탁구는 옴몸의 근육과 인대, 신경까지 운동이 되어 작은 공간에서도 많은 운동효과를 볼 수 있는 라켓스포츠입니다. 유산소 운동으로 10분 정도 운동했을때 90칼로리 정도 소모되는 운동이죠. 잠시라도 순간을 놓치게 되면 패하는 게임이라서 순발력도 늘고 실내 스포츠로 다이어트 효과도 충분히 볼 수 있는 운동입니다.

이쯤에서 탁구의 대해 궁금해지지 않으신가요? 스포타임에서는 전신운동이 된다는 탁구의 운동효과를 알아봤습니다.

탁구는 생각만큼, 그리고 보는것만큼 쉽지 않은 운동이에요. 탁구를 잘 치려면 라켓을 내리면 안돼요. 한가지 자세보다는 자연스럽게 움직이며 상황에 맞는 자세로 공을 치는것이 좋습니다. 그러기 위해서는 평소에 여러가지 자세 연습을 해서 몸에 익숙하게 해주는것이 도움이 된답니다.
 

연습할때는 헛스윙이 없도록 과감하게 공을 세게 치고 빠르게 움직이는 공을 집중해서 볼 수 있어야 합니다. 탁구는 라켓잡는법도 두가지로 나뉘고 서브하는 방법이 다양합니다. 한가지씩 서브기술을 배워가면서 탁구의 매력에 푹 빠지지 않을까요?

스포타임 탁구장은 라켓볼장과 같은 시설안에 2대의 탁구대로 넓고 여유롭게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 경력이 풍부한 최용식 강사님께 전문적인 탁구를 배울 수 있지요. 

사진에 두분은 감자탕 내기를 하면서 탁구게임을 시작하셨어요.ㅋㅋ 탁구에 대해 특별하게 배운적은 없지만 요즘은 처음보다 많이 실력이 늘어보이십니다. ^^ 탁구는 혼자하는 운동이 아니라서 서로의 친목을 갖고 할수 있고 내기를 걸고 게임하면 참 재밌는 스포츠가 되지요.

스포타임 탁구장에 대해 더 자세히 알고 싶으시면?

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365일 언제나 스포타임에는 운동을 즐기러 오는 사람들이 모여있지요. 특히나 헬스장에서는 각자 자신에게 맞는 운동을 즐기면서 굉장히 열심히시네요.ㅎㅎ 매일 너무 생생한 모습이 좋아보여 몇 컷 찍어보았습니다. ^^

이런 분들을 보면서 제가 너무 게을러지고 해이해졌다는 생각도 들어요. 뱃살도 늘어만 가고 말이죠.ㅎㅎ 운동이라는건 사람을 의욕있게 만드는 매력이 있다는걸 알면서 말이죠. 신체 체력뿐만 아니라 정신을 맑게 하는 효과가 있다는~

트레이너가 헬스장 곳곳 왔다갔다 하면서 지도하는 모습도 보이네요. 역시나 열심히 입니다. ^^ㅎㅎ

스포타임 헬스장에는 조깅트랙이 따로 있는데 회원분들이 이 길을 굉장히 좋아하십니다. 아무래도 기계위에 올라가서 걷는것보단 이게 훨씬 도움이 많이 되겠죠?

오전에 찍은거라 나이드신 분들이 많이 보이십니다. 저녁에 되면 퇴근하고 오는 직장인들로 가득 차죠. 나이드신 분들도 건강해지려고 저렇게 열심히 운동하시는데 저는 왠지 부끄럽다는 생각마저 듭니다.ㅠㅠ  

구경 잘 하셨나요? 날씨가 춥다고 해서 웅크리고만 있지 마시고 열심히 움직이면서 운동하면서 생활해보세요. 훨씬 더 인생이 즐겁고 기운이 넘칠거랍니다.

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라켓볼장。스포츠센터 라켓볼 초보레슨(라켓그립의 종류)

(양재스포츠센터 스포타임에서 공개해드리는 라켓볼 초보강습 내용입니다)

안녕하세요! 스포타임입니다. 오늘은, 라켓볼 초보자분들을 위한 라켓볼 레슨으로 라켓그립의 종류에 대하여 알아볼께요. 이것은 단순해보여도 아주 중요한 과정이며 기본자세와 그립이 되어야 좀더 재미있고, 신나는 운동을 즐길 수 있다는 것이죠. 지금부터 시작할께요.

라켓볼의 그립에는 컨티넨탈 그립, 이스턴 그립이 있습니다. 각 그립별로 자세히 알아볼께요.

1.컨티넨탈 그립(Continetal Grip)

컨티넨탈 그립은, 백핸드 스트로크시 라켓을 돌려잡지 않아도 되며, 스피드한 경기에 유리하지만, 파워를 내는 스트로크에는 약합니다.

2.이스턴 그립(Eastern Grip)

(1)이스턴 포핸드(Eastern Forehand)

이스턴 그립은 포핸드, 백핸드  타구시 그립을 달리하며 강한 스토로크를 구사할 수 있습니다. 그러나 스피드한 경기에서는 매번 그립을 바꾸어야 하므로 초보자는 부단한 반복연습이 필요한 그립입니다.

(2)이스턴 백핸드(Eastern Backhand)

지금까지 간략히 라케볼 그립의 종류와 특징 등에 대하여 알아봤습니다. 라켓볼은 스쿼시와 마찬가지로 상당히 스피디하게 진행되는 운동입니다. 그만큼 운동량도 많고 흥미로운 운동이죠.

안녕하세요. 스포타임입니다. 헬스기구에 서투신 분들을 위해 스포타임에서는 종종 기구 사용하는 법을 알려드리고 있죠? 오늘은 숄더프레스라고 하는 삼각근 운동 기구를 알아볼께요. 삼각근은 팔 윗부분에서 어깨까지..되는 근육으로 삼각근 운동으로 남자분들은 어깨가 발달하게 되고 여자분들은 여름에 나시를 입었을때 예쁜 팔과 어깨라인을 가질 수 있는 소중한 근육운동입니다.

기구에 앉아 준비자세를 취할때 가장 올바른 자세로 자리를 잡아놓고 시작하는게 좋아요. 그래야 몸이 흐트러지지 않거든요. ^^

어떤가요? 간단하죠? 하시면서 어깨와 알통부분에 엄청난 힘이 가해진다는걸 느끼실거에요.ㅎㅎ 허리는 절대 굽히지 마시고 팔꿈치 직각으로 만드는거 되새기면서 운동하시면 됩니다.

숄더프레스 뿐만 아니라 헬스장 웨이트 기구들은 제대로 하지 않고 잘못된 방법으로 사용한다면 다칠 위험도 있답니다. 스포타임에서 알려드리는 기구법을 잘 참고하시고 안전하고 효과적인 운동이 되시기 바랍니다. ^^

여기는 스포타임 헬스장입니다. ^^

스포타임은? 양재역 9번출구로 나오시면 있답니다.

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안녕하세요. 날씨가 좀 풀렸는지 벌써부터 따뜻한 봄이 막 기다려집니다. 오늘은 스포타임 하체운동 중 대퇴사두근과 대둔근, 그리고 슬굴곡근 운동에 효과적인 레그프레스 기구를 소개할까 합니다.

레그프레스는 하체운동의 필수기구로 운동으로 웨이트트레이닝 기구이며 운동을 많이 접해보지 못한 초보자들에게 적당한 운동기구입니다. 덤벨무게를 조절할 수 있어서 자신의 체형과 근력에 맞게 운동 할 수 있지요.

스포타임 헬스장에 있는 레그프레스 기구는 하체운동치고 허리에 부담이 덜 가는 운동으로 허리가 약하신 분들도 도움이 되실거에요. 레그프레스는 하체강화 운동으로 같은 중량으로 반복하기보다는 중량의 변화를 다르게 하여 운동하는것이 좋습니다. 도움이 많이 되셨나요?? 하체가 약한 여성분들도 무리만 안한다면 하체 탄력을 위해 좋은 운동이지 않을까 싶습니다.

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안녕하세요. 스포타임입니다. 운동을 좋아하시는 분들, 또는 운동이 필요하신 분들, 특히 조깅을 즐기는 분들은 날씨가 추워서 밖으로 나가기가 두렵지 않으신가요? 4계절 내내 날씨에 구애 받지 않고 건강한 조깅을 즐길수 있는 양재동 스포츠센터 스포타임의 실내 조깅트랙을 보여 드립니다. ^^ 

여기는 스포타임의 헬스장입니다. 많이 넓고 다양한 헬스기구들이 있어서 사람들의 인기가 높은 곳이죠. 특히나 둘레에 실내 조깅트랙이 있어서 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 헬스 기구들을 이용하기 전에 반드시 하면 좋은것이 유산소 운동입니다. 다들 아시고 계시죠?? ^^

보통 구체적인 운동이 들어가기 전 런닝머신으로 워밍업을 하지만 저희 스포타임의 생각은 동선을 두고 직접 걷고 뛰는것이 가장 효과적이고 건강에 좋다고 생각합니다.

스포타임 실내 조깅트랙은 주행선과 보행선으로 나뉘어져 있습니다. 걷는 운동이 필요하신 분은 보행선에 가볍게 뛰고 싶으신 분은 주행선에서 마음껏 조깅을 즐길 수 있습니다.  

하지만 무리하게 뛰면 오히려 건강에 해로울 수 있답니다. 그리고 한번에 긴 시간을 하게되면 몸에 무리가 많이 갑니다. 건강해지려다 아프게 되죠... 숨이 약간 찰정도로만 뛰는것이 좋고 하루에 30분정도로 일주일에 3~4번정도가 적당하다고 봅니다.  

조깅 또한 운동이기에 조깅 전 스트레칭은 꼭 필요합니다. 저~기 뒤에 보이시죠? 스포타임 헬스장에는 큰 매트가 깔려 있습니다. 발목, 종아리, 허리등 가벼운 스트레칭 후에 조깅을 이용하셔야 해요. 모든 운동 후에는 마무리로 5분 정도 숨을 고르며 천천히 걷기를 해주면 효과적인 조깅 운동이 될거랍니다.

어떠셨나요? 기구를 이용하는 올바른 운동도 중요하지만 기계를 떠나 몸에 자유를 주며 가볍게 조깅 하는 시간이야말로 우리 몸에 건강을 주는 방법이 아닌가 싶습니다. ^^

스포타임 헬스장, 실내 조깅트랙이 궁금하시면??

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안녕하세요. 건강한 활력소 스포타임입니다.^^ 헬스장을 둘러보면 기구운동을 어떻게 하는지, 어느 부위가 운동이 되는지 모르셔서 갈팡질팡 하면서 시간을 보내시는 분들이 많습니다. 그래서 몇가지 헬스기구들을 알려드릴까 해요. 남자분들은 많은 지식을 가지고 계시지만 여자분들은 사실 운동을 어떻게 해야 하는지도 모르시는 분들이 많아요. 오늘은 아름다운 뒷태를 꿈꾸시는 분들을 위해 등쪽 근육 광배근과 팔 뒤쪽 근육인 상완이두근 운동을 살펴볼께요. ^^

왼쪽 사진은 '광배근' 이라고 합니다. 하체가 약하신 분들이 등근육 운동부터 시작하면 좋아요. 그리고 여자분들도 요즘은 아름답고 탄력있는 뒷태를 많이 꿈꾸시죠. 그런 분들이 하면 좋은 운동이 되겠네요.

스포타임 체련장에 있는 이 헬스기구는 '렛풀다운' 이라는 기계랍니다. 주로 등운동에 쓰이고 광배근과 대원근, 상완이두근을 운동시켜주는 기구이지요.

등을 펴야하는데 자꾸 구부려지죠.ㅋㅋ 여자분들은 자세를 잡기가 조금 힘든 기구인가봅니다.

운동이란 정확한 지식없이 하게되면 운동효과도 별로 없고 힘만 들뿐이지요. 스포타임 헬스기구 뒤에는 사용방법과 과정이 자세히 나와있어요. 참고하시면 도움이 되실거에요. 그리고 더 자세히 알고 싶으신 분은 트레이너분의 강습을 살짝 요청하세요! ^^

도움이 되셨나요? 이 기구는 렛 풀 다운(LAT PULL DOWN) 이라는 기구고요. 위에 설명과 같이 운동하시면 좋은 등운동이 되실거에요. 뒷모습이 아름다워야 진정 아름다운거죠. ^^ 오늘도 체련장에서 열심히 운동하신 분들 화이팅!! 합시다!! ^^

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라켓볼은 라켓 종목의 하나지만 테니스와 달리 제한된 공간안에서 벽에 공을 튀겨서 하는 스포츠로 스피드한 속도로 공을 주고 받는 게임이라서 근력을 강하게 요하는 운동입니다. 스쿼시와 달리 천장까지 모든 벽을 이용하는것이고 튕기는 공을 번갈아 치면서 승부를 겨루는 게임이니만큼 빠른 스피드도 요하는 운동이지요. 빠르게 튕겨오는 공을 맞추려면 포핸드와 백핸드를 상황에 따라 빠르게 스윙해야 합니다. 오늘 스포타임에서는 라켓볼 백핸드 방법을 알아볼까 합니다.

백핸드는 허리돌리기가 중요합니다. 최대한 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 허리와 팔을 스윙하는게 좋습니다. 처음엔 어깨에 팔에 힘이 들어가는것을 주의해야 합니다. 팔목이 꺾여서도 안되고요. 마지막 자세까지도 관절과 팔목이 일직선이 되도록 해야 한답니다.

라켓볼은 단시간에 순발력, 유연성, 근력, 민첩성, 심폐지구력등 인체의 모든 능력을 한꺼번에 최고의 높이까지 끌어 올려주며 스트레스 해소에도 좋은 매력적인 스포츠랍니다.

라켓볼에 관심 있는 분들은 더 자세히 살펴보세요!

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