골프초보자교실.타수의 보고(매치플레이,스트로크플레이) 

 (양재 스포츠센터에서 공개해 드리는 골프초보자들을 위한 경기규칙들을 연재하고 있습니다)

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 실외골프연습장 전경모습.

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 본 블로그를 통해서 계속해서 운동종목별로 초보자교실에 관련된 규칙 등 소양을 위해 연재해드리고 있는데요. 오늘도 골프초보자님들을 위한 룰을 알려드릴께요. 오늘 주제는, 타수의 보고에 관한 내용들입니다.

 

골프초보자 교실: 타수의 보고에 관하여!

 (매치플레이? 스트로크 플레이? 어떻게 진행하고 벌타부여는 어떻게 되는지 간략히 살펴봅니다)

기본적인 타수의 보고는, 플레이어의 타수에 벌타를 더한 것을 원칙으로 하고 있습니다. 그렇다면, 매치플레이와 스트로크플레이시 타수의 보고에 대한 자세한 내용을 살펴볼께요.

 

매치플레이(Match Play)

 

(1)벌타가 부가되는 규칙에 따라 처리하는 것이 분명하고, 또 그 장면을 상대방이 보았을 때를 제외하고는, 플레이어는 벌타가 발생하면 상대방에게 되도록 빨리 통보하여야 한다. 만일 상대방에게 통보하지 않은 경우는, 비록 그가 벌이 부가된 것을 몰랐다고 하더라도, 오보를 제공한 것으로 간주된다.


(2)상대방은 한 홀에서의 플레이중 플레이어의 타수를, 또 한 홀의 플레이가 끝난 후에는 방금 끝난 그 홀에서의 타수를 플레이어로 부터 확인할 권리가 있다.  만일 한 홀에서의 플레이중 플레이어가 스트로크수에 관하여 오보를 하였거나 또는 했다고 간주되었을 경우일지라도 상대방이 다음 스트로크를 하기 전에 그 잘못을 시정하면 벌은 부가되지 않는다.

 

(3)또, 한 홀에서의 플레이가 끝난 후 플레이어가 스트로크수를 오보하였거나 또한 했다고 간주되었을 때에도 다음 티잉그라운드에서 아무도 플레이하기 전, 또는 매치의 최종 홀에서는 전 플레이어가 그 퍼팅 그린을 떠나기 전에 그 잘못을 정정하면 벌은 없다. 이것을 이행하지 않으면 그 홀은 패가 된다. 
  

 

스트로크플레이(Stroke Play)

 

Stroke Play: 경기자는 벌이 발생하였을 때에는 되도록 빨리 자기의 마커에게 통고하여야 한다.

 

 

어떠세요? 조금은 이해가 되셨나요? 스포츠센터 스포타임에서는 별도로 초보골퍼를 위한 골프베이직클래스 교실을 운영하고 있습니다. 실제로 필드경험과 프로님을 통해서 배울수 있는 살아있는 포인트레슨이니 초보골퍼분들께는 아좋은 기회가 되리라 생각됩니다.

 

<사진>스포타임: 골프베이직클래스 안내.

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 양재동 소재 스포츠센터입니다.

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스포츠센터 에어로빅 강습시간 및 비용,시설이용팁 안내!

 (양재 스포츠센터 스포타임의 에어로빅 강습시간,비용,시설이용팁에 대하여 알아봅니다)

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 에어로빅 모습.

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 지난번에도 몇번은 소개해 드렸지만, 좀더 자세한 설명이 필요할 듯 해서 에어로빅관련 상세한 내용을 여러분들께 알려드리고, 이용하시는데 도움이 되시길 바라면서 포스팅을 시작합니다.

 

 

에어로빅-넓은 공간에서 즐기는 아름다운 몸매만들기(in Sportime)

스포타임 에어로빅은, 90여 평의 여유있는 공간이 준비되어 있어요.또한, 단풍나무 시공과 네오쇼크시스템이  적용된 운동시설입니다.

 

네오쇼크 시스템은,운동시 몸에  스며드는 충격을 최소한 막아 주고,철저한공기순환을 시켜줍니다.

 

우면산의 신선한 공기가 계속유입되어서 운동하시는 동안, 행복한 운동이 될 것입니다.

 

우면산의 사계절 변화와 아름다운  경치를 보면서 운동을 즐길 수 있다는 것도 큰 특징이 아닐까 싶네요.

 

다양한 운동프로그램도 즐기자!

국선도,스포츠댄스,챠밍댄스,한국

무용, 라인발란스, 노래교실, 요가

등을 즐길 수있는 곳이 바로 이 곳, 스포타임입니다.스포타임은 고급 멤버십으로 운영되는 스포츠센터.

 

  

에어로빅-넓은 공간에서 즐기는 아름다운 몸매만들기(in Sportime)

포타임의 에어로빅장을 이용하기

위한 기본 팁을 알려 드리면  다음과

습니다.

ⓐ운영시간:06:00~22:00한 운영

   ※일요일: 휴관.

ⓑ에어로빅장:무료,유료강습,특별강

   좌프로그램으로 운영

ⓒ무료에어로빅 강습:멤버십회원님

   은 누구나 이용가능하고,유료특별

   강좌는 신청회원님만 이용가능.

 

센터3층에 위치한 에어로빅장에서는 에어로빅강습이 무료로 실시됩니다.

 

가벼운 운동복, 운동화를 착용하고

강습시간에 자유롭게 이용할 수 있

습니다.

 

에어로빅장 이용시 준수사항

ⓐ운동전 준비운동을 충분히 할 것.

ⓑ실내전용 운동화,댄스화 착용

ⓒ사용후 매트,바디펌프운동기구는

   제자리에 원위치 시키기.

 

그러면,스포타임 에어로빅 강습시간비용에 대하여 알아봅니다. 

             <사진>스포타임 에어로빅장 모습과 이용팁.

 

스포타임 에어로빅 강습 시간 및 비용

 

 

<사진>스포타임 에어로빅 강습시간과 비용.

 

위의 내용을 살펴보시면 궁금하셨던 내용들을 한눈에 확인해 볼 수 있네요. 스포타임은 회원제 운동시설입니다. 기존에 운동시설 몇개월 끊어놓고 시간상으로, 흥미를 잃어서 돈이 아까웠던 경험들이 많이 있으리라 생각됩니다. 이곳은

다양한 운동종목을 즐길 수 있으로, 스스로 관리를 받고 있다는 생각을 갖게되는 고급멤버십 운동시설입니다. 즐겁게

운동도 하시고, 대인관계도 넗히고, 직장에서 건강한 체력을 바탕으로 업무도 잘하셔서 승진의 기회도 잡으세요.

 

 

<직장인 퇴근후 운동프로그램>

<사진>영타임: 퇴근후 직장인 운동프로그램으로 신설된 아주 좋은 운동패키지.

 

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

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스포타임 탁구장.

탁구경기 규칙(양재스포츠센터)

 

 

탁구 좋아하시나요??

탁구는 직사각형으로 된 탁구대 위에서 공을 주고 받으며 하는 스포츠 게임입니다.

하지만 탁구에도 규칙과 게임하는 방법이 정해져 있으니 참고하시면 좋을것 같아요.^^

 

우선 탁구를 할때 도구를 볼까요?

라켓을 보면 빨강색 혹은 검정색 고무가 붙어있죠.

이 고무를 '러버' 라고 합니다.
평평한 '평면러버' 하고 까끌한 질감의 '이질러버' 두 종류로 구분돼요.
라켓은 한쪽으로 사용하는 '펜홀더라켓' 과 양면으로 사용할 수 있는 '셰이크핸드 라켓'

으로도 나뉘어집니다.

 

 

스포타임에서 알려드리는 탁구경기의 규칙!

 

올바른 서비스

서비스는 공이 서버의 정지된 프리 핸드 손바닥(이 때 손바닥은 펼친 상태여야 한다) 위에 자유롭게 놓인 상태에서 시작되어야 한다.

서버는 수직에 가깝도록 위로 공을 띄우되 회전이 일어나지 않도록 해야하고,

공이 프리 핸 드의 손바닥에서 떠난 후 적어도 16cm 이상의 높이로 올라갔다가

방해물에 부딪히는 일없이 내려왔을 때 쳐야한다.

공이 내려오면 서버는 공을 쳐서 서버의 코트에 먼저 닿도록 한다. 그런 다음,

공은 네트 어 셈블리 위나 네트 어셈블리를 돌아서 리시버의 코트에 바로 닿아야 하며, 복식 경기시에는 공이 서버와 리시버의 오른쪽 하프 코트에 연속적으로 닿아야 한다.

서비스가 시작된 순간부터 공이 라켓에 맞는 순간까지, 공은 시합표면 위와 서버의

엔드라인 뒤에 있어야 하며, 서버나 서버 파트너(복식 경기일 경우)의 복장 또는 신체

일부분에 의해 공이 리시버에게 가려져서는 안 된다.

서버의 프리 암(Free Arm)은 볼을 띄운 “즉시” 서버의 몸과 네트 사이의 공간에서

치워져야 한다.

심판과 부심으로 하여금 올바른 서비스의 요건을 따르고 있는지를 볼 수 있도록

서브하는 것 은 서버의 의무이다.

심판이 보았을 때 서비스의 적법성이 의심될 경우, 매치의 첫번째 경우에 한해 렛을 선언하고, 서버에게 경고를 준다.

만일, 해당 선수나 그의 복식 파트너가 적법성이 의심스러운 서브를 다시 반복했을

경우에는 리시버에게 1포인트를 준다.

올바른 서비스 요건을 명백히 위반했을 경우에는 경고가 주어지는 대신 곧바로

리시버가 1포 인트를 얻게된다.

선수의 신체적 장애로 규정 준수가 어려울 경우, 심판은 예외적으로 올바른 서비스의 요건을 완화시켜 줄 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

 

올바른 리턴

서브 또는 리턴된 공은 네트 어셈블리 위로 또는 어셈블리를 돌아서 직접 또는 네트

어셈블리에 닿은 후 상대 선수의 코트에 닿도록 받아쳐야 한다.  

 

 

 

 

 

 

 

탁구는 단순해보여도 게임방침이나 경기 순서는 그리 쉽지 않은것 같아요.ㅎㅎㅎ

 

그럼 탁구 경기 순서를 알아볼까요?  

 단식 경기에서는 서버가 먼저 올바른 서비스를 하고 리시버는 올바른 리턴을 하며

이후에는 서버와 리시버가 번갈아 가며 올바르게 리턴한다.

복식 경기에서는 서버가 먼저 올바른 서비스를 하고 리시버가 올바른 리턴을 하면

서버의 파트너가 올바른 리턴을 하고 그 다음으로 리시버의 파트너가 올바른 리턴을

한다. 이후에는 각 선수가 교대로 순서에 맞게 리턴 한다.

 

 

 

 

 

 

 

경기를 할 때 허용되는 부분은?

서비스된 공이 네트 어셈블리 위로 또는 둘레로 통과할 때 네트 어셈블리를 건드 리는 경우. 단, 네트 어셈블리에 닿은 것을 제외하면 올바른 서비스였거나 리시버 혹은

그의 파트너에 의해 방해를 받은 경우여야 한다.

리시브하는 측의 선수(또는 조)가 준비가 되지 않는 상태에서 서비스가 이루어진

경우. 단, 리시버나 그의 파트너가 볼을 치려고 시도하지 않은 경우여야 한다.

올바른 서비스나 올바른 리턴을 하지 못했거나 규정을 준수하지 못한 것이 선수가

통제할 수 없는 상황에 의해 발생하였을 경우.

경기가 심판이나 부심에 의해 방해를 받은 경우.

다음의 경우에는 경기를 중단시킬 수 있다.

서빙, 리시빙, 엔드의 순서에 있어 잘못을 교정시키고자 할 때.

경기 촉진 제도를 실시하고자 할 때.

선수에게 경고나 처벌을 주고자 할 때.

랠리의 결과에 영향을 줄 정도로 경기 조건이 방해받았을 때.

 

 

 

 

 

 


모두들 가장 궁금해하는 탁구경기의 점수 득점 방법

랠리가 렛이 아닌 경우 선수는 다음과 같은 경우에 득점하게 된다.

상대방 선수가 올바른 서비스를 하지 못했을 때.

상대방 선수가 올바른 리턴을 하지 못했을 때.

서브나 리턴을 한 후 상대편 선수가 공을 치기 전에 네트 어셈블리 이외의 다른 것에 공이 닿았을 때.

상대편 선수가 친 공이 자신의 코트에 닿지 않고 엔드 라인을 넘어갔을 때.

상대편 선수가 공을 방해했을 때.

상대편 선수가 두 번 연속으로 볼을 쳤을 때.

상대편 선수가 2.4.3, 2.4.4 그리고 2.4.5항의 조건에 맞지 않는 라켓판의 면으로

공을 쳤을 때.

상대편 선수 또는 상대편 선수의 착용품이나 소지품에 의해 시합 표면이

이동되었을때.

상대편 선수 또는 상대편 선수의 착용품이나 소지품이 네트 어셈블리를 건드렸을 때.

상대편 선수의 프리 핸드가 시합 표면에 닿았을 때.

복식 경기시 상대편 선수가 올바른 순서를 지키지 않고 볼을 쳤을 때.

경기 촉진 제도(expedite system)하에서 한 선수(단식) 또는 한 선수와 그의

파트너(복식)가 서비스 리턴을 포함 연속 13개의 올바른 리턴을 한 경우(2.15.2항).

 

무엇이든 게임을 정확히 알고 하면 더 재밌고 승부욕도 강해지는것 같아요.

양재스포츠센터 스포타임에서탁구를 재미있고 경쾌한 리듬의 강습을

즐기실 수 있답니다.^^

 

 

탁구의 매력에 빠져보는건 어떨까요??! ^^

 

도움이 되셨나요??

 

Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임
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테니스레슨:초보자를 위한 라켓그립법,포핸드 배우기

 (양재스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 테니스레슨 첫번째 시간으로 그립법,포핸드 등)

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 테니스 초보자를 위한 좀더 심화된 초보자교실로써 테니스에서 가장 기본이 되면서도 어쩌면 향후 실력을 완성시킬 수 있는 기본자세, 테니스라켓, 포핸드스윙, 백핸드스윙 등에 대하여 좀더 자세히 알아볼께요. 아주 기대가 되는 시간입니다.

 

스포타임 테니스장 둘러보기

 (스포타임의 테니스장 분위기와 시설물에 대하여 잠깐 둘러볼까요..ㅋㅋ)

 

 

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 테니스장 분위기.

 

스포타임의 테니스장은, 실내 코트로 날씨와 상관없이 언제든 운동할 수 있다는 특징이 있어요. 아무리 운동을 좋아한다고 해도 겨울철에 외부에서 운동한다는 것은 쉽지 않죠. 그런 고민없이 운동을 즐길 수 있으니 너무 좋습니다. 부상을 막고 운동중 충격을 완화시켜주는 데코탑으로 시공되어서 안전하고 재미있게 운동할 수 있습니다.

 

그러면,

지금부터 테니스 초보자를 위한

테니스배우기를 시작할께요.

정말 기대됩니다..ㅋㅋ

 

 

1.테니스라켓(그립법)

테니스 라켓의 그립법은 통상 '이스턴그립'을 말합니다. 마치 악수하 듯이 라켓을 잡습니다. 좀더 자세히 말씀드린다면 라켓을 보시면 측면이 선이 2개가 있는데 사진처럼 제일 안쪽 라인에 엄지손가락의 톡 튀어나온 부분을 일치시키면 어느정도 맞게 잡은 상태가 됩니다.

 

 

2.포핸드 준비자세 

<사진>포핸드 준비자세.

 

포핸드 준비자세는 사진처럼 발은 어깨넓이보다 약간 넓게하며, 무릎은 구부린 상태(말탄자세)에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이렇게 해야 어떤 방향으로 상대편이 공이 오더라도 쉽게 받아낼 수 있고, 공격도 할 수 있습니다.

 

 

3.포핸드 스윙의 3가지 동작

 

기본자세가 갖춰지는데까지는 상당한 자세연습과 훈련을 동반한 기간이 어느정도 되어야 기본자세가 완성됩니다. 이것인 준비되지 않는다면 테니스를 즐기기란 어려울 수 있습니다. 다음으로 포핸드스윙 동작에 대하여 알아봅니다.

 

<백스윙;Back Swing>

<백스윙 앞_1>

 

<백스윙 옆_1>

 

<백스윙 앞_2>

 

<백스윙 옆_2>동작과 자세.

 

>백스윙은, 오른쪽으로 턴을 하면서 오른팔은 뒤로 당기고, 왼팔은 오른쪽 대각선으로 뻗어줍니다. 이때 라켓을 잡은 손의 높이는 허리 높이를 유지합니다. 왼발은, 오픈발을 축으로 하여 오른쪽 대각선으로 넓게 딛습니다.

 

<임팩트;Impact>

<사진>임팩트 앞 자세.

 

<사진>임팩트 옆 자세.

 

>임팩트는 라켓이 허리와 높이를 유지하면서 왼발 앞에서 멈춥니다. 그렇지않으면, 공이 하늘로 휙~날라갑니다.

 

<폴로스루;Follow Throug>

<사진>폴로스루 앞 자세.

 

<사진>폴로스루 옆자세.

 

>폴로스루는, 몸에 중심을 왼발로 이동하여 신체를 회전시키며 라켓을 앞으로 던진다는 기분으로 휘드른 후 왼손으로 라켓을 잡아주면서 피니시가 됩니다. 결국, 최초 기본자세로 다시 돌아오는 것입니다.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재 스포츠센터 스포타임은 테니스운동 외에 다양한 운동종목이 있으며 고급멤버십으로 운영되는 운동시설입니다. 체계적이고 과학적인 프로그램과 최첨단 운동시설을 활용하여 여러분들의 건강증진과 스트레스 해소, 다양한 친목모임까지 할 수 있는 공간입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임
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양재스포츠센터.

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

 

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

 

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

 

 

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

 

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

 

이두근 운동 시작해볼까요??

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

 

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

 

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

 

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양재스포츠센터.

허벅지운동,힙운동(짐볼트레이닝⑤ in 스포타임)

 

 

명절 잘 보내셨나요?

오늘의 짐볼트레이닝은?

여자분들이 욕심내는 힙운동과 남자분들이 욕심내는 허벅지운동을 알아볼까해요.ㅎㅎ

운동을 많이 해보신 분들은 신체의 부위 명칭을 잘 알고 계시겠지만

잘 모르시는 분들이 더 많으실거에요.

 

- 대퇴사두근은 어디일까요?

엉덩관절과 무릎관절 사이를 대퇴라고 하죠. 허벅지!!

 

- 그럼 대둔근은 어디일까요?

힙 부분을 대둔근이라고 합니다. 대둔근 운동은 힙운동이 되는거죠.

 

오늘의 운동부위는 대퇴사두근과 대둔근이랍니다.

 

 

양손에 짐볼을 들고 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴고 섭니다.

 

 

 

 

 

 

한쪽 발을 앞으로 걸음을 크게 걷듯이 내려놓는데 무릎이 발 앞 꿈치를

넘어 가지 않도록 하며 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 올라옵니다.

 

무엇이든 운동은 정확한 동작을 해야 정확한 부위의 운동이 이루어집니다.

개인 트레이너가 옆에서 도와주면 참 쉽고 편할것 같죠?ㅎㅎ

 

탄력있는 힙과 허벅지를 갖고 싶으시다면 대퇴사두근과 대둔근의 운동을

반복해서 따라 해보세요!!

 

 

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