365일 언제나 스포타임에는 운동을 즐기러 오는 사람들이 모여있지요. 특히나 헬스장에서는 각자 자신에게 맞는 운동을 즐기면서 굉장히 열심히시네요.ㅎㅎ 매일 너무 생생한 모습이 좋아보여 몇 컷 찍어보았습니다. ^^

이런 분들을 보면서 제가 너무 게을러지고 해이해졌다는 생각도 들어요. 뱃살도 늘어만 가고 말이죠.ㅎㅎ 운동이라는건 사람을 의욕있게 만드는 매력이 있다는걸 알면서 말이죠. 신체 체력뿐만 아니라 정신을 맑게 하는 효과가 있다는~

트레이너가 헬스장 곳곳 왔다갔다 하면서 지도하는 모습도 보이네요. 역시나 열심히 입니다. ^^ㅎㅎ

스포타임 헬스장에는 조깅트랙이 따로 있는데 회원분들이 이 길을 굉장히 좋아하십니다. 아무래도 기계위에 올라가서 걷는것보단 이게 훨씬 도움이 많이 되겠죠?

오전에 찍은거라 나이드신 분들이 많이 보이십니다. 저녁에 되면 퇴근하고 오는 직장인들로 가득 차죠. 나이드신 분들도 건강해지려고 저렇게 열심히 운동하시는데 저는 왠지 부끄럽다는 생각마저 듭니다.ㅠㅠ  

구경 잘 하셨나요? 날씨가 춥다고 해서 웅크리고만 있지 마시고 열심히 움직이면서 운동하면서 생활해보세요. 훨씬 더 인생이 즐겁고 기운이 넘칠거랍니다.

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 스포타임입니다. 헬스기구에 서투신 분들을 위해 스포타임에서는 종종 기구 사용하는 법을 알려드리고 있죠? 오늘은 숄더프레스라고 하는 삼각근 운동 기구를 알아볼께요. 삼각근은 팔 윗부분에서 어깨까지..되는 근육으로 삼각근 운동으로 남자분들은 어깨가 발달하게 되고 여자분들은 여름에 나시를 입었을때 예쁜 팔과 어깨라인을 가질 수 있는 소중한 근육운동입니다.

기구에 앉아 준비자세를 취할때 가장 올바른 자세로 자리를 잡아놓고 시작하는게 좋아요. 그래야 몸이 흐트러지지 않거든요. ^^

어떤가요? 간단하죠? 하시면서 어깨와 알통부분에 엄청난 힘이 가해진다는걸 느끼실거에요.ㅎㅎ 허리는 절대 굽히지 마시고 팔꿈치 직각으로 만드는거 되새기면서 운동하시면 됩니다.

숄더프레스 뿐만 아니라 헬스장 웨이트 기구들은 제대로 하지 않고 잘못된 방법으로 사용한다면 다칠 위험도 있답니다. 스포타임에서 알려드리는 기구법을 잘 참고하시고 안전하고 효과적인 운동이 되시기 바랍니다. ^^

여기는 스포타임 헬스장입니다. ^^

스포타임은? 양재역 9번출구로 나오시면 있답니다.

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 날씨가 좀 풀렸는지 벌써부터 따뜻한 봄이 막 기다려집니다. 오늘은 스포타임 하체운동 중 대퇴사두근과 대둔근, 그리고 슬굴곡근 운동에 효과적인 레그프레스 기구를 소개할까 합니다.

레그프레스는 하체운동의 필수기구로 운동으로 웨이트트레이닝 기구이며 운동을 많이 접해보지 못한 초보자들에게 적당한 운동기구입니다. 덤벨무게를 조절할 수 있어서 자신의 체형과 근력에 맞게 운동 할 수 있지요.

스포타임 헬스장에 있는 레그프레스 기구는 하체운동치고 허리에 부담이 덜 가는 운동으로 허리가 약하신 분들도 도움이 되실거에요. 레그프레스는 하체강화 운동으로 같은 중량으로 반복하기보다는 중량의 변화를 다르게 하여 운동하는것이 좋습니다. 도움이 많이 되셨나요?? 하체가 약한 여성분들도 무리만 안한다면 하체 탄력을 위해 좋은 운동이지 않을까 싶습니다.

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 스포타임입니다. 운동을 좋아하시는 분들, 또는 운동이 필요하신 분들, 특히 조깅을 즐기는 분들은 날씨가 추워서 밖으로 나가기가 두렵지 않으신가요? 4계절 내내 날씨에 구애 받지 않고 건강한 조깅을 즐길수 있는 양재동 스포츠센터 스포타임의 실내 조깅트랙을 보여 드립니다. ^^ 

여기는 스포타임의 헬스장입니다. 많이 넓고 다양한 헬스기구들이 있어서 사람들의 인기가 높은 곳이죠. 특히나 둘레에 실내 조깅트랙이 있어서 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 헬스 기구들을 이용하기 전에 반드시 하면 좋은것이 유산소 운동입니다. 다들 아시고 계시죠?? ^^

보통 구체적인 운동이 들어가기 전 런닝머신으로 워밍업을 하지만 저희 스포타임의 생각은 동선을 두고 직접 걷고 뛰는것이 가장 효과적이고 건강에 좋다고 생각합니다.

스포타임 실내 조깅트랙은 주행선과 보행선으로 나뉘어져 있습니다. 걷는 운동이 필요하신 분은 보행선에 가볍게 뛰고 싶으신 분은 주행선에서 마음껏 조깅을 즐길 수 있습니다.  

하지만 무리하게 뛰면 오히려 건강에 해로울 수 있답니다. 그리고 한번에 긴 시간을 하게되면 몸에 무리가 많이 갑니다. 건강해지려다 아프게 되죠... 숨이 약간 찰정도로만 뛰는것이 좋고 하루에 30분정도로 일주일에 3~4번정도가 적당하다고 봅니다.  

조깅 또한 운동이기에 조깅 전 스트레칭은 꼭 필요합니다. 저~기 뒤에 보이시죠? 스포타임 헬스장에는 큰 매트가 깔려 있습니다. 발목, 종아리, 허리등 가벼운 스트레칭 후에 조깅을 이용하셔야 해요. 모든 운동 후에는 마무리로 5분 정도 숨을 고르며 천천히 걷기를 해주면 효과적인 조깅 운동이 될거랍니다.

어떠셨나요? 기구를 이용하는 올바른 운동도 중요하지만 기계를 떠나 몸에 자유를 주며 가볍게 조깅 하는 시간이야말로 우리 몸에 건강을 주는 방법이 아닌가 싶습니다. ^^

스포타임 헬스장, 실내 조깅트랙이 궁금하시면??

www.sportime.co.kr/sports/ht_01.asp

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 건강한 활력소 스포타임입니다.^^ 헬스장을 둘러보면 기구운동을 어떻게 하는지, 어느 부위가 운동이 되는지 모르셔서 갈팡질팡 하면서 시간을 보내시는 분들이 많습니다. 그래서 몇가지 헬스기구들을 알려드릴까 해요. 남자분들은 많은 지식을 가지고 계시지만 여자분들은 사실 운동을 어떻게 해야 하는지도 모르시는 분들이 많아요. 오늘은 아름다운 뒷태를 꿈꾸시는 분들을 위해 등쪽 근육 광배근과 팔 뒤쪽 근육인 상완이두근 운동을 살펴볼께요. ^^

왼쪽 사진은 '광배근' 이라고 합니다. 하체가 약하신 분들이 등근육 운동부터 시작하면 좋아요. 그리고 여자분들도 요즘은 아름답고 탄력있는 뒷태를 많이 꿈꾸시죠. 그런 분들이 하면 좋은 운동이 되겠네요.

스포타임 체련장에 있는 이 헬스기구는 '렛풀다운' 이라는 기계랍니다. 주로 등운동에 쓰이고 광배근과 대원근, 상완이두근을 운동시켜주는 기구이지요.

등을 펴야하는데 자꾸 구부려지죠.ㅋㅋ 여자분들은 자세를 잡기가 조금 힘든 기구인가봅니다.

운동이란 정확한 지식없이 하게되면 운동효과도 별로 없고 힘만 들뿐이지요. 스포타임 헬스기구 뒤에는 사용방법과 과정이 자세히 나와있어요. 참고하시면 도움이 되실거에요. 그리고 더 자세히 알고 싶으신 분은 트레이너분의 강습을 살짝 요청하세요! ^^

도움이 되셨나요? 이 기구는 렛 풀 다운(LAT PULL DOWN) 이라는 기구고요. 위에 설명과 같이 운동하시면 좋은 등운동이 되실거에요. 뒷모습이 아름다워야 진정 아름다운거죠. ^^ 오늘도 체련장에서 열심히 운동하신 분들 화이팅!! 합시다!! ^^

Posted by 스포타임.

헬스장을 처음 다니시거나 운동 경험이 적어 운동하는법을 잘 모르시는 분들이 많은것 같아요. 헬스초보자들은 헬스장을 얼마나 자주가고 얼마나 오래 하는지 그것만이 경쟁이 될 뿐이죠. 올바르지 않은 운동법을 가지고 있거나 자신에게 맞는 운동량을 무시해버리면 힘들게 운동한 효과가 말짱 도루묵이 되어버리곤 합니다. 시간낭비가 되버리는거죠. 스포타임에서는 운동법을 잘 모르는 초보자들에게 단계별 운동법을 알려드릴려고 합니다. 아마 운동하는데에 큰 도움이 될거라 생각이 들어요. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

무엇이든 순서가 있기 마련이죠. 헬스 초보자들에게 도움이 될 전신 운동 프로그램! 단계별로 함께 알아볼께요. ^^

처음에는 헬스 기구들이 낯설고 사용법 조차 모르시는 분들이 대부분이지요. 차근차근 하나씩 무리없이 단계별 운동법으로  꾸준하게 운동한다면 자신이 처음 세웠던 목표치만큼 충분히 도달할 수 있을겁니다. 한가지 또 잘못 알고 있는 상식! 운동 시작했다고 식사를 제때 안하는 분들이 많으십니다. 칼로리에 너무 목숨 걸 필요는 없지만 평소에 먹던데로 잘 챙겨먹고 운동하여도 끈기만 있다면 좋은 효과를 볼 수 있으실거에요. 멋진 몸매도 중요하지만 그 전에 건강도 같이 지키면서 운동하시는게 현명한 방법이라 생각이 듭니다. ^^

<사진 : 스포타임 헬스장>

자~ 화이팅을 외치며 건강한 운동맨이 되시길 바랍니다~!

Posted by 스포타임.

대퇴사두근 운동(덤벨운동⑦ in 스포타임)

다리의 힘은 허벅지..그러니까 대퇴사두근의 근육이 많이 지탱되죠.

여자분들도 하체 운동으로 좋고 남자분들은 기본운동으로 많이들 하고 있는

운동이랍니다.

※ 대퇴사두근은 신체의 어느부위일까요?
대퇴의 앞쪽에 있는 큰 근육을 말하며 보통 넓적다리라고도 하는 부위를 말합니다.
이 근육은 4개의 근육 (대퇴직근,외측광근,내측광근,중간광근)으로 나뉘어지는데

무릎을 피는 작용을 주로 하는 근육이랍니다.

무릎통증이나 허리통증에도 영향을 미치는 대퇴사두근 근육은 통증이 있는

사람들에게도 좋은 운동이 될것 같아요.

<사진 : 네이버 지식백과>

튼튼하고 탄력있는 다리운동, 대퇴사두근 운동 같이 시작해볼까요??

① 양손에 덤벨을 쥐고 한발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀어 보세요.

② 앞으로 내민 다리는

허벅지가 지면과 수평이

될때까지 구부리고 뒤의

다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다.

대퇴사두근은 척추와 허리와도 많이 연관되있어서 여성분들도 건강 운동이 될 수 있을것 같네요.

덤벨로 하는 가벼운 대퇴사두근 운동은 관절염이 있으신 나이드신 부모님들께도 허리와 척추의 건강을 위해 알려드려도 좋을듯 싶습니다. ^^

스포타임에서 알려드리는 덤벨의 마지막 운동!! 대퇴사두근 운동!!

그동안 도움 많이 되셨나요??

앞으로도 좋은 운동 정보와 지식을 많이 연구하고 공개하겠습니다. ^^

운동을 사랑하시는 모든 분들~~ 화이팅!!

Posted by 스포타임.

등운동, 목운동

(덤벨운동⑥ in 스포타임)

오늘 운동은 여자분들보다 남자분들이 하기 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

물론 여성분들도 뒤태의 아름다움을 위해서는 등운동을 해주시면 좋겠죠??!!

스포타임에서 알려드리는 덤벨운동 광배근 & 승모근 입니다. ^^

<사진 : 네이버 건강>

등운동인 광배근 운동!

광배근.. 참 생소한 단어죠!

광배근은 몸에서 가장 중요한 근육중에 하나라고 합니다.

남자들이 꿈꾸는 역삼각형을 만들어주는 근육이 광배근이지요.

광배근은 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지는 근육을 말합니다.

크고 납작한 삼각형 모영으로 등에 넓게 퍼져 있지요.

<사진 : 네이버 건강>

그럼 승모근은 무엇일까요?

승모근은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르는 근육이며 어깨뼈를 움직이고

팔을 지탱하는 근육이랍니다.

아마도 팔힘은 이 근육이 많이 좌우하지 않을까 싶네요.

승모근의 윗부분은 어깨뼈를 올리는 역할, 중간부분은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할,

아랫부분은 어깨뼈를 내리는 역할을 한답니다.

승모근이 많이 발달하면 목이 짧아보이지 않을까 걱정하시는 분들 많다고 하시네요.

어깨가 넓어지고 등이 커지는 효과가 있어 남자분들이 욕심내는 운동 부위입니다.

1키로 덤벨로 가볍게 할 수 있는 광배근과 승모근 운동! 시작해볼까요??

① 무릅을 약간 굽히고

등을 아치형을 만든 후

45도 정도 상체를

숙입니다.

② 복부에 힘을 주고

하복부 쪽으로 덤벨을

잡아당기면서 광배근을

수축합니다.

흔히 말하는 옷빨 잘 받는 몸을 위해서는 광배근과 승모근 운동도 매우 중요한

근육 운동이랍니다.

남자분들은 역삼각형의 멋진 몸매를~~

여자분들은 아름다운 뒤태를 위해서~~

매일매일 운동, 덤벨운동으로 자신이 꿈꾸는 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?

Posted by 스포타임.