몸짱 프로젝트 무료강좌

'체지방 감량에 도움이 되는 근육강화 운동법

체지방 감량을 위한 좋은 운동법입니다.

'뱃살빼기'에도 도움이되니 모두 즐겁게 따라해보세요.

■ 순서

   1) 스쿼트 & 로우(다리, 엉덩이 등)

'2013 스포타임 바디챌린지'

국내 최고 최대의 스포타임에서 '2013 스포타임 바디챌린지' 대회를 진행합니다.

'바디챌린지' 대회란..?

8주간 운동을 통해 체지방 감소율에 따라 최고 감소율을 보인 참가자가 우승하는 대회입니다.

체지방 측정은 1주차, 4주차, 8주차에 이우러지며, 매 측정시 전문강사가 체지방 분석을 해드립니다.

지금 바로 스포타임 바디챌린지에 도전해보시기 바랍니다.

양재 스포츠센터．

가슴대흉근 운동(짐볼트레이닝③ in 스포타임)

안녕하세요!

양재 스포츠센터 스포타임입니다.
오늘은 짐볼 트레이닝 중 '짐볼 푸쉬업'이라는 동작을 알려드릴께요.

이 운동은 가슴 대흉근 운동으로 짐볼을 이용해 엎드려서 하는 동작입니다.

우리가 흔히 가슴근육이라고 하는 대흉근은 편평하고 강대한 근육입니다.
남자도 여자도 무척 욕심내는 근육 운동이죠.^^

볼 위에 배를 대고 엎드려 앞으로 천천히 기어가면서 다리는 볼 위에

올려놓고 상체는 양손을 넓게 벌려 바닥에 짚어 버틴다. (준비자세)

양 팔꿈치를 옆으로 구부려서 내려갔다가 가슴의 힘으로 천천히 올라온다.

운동은 무엇이든 꾸준히 끈기있게 하는것이 중요하지요.
단순해 보이지만 매일 반복적인 가슴운동으로 건강한 몸 만드시는건 어떨까요~~

막 막 욕심 나시죠??ㅎㅎ

강남회원제 스포츠센터(짐볼트레이닝② in 스포타임)

안녕하세요. 스포타임입니다.

오늘은 짐볼트레이닝 중 복직근 하부에 운동이 되는

'짐볼 레그 레이즈' 라는 동작을 알아볼까 합니다.
이것도 짐볼크런치 동작과 마찬가지로 누워서 할 수 있는 운동이에요.

양다리 사이에 짐볼을 끼워놓고 다리를 직선으로 뻗습니다.

양손은 엉덩이 옆에 가볍게 내려놓아요.

양 다리를 천천히 아래로 내리고 바닥에 닿기 전에 다시 올려줍니다.

간단하고 단순한 동작 같아도 좋은 자세로 반복한다면

복근의 하부가 굉장히 운동이 많이 될거에요.

지금까지 복근 만들기 트레이닝 동작이었습니다.^^

다음 시간에는 가슴 대흉근쪽 운동을 알아볼께요!!

여기는 스포타임입니다!

강남스포츠센터(짐볼트레이닝① in 스포타임)

안녕하세요.
오늘은 스포타임에서 짐볼로 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다.
운동에 관심이 있으신 여성분들이라면 집에 하나쯤 사두셨을 짐볼!!
또는 스포츠센터에서 스트레칭으로 많이 사용하는 짐볼이죠.

오늘은 '짐볼 크런치' 라는 동작을 해볼께요.^^

볼 위에 양다리를 90도로 올려놓고 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 

호흡을 내쉬면서 상체를 올릴 수 있을 만큼 최대한으로 올려줍니다.

이 동작의 운동부위는 복직근 상부가 집중적이랍니다.

뱃살 다이어트나 복근 운동에 아주 효과적인 운동이 되지 않을까 싶네요!!

도움이 되셨나요??

Posted by 스포타임.

안녕하세요! 스포타임 블로그지기입니다.

오늘 이시간에는 여름을 맞이하여, 건강한 몸매를 만들수 있는 필라테스 동작을 알려드릴려고 합니다.

이번에 배울 동작은 'SWAN(스완)'이라는 동작입니다.

이 동작은 '팔라인과 뒤쪽의 등라인, 복부와 엉덩이'에 효과가 높아 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

◀ 동작설명 ▶

① 캐딜락의 바를 이용하여 엎드린 자세에서 두다리는 길게 뻗는다.

② 양팔을 bar위에 올려 놓는다.

③ 양팔은 바를 누르며 상체를 일으켜 몸의 전신을 늘린다.

삼각근운동

(덤벨운동④ in 스포타임)

삼각근운동을 아시나요??

삼각근 운동은 일반적으로 어깨운동을 뜻합니다.

<사진 : 네이버 지식백과>

삼각근은 운동법에 따라 전면,측면,후면으로 나눌 수 있고 덤벨을 사용하면

아주 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

어깨운동을 하는 분들은 대부분 남자인 경우 넓고 단단한 어깨를 만들거나

전면과 측면 어깨 근육 만들때 하게 됩니다.

여자분들 같은 경우는 가슴운동과 같이 할 수 있어 예쁜 어깨라인과 팔 라인을 위해

가볍게 삼각근 운동을 즐기시곤 합니다.

덤벨로 할 수 있는 삼각근 운동은 종류가 아주 많습니다.

물론 부위별로 또는 취향별로 여러가지 동작이 있답니다.

※ 삼각근 운동을 위한 두 종류의 덤벨운동을 알아보겠습니다. ^^

1 삼각근 운동 첫번째.

① 다리를 골반 너비로 서서 덤벨을 잡고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다.

② 이두근이 귀에 닿는

느낌으로 덤벨을 머리 위로

들어올립니다.

2 삼각근 운동 두번째.

① 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에

위치시킵니다.

② 팔꿈치를 살짝 구부려

고정한 상태에서 아래팔이

어깨와 평행이 될때까지

덤벨을 양 옆으로

들어올립니다.

어떤가요?? 1kg덤벨로 가볍게 할 수 있는 근육운동!

요즘 날씨가 갑자기 너무 추워져서 온 몸이 웅크려지고 찌뿌둥하지 않나요??

운동과 몸 관리는 건강한 몸, 그리고 건강한 마음과 정신을 위해 누구에게든 필요합니다.

가벼운 덤벨 스트레칭과 함께 추운 겨울 어깨 쫙 피고 살아요~~~

Posted by 스포타임.

안녕하세요. 연말은 마무리 잘 하셨나요? 새해는 잘 맞이 하셨는지~~^^ 모두들 새해가 되면서 또 한해를 다짐하고 스스로의 약속을 하셨을것 같네요. 특히나 여자분들은 다이어트를 결심하거나 남자분들은 평소에 꿈꾸던 근육 만들기를 생각하시는 분도 계시겠죠? 오늘은 헬스장 운동기구 상완삼두근 운동을 할 수 있는 트라이셉 익스텐션을 설명해드릴께요. 먼저 상완삼두근이 어떤 부위인지 모르시는 분들 많을것 같네요. 좀 생소하게 느껴지는 이름이죠?

<사진 : 네이버 백과>

상완삼두근은 위쪽 팔의 뒷부분에 위치해있어요.어깨 부근으로 어깨 탈골을 방지하는 기능도 가지고 있죠. 상완삼두근도 팔에 탄력이 떨어지면 출렁이게 되는 곳이라 운동을 해주면 확실하게 효과를 보는 부위기도 합니다.

상완삼두근 운동을 할때는 팔꿈치를 완전히 붙인채 수평으로 팔만 움직여야 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하시는 분들은 어깨를 들썩이며 하시는 분들도 계시죠.ㅎㅎ 손잡이는 윗부분을 잡고 엄지손가락으로 고정을 시킨 후시선은 정면으로 보고 팔을 위로 들었다 내렸다 하면 아마 팔 뒤쪽인 상완삼두근에 힘이 팍팍!! 들어가실거에요~~

스트레스를 많이 받아도 어깨부터 시작해서 팔 뒤근육까지 뭉치기 마련이죠. 그럴때 풀어주는 스트레칭 운동으로도 좋은 기구랍니다. 도움이 되셨나요?? 근육운동을 위해서는 어떤 작은 근육까지도 예사롭게 넘기면 안된답니다.ㅎㅎ 그럼 새해에도 건강하고 멋진 근육! 멋진 몸매! 꼭 만드시길 바랍니다!!

해피 뉴이어~~~!

스포타임에서 다양한 헬스 기구들을 경험하시려면??

Posted by 스포타임.