체에 미치는 효과는?

 

- 전신운동이기 때문에 전신을 골고루 발달시켜준다.
- 유산소운동이며 호흡을 억제하는 운동이므로 심폐지구력(호흡근)을 높여준다.
- 전신운동이므로 전신지구력, 근력, 유연성을 길러준다.
- 질병에 대한 저항력(방위체력 등)을 길러준다.
- 자신의 생명과 타인의 생명을 구할 수 있다.
- 좌골신경통 등 요통 완화
- 근골격 강화와 퇴행성관절염 등 치료, 천식, 당뇨 등 성인병 등에 효과가 좋다.

 

 

 

지금까지 간략하지만, 퇴근후 직장인 운동으로 수영에 대하여 알아봤습니다. 어떤 종목

을 선택하더라도 지속성과 자신의 몸상태를 고려한 지속적이고 과학적인 운동이 건강에

도 좋고, 스트레스 해소에도 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨나요?

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골프연습하기-코스의 보호②

(골프초보자 교실)

 

 

안녕하세요! 오늘도 골프연습하기 초보자교실입니다.

필드에서 샷을 하고 나면 디보트, 볼마크, 벙커내의 구멍 등 다양한 흔적이 있기 마련입

니다. 이럴때 코스의 보호를 위해서 기본적인 조치를 취해야하는데 그 부분을 간략히살

펴볼께요.

 

 

골프연습하기: 코스의 보호

 

벙커 내의 구멍(Holes in Bunkers)
플레이어는 벙커를 나오기 전에 자기가 만든 움푹 팬곳이나 발자국을 모두 정성껏 평탄하게 골라 놓아야 한다.

 

디보트(Divot;뜯겨진 잔디)

볼 마크(퍼팅 그린 위의 볼의 낙하로 인하여 파인 곳) 및 스파이크에 의한 손상의 수리(Replace Divots;Repair Ball-Marks and Damage by Spikes) 플레이어 자신이 만든 디봇 자국과 볼에의한 모든 퍼팅그린의 손상을 정성껏 고쳐놓아야 한다.

 

한 조의 모든 플레이어가 그 홀의 경기를 마친 후 골프신발의 스파이크에 의한 그 퍼팅그린 위의 손상은 수리해야 한다.

 

깃대, 백등에 의한 그린의 손상(Damage to Greens Flagsticks, Bags, etc.)
플레이어는 백 또는 깃대를 놓을 때, 퍼팅 그린을 상하지 않도록 주의하며 플레이어나 캐디가 홀의 가까이에 설 때 또는 깃대를 빼거나 꽂을 때와 볼을 홀에서 집어 낼 때 홀이 상하지 않도록 조심하여야 한다.

 

깃대는 퍼팅 그린을 떠나기 전에 홀의 중심에 제대로 세워야 한다. 플레이어는 특히 홀에서 볼을 집어 올릴 때 퍼트를 짚으므로써 퍼팅 그린을 상하게 하는 일이 있어서는 안된다.


골프 카트(Golf Carts)
골프 카트의 운행을 규제하는 주의사항을 엄수하여야 한다.


연습스윙에 의한 손상(Damage Through Practice Swings)
연습스윙을 할 때 디보트를 끊으므로써 코스 특히 티잉 그라운드를 상하게 하는 일이 없도록 주의하여야 한다.

 

 

 

 

<사진>골프 카트(Golf Carts)

 

오늘도 무엇인가를 하나 배운느낌에 기쁨이 몰려오네요. 여러분들의 행복한 골프연습

습관을 예쁘게 드려보세요! 도움이 되셨나요?

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골프연습하기-코스에서의 예의①

(골프초보자교실)

 

안녕하세요! 초보 골퍼라면 코스에서 지켜야할 예의가 있는데요. 그 부분에 대하여 알아

볼께요.이런 기본적인 예의를 알고 필드에 나가서든 골프연습장에서 연습하든 적용해야

할  듯 하네요. 그럼 시작합니다.

 

 

골프연습하기: 코스에서의 예의

 

안전의 확인(Safety)
플레이어는 스트로크 또는 연습 스윙을 하기에 앞서 클럽으로 다칠만한 가까운 곳 혹은 스트로크나 연습스윙으로 볼, 돌, 자갈이나 나뭇가지 등이 날아 사람이 다칠만한 장소에 아무도 없는가를 확인해야 한다.

 

다른 플레이어에 대한 배려(Consideration for Other Players)
오너인 플레이어는 상대방 또는 동반경기자가 볼을 티업하기 전에 플레이하는 권리가 인정된다. 플레이어가 볼에 어드레스 하거나 볼을 치고 있는 동안은, 누구도 움직이거나, 말을 하거나, 볼 또는 홀의 근처나 바로 뒤에 서서는 안된다.  누구도  전방의 조가 볼의 도달거리 밖으로 나갈 때까지는 볼을 쳐서는 안된다.

 

플레이속도(Pace of Play)
모든 사람을 위하여 플레이어는 지체없이 플레이하여야 한다. 플레이어는 자신의 볼이 워터 해저드 밖에서 분실 혹은 아웃오브 바운드가 될 염려가 있는 경우 시간 절약을 위해 잠정구를 쳐야한다.


볼을 찾다가 쉽게 찾지 못할 것이 분명해지면 곧 후속조에게 패스하도록 신호하여야 하며 5 분 이상 찾아본 후에 하여서는 안된다. 패스받은 후속조가 볼의 도달거리 밖으로 나갈 때까지는 플레이를 재개해서는 안된다.


한 홀의 플레이가 끝나면 플레이어는 즉시 퍼팅 그린을 떠나야 한다. 만일 어떤 조가 코스에서 지체하여 앞 조와의 간격을 완전히 한 홀 이상 비웠을 때는 후속 조를 패스시켜야 한다.


코스의 선행권(Priority on the Course)
따로 정하지 않는 한 2구로 플레이하는 조는 3구 또는 4구의 조에 우선권을 갖으며 패스할 권리도 갖는바, 이에 응하여야 한다. 단독의 플레이어는 아무 권리도 없는바 어떤 유의 조에도 양보하여야 한다. 1라운드보다 짧은 라운드를 하는 조는 1라운드 전부를 플레이하는 조를 패스시켜야 한다.
  

 

이제 조금 이해가 되셨나요?

다음 번에는, 코스의 보호에 대하여 알아봅니다.

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실내골프연습장-퍼팅연습하기①

 

<사진>실내골프연장 연습장면.

 

안녕하세요! 오늘은 실내골프연습장에서

골프연습하기인데요. 특별히 퍼팅연습하기에 대하여 알아볼께요.

 

 

 

 

 

Q.퍼팅연습하기:

어떻게 하는 것이 효율적일까?

 

 

퍼팅연습을 많이 하고 있지만, 일정 수준 이상이 넘지를 않네요.

좀더 효율적,효과적인 연습방법이 있으면 알려주세요.

 

 

A)답변입니다.

퍼팅은, 핸디를 줄일 수 있는 좋은 방법중에 하나입니다.

결국 좋은 퍼팅은 퍼팅감과 방향성에 달려있다고 해도 과언은 아닐것입니다.

그러므로 효율적인 연습은, 반복-집중 숙달이 답일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

퍼팅거리는 1미터, 2미터, 3미터에 두고

각각 반복-집중 숙달시 퍼팅감과 방향성을 염두에 두고 숙달시키는 연습이 매우

중요하다고 생각됩니다. 아마추어나 골프 초보 입문자들에게 적당한 퍼팅 연습은, 다음

에 따른 순서에 의해 숙달하는 것은 좀더 효율적이고 효과

적인 결과를 낼 수 있습니다.

 

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1.기본자세 확인(퍼팅 어드레스)

2.빈 퍼팅(예비 퍼팅 연습)

3.퍼팅 타겟선택(라인홀)

4.퍼팅핸디 점검

5.퍼팅거리 연습 순서(1미터,2미터,3미터 순)

이것을 3:2:1의 비율로 연습하는 것이 효과적이라고 합니다.

--------------------------------------------------------

 

전문가들이 조언하는 퍼팅연습 목표횟수는,

1미터(30회), 2미터(20회), 3미터(10회)로 위에서 언급했던 3:2:1의 비율이 적용된

퍼팅거리 연습횟수를 머리에 염두에 두고 훈련한다면 좀더 효율적인

연습으로 자신의 퍼팅실력이 향상되는 것을 확인할 수 있다.

도움이 되셨나요? 

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직장인 퇴근후 운동-테니스치기①

 

안녕하세요! 오늘은 직장인 테니스운동입니다.

퇴근후 동료와 또는 연인끼리 함께 할 수 있는 운동으로 테니스는

정말 괜찮은 운동이죠. 건강관리와 재미 모두 OK.

 

 

 

 

 

Q.테니스운동 질문?

퇴근후 테니스를 치려고 하는데요.

다이어트도 했으면 좋겠네요. 무산소,유산소운동이 함께 되면 효과가 더

좋다고 하는데요. 테니스는 당연히 유산소운동이잖아요.

그래도 다이어트효과 있을까요?

 

 

A)답변입니다.

어떤 운동이든 꾸준한 지속력과 목적이 있어야 하죠.

그런측면에서 질문자의 생각은 목적이 있으니 우선 좋습니다. 또한 경험수

정량에 비추어보면 테니스를 하루 3시간 정도 하니 20~30kg의

감량효과가 있었습니다.(약 3~4개월)

 

다만, 경기를 많이 하는 것이 좋죠.

훨신 흥미유발은 물론, 운동효과가 아주 극대화 될 수 있습니다.

단순히 서브나 발리연습만으로는 힘들 수 있습니다.

도움이 되셨을까요?

Posted by 스포타임
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퇴근후 직장인운동:

스포츠센터 수영장 이용하기②

 

 

안녕하세요! 오늘도 퇴근후 직장인 운동에 대하여

알아봅니다. 사진처럼, 정말 조깅을 강변을 따라서 편안한 시간에 했으면

정말 좋겠지만, 직장인들이란 항상 메여 있어서 자유롭지 못하죠.

그래서 퇴근후 운동할 수 있는 방법을 생각해 봅니다.

 

 

 

스포츠센터: 수영장 이용하기

 

<스포츠센터>수영장 모습.

 

이곳은, 우면산을 바라보면서 수영을 즐길 수 있다는 장점이 있어요.

대부분 수영장은 실내에 있어서 막힌 상태에서 운동을 하게되니 때론 답답하죠.

양재동 소재 스포츠센터 수영장은, 한쪽면이 통유리로 되어 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

그러다 보니, 우면산의 경치를 바라보면서 즐겁게 수영을

즐길 수 있죠. 물론, 야간에는 야경을 감상할 수도 있구요. 또한, 선베드가

있어서 직장인들은 일광을 쪼일일이 많지 않으니 일광욕도 즐길 수

있는 특징이 있네요. 선베드가 10미터 폭으로 준비되어 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 수영장의 크기가 중요하잖아요.

일반 수영장을 이용하다 보면 사람들로 북적북적 마음놓고 자유형 한번 속시원

하게 못할때도 참 많아요. 하지만, 여기 스포츠센터 수영장은, 8레인으로 길이 25미터

폭으로 기다리지 않고 마음껏 자신의 영법을 구사하고 즐길 수 있어서 좋아요.

 

 

 

 

 

 

무엇보다도 수질이 중요하죠.

이곳은 독일에서 개발된 최신 오존 정수시스템과 실내 습기제거장치,

오버플로우 방식의 수질관리로 언제나 깨끗하고 쾌적한 수영을 즐길 수 있다는

사실이죠. 뭐 이정도면 퇴근후 직장인 운동으로 충분하지 않을까 싶네요.

이곳은, 어른 수영장, 어린이수영장이 따로 되어 있네요.

 

 

 

 

 

이곳 스포츠센터는 양재역 9번출구에서 가까워서

강남일대(서초,양재,분당 등)에서 직장을 다니시는 분들이라면 접근이 편해서

퇴근후 건강관리와 운동하기에는 좋지 않을까 싶네요.

 

도움이 되셨나요?

Written by Sportime.

Posted by 스포타임
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양재동일대 골프장 활용팁②

(스포츠센터 실내골프장 이용전략)

 

 

 

<사진>양재역 9번 출입구 모습.

 

 

안녕하세요! 어제에 이어서 오늘도 강남,서초, 양재동 일대

고급 스런 스포츠센터 이용하기 팁에 대하여 알려드릴께요. 많은 운동종목이

있는데, 두번째 시간으로 실내골프장과 퍼팅장 이용하기 편입니다.

 

 

아무래도, 퇴근후 운동을 한다면, 매일 휘트니스나 헬스만,

또는 필라테스나 에어로빅만으로 운동의 지속성을 유지하기란 쉽지 않잖아요.

매일매일 그날의 컨디션과 기분에 따라서 하고 싶은 운동을 골라서

할 수 있다면 이보다 더 좋을순 없을 듯.

 

 

 

 

 

이곳은 양재역 출구에서 나오면 바로 액세스 할 수  고급스포츠센터

1층에 위치한 실내골프연습장의 모습입니다. 모두들 정말 열심히 운동하고 있죠.

골프매니아라면 즐겁게 즐길 수 있는 공간이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

자신의 부족한 스윙과 자세를 집중적으로 연습할 수 있죠.

쾌적하고 깔끔한 분위기에서 누구의 간섭없이 즐겁게 운동할 수 있는 곳이죠.

 

 

 

 

 

이곳은 벙커연습장, 실전 감각을 느낄 수 있는 곳이죠.

 

 

 

 

 

 

 

휴식도 하면서 즐겁게 운동하면 훨씬 좋겠죠.

 

 

 

 

 

여기는, 퍼팅연습장.

다양한 상황에서 연습과 훈련을 통해서 좀더 세련된

퍼팅의 순간을 만들어 볼 수 있죠.

 

 

이곳은, 실내골프장(1층), 옥외골프장으로 구성되어 있고, 80야드의 전 타석

자동화 시스템을 갖추고 있어서 스윙의 기쁨과 운동을 동시에 즐길 수 있어서 너무

좋은 곳이죠. 한마디 골프매니아들의 천국이 아닐까 싶네요.

 

도움이 되셨나요?

Posted by Sportime.

Posted by 스포타임
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강남,서초일대 골프장 활용팁①

(스포츠센터 실외골프장 이용하기 편)

 

<사진>스포츠센터 실외골프장 모습.

 

 

스포츠센터: 실외골프장 이용하기

안녕하세요! 오늘은 스포츠센터 실외골프장에 이용하기 팁에

대하여 여러분들께 알려드릴께요. 요즘은 왠만하면 다들 골프에 취미가 붙어서

많은 분들이 필드에 나가기는 힘들어서 실내골프장(스크린 포함)이나

실외골프장을 이용하고 계시죠.

 

 

 

 

<사진>양재동 스포츠센터: 실외골프장 모습.

 

 

하지만, 운동에 대한 욕심과 좀더 탁 트인 곳에서 마음껏 스윙하는

이 기분은 골프매니아들에게는 상당한 스트레스 해소 효과 만점이죠. 그런 곳을

찾기란 쉽지 않은데, 마침 강남,서초,양재동 일대 스포츠센터에서

이런 기분을 충분히 느낄 수 있으니 대만족입니다.

 

 

 

 

 

 

이곳은, 4개층에 53타석이 준비되어 있어요.

80야드 즉 73미터의 비거리를 느낄 수 있는 곳이죠. 전 타석이 오토 티업

(Auto Tee-up) 시스템이 설치되어 그 기분을 지속적으로 느낄 수

있네요. 자동화된 골프장으로 인식하셔도 좋을 듯 싶네요.

 

 

 

 

제가 보기에도, 80야드를 날아가는 볼의 방향을 눈으로

가시 거리내에서 볼 수 있으니 필드의 실전 감각을 익힐 수 있는 실외골프장

이므로 기다리는 불편함이 없이 언제든 즐길 수 있다면, 운동해서 좋구,

마음껏 스윙하고 실전감각을 익힐 수 있으니 정말 좋죠.

 

이곳은, 4개 타석의 드라이빙 레인지와

퍼팅연습장 등이 있어서 기본기 습득에도 큰 도움을 받을 수 있어요. 또한,

1700여개의 골프채 보관함, 골프장 전용 샤워장과 락카, 엘리베이터

등이 따로 운영되고 있어서 운동하기에 참 좋습니다.

 

 

내일은, 퍼팅연습장과 실내골프장에 대하여

알아볼께요. 앞으로 여러분들이 건강해지고, 행복해질 때까지

포스팅은 계속됩니다. 감사합니다.

Posted by 스포타임
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