헬스장 상완삼두근 운동-트라이셉 익스텐션

 

 

안녕하세요. 연말은 마무리 잘 하셨나요? 새해는 잘 맞이 하셨는지~~^^ 모두들 새해가 되면서 또 한해를 다짐하고 스스로의 약속을 하셨을것 같네요. 특히나 여자분들은 다이어트를 결심하거나 남자분들은 평소에 꿈꾸던 근육 만들기를 생각하시는 분도 계시겠죠? 오늘은 헬스장 운동기구 상완삼두근 운동을 할 수 있는 트라이셉 익스텐션을 설명해드릴께요. 먼저 상완삼두근이 어떤 부위인지 모르시는 분들 많을것 같네요. 좀 생소하게 느껴지는 이름이죠?

<사진 : 네이버 백과>

상완삼두근은 위쪽 팔의 뒷부분에 위치해있어요.어깨 부근으로 어깨 탈골을 방지하는 기능도 가지고 있죠. 상완삼두근도 팔에 탄력이 떨어지면 출렁이게 되는 곳이라 운동을 해주면 확실하게 효과를 보는 부위기도 합니다.

 

 

 

 

트라이셉 익스텐션(TRICEP EXTENTION)

1) 팔꿈치와 어깨가 수평이 되도록 의자높이를 맞춘다.
2) 팔꿈치와 축이 맞도록 등받이를 조절한다.
3) 손잡이를 잡고 허리를 편채 팔을 이용하여 앞으로 민다.
4) 천천히 시작자세로 돌아온다.

 

 

 

 

상완삼두근 운동을 할때는 팔꿈치를 완전히 붙인채 수평으로 팔만 움직여야 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하시는 분들은 어깨를 들썩이며 하시는 분들도 계시죠.ㅎㅎ 손잡이는 윗부분을 잡고 엄지손가락으로 고정을 시킨 후시선은 정면으로 보고 팔을 위로 들었다 내렸다 하면 아마 팔 뒤쪽인 상완삼두근에 힘이 팍팍!! 들어가실거에요~~

 

 

 

 

스트레스를 많이 받아도 어깨부터 시작해서 팔 뒤근육까지 뭉치기 마련이죠. 그럴때 풀어주는 스트레칭 운동으로도 좋은 기구랍니다. 도움이 되셨나요?? 근육운동을 위해서는 어떤 작은 근육까지도 예사롭게 넘기면 안된답니다.ㅎㅎ 그럼 새해에도 건강하고 멋진 근육! 멋진 몸매! 꼭 만드시길 바랍니다!!

해피 뉴이어~~~!

 

 

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Posted by 스포타임.

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  1. 스포타임 2013.01.02 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해 복 많이 받으세요!!