나에게 맞는 단계별 운동법①(워밍업,준비운동)

나에게 맞는 단계별 운동법①

(워밍업,준비운동)

 

 

나에게 맞는 단계별 운동법: 워밍업(준비운동)

스포츠센터나 휘트니스 등에서 자신의 건강관리나 체련단련을 위해 운동하고 있는 분

들이 요즘 참 많아졌습니다. 그만큼 체력은, 이제 하나의 자산과 밑거름이라고 생각하

고 있다는 얘기죠.

 

그렇다면,무작정 가서 운동할 수는 없는 법. 물론 해당 시설에서 전문강사들이 체계적

이고 과학적인 방법으로 맞춤형 트레이닝을 해주는 곳(PT)곳도 있죠.

 

 

 

 

그래도 기본적으로 자신에 맞는 운동법 즉, 단계별 운동법이 있는데요. 오늘은 그 첫

시간으로 준비운동(워밍업)에 대하여 알아볼께요. 이것이 아마도 가장 중요한 첫 단

추가 아닐까 싶네요. 준비운동은 그만큼 중요한 부분이니까요.

 

 

 

워밍업(준비운동)

 

운동시작전 워밍업으로 가벼운 유산소 운동 시작

런닝머신(5~6km/h)로 10분 정도 달리고, 자전거(L1~L3: 60~80rmp)으로 10분

정도, 스텝퍼(L5~L7) 10분 중에서 자신에게 맞는 1가지를 택하여 시작합니다.

 

 

스트레칭하기

-운동 전후에는 스트레칭은 운동중 발생할 수 있는 상해를 방지합니다

-운동후 근육의 회복을 돕는데 기여합니다.

 

 

스트레칭시 주의할 점들

-통증이 오기전까지는 신전시킵니다.

-한동작에 10초이상씩 신전시킵니다.

-신전부위에 신경을 집중합니다.

-정확한 동작으로 실시합니다.

 

스트레칭은 대부분 시설물 벽에 포스터가 붙어 있으니 그것을 참고하고, 필요하면

전문강사의 조언을 받아서 받는 것이 정확한 동작과 자세를 교정할 수 있습니다.

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