테니스레슨:초보자를 위한 라켓그립법,포핸드 배우기

 (양재스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 테니스레슨 첫번째 시간으로 그립법,포핸드 등)

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 테니스 초보자를 위한 좀더 심화된 초보자교실로써 테니스에서 가장 기본이 되면서도 어쩌면 향후 실력을 완성시킬 수 있는 기본자세, 테니스라켓, 포핸드스윙, 백핸드스윙 등에 대하여 좀더 자세히 알아볼께요. 아주 기대가 되는 시간입니다.

 

스포타임 테니스장 둘러보기

 (스포타임의 테니스장 분위기와 시설물에 대하여 잠깐 둘러볼까요..ㅋㅋ)

 

 

<사진>양재 스포츠센터 스포타임 테니스장 분위기.

 

스포타임의 테니스장은, 실내 코트로 날씨와 상관없이 언제든 운동할 수 있다는 특징이 있어요. 아무리 운동을 좋아한다고 해도 겨울철에 외부에서 운동한다는 것은 쉽지 않죠. 그런 고민없이 운동을 즐길 수 있으니 너무 좋습니다. 부상을 막고 운동중 충격을 완화시켜주는 데코탑으로 시공되어서 안전하고 재미있게 운동할 수 있습니다.

 

그러면,

지금부터 테니스 초보자를 위한

테니스배우기를 시작할께요.

정말 기대됩니다..ㅋㅋ

 

 

1.테니스라켓(그립법)

테니스 라켓의 그립법은 통상 '이스턴그립'을 말합니다. 마치 악수하 듯이 라켓을 잡습니다. 좀더 자세히 말씀드린다면 라켓을 보시면 측면이 선이 2개가 있는데 사진처럼 제일 안쪽 라인에 엄지손가락의 톡 튀어나온 부분을 일치시키면 어느정도 맞게 잡은 상태가 됩니다.

 

 

2.포핸드 준비자세 

<사진>포핸드 준비자세.

 

포핸드 준비자세는 사진처럼 발은 어깨넓이보다 약간 넓게하며, 무릎은 구부린 상태(말탄자세)에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이렇게 해야 어떤 방향으로 상대편이 공이 오더라도 쉽게 받아낼 수 있고, 공격도 할 수 있습니다.

 

 

3.포핸드 스윙의 3가지 동작

 

기본자세가 갖춰지는데까지는 상당한 자세연습과 훈련을 동반한 기간이 어느정도 되어야 기본자세가 완성됩니다. 이것인 준비되지 않는다면 테니스를 즐기기란 어려울 수 있습니다. 다음으로 포핸드스윙 동작에 대하여 알아봅니다.

 

<백스윙;Back Swing>

<백스윙 앞_1>

 

<백스윙 옆_1>

 

<백스윙 앞_2>

 

<백스윙 옆_2>동작과 자세.

 

>백스윙은, 오른쪽으로 턴을 하면서 오른팔은 뒤로 당기고, 왼팔은 오른쪽 대각선으로 뻗어줍니다. 이때 라켓을 잡은 손의 높이는 허리 높이를 유지합니다. 왼발은, 오픈발을 축으로 하여 오른쪽 대각선으로 넓게 딛습니다.

 

<임팩트;Impact>

<사진>임팩트 앞 자세.

 

<사진>임팩트 옆 자세.

 

>임팩트는 라켓이 허리와 높이를 유지하면서 왼발 앞에서 멈춥니다. 그렇지않으면, 공이 하늘로 휙~날라갑니다.

 

<폴로스루;Follow Throug>

<사진>폴로스루 앞 자세.

 

<사진>폴로스루 옆자세.

 

>폴로스루는, 몸에 중심을 왼발로 이동하여 신체를 회전시키며 라켓을 앞으로 던진다는 기분으로 휘드른 후 왼손으로 라켓을 잡아주면서 피니시가 됩니다. 결국, 최초 기본자세로 다시 돌아오는 것입니다.

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

양재 스포츠센터 스포타임은 테니스운동 외에 다양한 운동종목이 있으며 고급멤버십으로 운영되는 운동시설입니다. 체계적이고 과학적인 프로그램과 최첨단 운동시설을 활용하여 여러분들의 건강증진과 스트레스 해소, 다양한 친목모임까지 할 수 있는 공간입니다. Posted by 스포타임.

Posted by 스포타임
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라켓볼 초보자교실: 라켓볼 경기규칙 알아보기

 (라켓볼을 좀더 재미있게 즐기기 위한 기본으로 경기규칙을 알아두자)

<사진>스포타임 라켓볼장과 레슨모습.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 본 운동시설 중에서 라켓볼장을 이용하기 위한 기본 지식을 쌓는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이른바 '라켓볼 초보자교실'입니다. 경기규칙을 알면 훨씬 재미있고, 스릴감 있게 동료끼리,연인끼리 즐겁게 운동할 수 있겠죠. 지금부터 알아봅니다.

 

 

스포타임 라켓볼장 둘러보기

 (우선 스포타임의 라켓볼장을 살짝 둘러볼까요..ㅋㅋ)

 

 

 

 

<사진>스포타임 라켓볼장 둘러보기.

 

스포타임의 라켓볼장은, 세계라켓볼협회의 공식규격코트로 설비되어져 있습니다. 충격을 완화하는 단풍나무 재질로 시공이 되어 있고, 운동시 발생할 수 있는 습기와 탁한 공기를 배출시키는 공기순환시스템이 완비되어 있습니다. 따라서 밀폐된 공간에서도 상쾌한 공기를 마시면서 운동을 즐길 수 있습니다.

 

<라켓볼 운동효과>

단시간내에 순발력, 유연성, 민첩성, 심폐지구력 등 인체의 모든 능력을 한꺼번에 끌어올릴 수 있는 운동입니다. 건강증진과 스트레스 해소에도 상당한 효과가 있다고 나왔습니다.

 

 

라켓볼 경기규칙

 (경기규칙에는 준수사항, 실점, 점수, 서브아웃 등으로 구성되어 있습니다)

 

 

<라켓볼 운동전 준수사항>

- 운동전 준비운동을 충분히 하시기 바랍니다.
- 눈보호안경을 반드시 착용하시기 바랍니다.
- 운동시 바닥이 검은 운동화 착용을 금지하오니 협조하여 주시기 바랍니다.
  (단, 바닥에 자국이 남지않는 운동화는 이용가능합니다)
- 코트내에 음료 및 음식물 반입을 금지합니다.
- 경기시에 위험한 동작을 하지 마십시오.
- 라켓으로 바닥이나 벽을 치지 마십시오.
- 초보자는 반드시 안전사항을 숙지 후 이용하시기 바랍니다.

 

<라켓볼 경기규칙>

 
① 실점
- 땅에 두번 바운드 될 때
- 서브 또는 리시브한 볼이 바닥에 먼저 닿을 때(Skip)
- 앞 벽에 한 번도 맞지 않을 때
- 상대방의 플레이를 고의로 방해할 때
- 벽에 맞고나온 살아 있는 볼이 플레이어의 몸에 맞을 때
- 리턴 한 볼이 상대선수의 몸에 맞았을 경우 심판의 생각에 그 볼이 앞 벽면에 이르지
  못한다고 판단될 때
 
② 점수
- 11-11-11점수제와 15-15-11점수제가 있다.
- 서브한 사람이 이기면 득점이 되고, 리시버가 이기면 서브권만 바뀐다.
 
③ 서브아웃: 한 번 실수하면 서브권이 바뀐다.
    단,아래의 마지막 실수만 한번 더 기회가 주어진다.
   ※ 서브는 서비스 존에서 바닥에 바운드 시키고 꼭 앞 벽에 먼저 맞아야 한다.

- 서브한 볼이 쇼트라인을 넘어오지 못한 경우(숏-서브)
- 서브한 볼이 바운드없이 곧바로 뒷 벽에 맞는 경우(롱-서브)
- 서브한 볼이 앞 벽에 맞고 천정에 맞는 경우
- 서브한 볼이 바운드없이 옆벽-뒷벽 또는 옆벽-옆벽 세 벽에 맞는 경우(쓰리-월)
- 서브한 볼이 자기 몸에 맞는 경우
- 서브한 볼이 앞벽에 먼저 맞지않는 경우
- 서브한 볼이 자기 몸 앞,뒤로 45.7cm이내 안쪽으로 지나는 경우(스크린 서브)

  

 

지금까지 라켓볼에 대한 기본 준수사항과 경기규칙, 그리고 스포타임 라켓볼장을 둘러보았습니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

 

스포타임은 양재동 고급 스포츠센터입니다. 회원제로 운영되고 있습니다.

Posted by 스포타임.

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복직근 운동

(덤벨운동③ in 스포타임)

 

 

운동으로 효과를 보고 부상을 예방하기 위해서는 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
하지만 자신에게 맞지 않는 덤벨 무게를 선택한다면 올바른 자세를 유지하며

운동하기가 힘듭니다.
특히 덤벨은 너무 무거운 무게를 들었을때 관절의 각도에 따라 낼 수 있는 힘이

달라지기 때문에 운동범위를 활용할 수 없게 된답니다.

 

 

스포타임에서 알려주는 덤벨운동은 스트레칭을 하기 위한 운동이며 덤벨은

1kg 또는 1.5kg정도가 적당하다고 생각해요.

 

오늘 덤벨 운동은 여자,남자 할것없이 너무도 사랑하는 복근 부위!!

복직근 상부 운동을 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

Q. 복직근 상부는 몸의 어떤 부위일까요??

<출처 : 네이버 백과사전>

길고 넓은 가죽끈 모양인 복직근은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 복직근 근육과 나눔힘줄로 구성됩니다.
복직근 상부는 아래보다 세배정도 넓고 얇은 반면 하부쪽은 좁지만 더 두껍답니다.

기능적으로 가슴부위, 특히 척주의 허리부위에 강한 굽힘근으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

양 다리 사이에 덤벨 한개를 끼워 넣고 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝만 구부립니다.

 

 

 

 

 

다리를 아래쪽으로 천천히 내리고 저항을 느끼며 다시 원 위치합니다.

 

 

복직근 상부 운동은 윗배운동을 이야기 하는거죠.

복직근 부위는 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 남녀 불문하고 몸매를

다듬는데 가장 많이 하는 운동부위입니다.

 

 

복직근 운동은 하고 난 다음 목이나 어깨쪽이 아프다면 잘못된 자세로 운동을

한것입니다.
운동내내 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하고 누워서 하는 동작일때는 상체와

바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하면 될것 같아요~^^

 

 

Posted by 스포타임.

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양재스포츠센터.

이두근운동(덤벨운동② in 스포타임)

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해졌지요.

며칠전 한강을 가보니 자전거를 타거나 조깅을 하는등 운동하는 사람들이

갑자기 줄어들었더라고요.

추워져서 다들 야외운동은 자제하는것 같네요.

그래서인지 저희 스포타임에 문의전화가 무척 많이 늘은것 같답니다.ㅎㅎㅎ

 

오늘은 덤벨운동 두번째 타임!!

덤벨은 부담없이 구매하여 사용할 수 있기에 덤벨운동을 이렇게 소개하게 되었지요.

 

삼두근 운동보시면서 이두근 운동도 궁금해하시는 분들 많으셨을거에요.

오늘은 삼두근 운동과 같이 하면 좋을 이두근 운동에 대해 살펴볼까합니다.

 

 

Q. 이두근은 어느 부분일까요?

 

A. 삼두근은 위팔 뒤쪽이라면 이두근은 위팔의 앞면에 위치해요.

위팔두갈래근은 아래팔이 뒤침 상태일 때 아래팔의 굽힘 근육으로 작용합니다.

짧은 갈래는 어깨관절의 탈구를 방지한답니다.

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어

이렇게 이름 붙여졌으며 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 합니다.

 

이두근 운동 시작해볼까요??

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록

합니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올립니다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.

 

팔은 상체의 모든 운동을 도와줍니다.

작은 근육인 팔근육이 지치게 되면 가슴이나 등, 어깨의 큰 근육의 운동을 하기에

무리가 되곤 한답니다.

그만큼 팔의 운동은 중요하고 소중하다는 겁니다.ㅎㅎ

 

꾸준한 운동!!

운동을 사랑하시는 모든 분들!!

끈기를 잃지 마세요!! 여러분!! ^^

 

Posted by 스포타임.

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스포타임 테니스장.테니스 코트 종류

 

 

안녕하세요. 스포타임입니다! ^^

테니스를 배우시려는 분들에게 기본적인 테니스 지식을 알려드릴까 해요.

그냥 단순해 보이는 지식이지만 알고보면 다 뜻과 의미가 있답니다.

 

테니스에 관심이 있으신 분들이라면 한번쯤 눈여겨 볼만 하지요.^^

종류별로 하나씩 살펴볼까요?

 

 

클레이 코트

국내의 대부분이 클레이 코트랍니다.

클레이 코트는 쉽게 흙으로 다져 만든 코트로 이해할 수 있어요.

바닥이 흙이기 때문에 습기와 탄력성이 있답니다.

이 탄력성 때문에 바운드 후에 타구의 스피드가 낮아져요.

클레이 코트에서는 볼의 스피드가 느려지기 때문에 베이스 라인 부근에서의

그라운드 스트로크와 패싱샷을 주무기로 하는 수비형 플레이어가 우위를 보입니다.

이 코트는 정비에 주의를 기울이지 않으면 바닥이 쉽게 울퉁불퉁해져 플레이에

지장을 줄 수 있으므로 항상 신경을 써야 합니다.

 

 

 

 

 

하드 코트

하드코트는 아크릴계 수지와 그 아래 고무패드층으로 이루어져있어요.

올림픽 코트는 기존의 우레탄 위에 리바운드에이스 아크릴층을 덮어씌운것이다.

이 코트는 표면이 단단해서 바운드한 후 볼의 스피드가 빠르답니다.

따라서 클레이 코트보다 빠르고 정확하게 준비 자세를 취하지 않으면 플레이 하기가

용이하지 않습니다.

하드코트에서 성장한 미국 선수들이 빠르고 공격적인 플레이를 하는것을 보면

코트가 플레이에 적지 않은 영향을 미치는 것을 알수 있어요.

하드코트의 장점은 정기적으로 표면 코팅 정도만 해주면 크게 신경을 쓰지 않아도

코트를 유지하는데 어려움이 없다는거랍니다.

 

 

 

 

 

앙투카 코트

이 코트는 유럽이나 동남 아시아에서 발견하기 쉬운 코트로 클레이 코트의 일종이라

할 수 있어요.

붉은 벽돌가루와 흙을 고루 섞어 만들기 때문에 비가 온 후 약 한시간정도 지나면

경기를 할 수 있는것이 특징이지요.

앙투카는 불에 구운 흙벽돌을 모래처럼 잘게 간 다음 흙과 함께 섞어 물로 다져

만들었기 때문에 색깔이 포도주처럼 짙은 적갈색이랍니다.

탄력성이 강하고 타구의 스피드를 감소시켜 서비스 리턴이 하드코트나 잔디코트보다

수월합니다.

 

 

 

 

 

잔디 코트

가장 오랜 전통과 역사를 자랑하는 것이 잔디코트입니다.

테니스라는 스포츠가 처음 선보인곳이 잔디코트이기 때문이랍니다.

하지만 코트 시설비와 유지비를 감당하기 어려워 윔블던을 비롯한 몇몇 대회를

제외하고는 잔디 코트에서 주최하는 대회를 전세계적으로 찾아보기 어려운 실정이죠.

잔디코트는 카페트와 같은 녹색의 짧은 잔디가 흰색의 유니폼과 어우러져 환상적인

분위기를 연출해 모든 선수들이 서 보고 싶은 무대입니다.

잔디코트는 타구의 스피드가 바운드 후 더 빨라져 서브앤드 발리 플레이를 하는

선수들이 베이스라인 플레이를 하는 선수들보다 훨씬 유리하다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

카페트 코트

옥외에서 테니스를 할 수 없을 정도로 추운 날씨나 지방에서 주로 열립니다.

실내 코트에 카페트를 깔고 대회를 치르는데 잔디 코트 못지 않게 볼의 스피드가

난답니다.

또한 바람이나 태양, 외부 기온에 의한 영향이 없어 자신의 실력을 그대로 보여줄 수

있는 장점이 있어요.

볼이 빠르고 집중을 할 수 있어 실내 카페트 코트를 가장 선호합니다.

 

 

도움이 되셨나요??

테니스장은 코트별로 특징이 다 다르며 경기중 영향을 갖는 의미도 각자 다 다르답니다.

 

 

스포타임 테니스장은 어떤 코트일까요?

스포타임테니장은 하드코트를 사용하고 있습니다.

 

스포타임 테니스장에서 친구와 함께 게임내기 한 판 어떨까요??

 

 

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강남스포츠센터.

팔운동(덤벨 운동① in 스포타임)

 

 

안녕하세요.

강남스포츠센터 스포타임입니다.^^

 

짐볼 운동에 이어 덤벨 운동법을 알려드릴까 해요.

1kg 덤벨은 누구나 집에 한세트씩 가지고 계시죠??

 

꿈의 팔뚝을 원하시나요?? ㅎㅎ

이 운동 부위는 팔운동, 삼두근 운동입니다.

 

 

Q. 삼두근은 몸의 어디를 말하는 걸까요??

 

A. 위팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추근육이랍니다.

팔 근육중에 가장 큰 근육으로 가벼운 덤벨로도 삼두근에 큰 자극을

줄수 있는 운동이랍니다.

 

여자들의 기본 운동라인 중에 하나.. 팔운동!

사람은 누구나 나이가 들면서 팔뒤쪽이 쳐지며 탄력을 잃게 되기 마련이죠.

젊었을때 가졌던 탄탄한 근육을 되찾기 위해서는 꾸준한 '운동' 이라는게

꼭 필요한것 같습니다.

 

간편하고 간단한 운동,, 덤벨 운동을 시작해볼까요~~?!

 

 

1 다리는 골반 너비만큼 벌리고 서서 덤벨 한개를 양 손에 잡고 양팔을 펴서 올립니다.

 

 

 

 

 

 

2 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히

구부립니다.

 

스트레스를 많이 받는 젊은 직장인들에게는 꾸준한 운동이 몸 뿐만 아니라

정신건강에도 아주 효과적이랍니다.

 

스포츠센터에서 스포츠를 즐기고 집에서는 덤벨로 간단한 운동과 스트레칭까지,,

원하는 바디라인을 가져보는건 어떨까요?

 

 

Posted by 스포타임.

 

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강남스포츠센터.

옆구리운동(짐볼트레이닝⑥ in 스포타임)

 

 

오늘은 스포타임에서 복부 옆쪽.. 옆구리 운동을 같이 알아볼까 합니다.

 

내외복사근과 대둔근측면은 신체의 어떤 부위일까요?

복부를 중심으로 측면쪽. 옆구리부분의 운동이라고 할 수 있죠.

 

나이가 들면 복부도 그렇지만 옆구리와 골반위쪽이 지방이 많이 쌓인답니다.

모두 공감하시죠??ㅎㅎㅎ

근육량은 점점 소멸되고 지방량이 늘어나면서 운동이라는 관리가 필요한거죠.

 

오늘의 운동 부위는 옆구리 내외복사근과 대둔근 측면입니다.^^

 

 

짐볼에 한쪽으로 기대어서 옆으로 눕습니다.

한 팔은 바닥에, 한 팔은 볼 위에 가볍게 내려 놓습니다.

 

 

 

 

 

 

복부와 엉덩이 측면에 힘을 주고 위에 있는 다리를 천장 쪽으로

무릎을 펴서 올려줍니다.

 

아마 저 동작은 옆구리의 엄청난 힘이 들어갈거에요.(으쌰으쌰)

 

S라인의 허리라인을 만들고 싶다면 굉장히 효과적인 운동이 되지

않을까 싶네요!! ^^!

Posted by 스포타임
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골프 초보자교실: 코스의 보호②

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다.

오늘도 골프초보자교실 두번째로, 코스의 보호에 대하여 알아봅니다.

 

 

골프초보자교실: 코스의 보호에 대하여...

 

1. 벙커 내의 구멍

2. 디보트 처리

3. 깃대

4. 골프 카트

5. 연습 스윙에 의한 손상

 

이런 순서로 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

 

<사진>스포타임 실외 골프연습장 전경사진.

 

 

 

벙커 내의 구멍(Holes in Bunkers)

 

플레이어는 벙커를 나오기 전에 자기가 만든 움푹 팬곳이나 발자국을 모두 정성껏 평탄하게 골라 놓아야 한다.

 

 

디보트(Divot;뜯겨진 잔디)

 

볼 마크(퍼팅 그린 위의 볼의 낙하로 인하여 파인 곳) 및 스파이크에 의한 손상의 수리(Replace Divots; Repair Ball-Marks and Damage by Spikes)플레이어 자신이 만든 디봇 자국과 볼에의한 모든 퍼팅그린의 손상을 정성껏 고쳐놓아야 한다. 한 조의 모든 플레이어가 그 홀의 경기를 마친 후 골프신발의 스파이크에 의한 그 퍼팅그린 위의 손상은 수리해야 한다.

 

 

깃대, 백등에 의한 그린의 손상

 

플레이어는 백 또는 깃대를 놓을 때, 퍼팅 그린을 상하지 않도록 주의하며 플레이어나 캐디가 홀의 가까이에 설 때 또는 깃대를 빼거나 꽂을 때와 볼을 홀에서 집어 낼 때 홀이 상하지 않도록 조심하여야 한다. 깃대는 퍼팅 그린을 떠나기 전에 홀의 중심에 제대로 세워야 한다. 플레이어는 특히 홀에서 볼을 집어 올릴 때 퍼트를 짚으므로써 퍼팅 그린을 상하게 하는 일이 있어서는 안된다.

 

 

골프 카트(Golf Carts)

 

골프 카트의 운행을 규제하는 주의사항을 엄수하여야 한다.

 

 

연습스윙에 의한 손상

 

연습스윙을 할 때 디보트를 끊으므로써 코스 특히 티잉 그라운드를 상하게 하는 일이 없도록 주의하여야 한다.

 

 

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

Posted by 스포타임
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