다이어트를 위한 수영 트레이닝

 

 

안녕하세요? 스포타임 블로그 지기입니다.^^

 

다이어트는 항상 모두의 최대 관심사이죠.

그래서 이번엔 스포타임 최고의 수영 강사진이 소개하는 수영 다이어트

프로그램을 알려드리겠습니다.

 

 

 

그럼 우선 수영을 하면 얼마나 에너지가 소비되는지 알아보죠!

 

수영에 의한 에너지 소비량 ◆

자유형(보통빠르기)으로 신체 활동을 했을때 분당 0.156kcal가 소비됩니다.

→ 예를들어 체중 60kg인 성인이 수영(자유형)으로 하루에 50분 신체 활동을 했다면 에너지 소비량은 다음과 같습니다.

0.156(에너지소비량 : kcal/kg/min) * 60kg(체중) * 50분(신체활동) = 468kcal

수중 걷기로 신체 활동을 했을 때 1분당 0.062kcal가 소비됩니다.

따라서 수중 걷기도 건강에 많은 도움을 주지만 수영을 통한 신체 활동의 효과가 더 크다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

그럼 이제 자세한 수영 다이어트 프로그램을 알아보죠!

 

◎ 다이어트 수영 트레이닝 기초 프로그램

수영은 크게 스피드 향상을 위한 훈련과 지구력 향상을 위한 훈련으로 나뉩니다.

다이어트의 효과를 위해서는 지구력 향상을 위한 수영프로그램을 하는것이 효과를 더 극대화 할 수 있습니다.

여기서는 기초 지구력 향상 프로그램을 설명하겠습니다.

 

 

▶ 초급자를 위한 지구력 향상 프로그램

① 수중스트레칭

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

④  킥   25m * 6회

⑤ 수영 50m * 4회

⑥ 다운수영 100m

 

 

① 수중스트레칭

 

▶ 비복근 : 스트라이드 자세에서 앞무릎을 굽히고,뒷다리는 펴서 발가락이 앞을 향하게 둡니다. 

 

 

▶ 사두근 & 장요근 : 한발을 몸 뒤로 올리고 무릎이 바닥을 향하게 하고 골반을 밀어넣습니다.

 

▶ 승모근 중간 : 양팔을 앞으로 밀어서 등 상부를 벌리기 또는 둥글립니다. 앞, 위, 양쪽 옆으로 해줍니다.

 

▶ 삼두근 & 후면 삼각근 : 팔을 몸 앞에서 교차시켜 반대편 어께쪽으로 가져갑니다. 가볍게 다른손으로 팔꿈치 위 또는 전완에 두고 당깁니다.

 

 

 

▶ 승모근 상부 : 머리를 좌우, 앞뒤로 기울입니다.

 

 

 

 

② 워밍업 50m * 2회(수중 조깅)

 

 ▶ 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 앞꿈치를 사용하여 워킹보다 빠른 속도로 조깅을 합니다.

 

 

③ 수영 25m * 10회(본 운동)

 

▶ 보통 빠르기로 휴식없이 진행합니다.

 

 

 

④  킥   25m * 6회

 

▶ 킥보드를 잡고 발차기를 합니다.

 

 

 

 

⑥ 다운수영 100m

 

▶ 본 운동 보다 천천히 자유형 등의 수영으로 마무리 운동을 해줍니다.

 

 

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수영 초보자교실: 수영의 효과/수영장 에티켓

  (양재 스포츠센터 스포타임 수영장 이용을 위한 사전 준비사항-첫번째)

<사진>양재 스포츠센터: 수영장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은 수영 초보자분들을 위한 기초 교육으로 수영의 효과와 수영장을 이용히 지켜야할 에티켓에 대하여 간략히 알아볼께요. 유익한 시간이 되리라 생각됩니다.

 

스포타임: 수영의 효과/수영장 에티켓은?

<사진>스포타임 수영장 전경사진.

 

수영의 효과?

 

<수영의 이점>

- 상반신, 하반신, 팔, 다리 등의 전신을 강화하는 운동이다.
- 부력으로 체중이 경감되어 장애자나 비만자 에게 부담이 적다.
- 수압에 의해서 호흡군의 발달로 심장을 강화 한다.
- 수온조절의 영향으로 체온조절 기능을 자극하여 좋다.
- 단시간으로도 에너지 소모가 많고 운동의 강도를 조절하기 쉽다.
- 수평자세에서 운동하므로 피의 흐름이 좋아 정신건강에 유익하다.
- 개인운동이므로 운동량의 조절이 쉽고 상처나 심각한 부상이 적다.

 

좋은 효과가 많이 있네요. 그래서 스포타임의 운동종목 중에서도 수영이 인기가 많나 봅니다.

 

<수영이 신체에 미치는 효과>

- 전신운동이기 때문에 전신을 골고루 발달시켜준다.
- 유산소운동이며 호흡을 억제하는 운동이므로 심폐지구력(호흡근)을 높여준다.
- 전신운동이므로 전신지구력, 근력, 유연성을 길러준다.
- 질병에 대한 저항력(방위체력 등)을 길러준다.
- 자신의 생명과 타인의 생명을 구할 수 있다.
- 좌골신경통 등 요통 완화
- 근골격 강화와 퇴행성관절염 등 치료, 천식, 당뇨 등 성인병 등에 효과가 좋다.

 

이런 효과와 건강에 미치는 영향이 좋다면 그동안 미뤘던 운동을 다시한번 고민해 보시고 지속적으로 해나가세요.다음은 수영장에서 지켜야 할 에티켓 즉, 수영장 에티켓에 대하여 알아봅니다.

 

스포타임: 수영장에서 지켜야할 에티켓?

<사진>스포타임 수영장 모습.

 

수영 초보자나 기존 회원님들 모두 수영장에서는 서로를 배려하는 기본적인 질서와 에티켓이 있어야겠죠. 다음에 따르는 수영장 에티켓을 생활화 한다면 누구나 수영장에서 즐겁게 즐길 수 있겠죠.

 

  

수영장에서 함께 지켜야 할 사항
ㆍ풀에 들어가기 전에 몸을 깨끗이 씻고 충분한 준비운동을 한다.
ㆍ수영장 안에서 침을 뱉거나 코를 풀지 말고 항상 깨끗이 사용한다.
ㆍ수영을 할 때는 수영모를 착용하고 풀에 들어가야 한다.
ㆍ수영 중 몸이 떨리거나 소름이 끼치면 수영을 삼가는 것이 좋다.
ㆍ50분 수영 후 10분간 휴식을 취한다.
ㆍ수영장 내에서는 뛰거나 다이빙을 하지 않는다.
ㆍ음식을 섭취한 후 1시간 이후에 수영을 한다.
ㆍ수영장 내에서는 흡연을 삼가고 음주 후에는 수영을 하지 않는다.
 
수영장 이용방법
ㆍ수영에 필요한 모든 용품을 갖춘다. (수영복, 수경, 수영모, 등)
ㆍ수영복을 입기 전에는 몸에 부착한 귀금속을 풀어 놓는다.
ㆍ여자의 경우 화장을 반드시 지운다.
ㆍ옷을 벗고 샤워실에서 깨끗이 씻은 후, 수영복을 갈아입고 수영모를 쓴 뒤 수영장
   안으로 입장한다.
ㆍ수영장 내에서는 미끄러우므로 뛰지 않고 사뿐히 걷는다.
ㆍ수영하기 전 준비운동을 충분히 한다.
ㆍ수영장에서 풀에 들어갈 때는 계단을 뒤로 하여 걸어 내려간다.
ㆍ수영장 지도자나 안전요원의 지시를 받고 수영을 실시한다.
 
수영장에서의 복장
ㆍ심한 노출을 삼가하며 청결하게 수영복을 착용한다.
ㆍ수영복을 타이트하게 꽉 조이는 것이 좋다.
ㆍ수영모를 반드시 착용하고 머리카락을 완전히 감싸 단정하게 한다.
ㆍ수영복이 엷은 색깔은 속이 비칠 염려가 있으므로 짙은 색이 좋다.
 
수영장 내에서의 매너
ㆍ서로 스치면 예의로서 목례를 하고 지나간다.
ㆍ껌을 씹으며 수영하지 않는다.
ㆍ로프 레인을 누르거나 매달리지 않는다.
ㆍ레인을 따라 우측에서 좌측으로 수영한다.
ㆍ풀 안에서 침을 뱉거나 코를 풀지 않는다.
ㆍ몸에 오일을 바르고 수영하지 않는다.
ㆍ손톱과 발톱은 짧게 한다.
ㆍ물에 빠진 사람이 있는지 서로가 수시로 확인한다.
  

 

여러분들 이제부터 즐겁게 수영을 즐겨 보세요!

좀더 자세한 내용은?

스포타임은, 스포츠센터로써 고급 멤버십 즉, 회원제 운영되는 운동시설입니다. 또한 직장인들을 위한 퇴근후 운동프로그램으로 영타임이 준비되어 있습니다. 우리 블로그 카테고리중에서 영타임을 참조해보세요! 감사합니다.

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스키운동효과。

아웃도어 레포츠(스키에 도움을 주는 근력운동)

<사진>스키운동효과: 스키에 도움을 주는 근력운동 자세.

 

안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 겨울철 아웃도어 레포츠에 있어서 꽃이라고 할 수 있는 스키에 도움을 주는 근력운동방법에 대하여 여러분들께 알려드릴께요. 모든 운동이 그렇듯 기본 근력이 있어야 자세도 안정되고 멋있고, 힘있게 레포츠를 즐길 수 있잖아요. 지금부터 시작해 봅니다.

 

1부. 스키운동효과

 

겨울철에 스키만한 운동은 없죠. 겨울철 최고의 스포츠로 스키는, 현재 500만 이상이 즐기고 있는 아웃도어 레포츠입니다. 해마다 증가추세를 보이고 있는 것도 사실입니다.

 

대자연의 설원에서 속도와 스릴(Thrill)을 즐길 수 있다는 장점과 빡빡하고 탁한 도시를 벗어나 탁트인 자연과 더불어 기쁨과 감격을 즐길 수 있는 것도 스키의 장점입니다.

 

스키는, 상당한 운동량을 가지고 있습니다. 상황판단과 조정력, 밸런스, 대근육 발달과 전신 지구력에도 큰 도움이 됩니다. 학업이나 일로 지친 현대인들의 스트레스 해소에도 큰 도움을 주고 있습니다.

 

또한, 어린 시절부터 스키를 접하게 되면 아이들의 성장판 자극을 통해 성장에 도움이 되고, 기술연마를 통해서 고급스키 기술을 익혀서 자신감을 배양하는데도 좋습니다.

 

 

그렇다면, 스키를 재미 있게 즐길 수 있도록 만들어 주는 근력운동이 뒷받침되어야 이 모든 것을 가능케 하는데요. 스키에 좋은 운동을 자세별로 알아봅니다.

 

2부. 스키에 좋은 운동(근력운동 방법)

우선 스키에 좋은 운동 즉, 근력운동방법은 스쿼트, 원레그 사이드 스쿼트로 요약될 수 있습니다. 지금부터는 자세를 취하고 따라할 수 있도록 구분동작으로 자세를 알아볼께요.

 

<스쿼트>

(1)시작하기(준비)

>적정한 덤벨 한쌍을 들고, 보폭을 어깨 넓이로 해서 허리를 곧게 펴고 섭니다.

 

(2)운동방법/절차

>의자에 앉 듯이 엉덩이를 뒤로 빼고

>무릎이 90도 정도가 되도록 지면을 향해 내려갔다가 허벅지와 엉덩이를에 힘을 주어서 시작자세로 돌아옵니다. 

 

<원 레그 사이드 스쿼트>

(1)시작하기(준비)

>몸을 곧게 펴고 어깨 넓이보다 넓게 섭니다.

 

(2)운동방법(절차)

>몸의 중심을 왼쪽으로 이동시키면서 스쿼트 동작으로 앉았다가 왼다리와 엉덩이의 힘으로 시작자세로 돌아옵니다.

>좌우를 번갈아 가면서 실시합니다.

 

<스키에 좋은 근력운동절차(요약)>

스키에 도움이 되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회를 한세트로 3~5번 반복합니다. 스키는 추운 날씨에 행해지는 운동입니다. 따라서 스키를 타기 전 몸을 풀수 있는 적절한 준비와 스트레칭을 꼭 하시고 부상없이 스키를 즐기시기를 바랍니다.(스포타임) 

 

여러분, 도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은 고급운동시설을 갖추고 있는 고급멤버십 스포츠센터입니다.

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스포츠센터 탁구장 이용해보셨나요?(탁구예절,스포타임)

(양재스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 탁구초보를 위한 탁구예절과 탁구장안내)

<사진>스포타임 탁구장 모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 탁구초보자분들을 위한 탁구예절과 스포타임의 탁구장에 대하여 알아볼께요.유익한 시간이 되시길 바랍니다.

 

스포츠센터에서 탁구를 즐긴다는 것은 또 다른 경험입니다. 기존 탁구장은 좁은 공간에서 많은 사람들이 이용하다보니 공기도 탁하고 이리저리 치이는 현상도 많이 발생했잖아요. 하지만, 스포타임의 탁구장은 넓은 공간에 공기순환시스템이 작동하고 있어서 훨씬 쾌적한 환경에서 마음껏 탁구운동을 즐길 수 있습니다.

 

4층에 위치한 라켓볼장 1개면을 이용한 2대의 탁구대와 1층에도 별도로 운영되고 있습니다. 현재 초등학교 코치로 근무중인 최용식 선생님의 풍부한 경력과 경험을 통해서 전문적인 탁구를 배울 수 있는 강습(레슨)프로그램도 준비되어 있습니다.

 

남녀노소 누구나 즐길 수 있는 탁구운동입니다. 연인끼리, 직장동료와 함께 즐긴다면 더없이 좋겠죠.

 

그렇다면, 탁구운동을 즐기기 위한 기본 탁구예절이 따로 있는데요. 지금부터는 탁구예절에 대하여 간략히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

스포츠센터 탁구장: 탁구초보자분들을 위한 탁구예절

 

예의로 시작하고, 예의로 마무리하는 것이 탁구입니다!

01.규정된 운동복 및 운동화를 신고 간단한 복장을 한다.
02.항상 자기 라켓을 가지고 친다. 부득이한 경우 라켓주인의 허락을 받고 친다.
03.탁구를 치지 전에 항상 서로 인사를 하며 예의를 갖춘다.
04.탁구를 칠 때에 껌을 씹거나 모자를 쓰거나 주머니에 손을 넣고 치는 등 예의에 어긋나는 행동을 금한다.
05.탁구를 치다가 공이 외부로 흘렀을 경우 공을 먼저 주우러 가야되며 상대방이 주우러 갔을 경우 반 정도를 따라가 준다.
06.공이 외부로 나가 옆 테이브로 들어갔을 경우 방해가 되지 않게 밖으로 돌아서 주우러 간다.
07.경기 중 네트나 에지를 했을 경우 ‘미안합니다’ 또는 ‘죄송합니다’ 라고 예의를 표한다.
08.득점을 했다하여 너무 좋아하거나 큰소리로 웃지 않는다.
09.선배나 후배와 칠 때도 기본예의를 갖추며 특히 초보자와 칠 때에 최대한 성실하게 친다.
10.경기가 끝난 후 서로 인사를 하며 게임결과에 깨끗이 승복한다.
 

 

도움이 되셨기를 바랍니다.

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스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 스포트센터입니다.

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테니스 백핸드¹드라이브 배우기②(테니스그립,기본자세 포함)

(양재스포츠센터 스포타임에서 테니스초보자를 위한 테니스 백핸드,라켓그립,기본자세를 알려드립니다)

                                                        <사진>테니스라켓 그립-라켓잡는법.

 

테니스 백핸드는 통상 포핸드를 배우고 나서 배우는 동작입니다. 원핸드 백핸드와 투핸드 백핸드로 구분할 수 있는데 역시나 투핸드 백핸드가 정확도가 높습니다. 테이크백(공을 치기전 준비자세)이 빠르다는 장점이 있고, 슬라이스를 치기 편하다는 장점을 동시에 갖고 있습니다. 오늘은 테니스 백핸드 드라이브에 대하여 알아보겠습니다.

 

백핸드 그립잡는법

 

                                                   <사진>백핸드 그립잡는법(테니스라켓)

컨티넨탈 그립과 웨스턴 그립 사이를 잡아줍니다.

왼손은 라켓으 목부분을 잡아줍니다.

 

백핸드 준비자세 

                                                            <사진>테니스 백핸드 준비자세.

사진처럼, 발은 어깨넓이 보다 약간 넓게 하며, 무릎은 구부린 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.

 

백핸드 스윙의 3가지 동작

(1)백스윙(Back Swing)

>왼쪽으로 턴을 하면서 왼손은 라켓의 목부분을 놓지말고 손목을 꺾은 상태에서 뒷쪽으로 뺀다.

>이때 라켓을 잡은 손의 높이는 허리 높이를 유지한다.

>오른발은 왼발을 축으로 하여 왼쪽 대각선 방향으로 넓게 딛는다.

 

 

                    <사진>백핸드 드라이브(앞)                                            <사진>백핸드 드라이브(옆)

(2)임팩트(Impact)

>라켓이 허리와 높이를 유지하면서 오른 앞으로 멈춥니다.

 

(3)팔로우스루(Follow through)

>몸에 중심을 오른발로 이동하여 신체를 회전시키며 라켓을 앞으로 던진다는 기분으로 휘드르면서 가슴을 펴고 왼손

  을 뒤로 뻗어줍니다.

>팔로우스루의 방향에 따라 공의 방향도 결정되고 구질도 결정됩니다. 즉, 볼을 최대한 앞쪽으로 보내도록 합니다.팔

  로스루는 꼭~끝까지 해줘야합니다.

 

스포타임에서는 이와 같은 각 운동종목별 강습 프로그램이 별도로 준비되어 있습니다. 초보자분들도 두려움 없이 모든 종목을 즐길 수 있을 것입니다.

 

도움이 되셨나요?

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되고 있는 양재 스포츠센터입니다.

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골프초보 레슨。필드에서 정지된 볼을 움직였을 때 조치는?

(골프연습장)

<사진>탤런트 이병준님의 티샷장면 in 스포트임 골프연습장.

 

안녕하세요! 양재스포츠센터 스포타임입니다. 오늘은, 골프초보 레슨시간으로 필드에서 정지된 볼을 움직였을 때 어떻게 해야할지에 대한 조치와 규칙에 대하여 알아볼께요. 아마도 유익한 시간이 되지 않을까 싶네요.

 

<사진>탤런트 이병준님의 티샷준비 자세.

 

스포타임 실외 골프연습장은, 4개층 총 53타석으로 비거리 80야드(73미터)로 구성된 최적의 골프연습장이랍니다. 전타석이 오토 티업(auto tee-up)시스템으로 자동화된 설비로 되어 있어서 회원님들이 불편함이 없도록 구성된 첨단 골프연습장입니다.

 

80야드를 날아가는 볼의 방향과 느낌을 보면서 연습할 수 있는 이곳 실외 골프연습장은 필드에 나서기 전에 실전감각을 익힐 수 있는 최적의 장소가 아닐까 싶네요. 그러면 본론으로 들어가 볼까요?

 

필드에서의 상황을 한번 생각해 봅시다. 자신의 의지와 상관없이 휴대품(플레이어, 파트너, 캐디 등)에 의해서 정지된 볼이 움직여 질 수 있습니다. 이런경우 어떻게 대처할지에 대한 얘기입니다.

 

Q.골프초보 레슨: 정지된 볼을 움직였을 때 조치는?

 

(1)움직인 것이란?

볼이 정지하고 있는 위치에서 다른 위치로 옮겨가서 정지한 때 그 볼은 “움직인 것”으로 간주한다.

 

(2)국외자

매치 플레이에서는 매치에 관계없는 사람과 사물을 말하며, 스트로크 플레이에서는 그 경기자의 사이드에 속하지 않는 사람과 사물을 말한다. 심판원, 마커, 업저버 또는 포어캐디는 국외자이며, 바람과 물은 국외자가 아니다.

 

(3)휴대품

플레이어가 사용, 착용 혹은 휴대하는 물건을 말하며, 플레이어가 플레이중의 볼, 혹은 볼의 위치나 볼을 드롭할 구역을 마크할 때 사용하는 동전이나 티와 같은 작은 물건은 휴대품이 아니다. 휴대품 중에는 수동, 자동의 골프 카트도 포함된다. 골프카트를 두명 또는 그 이상의 플레이어가 공동 사용할 경우 그 골프 카트와 그 안에 실린 모든 것은 볼이 관련된 플레이어의 휴대품으로 본다.

 

다만, 그 카트가 공동으로 사용하는 경우 플레이어중 한사람에 의하여 이동될 경우 그 카트 및 그것에 실린 모든 것들은 그 플레이어의 휴대품으로 간주한다.


<주>현재 플레이중인 홀에서 플레이되었던 볼이 집어 올려진후 다시 플레이되지 않았을 경우 그 볼은 휴대품이다. 플레이어가 스탠스를 취하고 클럽을 지상에 대었을때 어드레스한 것으로 친다. 단, 해저드에서는 스탠스를 취한때에 어드레스 한것이 된다.플레이어가 스트로크를 하기 위하여 발을 제 위치에 정하고 섰을때 스탠스를 취한 것으로 한다.

 

1)국외자에 의하여 움직여진 경우(By Outside Agency)
정지하고 있는 볼이 국외자에 의하여 움직여졌을 때 플레이어는 벌없이 다음 스트로크를 하기 전에 리플레이스하여야 한다.

 

2)플레이어,파트너,캐,휴대품에 의하여 움직여진 경우(By Player, Partner, Caddie or Equipment)
a. 통 칙
플레이어의 볼이 인 플레이인 때
>규칙에서 허용하는 경우를 제외하고 플레이어, 그의 파트너와 그들의 캐디가 볼을 집어 올리거나, 움직이거나,고의로 접촉하거나(어드레스 동작중에 클럽으로 한것은 제외)움직여지는 원인이 되는 일을 한 때. >플레이어 또는 그의 파트너의 휴대품이 볼을 움직이게 한 원인으로 된 때. 그 플레이어에게 1 타의 벌이 과하여진다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고 그 스윙을 중지하지 않는 경우 이외에는 움직여진 그 볼은 리플레이스하여야 한다.


플레이어가 다음의 경우에 실수로 자기 볼을 움직여도 본규칙에 의한 벌은 없다.

● 어느 볼이 홀로부터 먼가를 결정하기 위한 측정을 하던 중
● 해저드 내에 매몰된 볼, 캐주얼 워터, 수리지 등의 안에 있는 볼을 찾던 중
● 홀을 메꾼 자리 또는 볼 마크의 수리중
● 퍼팅 그린 위의 루스 임페디먼트를 제거중
● 규칙에 따라 볼을 집어 올리는 동작중
● 규칙에 따라 볼을 플레이스 또는 리플레이스하는 동작중
● 움직일 수 있는 장해물의 제거중

 

b. 어드레스 후에 움직여진 볼
어드레스후 스트로크의 결과 이외의 원인으로 플레이어의 인 플레이 볼이 움직여진 때에는 플레이어가 그 볼을 움직인 것으로 간주하고 1 타 부가한다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고 그 스윙을 중지하지 않았을 경우 이외에는 움직인 그 볼은 리플레이스하여야 한다.

 

c. 루스 임페디먼트에 접촉한 후에 움직여진 볼
스루 더 그린에서 플레이어, 그의 파트너 또는 그들의 캐디가 볼에서 1 클럽 길이 이내에 있는 루스임페디먼트에 접촉한 후에 볼이 움직인 때에는 플레이어가 볼에 어드레스하기 전이라도 볼을 움직인 것으로 간주되어 1 타의 벌이 부가된다. 플레이어가 스윙을 시작한 후에 볼이 움직여졌고, 그 스윙을 중지하지 않았을 경우 이외에는 그 볼은 리플레이스하여야 한다.


퍼팅그린위에서 루스 임페디먼트를 제거하는 동작중에 볼 또는 볼 마커가 움직여진 경우, 그 볼이나 볼마커는 리플레이스 되어야 한다. 볼이나 볼마커가 움직인 것이 오직 루스임페디먼트의 제거에 기인할 경우 벌은 없다. 그밖의 경우는 규칙 18조 2항a 혹은 20조 1항에 의하여 1타의 벌이 부가된다.

 

3)매치 플레이에서 상대방, 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여진 볼

a. 수색중에 움직여진 볼
만일 플레이어의 볼을 찾는 동안 상대방, 그의 캐디 또는 그의 휴대품에 의하여 볼이 움직여져도 벌은 없고, 플레이어는 그 볼을 리플레이스하여야 한다.

 

b. 수색중 이외에서 움직여진 볼
볼 수색중 이외의 경우 상대방, 그의 캐디 또는 그의 휴대품이 볼에 접촉하거나 또는 볼이 움직여졌을 때는 따로 규칙에서 정하는 경우를 제외하고 그 상대방에게 1타의 벌이 부가된다. 플레이어는 움직인 볼을 리플레이스하여야 한다. (어느 볼이 홀에서 먼가를 결정하기 위하여 측정하던 중 움직여진 볼).


4)스트로크 플레이에서 동반경기자, 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여진 볼
경기자의 볼이 동반경기자, 그의 캐디 또는 휴대품에 의하여 움직여져도 벌은 없으며, 경기자는 그 볼을 리플레이스하여야 한다.


5)다른 볼에 의하여 움직여진 볼(By Another Ball)
정지한 인 플레이의 볼이 움직이는 다른 볼에 의하여 움직여진 경우 움직여진 그 볼은 리플레이스하여야 한다. 반칙은,매치 플레이는 그 홀의 패. 스트로크 플레이는 2벌타.
  

 

지금까지 여러가지 상황을 가정하에 자세하게 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.

좀더 자세한 내용이 궁금하시다면? 

스포타임은, 고급운동시설로 멤버십으로 운영되는 스포츠센터입니다.

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테니스초보 교실。경기진행 방식과 스코어부르는 법①

(양재 스포츠센터 스포타임에서 알려드리는 테니스초보자 교실입니다.)

<사진>스포츠센터 테니스장 경기모습.

 

안녕하세요! 스포타임입니다. 테니스는 전신운동으로 우리나라에서도 상당히 인기가 많은 운동종목이죠. 그래서 직장인, 주부, 각종 모임에서도 동호회활동을 통해서 친목을 다지고 함께 운동을 할 수 있어서 상당히 좋습니다. 오늘은 테니스초보자분들을 위한 기본적인 경기규칙과 진행방법, 점수매기는법(스코어부르는법) 등에 대하여 간략히 살펴보도록 하겠습니다. 유익한 시간이 되시길 바랍니다.

 

<사진>테니스초보자 레슨장면.

 

스포타임에서는 테니스초보자분들을 위한 별도의 레슨도 같이 진행하고 있답니다. 짧은시간 동안에 많은 것을 배우지만 기본자세로 부터 전반적인 것을 아주 알차게 배울 수 있어서 좋습니다.

 

1.경기진행과 스코어부르는 법.

 

①경기 진행
테니스 경기는 포인트 → 게임 → 세트 → 매치의 4단계로 구성된다. 시합 중 공격에 성공하거나 실패하면 1점을 얻거나 잃게 되는데, 이 때 점수를 포인트라 한다. 4포인트를 먼저 얻으면 1게임을 이기게되며, 만약 3:3(40:40)의 포인트가 되면 듀스라 하여, 2점을 연속해서 먼저 얻는 선수가 게임을 이긴다.

 

6게임을 먼저 얻으면 한 세트를 이기나 두 선수가 각각 5게임씩 이겨 5:5가 되면 듀스가 되어, 그 후에는 2게임 차가 나지 않으면 세트는 언제까지나 연장된다. 즉, 2게임을 연속해서 얻어야 승자가 된다.

 

경기진행중 - 그 후 2게임 차로 끝날시(7:5) 게임종료 되지만 타이브레이크가 적용되어 7포인트를 먼저 얻는 사람이 이기에 된다.

②스코어 부르는 법

<표>테니스 점수매기는 법.

 

③타이브레이크 시스템(Tie Break System)
. 7포인트 타이브레이크
. A가 1포인트 서브를 오른쪽 코트에서 한다.
. B가 2, 3포인트 서브를 좌, 우 코트에서 한다.
. A가 4, 5포인트 서브를 좌, 우 코트에서 한다.
. 6포인트 마다 체인지 코트한다. 
※일반적으로 타이브레이크는, 7포인트 타이브레이크 시스템을 많이 사용한다.

  

 

다음은, 실점이 되는 경우에 대하여 알아봅니다. 

테니스경기에서 실점되는 경우는 몇가지가 있는데, 우선 서브와 리시브의 경우, 스트로크의 경우가 있습니다. 이것을 확인해봅니다.

 

2. 실점이 되는 경우.

 

①서브와 리시브의 경우
. 서브가 두 번 모두 서브 코트에 들어가지 않았을 때
. 서브가 끝날 때까지 발이 라인에 닿아 있거나 넘었을 때
. 서브된 볼이 코트에서 바운드하기 전에 리시버 측에 닿았을 때
. 리시브할 때 리시브가 완료되기 전에 파트너가 리시버의 코트 안에 들어갔을 때
. 다른곳은 모두 서브로 되어있으나 실점이 되는 경우에는 서브로 되어있음 서브로 변경.  
 
스트로크의 경우 
. 볼이 네트를 넘어가지 못했을 때
. 볼이 코트 밖으로 나갔을 때나 심판대 심판원에 닿았을 때
. 볼이 코트 밖으로 나갔을 때
. 볼이 코트에 바운드하기 전에 직접 플레이어 몸에 닿았을 때
. 볼이 두 번 바운드 하기 전에 라켓으로 리턴하지 못했을 때
. 라켓 또는 몸, 옷 등이 네트 포스트, 심판대에 닿거나 이를 넘었을 때
. 타구하는 순간 그 볼이 두 번 이상 같은 라켓에 맞았을 때
. 손에서 떨어진 라켓으로 리턴했을 때
. 코트 내의 다른 볼(그 시합에 사용하는 것) 또는 몸에서 떨어진 모자, 손수건 등에
  맞아 리턴하지 못했을 때
. 라켓이 손에서 벗어나 네트나 상대방 코트에 닿았을 때
. 플레이어가 네트를 뛰어 넘거나 네트 포스트의 바깥쪽을 돌아 상대방의 코트에
  닿았을 때 고의가 아니더라도 실점이 된다.
  

 

도움이 되셨나요?

이제부터 테니스운동도 즐기시고, 더 많은 사람들과 친목도 다져보세요.

스포타임은, 고급멤버십으로 운영되는 스포츠센터입니다. 직장인운동으로는 영타임 프로그램이 있습니다.

Posted by 스포타임.

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라켓볼 초보자교실。경기규칙 및 준수사항 알아보기 

(양재 스포츠센터, 스포타임에서 알려드리는 라켓볼 초보자를 위한 규칙과 준수사항입니다)

<사진>스포타임 라켓볼장 모습.

안녕하세요! 양재스포츠센터 스포타임입니다. 많은 분들이 멤버십 운동시설인 본 스포츠센터의 라켓볼을 많이들 이용하고 계세요. 초보자분들도 많아서 강습함께 진행하고 있는데, 기본적인 준수사항과 경기규칙정도는 미리 알고 강습을 받게 된다면 훨씬 많은 도움이 된답니다. 지금부터 시작합니다.

 

라켓볼은 치면칠수록 더욱 재미있는 운동이죠. 특히나 커플끼리, 연인끼리 함께 한다면 훨씬 친목과 사랑이 풍성해지지 않을까 싶네요.

 

Q. 라켓볼 준수사항은 뭐가 있을까?

  
(1)운동전 준비운동을 충분히 하시기 바랍니다.
(2)눈보호안경을 반드시 착용하시기 바랍니다.
(3)운동시 바닥이 검은 운동화 착용을 금지하오니 협조하여 주시기 바랍니다.
   ※ 단, 바닥에 자국이 남지않는 운동화는 이용가능합니다.
(4)코트내에 음료 및 음식물 반입을 금지합니다.
(5)경기시에 위험한 동작을 하지 마십시오.
(6)라켓으로 바닥이나 벽을 치지 마십시오.
(7)초보자는 반드시 안전사항을 숙지 후 이용하시기 바랍니다.

  

 

그러면, 이번엔 초보자들이 기본적으로 알고 있어야 할, 숙지해야 할 경기규칙 내용입니다.

 

Q. 라켓볼 경기규칙?

 

(1)실점
 - 땅에 두번 바운드 될 때
 - 서브 또는 리시브한 볼이 바닥에 먼저 닿을 때(Skip)
 - 앞 벽에 한 번도 맞지 않을 때
 - 상대방의 플레이를 고의로 방해할 때
 - 벽에 맞고나온 살아 있는 볼이 플레이어의 몸에 맞을 때
 - 리턴 한 볼이 상대선수의 몸에 맞았을 경우 심판의 생각에 그 볼이 앞 벽면에 이르지
   못한다고 판단될 때
  
(2)점수
 - 11-11-11점수제와 15-15-11점수제가 있다.
 - 서브한 사람이 이기면 득점이 되고, 리시버가 이기면 서브권만 바뀐다.
  
(3)서브아웃
   한 번 실수하면 서브권이 바뀐다. 단,아래의 마지막 실수만 한번 더 기회가 주어진다.
   ※서브는 서비스 존에서 바닥에 바운드 시키고 꼭 앞 벽에 먼저 맞아야 한다.
 - 서브한 볼이 쇼트라인을 넘어오지 못한 경우(숏-서브)
 - 서브한 볼이 바운드없이 곧바로 뒷 벽에 맞는 경우(롱-서브)
 - 서브한 볼이 앞 벽에 맞고 천정에 맞는 경우
 - 서브한 볼이 바운드없이 옆벽-뒷벽 또는 옆벽-옆벽 세 벽에 맞는 경우(쓰리-월)
 - 서브한 볼이 자기 몸에 맞는 경우
 - 서브한 볼이 앞벽에 먼저 맞지않는 경우
 - 서브한 볼이 자기 몸 앞,뒤로 45.7cm이내 안쪽으로 지나는 경우(스크린 서브)
  

 

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좀더 궁금하신 내용이 있다면?

스포타임은 양재동 소재, 고급멤버십 스포츠센터입니다.

Posted by 스포타임
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