헬스장을 처음 다니시거나 운동 경험이 적어 운동하는법을 잘 모르시는 분들이 많은것 같아요. 헬스초보자들은 헬스장을 얼마나 자주가고 얼마나 오래 하는지 그것만이 경쟁이 될 뿐이죠. 올바르지 않은 운동법을 가지고 있거나 자신에게 맞는 운동량을 무시해버리면 힘들게 운동한 효과가 말짱 도루묵이 되어버리곤 합니다. 시간낭비가 되버리는거죠. 스포타임에서는 운동법을 잘 모르는 초보자들에게 단계별 운동법을 알려드릴려고 합니다. 아마 운동하는데에 큰 도움이 될거라 생각이 들어요. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

무엇이든 순서가 있기 마련이죠. 헬스 초보자들에게 도움이 될 전신 운동 프로그램! 단계별로 함께 알아볼께요. ^^

처음에는 헬스 기구들이 낯설고 사용법 조차 모르시는 분들이 대부분이지요. 차근차근 하나씩 무리없이 단계별 운동법으로  꾸준하게 운동한다면 자신이 처음 세웠던 목표치만큼 충분히 도달할 수 있을겁니다. 한가지 또 잘못 알고 있는 상식! 운동 시작했다고 식사를 제때 안하는 분들이 많으십니다. 칼로리에 너무 목숨 걸 필요는 없지만 평소에 먹던데로 잘 챙겨먹고 운동하여도 끈기만 있다면 좋은 효과를 볼 수 있으실거에요. 멋진 몸매도 중요하지만 그 전에 건강도 같이 지키면서 운동하시는게 현명한 방법이라 생각이 듭니다. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

자~ 화이팅을 외치며 건강한 운동맨이 되시길 바랍니다~!

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살면서 족욕을 하고 계시나요??

족욕과 수욕은 오장육부의 기혈이 막혔거나 반신욕을 할 수 없는 사람들에게 이상적인 방법입니다. 이것 역시 머리와 가슴 페부에 솟구친 혈압을 손발로 내리는 목적으로 하죠. 그리하여 서서히 오장육부의 기혈을 살 려내고 서서히 혈액순환을 원활하게 만들어 가면서 건강을 찾아가는 방법입니다. 예로부터 우리 선조들은 손발이 차가운 사람에게는 딸도 안준다는 속담이 있죠? 또 아이들은 머리는 차게 손발은 따스하게 키우라는 말을 입버릇처럼 돌죠. 족욕은 손발을 따스하게 만들면서 심장에서 가장 먼 부분에 오랫동안 적체되어 있는 죽은 적혈구나 백혈구, 요산 등 노폐물을 정맥으로 회수케 하는 욕법이에요.수족욕은 손이나 발, 즉 손목, 발목까지만 따뜻한 물에 담그는 목욕법을 말하는 것이랍니다. 족욕은 반신욕보다 간단하고 누구나 할 수 있는 것이지요.

족욕하는 올바른 방법을 알아볼께요.

<사진출처 : bibical-health.com>

모든 병의 근원은 상반신에 혈액이 집중되어 체온이 높아지고 그에 따른 하반신은 체온이 낮아지는 상태에서 생기는 것입니다. 따라서 족욕은 발끝의 관말지역을 덥게 하여 혈액순환 장애를 초래하는 하반신 냉증을 없애는데에 아주 효과적이라고 합니다. 빨리 효과를 보려는 욕심에 너무 뜨거운 물에 들어가면 피부세포가 뜨거운 물을 이겨내기 위하여 모세혈관 자체가 방호벽을 만들기 때문에 몸속으로 열이 들어가지 못하게 되므로 온도를 적정하게 유지하는것이 중요합니다. 족욕은 당뇨병, 피하지방 등을 줄이게 되고 혈압을 내린다는 체험사례와 아토피성 피부염이나 수족냉증, 현기증, 관절통등이 완치되는 경우도 있다고 하니 열심히 족욕을 해야겠네요.

퇴근하고 피곤한 몸을 이끌고 집에 도착해서 발을 따뜻한 물에 담그고 손으로 지압을 해주면 아마 그 다음날 몸이 훨씬 가벼워질것 같아요. ^^ 우리 모두 족욕으로 스트레스 싹~~ 날려버리자고요!!

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브로드웨이 초대형 뮤지컬 <아이다> 보셨나요?

다시 펼쳐지는 비극적인 삼각사랑~ 뮤지컬 아이다!

스포타임에서 11월말까지 이벤트 하고 있는 뮤지컬 아이다를 살펴볼께요.

 2012년 아이다에 출연하는 배우들을 볼까요?

아이다의 음악은 박칼린의 연출로 연주되며 팝의 대가 엘튼 존의 음악으로 연주됩니다.

최고의 실력을 갖춘 새로운 배우들로 감동을 선사하는 2012 뮤지컬 아이다!

11월 말까지 <영타임> 가입하는분께 뮤지컬 <아이다> 공연 티켓을 지급해 드려요!

하지만 선착순이니 얼른 서두르셔야 겠죠? ^^

영타임은 만 45세 이하의 젊은이들을 대상으로 한 부담없는 가격의 스포츠 프로그램입니다.

스포타임에 있는 모든 운동을 (헬스,골프,수영,테니스,GX,라켓볼,볼링,탁구등) 일년동안 마음껏

이용할 수 있는 프로그램으로 최고의 시설을 착한가격에 이용하실 수 있습니다. ^^

최고의 배우들과 함께하는 최고의 뮤지컬, <아이다>도 보고

1년동안 스포타임에서 운동을 즐겨보시는건 어떨까요??

서두르세요!!

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 (양재 스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 다이어트 운동, 복근강화운동인 더코어필라테스 동작입니다)

<스포타임>다이어트 프로그램: 더코어필라테스는 과연 어떤 운동일까?

안녕하세요! 양재 스포츠센터 스포타임입니다. 지난번 포스팅을 통해서 필라테스 다이어트에 대한 간략한 소개를

해드렸는데요. 오늘도 그 연장선에서 여러분들께 좀더 자세히 필라테스를 활용하여 뱃살빼기운동, 복근강화 운동,

그 세부 동작과 절차에 대하여 알아봅니다.

직장인, 주부, 일반인을 위한 필라테스 다이어: 더코어필라테스는 어떤 운동?

그렇다면, 지금부터는 직접 따라하면서 그 헌드레드 동작을 익혀볼께요. 더코어 필라테스 동작은 총 4가지 자세로

구성되어 있는데요. 따라하기 쉽고 그 효과도 상당히 뛰어난 프로그램입니다.

지금까지 스포타임 더코어 필라테스 헌드레드 동작에 대하여 배워봤습니다. 사진과 글을 읽어 보시면 정말 쉽게

따라할 수 있고, 그 만큼 운동효과(복근강화, 뱃살빼기 등)가 있다는 것을 알 수 있습니다. 필라테스 다이어트 운

동에서 중요한 핵심포인트는 무엇일까요?

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이나 직장인 운동프로그램이 궁금하시다면?

양재 스포타임은, 고급멤버십 운동시설입니다. Posted by 스포타임.

대퇴사두근 운동(덤벨운동⑦ in 스포타임)

다리의 힘은 허벅지..그러니까 대퇴사두근의 근육이 많이 지탱되죠.

여자분들도 하체 운동으로 좋고 남자분들은 기본운동으로 많이들 하고 있는

운동이랍니다.

※ 대퇴사두근은 신체의 어느부위일까요?
대퇴의 앞쪽에 있는 큰 근육을 말하며 보통 넓적다리라고도 하는 부위를 말합니다.
이 근육은 4개의 근육 (대퇴직근,외측광근,내측광근,중간광근)으로 나뉘어지는데

무릎을 피는 작용을 주로 하는 근육이랍니다.

무릎통증이나 허리통증에도 영향을 미치는 대퇴사두근 근육은 통증이 있는

사람들에게도 좋은 운동이 될것 같아요.

<사진 : 네이버 지식백과>

튼튼하고 탄력있는 다리운동, 대퇴사두근 운동 같이 시작해볼까요??

① 양손에 덤벨을 쥐고 한발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀어 보세요.

② 앞으로 내민 다리는

허벅지가 지면과 수평이

될때까지 구부리고 뒤의

다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다.

대퇴사두근은 척추와 허리와도 많이 연관되있어서 여성분들도 건강 운동이 될 수 있을것 같네요.

덤벨로 하는 가벼운 대퇴사두근 운동은 관절염이 있으신 나이드신 부모님들께도 허리와 척추의 건강을 위해 알려드려도 좋을듯 싶습니다. ^^

스포타임에서 알려드리는 덤벨의 마지막 운동!! 대퇴사두근 운동!!

그동안 도움 많이 되셨나요??

앞으로도 좋은 운동 정보와 지식을 많이 연구하고 공개하겠습니다. ^^

운동을 사랑하시는 모든 분들~~ 화이팅!!

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 (양재 스포츠센터 스포타임의 에어로빅 강습시간,비용,시설이용팁에 대하여 알아봅니다)

<사진>양재 스포츠센터: 스포타임 에어로빅 모습.

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 지난번에도 몇번은 소개해 드렸지만, 좀더 자세한 설명이 필요할 듯 해서 에어로빅관련 상세한 내용을 여러분들께 알려드리고, 이용하시는데 도움이 되시길 바라면서 포스팅을 시작합니다.

             <사진>스포타임 에어로빅장 모습과 이용팁.

<사진>스포타임 에어로빅 강습시간과 비용.

위의 내용을 살펴보시면 궁금하셨던 내용들을 한눈에 확인해 볼 수 있네요. 스포타임은 회원제 운동시설입니다. 기존에 운동시설 몇개월 끊어놓고 시간상으로, 흥미를 잃어서 돈이 아까웠던 경험들이 많이 있으리라 생각됩니다. 이곳은

다양한 운동종목을 즐길 수 있으로, 스스로 관리를 받고 있다는 생각을 갖게되는 고급멤버십 운동시설입니다. 즐겁게

운동도 하시고, 대인관계도 넗히고, 직장에서 건강한 체력을 바탕으로 업무도 잘하셔서 승진의 기회도 잡으세요.

<직장인 퇴근후 운동프로그램>

<사진>영타임: 퇴근후 직장인 운동프로그램으로 신설된 아주 좋은 운동패키지.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

도움이 되셨나요? Posted by 스포타임.

등운동, 목운동

(덤벨운동⑥ in 스포타임)

오늘 운동은 여자분들보다 남자분들이 하기 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

물론 여성분들도 뒤태의 아름다움을 위해서는 등운동을 해주시면 좋겠죠??!!

스포타임에서 알려드리는 덤벨운동 광배근 & 승모근 입니다. ^^

<사진 : 네이버 건강>

등운동인 광배근 운동!

광배근.. 참 생소한 단어죠!

광배근은 몸에서 가장 중요한 근육중에 하나라고 합니다.

남자들이 꿈꾸는 역삼각형을 만들어주는 근육이 광배근이지요.

광배근은 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지는 근육을 말합니다.

크고 납작한 삼각형 모영으로 등에 넓게 퍼져 있지요.

<사진 : 네이버 건강>

그럼 승모근은 무엇일까요?

승모근은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르는 근육이며 어깨뼈를 움직이고

팔을 지탱하는 근육이랍니다.

아마도 팔힘은 이 근육이 많이 좌우하지 않을까 싶네요.

승모근의 윗부분은 어깨뼈를 올리는 역할, 중간부분은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할,

아랫부분은 어깨뼈를 내리는 역할을 한답니다.

승모근이 많이 발달하면 목이 짧아보이지 않을까 걱정하시는 분들 많다고 하시네요.

어깨가 넓어지고 등이 커지는 효과가 있어 남자분들이 욕심내는 운동 부위입니다.

1키로 덤벨로 가볍게 할 수 있는 광배근과 승모근 운동! 시작해볼까요??

① 무릅을 약간 굽히고

등을 아치형을 만든 후

45도 정도 상체를

숙입니다.

② 복부에 힘을 주고

하복부 쪽으로 덤벨을

잡아당기면서 광배근을

수축합니다.

흔히 말하는 옷빨 잘 받는 몸을 위해서는 광배근과 승모근 운동도 매우 중요한

근육 운동이랍니다.

남자분들은 역삼각형의 멋진 몸매를~~

여자분들은 아름다운 뒤태를 위해서~~

매일매일 운동, 덤벨운동으로 자신이 꿈꾸는 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?

Posted by 스포타임.

가슴운동(덤벨운동⑤ in 스포타임)

누구나 욕심내는 운동 중 하나. 가슴운동!!

일반적으로 가슴근육이라고 하는 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이랍니다.

위팔뼈를 굽히는 역할을 하는 대흉근은 탄력이 있을때 옷맵시도 좋아지고

건강해 보이며 자신감이 있어 보이는 부위라고 하죠.

<사진 : 네이버 건강>

여성분들의 자신감!

여름이 되기 시작하면 탄력있는 가슴을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 분들이 많아요.

지금부터 꾸준히 조금씩 무리없이 덤벨운동을 해준다면 아마 내년 여름에는 예쁘고

탄력있는 상체를 보실 수 있을겁니다. ^^

자. 준비되셨나요? 덤벨을 들고 가슴운동 시작해볼까요?

① 누워서 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

② 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당깁니다.

나이가 들면서 탄력이 사라지는 가슴.

사람은 노화가 오기 시작하면 피부속의 콜라겐이 빠져나가 살에 탄력이 줄어든답니다.

아무래도 운동을 할때 알맞는 식습관을 갖는것도 중요하겠죠?

※ 가슴운동을 하면서 먹으면 좋은 음식을 알아볼께요.

① 참마 - 여성 호르몬의 분비를 촉진

② 키위 - 단백질이 풍부

③ 호두 - 비타민과 단백질이 풍부해서 노화 방지

④ 파파야 - 파파인이라는 성분이 유선조직을 증식 시켜줌

볼륨감 있는 몸매를 만드는 것은 모든 여자의 꿈이죠.

탄탄한 가슴을 만들고 싶어하는 것은 모든 남자들의 꿈이겠죠.

몸매관리는 무엇이든 노력없이는 오래 유지되기가 힘든것 같아요.

알맞는 식단과 꾸준한 운동으로 멋진 여자, 멋진 남자가 되기를 바라며 

내일은 스포타임에서 등운동에 대해 살펴볼께요! ^^

Posted by 스포타임.