스키운동효과。
아웃도어 레포츠(스키에 도움을 주는 근력운동)
<사진>스키운동효과: 스키에 도움을 주는 근력운동 자세.
안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 겨울철 아웃도어 레포츠에 있어서 꽃이라고 할 수 있는 스키에 도움을 주는 근력운동방법에 대하여 여러분들께 알려드릴께요. 모든 운동이 그렇듯 기본 근력이 있어야 자세도 안정되고 멋있고, 힘있게 레포츠를 즐길 수 있잖아요. 지금부터 시작해 봅니다.
1부. 스키운동효과
겨울철에 스키만한 운동은 없죠. 겨울철 최고의 스포츠로 스키는, 현재 500만 이상이 즐기고 있는 아웃도어 레포츠입니다. 해마다 증가추세를 보이고 있는 것도 사실입니다. 대자연의 설원에서 속도와 스릴(Thrill)을 즐길 수 있다는 장점과 빡빡하고 탁한 도시를 벗어나 탁트인 자연과 더불어 기쁨과 감격을 즐길 수 있는 것도 스키의 장점입니다. 스키는, 상당한 운동량을 가지고 있습니다. 상황판단과 조정력, 밸런스, 대근육 발달과 전신 지구력에도 큰 도움이 됩니다. 학업이나 일로 지친 현대인들의 스트레스 해소에도 큰 도움을 주고 있습니다. 또한, 어린 시절부터 스키를 접하게 되면 아이들의 성장판 자극을 통해 성장에 도움이 되고, 기술연마를 통해서 고급스키 기술을 익혀서 자신감을 배양하는데도 좋습니다.
그렇다면, 스키를 재미 있게 즐길 수 있도록 만들어 주는 근력운동이 뒷받침되어야 이 모든 것을 가능케 하는데요. 스키에 좋은 운동을 자세별로 알아봅니다.
2부. 스키에 좋은 운동(근력운동 방법)
우선 스키에 좋은 운동 즉, 근력운동방법은 스쿼트, 원레그 사이드 스쿼트로 요약될 수 있습니다. 지금부터는 자세를 취하고 따라할 수 있도록 구분동작으로 자세를 알아볼께요.
<스쿼트>
(1)시작하기(준비)
>적정한 덤벨 한쌍을 들고, 보폭을 어깨 넓이로 해서 허리를 곧게 펴고 섭니다.
(2)운동방법/절차
>의자에 앉 듯이 엉덩이를 뒤로 빼고
>무릎이 90도 정도가 되도록 지면을 향해 내려갔다가 허벅지와 엉덩이를에 힘을 주어서 시작자세로 돌아옵니다.
<원 레그 사이드 스쿼트>
(1)시작하기(준비)
>몸을 곧게 펴고 어깨 넓이보다 넓게 섭니다.
(2)운동방법(절차)
>몸의 중심을 왼쪽으로 이동시키면서 스쿼트 동작으로 앉았다가 왼다리와 엉덩이의 힘으로 시작자세로 돌아옵니다.
>좌우를 번갈아 가면서 실시합니다.
<스키에 좋은 근력운동절차(요약)>
스키에 도움이 되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회를 한세트로 3~5번 반복합니다. 스키는 추운 날씨에 행해지는 운동입니다. 따라서 스키를 타기 전 몸을 풀수 있는 적절한 준비와 스트레칭을 꼭 하시고 부상없이 스키를 즐기시기를 바랍니다.(스포타임)
여러분, 도움이 되셨나요?
좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?
스포타임은 고급운동시설을 갖추고 있는 고급멤버십 스포츠센터입니다.
'초보자교실' 카테고리의 다른 글
| 다이어트를 위한 수영 트레이닝[스포타임 수영장] (2) | 2013.02.28 |
|---|---|
| [수영 초보자교실]수영의 효과와 수영장에서의 에티켓① (3) | 2013.02.28 |
| 스포츠센터 탁구장 이용해보셨나요?(탁구예절,스포타임) (2) | 2013.02.12 |
| 테니스 백핸드¹드라이브 배우기②(테니스그립,기본자세 포함) (3) | 2013.02.05 |
| 골프초보 레슨。필드에서 정지된 볼을 움직였을 때 조치는?(골프연습장) (3) | 2013.02.04 |
