삼각근운동(덤벨운동④ in 스포타임)

삼각근운동

(덤벨운동④ in 스포타임)

 

 

삼각근운동을 아시나요??

삼각근 운동은 일반적으로 어깨운동을 뜻합니다.

 

<사진 : 네이버 지식백과>

 

 

삼각근은 운동법에 따라 전면,측면,후면으로 나눌 수 있고 덤벨을 사용하면

아주 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

 

 

어깨운동을 하는 분들은 대부분 남자인 경우 넓고 단단한 어깨를 만들거나

전면과 측면 어깨 근육 만들때 하게 됩니다.

여자분들 같은 경우는 가슴운동과 같이 할 수 있어 예쁜 어깨라인과 팔 라인을 위해

가볍게 삼각근 운동을 즐기시곤 합니다.

 

덤벨로 할 수 있는 삼각근 운동은 종류가 아주 많습니다.

물론 부위별로 또는 취향별로 여러가지 동작이 있답니다.

 

 

※ 삼각근 운동을 위한 두 종류의 덤벨운동을 알아보겠습니다. ^^

 

1 삼각근 운동 첫번째.

 

 

 

 

 

 

① 다리를 골반 너비로 서서 덤벨을 잡고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 이두근이 귀에 닿는

느낌으로 덤벨을 머리 위로

들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 삼각근 운동 두번째.

 

 

 

 

 

 

① 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에

위치시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

② 팔꿈치를 살짝 구부려

고정한 상태에서 아래팔이

어깨와 평행이 될때까지

덤벨을 양 옆으로

들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤가요?? 1kg덤벨로 가볍게 할 수 있는 근육운동!

 

요즘 날씨가 갑자기 너무 추워져서 온 몸이 웅크려지고 찌뿌둥하지 않나요??

운동과 몸 관리는 건강한 몸, 그리고 건강한 마음과 정신을 위해 누구에게든 필요합니다.

 

가벼운 덤벨 스트레칭과 함께 추운 겨울 어깨 쫙 피고 살아요~~~

 

 

Posted by 스포타임.