아웃도어 레포츠(등산)에 도움이 되는 근력운동 방법!
(양재 스포츠센터 스포타임이 공개해드리는 아웃도어 레포츠 근력운동 방법을 소개합니다)
안녕하세요! 스포츠센터 스포타임입니다. 2011년 통계치에 따르면, 레져 활동인구가 약 1,500만명에 달하는 것으로 나타났으며 급격한 증가세를 보이고 있다고 합니다. 따라서, 스포타임에서는 레져활동 중 등산에 도움이 되는 근력운동과 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다.
스포타임 체련장 둘러보기
우선 근력강화 운동에 대하여 알아보기 전에 운동을 좀더 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있는 시설을 한번 둘러볼께요. 스파타임 헬스장, 체련장을 미리한번 둘러봅니다.
<사진>스포타임 체련장/헬스장 전경 및 시설, 분위기.
스포타임의 체련장(헬스장)은, Cybex 등 첨단 장비와 300평 이상의 여유있는 운동환경이 조성되어 있는 곳입니다. 체련장 전문지도자에게 체계적이고 과학적인 건강관리를 받을 수 있습니다. 우면산의 푸른 숲을 보면서 달리는 조깅트랙(130미터)은 친환경적이라 운동을 좀더 행복하게 하도록 만들어줍니다.
그 외에도 상해방지를 위한 신소재 바닥시공은 물론이고, 습한 공기와 탁한 공기를 배출시켜주고 신선한 공기를 채워주는 공기순환설비는 회원님들의 건강을 최우선으로 만들어진 공간이라 할 수 있습니다.
아웃도어 레포츠: 등산에 도움이 되는 근력운동
(등산의 효과, 근력운동 방법에 대하여 사진과 함께 알아볼께요.)
등산의 효과
등산은 최소 2~3시간 유산소운동을 하고 보통 3000~ 7000Kcal의 에너지를 소모하게 됩니다. 단위 시간당 에너지 소모량은 마라톤에 비하여 낮지만 마라톤보다 3~4배 가량 운동시간이 길기 때문에 전체 에너지 소모량은 높습니다. 따라서 등산과 같이 저중강도의 운동을 오래 지속했을때 지방연소가 높습니다. 등산을 하면 최대 운동능력의 70~80%의 정도의 힘으로 근육을 장시간 사용하여 근지구력이 향상되고, 호흡운동을 통하여 심장건강에 도움을 주게됩니다.
등산에 좋은 운동
등산은 하지를 가장 많이 사용하여 무릎, 발목에 체중이 많이 실리는 운동입니다.다음과 같은 운동이 무릎, 발목 운동이 부상 및 상해예방에 도움이 될 것입니다.
1.런지
[시작하기]시작은 사진과 같이 골반 넓이에서 하지의 길이만큼 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리는 곧게 폅니다.
[운동방법]사진과 같이 체중을 지면쪽으로 내리면서 하지에 힘이 들어가도록 내리고, 시작자세로 돌아옵니다. 좌우번갈아 가면서 실시하면 됩니다.
2.카프레이즈
[시작하기]사진과 같이 벽에 손을 대고 뒷꿈치는 바닥에서 살짝 띄웁니다.
[운동방법]사진과 같이 뒷꿈치를 체중을 이용하여 올립니다. 이때 종아리에 너무 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
등산에 도움되는 근력강화운동은, 위에서 제시된 1,2번을 10~20회씩 3~5번 반복합니다. 등산 전 적절한 에너지 보충과 스트레칭은 올바른 산행에 필수인 것은 다들 알고 계시죠? 다음 포스팅에는 좀더 알찬 내용을 가지고 찾아 뵐께요.
좀더 자세한 내용이 궁금하시다면?
도움이 되셨나요?
Posted by 스포타임.
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